Thành thật với nhau, giảm cân luôn là một bài toán khó khiến không những chị em mà cả anh em cũng cảm thấy rất phiền lòng để tìm được lời giải thuyết phục. Đặc biệt trong thời gian gần đây, “phong trào” đi bộ giảm cân lại tiếp tục rầm rộ trở lại, điều này khiến không ít người hoang mang mà đặt ra câu hỏi “đi bộ có giảm cân không”. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về điều này thì hãy cùng Coolmate đi tìm đáp án nhé. Đồng thời cùng nhau tìm hiểu về những cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất.
1. Đi bộ có giảm cân không?
Đi bộ có giảm cân không
Đi bộ có giảm cân không? Một câu hỏi mà dù đáp án như thế nào thì cũng vẫn cứ khiến người ta cảm thấy nghi ngờ. Thế nên thay vì việc trả lời có hoặc không, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn thông tin này, từ đó mỗi người sẽ có cho mình câu trả lời hợp lý nhất nhé.
Theo các chuyên gia sức khỏe phân tích, có tới 3.500 calo trong 0,5kg chất béo cơ thể. Vậy nên nếu muốn đốt cháy được 0,5kg này thì bắt buộc bạn phải đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với mức tiêu thụ trong một khoảng thời gian. Và thực tế đã chứng minh, nếu bạn đi bộ hàng ngày sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn mức cơ thể cần để duy trì cân nặng nên sẽ có hiệu quả tốt cho việc giảm cân.
Ngoài ra, các bác sĩ, chuyên gia cũng cho biết, việc đi bộ thường xuyên không những giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe cho bạn. Trong cùng một thời gian tập luyện giống nhau, người đi bộ với tốc độ nhanh có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn người đi bộ với tốc độ chậm.
Người ta đã thực hiện một “thí nghiệm” nhỏ, cụ thể là: một người nặng 72kg đi bộ trong khoảng 20 phút với tốc độ 5km/ giờ và đã đốt cháy được 97 calo. Vậy nên, nếu người này duy trì việc đi bộ mỗi ngày trong 1 tuần sẽ đốt cháy được gần 700 calo. Và nếu mỗi ngày lượng calo đưa vào cơ thể ổn định ở mức cần thiết thì việc đi bộ này sẽ giúp họ giảm được 0,1kg mỗi tuần.
Những thông tin này chính xác là câu trả lời cho câu hỏi “đi bộ có giảm cân không”. Vậy nên từ đây bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào việc đi bộ để giảm cân. Kết quả chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng khi bạn nghiêm túc duy trì trong một khoảng thời gian nhất định.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm chạy bộ của Coolmate chất lượng, phù hợp với giá tiền!!
2. Một số yếu tố quyết định đến hiệu quả giảm cân khi đi bộ
Một số yếu tố quyết định đến hiệu quả giảm cân khi đi bộ
Nói rằng đi bộ cũng là một trong những phương pháp giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả là đúng. Tuy nhiên, kết quả đó cũng sẽ phụ thuộc vào một số những yếu tố như cân nặng, tốc độ hay thời gian tập luyện của bạn.
Thông thường, trong cùng một khoảng thời gian đi bộ, những người có cân nặng càng cao thì lượng calo được đốt cháy trong quá trình đi bộ sẽ nhiều hơn so với người có cân nặng thấp. Ngoài ra, khi bạn đi bộ với tốc độ nhanh ở những địa hình khúc khuỷu, có dốc thì hiệu quả sẽ tốt hơn so với đi ở những cung đường bằng phẳng.
Song song với đó, nếu trong quá trình đi bộ hàng ngày bạn kết hợp với việc ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng nhưng không thừa chất béo thì sẽ giảm cân tốt hơn nữa.
3. Những cách đi bộ giảm cân hiệu quả
Không ít người vẫn đang phải loay hoay tìm kiếm cho mình cách đi bộ đúng chuẩn, đảm bảo mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm cân. Và thực tế đã cho thấy không phải ai cũng biết đi bộ đúng cách. Vậy nên chúng tôi đã tìm hiểu và tổng hợp lại những cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất, bạn cùng tìm hiểu nhé!
