Đau cổ chân khi chạy bộ - Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Đau cổ chân khi chạy bộ không phải là vấn đề ít gặp đối với đa số người chạy bộ, nhất là với những người chưa hiểu rõ về bộ môn thể thao và cách phòng tránh vấn đề này, từ đó sẽ làm giảm sút hiệu quả mà việc luyện tập chăm chỉ của bạn mang lại.

Hãy để Coolmate tìm hiểu về những nguyên nhân gây ra hiện tượng đau cổ chân khi chạy bộ và cách để phòng tránh cũng như khắc phục nếu bạn đang gặp phải tình trạng này nhé. Bắt đầu thôi !!!

1. Nguyên nhân gây ra đau cổ chân khi chạy bộ 

1.1 Viêm khớp cổ chân

Viêm khớp cổ chân là loại bệnh phổ biến liên quan đến vấn đề xương khớp cũng như nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau cổ chân khi chạy bộ, cụ thể nguyên nhân này có thể bắt nguồn từ việc bạn bị bong gân cổ chân quá lâu gây ra nguy cơ chuyển biến nghiêm trọng dẫn tới viêm khớp cổ chân. Bệnh còn có thể tái phát bởi các lí do khác như: bệnh nền, béo phì, luyện tập quá sức, tai nạn,..v.v…

Ngoài ra bệnh còn dễ xuất hiện ở người già vì các lớp sụn khớp ở phần cổ chân bị bào mòn qua thời gian, từ đó sẽ dễ dàng gặp phải các chấn thương ở phần cổ chân, dẫn tới viêm khớp cổ chân. Đây là một bệnh khá phổ biến và sẽ gây cản trở đến vấn đề di chuyển, vận động và sẽ gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn rất nhiều.

1.2 Viêm khớp dạng thấp 

Viêm khớp dạng thấp hay viêm đa khớp dạng thấp, RA. Xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các mô khỏe mạnh của cơ thể, gây ảnh hưởng đến niêm mạc khớp, xói mòn xương và sẽ gây biến dạng cho các khớp.

Viêm khớp dạng thấp thường tấn công vào nhiều khớp cùng một lúc như: cổ tay, khớp bàn tay, đầu gối, khuỷu tay,..v.v… và bệnh sẽ được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau nhưng cụ thể sẽ có 4 giai đoạn chính: viêm khớp sưng đau - mô xương phát triển - xương dưới sụn lộ ra - hình thành mô xơ và xương chùng.

Các dấu hiệu giúp bạn có thể nhận biết loại bệnh này là:

• Khớp sưng đau, người mệt mỏi, sốt

• Khớp sương cứng, khó di chuyển

• Mất chức năng của khớp, biến dạng khớp

• Viêm khớp gia tăng lan ra các mô

Áo Thun Chạy Bộ Essential I

-6% 159.000đ 149.000đ

Màu sắc:

Kích thước:

S

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

1.3 Chấn thương xương cổ chân

Đây là nguyên nhân dễ nhận ra và là phổ biến nhất gây nên tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ. Nguyên nhân này thường hình thành do các chấn thương như trật, gãy, viêm,..v.v.. xương cổ chân và nếu không có liệu pháp và điều trị kịp thời sẽ để lại di chứng và dẫn tới việc đau nhức, khó khăn khi vận động, di chuyển cũng như chạy bộ.

1.4. Bong gân cổ chân 

Bong gân cổ chân là hiện tượng dễ gặp nhất khi chúng ta vận động và di chuyển hằng ngày. Vấn đề này xảy ra khi dây chằng ở cổ chân bị giãn hoặc rách do chấn thương, bệnh này có thể xảy ra ở mọi độ tuổi từ nhỏ đến lớn. Bong gân cổ chân sẽ gây ra hậu quả khôn lường tùy theo mức độ chấn thương của nó, thường sẽ được chia thành 3 mức độ:

• Mức độ 1 (Nhẹ): dây chằng tại cổ chân bị kéo căng nhưng chưa rách, ở mức độ này người bệnh sẽ chỉ cảm thấy khó chịu và khó khăn khi di chuyển nhưng nếu được xử lý sớm thì sẽ có thể hồi phục nhanh trong vòng 4-5 ngày.

• Mức độ 2 (Trung bình): một hoặc nhiều dây chằng bị rách bán phần, khớp bị mất ổn định từ đó gây ra sự khó khăn khi di chuyển và có thể sẽ cảm thấy đau nhức bất thường. Ngoài ra người bệnh còn có thể bị đau cổ chân ở mức độ trung bình.

• Mức độ 3 (Nặng): Một hoặc nhiều dây chằng bị đứt hoàn toàn và dấu hiệu dễ nhận biết nhất là vùng cổ chân bị sưng tấy và bầm tím. Khi này người bệnh sẽ cảm thấy cực kỳ đau nhức, hoàn toàn không thể di chuyển được trong khoảng 6-7 ngày và nếu không sơ cứu kịp thời có thể gây ra viêm khớp cổ chân.

