Đi bộ tại chỗ có tốt không? 4 Bài tập đi bộ tại chỗ hiệu quả

Đi bộ tại chỗ có tốt không? Phương pháp này có tác dụng gì cho người tập? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi mới bắt đầu tập thể dục. Luyện tập tại chỗ nghe có vẻ đơn giản nên không có nhiều người tin vào công dụng của bài tập này. Vậy bạn có biết hiệu quả của đi bộ tại chỗ chưa? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết với Coolmate nhé.

Đi bộ tại chỗ có phải tập thể dục không?

Nhắc đến đi bộ tại chỗ thì nhiều người cũng thắc mắc không biết đây có phải là một bài tập thể dục không. Thực chất, đây cũng là một cách tuyệt vời để tập thể dục.

Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp nâng cao nhịp tim, báo hiệu cho cơ thể bắt đầu bơm nhiều oxy và máu hơn đến các cơ để giúp chúng di chuyển hiệu quả hơn, vì vậy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi bộ tại chỗ có phải là một bài tập thể dục?

Bạn có thể tập bài tập này ở hầu hết mọi nơi. Hãy sáng tạo với những địa điểm và cách thức khác nhau mà bạn muốn đi bộ tại chỗ. Việc đi bộ tại chỗ trong 30 phút có thể sẽ đốt cháy khoảng 100 đến 200 calo. Ngoài ra còn có một số lợi ích khác như:

• Dễ thực hiện.
• Các bài tập có tác động thấp.
• Đốt cháy calo hiệu quả.
• Thích hợp tập kể cả khi có lịch trình bận rộn.
• Có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không cần thêm bất cứ thiết bị bổ sung nào.

Nếu bạn quá bận, bạn cũng chỉ cần 5-10 phút tập tại chỗ là đã có thể cải thiện hệ thống tim mạch và giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cuộc họp tiếp theo.

Đi bộ tại chỗ có tốt không?

Nhiều người thắc mắc bài tập đi bộ tại chỗ có thực sự tốt không? Để hiểu về điều này, hãy cùng CM24 by Coolmate xem những tác dụng của bộ môn này. Cụ thể:

Giúp dáng chuẩn

Đi bộ sẽ giúp các chất béo, nhất là ở vùng bụng sẽ được làm sạch giúp vòng eo thon gọn hơn qua từng ngày. Vận động đi bộ sẽ giúp đốt cháy calo và hạn chế mỡ thừa nạp vào. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng khả năng quản lý hoạt động của cơ thể bạn. Đi bộ cũng sẽ làm giúp giảm thiểu đi cảm giác thèm ăn và lượng đường có trong thức ăn vặt.

Tập đi bộ tại chỗ có nhiều lợi ích cho sức khỏe

[DEAL HOT] Áo Thun Chạy bộ Economy

-50% 199.000đ 99.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Màu sắc:

Kích thước Áo:

S

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

Giúp đôi chân thon gọn hơn

Đi bộ sẽ giúp ngăn chặn phần tĩnh mạch không lành mạnh mà khiến bắp chân to lên. Đi bộ hỗ trợ bảo vệ phần nào cơ bắp và tăng cường lưu thông hệ tuần hoàn máu. Do đó sẽ giúp cho bắp chân thon gọn hơn.

Giúp trái tim bạn khỏe mạnh

Khi đi bộ thường xuyên, lượng lipoprotein cholesterin không lành mạnh sẽ được giảm bớt. Cho nên, việc tích cực đi bộ là bạn đã tự che chắn cho mình khỏi bị xơ vữa động mạch.

Đi bộ cũng giúp mở rộng lưu thông máu, làm mềm các mạch máu, điều hòa cơ thể hiệu quả. Đi bộ có tác dụng rất tốt với những người có tiền sử bệnh tim, phục hồi nhanh hơn sau khi bị đau tim và sau khi phẫu thuật.

Giúp trí tưởng tượng bay xa

Khi rảo bước đi bộ, tâm trí bạn cũng sẽ kích hoạt chế độ thư giãn cùng sức mạnh cơ thể. Sẽ có nhiều ý tưởng đột ngột lóe lên trong đầu. Đó sẽ là những ý tưởng giúp cho bạn có ích hơn rất nhiều trong cuộc sống của mình.

Tốt cho cột sống khi về già

Đây cũng là một bài khởi động nhỏ mà bạn nên áp dụng khi luyện tập các môn thể thao khác. Chúng có tác dụng giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn, hệ xương được hoàn thiện và chắc khỏe hơn. Với người lớn tuổi, đi bộ ngay tại chỗ cũng giúp hỗ trợ cột sống khỏe mạnh, chống đau lưng, gù lưng rất tốt.