3.1 Không cúi gằm mặt xuống đất khi đi bộ
Không cúi gằm mặt xuống đất khi đi bộ
Bạn cần tập luyện cho mình một tư thế đi bộ đúng cách. Cụ thể, hãy đi thẳng lưng, ánh mắt hướng thẳng về phía trước. Nhiều người có thói quen khi đi bộ sẽ cúi xuống nhìn chằm chằm vào mũi giày của mình.
Nếu chưa quen, bạn hãy tập bắt đầu ánh nhìn bằng việc tập trung vào một điểm ở phía trước, cách bạn một khoảng tầm 3m. Cứ như vậy bạn sẽ sải được những bước dài, cổ chân cũng tạo thành một đường thẳng với cột sống, mang đến cho bạn cảm giác thoải mái, sảng khoái khi di chuyển.
3.2 Ép cơ mông khi đi bộ
Nghe qua thì có vẻ phức tạp nhưng thực tế thì rất đơn giản và dễ thực hiện. Trong suốt quá trình đi bộ bạn phải để cho hông của mình luôn luôn chuyển động. Và để có được lực tốt nhất, có thể đi bộ được lâu hơn thì bạn phải giữ cơ mông thật chắc.
3.3 Kích hoạt các cơ bụng trong quá trình đi bộ
Kích hoạt các cơ bụng trong quá trình đi bộ
Hướng dẫn thực hiện động tác như sau: hãy hóp bụng lại và đồng thời đẩy rốn về hướng cột sống lưng, điều này sẽ giúp bạn có một tư thế đi bộ tốt hơn.
3.4 Lựa chọn đi bộ vào buổi chiều hoặc buổi sáng sớm
Có điều này bạn đã biết chưa, sáng sớm và chiều tối chính là thời điểm vàng để đi bộ giảm cân. Tuy nhiên, có nhiều người vì nhiều lý do mà không thuận tiện để đi bộ vào mỗi sáng sớm. Nhưng không sao, bạn có thể lựa chọn buổi chiều để tập luyện, kết quả còn tốt hơn cả buổi sáng.
Kết quả của một cuộc nghiên cứu đã từng được công bố trên tạp chí Physiological Reports cho biết, họ đã ghi chép các chỉ số cơ thể của một nhóm đàn ông thừa cân khi những người này tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Kết quả cho thấy những người tham gia tập luyện vào buổi chiều giảm được nhiều chất béo hơn so với nhóm người tập vào buổi sáng. Điều này có nghĩa là cơ thể của chúng ta có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn vào giữa ngày.
3.5 Tăng tốc trong quá trình đi bộ
Đi bộ nhanh là một trong những cách giúp tăng cường đốt cháy chất béo và calo. Khẳng định này đã được các chuyên gia nghiên cứu và công bố trên Medicine & Science in Sports & Practice.
Ví dụ cụ thể để chúng ta dễ hình dung hơn nhé. Theo Healthline, một người có cân nặng khoảng 70kg, khi đi bộ với tốc độ khoảng 3,2km/ giờ trong 30 phút thì sẽ đốt cháy được 176 calo. Nhưng cũng là người này với chừng đó cân nặng, nếu đi bộ với tốc độ 4,8km/ giờ trong 30 phút thì sẽ đốt cháy được 232 calo.
Từ đó chúng ta càng chắc chắn vào khẳng định đi bộ càng nhanh thì lượng chất béo bị đốt cháy càng nhiều, việc giảm cân càng hiệu quả.
3.6 Lựa chọn địa hình dốc để đi bộ
Thêm một cách hữu hiệu cho việc đi bộ giảm cân nữa là khuyến khích bạn lựa chọn địa hình có nhiều dốc để thực hiện di chuyển.
Theo Nutristrategy, một người nặng khoảng 70kg đi bộ với tốc độ 5,6km/ giờ ở địa hình bằng phẳng sẽ đốt cháy được 267 calo trong một giờ. Nhưng nếu họ lựa chọn đi bộ lên dốc cùng với khoảng thời gian này thì sẽ đốt cháy được 422 calo.
Thật ra, việc đi bộ trên những bề mặt dốc không quá thú vị nhưng lại mang đến cho bạn kết quả tốt trong việc giảm cân. Vì vậy bạn nên lựa chọn thực hiện điều này.
