Đi bộ lùi có tác dụng gì? Kỹ thuật đi bộ lùi đúng cách hiệu quả

Đi bộ lùi có tác dụng gì? Hẳn là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi thấy có người luyện tập bài tập này. Tuy nhiên đây không phải là một bài tập bất bình thường, mà bài tập này khi được thực hiện đúng cách sẽ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể một cách rất hiệu quả.

Hãy cùng Coolmate tìm hiểu chi tiết đi bộ lùi có tác dụng gì và cách thực hiện bài tập này an toàn, hiệu quả ngay trong bài viết này nhé!

Chi tiết đi bộ lùi có tác dụng gì và cách thực hiện bài tập này an toàn, hiệu quả

Đi bộ lùi có tác dụng gì?

Nhiều nghiên cứu về việc đi bộ lùi đã các nhà khoa học, chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe tiến hành để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và dáng đi. Theo một số nghiên cứu về việc đi bộ lùi thì đi bộ lùi có tác dụng kích thích phần cơ ở chi dưới nhiều hơn so với việc đi bộ về phía trước. Ngoài ra, bài tập luyện đơn giản này còn hỗ trợ cải thiện khả năng đi lại vì giúp tăng sức mạnh của hoạt động của cơ tứ đầu đùi và khớp gối.

Đi bộ lùi có tác dụng kích thích phần cơ ở chi dưới nhiều hơn so với việc đi bộ về phía trước

Đặc biệt với những người bị đột quỵ hoặc liệt nửa người, bài tập đi lùi và bài tập đi bộ có sự hỗ trợ của robot còn có thể giúp họ cải thiện dáng đi và khả năng giữ thăng bằng. Ngoài lợi ích đó, cùng Coolmate tìm hiểu thêm về những tác dụng tuyệt vời của đi bộ lùi:

Cải thiện sự ổn định và thăng bằng

Trong thực tế việc đi bộ lùi thường xuyên có thể cải thiện được tư thế đi về phía trước và giữ được thăng bằng tốt hơn kể cả đối với những người khỏe mạnh hay những người có vấn đề về xương khớp đầu gối. Ngoài ra, khi đi bộ lùi bạn sẽ cần phải bước những bước chân ngắn hơn và đều đặn hơn, điều này sẽ giúp nâng cao sức bền của cơ chân và giảm được gánh nặng cho các khớp khác ở chân.

Thêm vào đó, khi đi bộ lùi bạn sẽ tập trung hơn, phối hợp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ bị té ngã.

Đi bộ lùi thường xuyên cải thiện tư thế đi về phía trước, giữ được thăng bằng tốt hơn đối với những người khỏe mạnh, những người có vấn đề về xương khớp đầu gối

Kích thích não

Khi đi bộ lùi bạn sẽ cần phải tập trung cao độ để có thể tránh được những tai nạn không mong muốn. Lúc này đường dẫn thần kinh trong não của bạn sẽ được kích thích, từ đó nâng cao được sự nhạy bén của trí não, đồng thời cải thiện được hiệu suất nhận thức.

Khi đi bộ lùi bạn sẽ cần phải tập trung cao độ để có thể tránh được những tai nạn không mong muốn. 

Tiêu hao năng lượng tốt hơn

Bài tập đi bộ lùi có thể giúp tiêu hao năng lượng một cách đáng kể. Khả năng tiêu hao năng lượng của bài tập này có thể cao hơn khoảng 40% so với bài tập đi bộ bình thường ở cùng một tốc độ.

Khả năng tiêu hao năng lượng của bài tập này có thể cao hơn khoảng 40% so với bài tập đi bộ bình thường ở cùng một tốc độ

Có tác dụng giảm đau cân gan bàn chân

Khi đi bộ lùi sẽ thay đổi về độ nghiêng hoặc độ dốc cũng có thể làm thay đổi phạm vi chuyển động của khớp và cơ. Điều này giúp các tình trạng như viêm cân gan chân - một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân, được thuyên giảm đáng kể.

Khi đi bộ lùi giúp các tình trạng như viêm cân gan chân - một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân, được thuyên giảm đáng kể.

Phòng ngừa chấn thương

Nhờ đi bộ lùi các cơ quan vận động trên cơ thể, nhất là cơ quan liên quan đến khả năng duỗi thẳng đầu gối có thể cải thiện được cải thiện hiệu quả. Chính vì vậy nên bài tập này vừa giúp phòng ngừa chấn thương, vừa có khả năng nâng cao sức mạnh, hiệu suất tập luyện, chơi thể thao.

Nhờ đi bộ lùi các cơ quan vận động trên cơ thể, nhất là cơ quan liên quan đến khả năng duỗi thẳng đầu gối có thể cải thiện được cải thiện hiệu quả

Đi bộ lùi có tác dụng giảm đau đầu gối

Khi đi bộ lùi thường xuyên đầu gối của bạn cũng được cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức, vì đi bộ lùi sẽ có thể phân bổ tải trọng cơ thể hiệu quả và giảm căng thẳng cho các khớp hơn so với đi bộ về phía trước, từ đó có thể giảm đau đầu gối.

Khi đi bộ lùi thường xuyên đầu gối của bạn cũng được cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức, vì đi bộ lùi sẽ có thể phân bổ tải trọng cơ thể hiệu quả

Đi bộ lùi tốt cho người đau lưng mạn tính: 

Tư thế khi đi bộ lùi sử dụng nhiều cơ nâng đỡ phần xương cột sống thắt lưng của chúng ta hơn, như vậy đi bộ lùi là một bài tập đặc biệt có lợi cho những người bị đau lưng mạn tính.