Đi bộ giúp đầu gối tốt hơn

Tốt cho đầu gối

Các động tác nâng cao đùi khi tập các bài tập đi bộ sẽ tác động chủ yếu đến khớp gối, giúp khớp gối phát triển khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Đi bộ tại chỗ cũng là phương án giúp bạn có thể xua tan đi những căng thẳng, mệt mỏi mà mình gặp phải trong cuộc sống. Tinh thần bạn sẽ thoải mái, thư thái hơn. Đây cũng là phương pháp giảm stress hiệu quả cho những người thường xuyên gặp căng thẳng trong cuộc sống.

4 bài tập đi bộ tại chỗ hiệu quả

Những bài tập đi bộ tại chỗ sẽ hỗ trợ khả năng điều hòa, phối hợp trong cơ thể. Bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy calo mà không cần thiết bị hay không gian tập luyện rộng, hơn nữa còn có thể giúp bạn giảm cân.

Trước khi tập, bạn hãy khởi động trong 5 phút bằng việc đi bộ với tốc độ trung bình. Đi đến khi cơ thể cảm thấy ấm lên, thả lỏng và bắt đầu đổ mồ hôi. Sau đó, bạn hãy hẹn thời gian khoảng 20 phút để thực hiện 4-5 hiệp lần lượt các động tác sau đây. Giữa mỗi hiệp bạn hãy nghỉ khoảng 15 giây.

High Knee

Bài tập này còn được gọi là bài tập chạy nâng cao đùi. Khi tập, bạn hãy giữ cho thân mình thẳng đứng, siết cơ bụng. Tiếp theo, lần lượt đi bộ dần tại chỗ, đầu gối nâng cao đến ngang hông. 

Bài tập High Knee

Butt-Kicker

Đây là bài tập chạy gót chân chạm mông. Với bài tập này, bạn đứng thẳng, hai tay song song nâng cao ngang ngực, đá chân ra sau càng cao về phía mông càng tốt.

Bài tập Butt-Kicker

Alternating Reverse Lunge

Bài tập này còn được gọi là chùng chân ngược luân phiên. Bạn nhấn một chân bước một bước dài ra phía sau, chùng chân sao cho đầu gối chân sau chạm đất, chân trước gập gối vuông góc. Rồi đứng thẳng trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại như vậy với chân kia.

Bài tập Alternating Reverse Lunge

A-Skip

Bài tập này còn có tên gọi là nhảy nâng cao đùi. Bạn kết hợp nâng tay này với đầu gối chân kia lên và nhảy lên một cái. Tiếp đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân tay lặp lại động tác. Bạn có thể nhảy tại chỗ hoặc di chuyển.

Bài tập A-Skip

Làm thế nào để đi bộ tại chỗ phát huy tác dụng?

Để các động tác đi bộ tại chỗ phát huy tác dụng, bạn hãy lưu ý đến một số điều như sau:

Chọn giày đi bộ phù hợp

Hãy chuẩn bị một đôi giày tương ứng với kích thước bàn chân của bạn, quan trọng là một đôi giày đi êm ái. Như vậy mới có thể nâng đỡ chân cũng như hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.

Quần áo thoải mái

Dù là chỉ đi bộ tại chỗ nhưng bạn cũng hãy lưu ý đến quần áo mình mặc. Tùy vào điều kiện thời tiết mà bạn hãy chọn trang phục phù hợp. Nhưng bạn cũng hãy đảm bảo quần áo thấm hút mồ hôi tốt và không mặc đồ quá chật.

Chọn giầy, quần áo thoải mái khi luyện tập

Khởi động kỹ càng

Trước khi tập, bạn hãy khởi động trước, làm ấm cơ thể và làm quen với các cử động. Nhờ đó mà bạn sẽ hạn chế được tình trạng chân bị chuột rút và chấn thương.

Chế độ dinh dưỡng tốt

Khi luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Trước khi tập đi bộ, bạn có thể ăn bữa phụ, ăn nhẹ, các thực phẩm dễ tiêu, cung cấp đủ protein. Khi tập xong cũng không nên ăn đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh và nước uống có gas. Khi đang luyện tập, bạn cũng nên chuẩn bị nước để bù nước đã mất.

Vậy bạn đã biết được đi bộ tại chỗ có tốt không rồi, hãy thực hiện đều đặn và thường xuyên để thư giãn cơ thể nhé. Bạn có thể tham khảo những bài tập phù hợp và chọn lựa đồ thể thao phù hợp cùng Coolmate nhé!

Theo dõi CoolBlog để xem thêm các bài viết thú vị khác!