Đạp xe đốt bao nhiêu calo? 5+ Lợi ích khi đạp xe?

Nhiều người chọn đạp xe để rèn luyện sức khỏe vì sự dễ dàng và quen thuộc. Vậy đạp xe đốt bao nhiêu calo và mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Đạp xe là cách rèn luyện thể chất đơn giản và được nhiều người yêu thích. Việc đạp xe thường xuyên giúp tiêu thụ calo hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn chưa biết đạp xe đốt bao nhiêu calo và những lợi ích tuyệt vời của nó, hãy cùng Coolmate tìm hiểu để lên kế hoạch tập luyện khoa học và tối ưu hiệu quả nhé!

Những lợi ích vượt trội cho sức khỏe khi đạp xe

Ngay cả khi ít vận động, đạp xe vẫn rất phù hợp để rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Trước khi tìm hiểu đạp xe đốt bao nhiêu calo, hãy cùng khám phá những lợi ích của bộ môn này:

Gia tăng độ săn chắc, dẻo dai cho cơ thể

Đạp xe giúp cơ thể dẻo dai và các khối cơ săn chắc hơn. Hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động khi đạp xe, giúp các cơ bắp phát triển và khỏe mạnh. Thường xuyên đạp xe giúp cơ thể nhanh nhẹn, linh hoạt và dẻo dai hơn.

Giúp xương chắc khỏe

Các khớp ít chịu áp lực khi đạp xe, rất phù hợp với người mắc các bệnh về xương khớp. Đạp xe giúp hạn chế các vấn đề như đau xương khớp, thoát vị đĩa đệm hay đau cột sống. Bên cạnh đó, đạp xe tác động tốt đến mắt cá chân và khớp gối, giúp đôi chân khỏe mạnh hơn và hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ đang tuổi dậy thì.

Tăng cường sức khỏe tim mạch và vận động ruột

Đạp xe tăng cường sức khỏe tim mạch. Tập luyện thường xuyên giúp hoạt động của tim và phổi tốt hơn. Nhịp tim tăng nhanh, máu lưu thông tốt hơn, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, xơ cứng động mạch, tăng huyết áp hay đột quỵ. Đạp xe cũng kích thích hoạt động của ruột, giúp phòng ngừa ung thư ruột hiệu quả hơn.

Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe 20km/tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 50%. Một nghiên cứu khác cho thấy, người đạp xe hơn 1.6km/ngày giảm 50% nguy cơ bệnh lý tim mạch.

Đốt cháy năng lượng, hỗ trợ giảm cân giữ dáng

Đạp xe tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chủ động điều chỉnh cường độ, tần suất và thời gian tập luyện phù hợp. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tăng năng lượng não, kiểm soát bệnh tiểu đường

Đạp xe cải thiện lưu lượng máu và oxy lên não, kích thích tạo tế bào não mới ở vùng hippocampus, cải thiện trí nhớ và phòng ngừa bệnh Alzheimer. Đạp xe thúc đẩy quá trình tiêu thụ glucose trong cơ bắp, giữ nồng độ glucose trong máu ổn định, mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh tiểu đường:

• Ít gây tổn thương, giúp cơ bắp phục hồi nhanh.
• Dễ dàng đi lại, không lo tổn hại về thể chất.
• Kích hoạt khối lượng cơ ở chân lên đến 70%.

Áo Dài Tay Thể Thao Essentials - Outlet

-50% 199.000đ 99.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Màu sắc:

Kích thước:

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

Loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi

Đạp xe không chỉ hỗ trợ giảm cân và rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần, giúp loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi.

Đạp xe đốt bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố: loại xe, đường đi, tốc độ, thời gian tập luyện. Tốc độ càng nhanh, lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Đạp xe với tốc độ vừa phải (19.31 - 22.37km/giờ) trong 30 phút tiêu thụ khoảng 210 - 260 calo (người 70kg).

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, người nặng 70kg đạp xe 30 phút với tốc độ 20-25 km/giờ đốt cháy 298 calo, tốc độ 30-35 km/giờ đốt cháy 372 calo. Việc đạp xe tại chỗ hay ngoài trời cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ.

Đạp xe tại chỗ

Trong 30 phút, đạp xe ở tốc độ vừa phải (19.31 - 22.37km/giờ):

• 56kg: 210 calo
• 70kg: 260 calo
• 84kg: 311 calo (tốc độ vừa phải), 466 calo (tốc độ nhanh)

Cường độ đạp xe ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Tốc độ nhanh hơn đốt khoảng 15.5 calo/phút, tốc độ chậm hơn đốt 10.4 calo/phút.

Đạp xe ngoài trời

Đạp xe ngoài trời thú vị hơn và đốt nhiều năng lượng hơn do chịu tác động của độ nghiêng, gió, vật cản… Khó tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ khi đạp xe ngoài trời. Ví dụ: người 84kg đạp xe 10km (30 phút, 19.31-21km/giờ) tiêu thụ khoảng 335 calo.

Trong 30 phút đạp xe leo núi:

• 55kg: 255 calo
• 70kg: 316 calo
• 85kg: 377 calo

Để đạp xe hiệu quả cần lưu ý điều gì?

Để đạp xe hiệu quả và an toàn, bạn cần:

• Khởi động kỹ trước khi tập.
• Điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp.
• Chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
• Giữ thẳng lưng, tư thế thoải mái.
• Bắt đầu với tốc độ vừa phải, tăng dần cường độ.
• Chú ý thời gian tập luyện, tránh quá sức.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.

Tổng kết

Lượng calo đốt cháy khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, đạp xe vẫn là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Hãy chọn đạp xe nếu bạn muốn tìm kiếm bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Coolmate hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc về lượng calo đốt cháy khi đạp xe. Đừng quên ghé CoolBlog mỗi ngày để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích khác nhé!

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!