Calo được dung nạp vào cơ thể chúng ta mỗi ngày có thể gây nên nhiều vấn đề sức khỏe. Vậy bạn có đang quan tâm việc đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo không? Cùng Coolmate tìm hiểu thông tin và giải đáp những vấn đề xoay quanh việc đi bộ giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Trong vài năm trở lại đây, nhu cầu nâng cao sức khỏe tại Việt Nam ngày càng tăng, thời gian tập thể dục cũng vì thế mà tăng nhiều hơn. Thế nhưng, đa số chúng ta thường nghĩ đến việc chạy bộ, tập gym, bơi lội hay chơi những môn thể thao hướng đến vận động mạnh để giảm calo nhiều hơn. Ít ai biết rằng, việc đi bộ đúng cách cũng là “bài tập” để giảm calo không cần thiết một cách hiệu quả. Vậy, đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, có một công thức được coi là "quy chuẩn" để tính toán được cụ thể về lượng calo chúng ta đốt cháy khi đi bộ. Cụ thể là: lượng calo đốt cháy trong 1 phút = (0,035 x cân nặng) + ((vận tốc x 2)/chiều cao) x 0,029 x cân nặng.
Dựa vào công thức này, người ta có thể ước được đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo với 1 vài khung cân nặng như sau:
+ Với cân nặng khoảng 50-60kg: khi đi bộ chậm với vận tốc 1,3m/giây, cơ thể bạn sẽ giảm 100 calo; nếu đi bộ nhanh với vận tốc 1,8m/giây thì số calo giảm được là 170.
+ Với cân nặng khoảng 60-70kg: duy trì việc đi bộ chậm trong nửa tiếng sẽ giúp đốt 110 calo; nếu bạn đi bộ nhanh với tốc độ 1,8m/giây thì có thể giải phóng đến 200 calo.
+ Với cân nặng khoảng 70-80kg: đi với vận tốc 1,3m/giây sẽ đốt cháy khoảng 130 calo; khi đi bộ nhanh với vận tốc 1,8m/giây có thể giải phóng đến 240 calo.
Như vậy có thể hiểu rằng, lượng calo giảm bớt trong khoảng thời gian 30 phút đi bộ phụ thuộc vào cả vận tốc lẫn trọng lượng của cơ thể. Việc duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày cũng có thể hỗ trợ giảm calo, nâng cao sức khỏe dù chỉ 30 phút cho một quá trình. Vậy nên, nếu bạn không có thời gian để tập luyện các môn thể thao khác thường xuyên, hãy cân nhắc việc đi bộ mỗi ngày vì một cơ thể khỏe mạnh nhé! Ngoài ra, việc đi bộ nhanh hay chậm tùy vào mong muốn, nhu cầu của bạn.
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo
Tác dụng của đi bộ là gì?
Ngoài tác dụng giảm calo, đi bộ còn là cách để nâng cao sức khỏe, nhất là với những người làm việc trong văn phòng, ít vận động. Dưới đây là một số tác dụng mà việc đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ cho cơ thể bạn:
1. Phòng ngừa ung thư ruột
Theo nghiên cứu từ Mỹ, đi bộ là "liều thuốc" ngăn ngừa đến 7 loại ung thư khác nhau như: ung thư gan, ung thư máu, ung thư ruột, ung thư thận, ung thư vú, ung thư hạch, ung thư tử cung. Không chỉ thế, nếu bạn áp dụng đi bộ nhanh khoảng 40 phút/ngày, tỷ lệ giảm ung thư càng tăng nhiều hơn, đặc biệt là ở gan, thận hay ung thư vú.
Ngoài giảm calo, đi bộ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe
Vốn dĩ, đi bộ cũng là một trong những cách tăng cường vận động, thay vì dành thời gian để tập gym, bơi lội... thì bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng nhằm giải phóng năng lượng và hỗ trợ tăng cường sức khỏe, hạn chế ung thư hiệu quả.