3.7 Mặc áo vest nặng khi đi bộ
Sử dụng một chiếc áo vest có trọng lượng trong quá trình đi bộ có thể làm tăng việc trao đổi chất, cường độ tập luyện tương đối và tải trọng của hệ thống xương trong quá trình đi bộ - đây chính là kết luận của một nghiên cứu.
Thực tế cũng cho thấy, việc mặc áo vest nặng giúp người ta đốt cháy thêm 12% calo trong quá trình chạy hoặc đi bộ.
3.8 Đi bộ kết hợp với một số động tác thể dục
Việc kết hợp với một số động tác trong quá trình đi bộ sẽ giúp cho việc đốt cháy calo có hiệu quả tốt hơn. Không đòi hỏi bạn phải duy trì tập luyện trong suốt thời gian đi bộ, bạn chỉ cần kết hợp thôi.
Khoảng 5 phút bạn hãy dừng đi bộ để thực hiện thêm các động tác squat, hoặc chống đẩy hay nhào người. Những bài tập này không những có tác dụng giúp bạn tăng cường sức đề kháng, sức khỏe mà còn tác động tích cực đến việc đốt cháy calo, chất béo.
3.9 Khởi động trước khi đi bộ
Nhiều người nghĩ rằng, đi bộ là việc làm đơn giản, nhẹ nhàng nên việc khởi động là không cần thiết. Nhưng thực tế, khởi động trước khi đi bộ là một khâu quan trọng, không nên bỏ qua.
Khởi động giống như một kiểu báo hiệu để cơ thể biết được sắp sửa tham gia một hoạt động, “thức tỉnh” bộ máy xương khớp sẵn sàng hoạt động. Điều này giúp cho bạn hạn chế được các tình trạng trẹo chân, chuột rút,... trong quá trình di chuyển, đảm bảo sức khỏe để tập luyện trong khoảng thời gian nhất định.
3.10 Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng luôn là điều cần thiết với mọi người nói chung và những người tập luyện thay đổi cân nặng nói riêng. Bạn cần tìm hiểu để xây dựng cho mình một thực đơn khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không bị thừa, dẫn đến hiện tượng béo phì.
Thông thường, sau khi thực hiện các hoạt động mạnh, cần tiêu tốn nhiều calo thì cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn để bù lại phần năng lượng đã tiêu hao. Trước thực tế này, nếu không biết kiểm soát bạn sẽ rất dễ mắc phải tình trạng ăn quá lượng thức ăn cho phép, dẫn đến thừa chất.
Hướng xử lý lý tưởng nhất là trước khi diễn ra buổi tập luyện, bạn nên ăn một chút thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, cung cấp protein cho cơ thể như các loại hạt, ngũ cốc hoặc bánh mì giảm cân.
Bạn hoàn toàn không nên ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh và nước uống có ga sau khi tập nhé. Điều này sẽ khiến công sức một buổi đi bộ của bạn đổ sông đổ bể mà thôi.
3.11 Lựa chọn trang phục phù hợp
Lựa chọn trang phục phù hợp cũng là một trong những yếu tố chính quyết định hiệu quả của việc đi bộ giảm cân. Vậy nên tùy vào thời tiết mà bạn hãy lựa chọn cho mình một bộ đồ thoải mái, thích hợp cho việc di chuyển này nhé.
Lưu ý, nhiều người vẫn nhầm tưởng rằng, khi mặc những bộ đồ càng chặt thì càng giúp cho việc giảm mỡ trong quá trình đi bộ tốt hơn, nhưng thực tế không phải như vậy. Tốt nhất, bạn hãy lựa chọn các thiết kế vừa với số đo cơ thể, khả năng co giãn tốt cũng như đảm bảo thấm hút mồ hôi.
Trên đây là toàn bộ các nội dung liên quan đến bộ môn đi bộ mà Coolmate muốn chia sẻ với mọi người. Rất hy vọng sau khi đọc xong bài viết này bạn đã có được cho mình câu trả lời cho câu hỏi đi bộ có giảm cân không. Chúc bạn có những trải nghiệm thể dục thể thao chất lượng, có một sức khỏe tốt và sở hữu ngoại hình với các số đo đúng với mong muốn nhé!
Tham khảo một số sản phẩm có trong BST thể thao ứng dụng các chất liệu và thiết kế mới với nhiều tính năng ưu việt giúp bạn thoải mái và tập trung hơn vào các chuyển động của mình.
“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