1.5 Viêm gân 

Là sự lặp đi lặp lại một hành động nhiều lần, làm tăng sự kích ứng lên phần gân cổ chân, lâu dần sẽ tiến triển thành viêm gân. Viêm gân có thể xảy ra ở bất cứ đâu: vai, cánh tay, khuỷu tay, cổ tay, đầu gối, gót chân, cổ chân,..v.v… Người bị viêm gân cổ chân sẽ thường cảm thấy đau cổ chân khi chạy bộ, hoạt động mạnh.

Một số nguyên nhân thường gặp có thể dẫn đến viêm gân là:

• Chấn thương: tai nạn lao động, giao thông, sinh hoạt hằng ngày

• Bệnh lý về xương khớp: viêm khớp dạng thấp,..

• Tuổi tác: càng về già, các phần cơ trên cơ thể cũng không được dẻo dai như xưa và bị bào mòn, dễ dẫn tới các chấn thương

• Căng cơ quá mức hoặc cử động sai tư thế 

1.6  Không sử dụng giày khi chạy hoặc lựa chọn giày không phù hợp

Sử dụng giày khi chạy bộ là một việc rất quan trọng và đóng vai trò giúp giảm thiểu các chấn thương ngoài ý muốn và bảo vệ cho đôi chân của bạn khỏi các vấn đề như: vật sắc nhọn trên đường, vấp ngã,.v.v… 

Ngoài ra khi sử dụng giày chạy bộ chúng ta cũng cần lựa chọn loại giày phù hợp với chân của bạn, không nên sử dụng loại giày quá chật hoặc quá rộng vì thế sẽ gây ra kích chân hoặc quá lỏng dẫn đến không thể kiểm soát bước chạy của bạn. Bạn cũng không nên buộc dây giày quá chặt vì đây cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ.

1.7 Không khởi động hoặc khởi động không kỹ

Không khởi động hoặc khởi động không kỹ sẽ dẫn tới các mạch máu không được lưu thông tốt, các khớp chưa được dẻo dai cũng như các cơ của bạn chưa được giãn nở hoàn toàn. Không khởi động hoặc khởi động không kỹ cũng có thể dẫn đến vấn đề về tim mạch, dễ gặp các chấn thương và có thể tụt huyết áp bởi cơ thể chưa được làm quen trước với nhịp độ tập luyện.

1.8 Luyện tập không điều độ 

Việc luyện tập nên được thực hiện một cách đều đặn và có khoa học, nên có những ngày nghỉ để cơ thể hồi phục. Nếu như việc luyện tập là tùy thuộc theo sở thích và hứng thú của bản thân thì trước hết kết quả sẽ không thể như ý muốn và chắc hẳn sẽ gặp những chấn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập gây ra sức khỏe thì chưa cải thiện mà đã gặp chấn thương.

2. Những cách khắc phục đau cổ chân khi chạy bộ 

Vậy là chúng ta đã điểm qua những nguyên nhân thường gặp dẫn tới hiện tượng đau cổ chân khi chạy bộ. Giờ hãy cùng Coolmate tìm hiểu về những cách khắc phục đau cổ chân khi chạy bộ hiệu quả và nhanh chóng nhất nhé.

2.1 Chườm lạnh

Một cách phổ biến mà chúng ta thường được nghe là chườm đá lạnh khi gặp phải một chấn thương sưng hoặc viêm. Đối với đau cổ chân cũng vậy, bạn nên chườm đá lạnh tại vị trí bị chấn thương trong vòng từ 15 - 20 phút, mỗi ngày từ 4 - 8 lần tránh việc chườm đá quá lâu sẽ phản tác dụng.

Việc chườm lạnh sẽ làm cho tốc độ lưu thông máu chậm lại, giảm tuần hoàn tại chỗ, giảm tiêu thụ oxy và giảm chuyển hóa, vì vậy chườm đá lạnh có tác dụng giảm đau cấp và giảm phù nề.

Ngoài ra việc làm giảm đau cổ chân khi chạy bộ thì bạn có thể sử dụng chườm đá trong các trường hợp khác như:

• Các trường hợp chỉ định như: đau răng, đau đầu, đau cơ, đau ngay sau chấn thương.

• Hạn chế viêm cấp

• Hạ thân nhiệt khi sốt cao

• Hạn chế xuất huyết

2.2 Dừng việc luyện tập và nghỉ ngơi

Đây là việc thiết thực nhất mà bạn có thể làm ngay khi bạn nhận thấy có dấu hiệu đau cổ chân khi chạy bộ. Hãy dừng việc luyện tập lại vài ngày hoặc có thể là vài tuần cho đến khi bạn cảm thấy chấn thương được hồi phục và bạn có thể hoạt động thoải mái trở lại. Hãy để cho các khối cơ nghỉ ngơi, biết đâu tình trạng đau của bạn là do bạn đã luyện tập quá sức và chỉ cần 1 - 2 ngày để nghỉ ngơi là đã có thể bình phục trở lại.