2. Tốt cho tim mạch và điều hòa huyết áp
Khi đi bộ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, đồng nghĩa với đó là sự lưu thông máu tốt hơn. Khi máu điều hòa khắp cơ thể tốt hơn sẽ giúp hạn chế tình trạng huyết áp cao, ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến tim mạch hữu hiệu. Tuy nhiên, tốc độ đi bộ cũng cần tùy theo thể trạng từng người. Do đó, bạn cũng nên cân nhắc cách đi bộ nhanh hoặc chậm để đảm bảo sức khỏe của mình ở trạng thái trong tầm kiểm soát.
3. Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch thường có nguyên nhân do chúng ta đứng, ngồi nhiều gây áp lực tĩnh mạch cho chân. Vì thế, vận động bằng cách đi bộ cũng chính là cách đẻ giảm tình trạng giãn tĩnh mạch. Dù giãn tĩnh mạch được coi là bệnh lành tính, nhưng nếu không có biện pháp ngăn ngừa, bệnh có thể gây biến chứng khó lường, ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Giúp xương chắc khỏe
Đi bộ còn giúp xương chắc khỏe
Đi bộ thường xuyên là cách tăng khả năng cơ thể hấp thụ phospho cũng như canxi của hệ xương. Điều này đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Không chỉ thế, việc đi bộ còn hỗ trợ giảm loãng xương, hạn chế gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi hay phụ nữ đang trong giai đoạn mãn kinh.
5. Giảm stress
Đi bộ - môn thể thao không chỉ tăng cường sức khỏe nói chung, mà còn có tác dụng hữu hiệu trong việc giảm căng thẳng, hạn chế sự mệt mỏi về tinh thần. Nhất là khi đi bộ buổi tối, cơ thể có thể tiết hormone Endorphins, Dopamin và cả Serotonin giúp thư giãn, tăng cường năng lượng hiệu quả.
6. Giảm cân
Như đã phân tích ở phần trên, đi bộ hàng ngày là cách để giảm lượng calo đáng kể. Hiển nhiên, khi calo được giảm, đồng nghĩa với việc đi bộ giảm cân cũng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, việc đi bộ cần thực hiện thường xuyên mới có thể đảm bảo điều đó.
Một số câu hỏi liên quan khác
1. Đi bộ 1km mất bao lâu?
Thời gian để đi bộ trọn vẹn 1km sẽ tùy thuộc vào tốc độ, tuổi tác, giới tính, cân nặng... của mỗi người. Trung bình, mỗi người sẽ đi được 4,8km trong vòng 1 giờ đồng hồ.
Hãy duy trì việc đi bộ hàng ngày để sở hữu cơ thể khỏe mạnh
2. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
10.000 bước chân chính là "tiêu chuẩn" được nhiều người truyền tai nhau nhằm hướng tới một cơ thể khỏe mạnh nhất. Dù đây không phải là một quy chuẩn chính xác, nhưng nếu bạn có số bước đi bộ gần với con số 10.000, nguy cơ tử vong hay bệnh tim mạch sẽ càng giảm đi đáng kể.
3. Đi bộ bao lâu thì giảm cân?
Tùy thuộc vào số cân nặng của mỗi người, thời gian đi bộ để giảm được cân cũng sẽ khác nhau. Phần đầu tiên của bài viết có phân tích chi tiết việc đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết tại phần này nhé!
Nhìn chung, có khá nhiều cách để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đi bộ chính là cách thực hiện giảm cân an toàn, lành mạnh và dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Do đó, bạn có thể áp dụng việc đi bộ ngay từ bây giờ để cân nặng giảm bớt, sức khỏe của bạn được cải thiện rõ rệt hơn. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm nhiều cách để duy trì cân nặng lý tưởng của mình bằng cách truy cập Coolblog - nơi chia sẻ kiến thức hữu ích nhé!
"Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới"