Tư thế khi đi bộ lùi sử dụng nhiều cơ nâng đỡ phần xương cột sống thắt lưng của chúng ta hơn

Một số rủi ro khi đi bộ lùi

Bên cạnh những tác dụng tích cực đến xương khớp và sức khỏe, đi bộ lùi cũng tồn tại một số rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn cần phải lưu ý:

• Đi bộ lùi sẽ bị hạn chế về tầm nhìn, vậy nên, khi di chuyển bạn sẽ gặp khó khăn hơn so với việc đi bộ bình thường.

• Người đi bộ lùi thường có xu hướng sẽ xoay cổ ra phía sau để xác định hướng đi, xem mình đang đi về đâu nên. Nếu giữ thói quen này về lâu dài sẽ có thể khiến cổ bị căng và bị mỏi.

• Mới bắt đầu tập luyện đi bộ lùi bạn sẽ có đôi chút khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Thế nên bạn nên bắt đầu chậm rãi và tăng cường độ dần để làm quen với bài tập luyện này.

Bên cạnh những tác dụng tích cực đến xương khớp và sức khỏe, đi bộ lùi cũng tồn tại một số rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe

Cách đi bộ lùi an toàn, hiệu quả cho người mới bắt đầu

Để luyện tập đi bộ lùi an toàn, bạn nên bắt đầu tập luyện ở nhà hoặc khu vực rộng rãi, ít vật cản là tốt nhất để hạn chế đụng trúng phải những chướng ngại vật gây chấn thương cho cơ thể. Khi đã quen dần với việc đi bộ lùi, lúc này bạn có thể tăng dần tốc độ đi bộ lùi.

Để luyện tập đi bộ lùi an toàn, bạn nên bắt đầu tập luyện ở nhà hoặc khu vực rộng rãi, ít vật cản là tốt nhất để hạn chế đụng trúng phải những chướng ngại vật

Ngoài ra để đi bộ lùi an toàn bạn cần lưu ý một số bước chuẩn bị sau:

• Chọn những nơi bằng phẳng, tốt nhất là có tay vịn để dẫn đường.

• Dây giày của bạn cần phải được buộc chắc chắn.

• Tư thế chuẩn bị là hai chân cần đứng dang rộng bằng hông hướng về trước, mắt hướng xuống một góc nghiêng 5-10 độ.

• Giữ cho phần đầu và ngực thẳng khi bạn bắt đầu di chuyển, ngón chân chạm đất trước khi bước sau đó tiếp đất bằng gót chân.

• Khi đi bộ lùi thì cần bước sải chân nhỏ hơn so với đi bộ tiến về phía trước.

• Bạn cần phải gập đầu gối phải và di chuyển chân này ra phía sau, khi ngón chân chạm mặt đất, hãy hạ gót chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào chân sau và lùi lại bằng chân trái.

• Di chuyển một cách chậm rãi cho đến khi đã quen với cảm giác đi bộ lùi.

Di chuyển một cách chậm rãi cho đến khi đã quen với cảm giác đi bộ lùi

Một số hình thức đi bộ lùi

Sau đây Coolmate sẽ gợi ý đến bạn một số cách đi bộ lùi an toàn, hiệu quả:

Đi bộ lùi ngoài trời

Cách thực hiện đi bộ lùi đơn giản nhất là nên đi bộ lùi, bạn có thể đi bộ lùi những đoạn ngắn ở công viên, tuy nhiên bạn không nên băng qua đường, đi qua những khu vực quá đông đúc, có ao hồ, hay những nơi có mặt phẳng quá gồ ghề.

Nếu đã quen với đi bộ lùi của mình, bạn có thể đi bộ lùi ngược dốc để cải thiện hiệu quả luyện tập cũng như tăng khả năng phối hợp và giữ thăng bằng.

Cách thực hiện đi bộ lùi đơn giản nhất là nên đi bộ lùi, bạn có thể đi bộ lùi những đoạn ngắn ở công viên

Đi lùi trên máy chạy bộ

Nếu thời tiết không cho phép để bạn đi bộ lùi ngoài trời thì bạn có thể tập luyện trên máy chạy bộ. Đầu tiên bạn nên làm quen với tốc độ đi bộ ở mức thấp nhất rồi tăng tốc từ từ để đảm bảo an toàn.

Nếu thời tiết không cho phép để bạn đi bộ lùi ngoài trời thì bạn có thể tập luyện trên máy chạy bộ

Đi bộ lùi với tạ

Khi đi bộ lùi một cách tự tin rồi thì có thể kết hợp thêm tạ nhẹ vào phần mắt cá chân khi tập luyện để tăng thêm sức mạnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng ta có trọng lượng một cách hợp lý với cơ thể để không bị quá sức.

Khi đi bộ lùi một cách tự tin rồi thì có thể kết hợp thêm tạ nhẹ vào phần mắt cá chân khi tập luyện để tăng thêm sức mạnh

Như vậy là Coolmate đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi đi bộ lùi có tác dụng gì ? Và những cách để luyện tập đi bộ lùi an toàn, hiệu quả rồi nè. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn có thể dần luyện tập thói quen đi bộ lùi để cải thiện sức khỏe tốt hơn. Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều xu hướng thời trang nam giới cũng như những thông tin thú vị khác nữa nha. 

Coolmate - Website mua sắm an tâm 100% dành cho nam giới