2.3 Tới cơ sở y tế uy tín để khám và chữa bệnh

Chắc chắn rồi, có ai bị bệnh lại không muốn được thăm khám và điều trị, hồi phục một cách nhanh nhất chứ. Nếu có thể bạn hãy tới các trung tâm hồi phục thể thao, ở đó sẽ có các đội ngũ bác sĩ thăm khám cho bạn và sẽ có đội ngũ huấn luyện viên vạch ra liệu trình cụ thể giúp bạn hồi phục và phát triển thể trạng.

Nếu như trong trường hợp đặc biệt, bạn không thể đến các cơ sở y tế gần nhất. Bạn có thể sử dụng một số loại thuốc như:

• Thuốc giảm đau Paracetamol: đây là một loại thuốc không kê đơn, giúp người bệnh giảm các cơn đau nhẹ và vừa, không có tác dụng với những trường hợp viêm khớp nặng, viêm sưng cơ. Đây là một loại thuốc khá lành tính và bạn có thể sử dụng đúng liều lượng như trong hướng dẫn sử dụng.

• Thuốc kháng viêm không chứa Steroid (NSAID): các loại thuốc ibuprofen, celecoxib, diclofenac có công dụng giảm đau mạnh, thường được sử dụng nếu như Paracetamol không có hiệu quả. Nhưng đây là loại thuốc có liều mạnh nên bạn hãy nhờ sự tư vấn của bác sĩ hoặc những người am hiểu trước khi sử dụng.

• Thuốc chống viêm nhóm Corticoid: đây là loại thuốc có tác dụng giảm đau rất nhanh nhưng bạn cần tăng số liều lượng và số viên uống trong một thời gian dài, hiện nay Corticoid còn được sử dụng thông qua dạng tiêm trực tiếp vào khớp nhằm giảm đau nhức ở các khớp. Nhưng nếu có thể hãy vẫn xin tư vấn từ những người có chuyên môn trước khi sử dụng thuốc tránh trường hợp tác dụng phụ có thể xảy ra. 

3. Những cách phòng tránh đau cổ chân trước khi chạy bộ

Chúng ta đã biết những nguyên nhân gây ra đau cổ chân trước khi đi bộ và cách khắc phục khi gặp phải vấn đề này, giờ là một số cách để phòng tránh đau cổ chân trước khi chạy bộ mà bạn cần biết để bảo vệ cho đôi chân của mình luôn được khỏe mạnh nhé.

• Sử dụng giày khi chạy bộ và lựa chọn đôi giày phù hợp: hãy lựa chọn một đôi giày phù hợp với bàn chân của mình và tốt nhất nên là giày chuyên dùng để chạy bộ để bạn có một trải nghiệm chạy bộ và được hỗ trợ tốt nhất có thể.

• Khởi động trước khi chạy bộ: hãy thực hiện một số bài tập trước khi bước vào bài tập chạy bộ như: xoay khớp cổ tay cổ chân, xoay khớp gối, xoay khớp hông, jumping jack, …. là những bài tập cơ bản để làm nóng cơ thể cũng như các khớp được dẻo dai, máu được lưu thông tốt. Từ đó bạn sẽ có một buổi tập thật năng lượng mà không lo bị chấn thương.

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng và cường độ luyện tập hợp lý: hãy thiết lập cho mình một lịch tập cụ thể và dành do 1 hoặc 2 ngày trong tuần để nghỉ ngơi, hồi phục và cần thiết hơn nữa là lên kế hoạch ăn uống đầy đủ dưỡng chất, phù hợp với việc chạy bộ. Tránh ăn uống những đồ quá nhiều giàu mỡ và sử dụng chất kích thích có hại cho sức khỏe như: thuốc lá, rượu bia,....

• Sử dụng các thiết bị hỗ trợ chạy bộ như: băng quấn cổ chân, quần áo thể thao, thiết bị đo nhịp tim, thiết bị đo bước chạy,... để hỗ trợ và tính toán thể trạng cơ thể của bạn một cách chính xác và cụ thể nhất.

Lời kết

Trên đây Coolmate đã đề cập tới những nguyên nhân, cách khắc phục cũng như những cách để phòng tránh hiện tượng đau cổ chân khi chạy bộ.  Đau cổ chân thực sự không phải là một vấn đề quá lớn nếu như chúng bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt không lành mạnh hằng ngày của bạn nhưng cũng không hề nhẹ nếu như chúng được bắt nguồn từ những bệnh lý hay chấn thương nguy hiểm. Nói chung chúng ta hãy nên cẩn trọng trong mọi tình huống và giữ gìn sức khỏe của mình tốt nhất có thể.

Nếu thấy bài viết này bổ ích và hấp dẫn hãy share nó đến bạn bè của mình nhé. Cũng đừng quên theo dõi CoolBlog để đón chờ những mẫu áo chất lượng, đột phá cùng những bài viết thú vị, bổ ích nhé

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới.