Checklist những vật dụng cần thiết khi đi tập gym
Gym là môn rèn luyện thể hình rất tốt giúp chúng mình có một thân hình khỏe mạnh, cân đối, luôn tràn đầy năng lượng. Nhưng không phải ai cũng đã là dân chuyên gym, nhiều bạn vẫn rất bỡ ngỡ khi chẳng biết mang gì tới phòng tập. Vậy những vật dụng cần thiết khi tập gym là gì? Đi tập gym nên mang gì? Cùng Coolmate bỏ túi ngay 18+ vật dụng hữu ích mang theo khi đi tập gym các bạn nhé!
Tại Sao Cần Chuẩn Bị Đầy Đủ Vật Dụng Khi Tập Gym?
Nhiều người nghĩ đơn giản, đến phòng tập chỉ cần mặc đại bộ đồ nào đó là xong. Nhưng thực tế, việc chuẩn bị kỹ lưỡng mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng:
- Tối ưu hiệu suất tập luyện: Trang phục co giãn, giày chuyên dụng giúp bạn di chuyển linh hoạt, tập trung vào bài tập thay vì khó chịu vì mồ hôi hay quần áo bó sát.
- Phòng tránh chấn thương: Đai lưng, băng gối, găng tay,... bảo vệ các khớp, cơ bắp, giúp bạn giảm thiểu rủi ro trong quá trình tập luyện.
- Duy trì vệ sinh cá nhân và không gian tập: Khăn tập, bình nước riêng, đồ vệ sinh cá nhân,... đảm bảo vệ sinh cho bản thân và tôn trọng người xung quanh.
- Tiết kiệm thời gian và xây dựng thói quen chuyên nghiệp: Chuẩn bị sẵn mọi thứ giúp bạn tiết kiệm thời gian, không bị gián đoạn buổi tập và tạo thói quen của một "gym-er" thực thụ.
Tại sao cần chuẩn bị đầy đủ vật dụng tập gym ?
Tham khảo bài: Tập gym có tăng cân không? Cách tập gym tăng cân cho nam
Danh Sách Các Vật Dụng Cần Có Khi Tập Gym
Đây là những món đồ "must-have" mà bạn không thể thiếu trong túi đồ tập gym của mình:
Quần áo tập gym
Nên chọn quần áo tập gym chuyên dụng
Xem thêm Quần áo phụ kiện tập Gym cho nam chất lượng
-50%
299.000đ
149.000đ
Mua 2
được giảm thêm 10%
Không áp dụng chính sách đổi trả
Nhiều bạn thắc mắc có cần thiết phải mua quần áo tập gym không, hay mặc đồ thường ở nhà cũng được miễn là thoải mái. Thực tế, nếu cho lời khuyên thì chắc chắc là bạn nên mua đồ tập chuyên dụng. Bởi khi tập luyện và hoạt động, tuyến mồ hôi bài tiết liên tục.
Nếu bạn mặc đồ thông thường không thấm mồ hôi tốt hay chất vải nóng nực sẽ khiến bạn khó chịu và dễ nhụt chí, từ bỏ việc tập luyện. Ngược lại, khi mua đồ chuyên tập gym, với các tính năng co dãn, thoáng khí, cao cấp hơn thì có kháng khuẩn, chống UV khi phòng tập của bạn hướng nắng và dĩ nhiên đa dạng mẫu mã hợp với thời trang.
Mặc đồ chuyên dụng khi tập gym cũng sẽ khiến bạn tự tin và có tinh thần luyện tập hơn. Đối với nữ, bạn còn cần chọn cả áo ngực tập gym, giúp định hình vòng một trong quá trình tập để bạn dễ dàng vận động và không bị xệ cơ vòng một. Hiện nay có nhiều loại áo tập gym nữ tích hợp bảo vệ vòng một rất tiện lợi và thời trang. Nên lựa chọn đồ tập gym theo mùa, có độ co dãn tốt, thấm mồ hôi, nhanh khô và kháng mùi hiệu quả nhé!
Giày thể thao chuyên dụng
Chọn giày tập gym chuyên dụng
Ngoài trang phục thì giày chính là đồ tập gym không thể thiếu. Khi tập gym, bạn nên chuẩn bị 2 đôi giày, một đôi để tập cardio phải vận động mạnh và liên tục, một đôi tập các bài tạ hoặc máy móc thường.
Đối với đôi tập cardio, bạn nên chọn giày có đế mềm một chút vì các bài cardio tập với cường độ cao, đan xen các động tác nhảy, nhún chân liên tục nên nếu đế quá cứng và nặng sẽ khiến bạn bị giảm cường độ luyện tập và đau chân.
Đối với đôi tập thông thường, bạn có thể chọn đôi có đế chắc một chút để tập các bài tại chỗ như nâng tạ, tập dây band, hay chạy bộ trên máy… Hãy chọn một đôi giày vừa chân để không bị đau đầu mũi chân khi tập luyện nhé.
>>>Khám phá BST Áo thể thao nam mới nhất từ Coolmate
Túi đựng đồ thể thao
Túi đựng đồ tập gym đa năng
Bạn không thể xách cồng kềnh đủ thứ khi đi tập nào túi giày túi quần áo được. Cách tốt nhất là hãy chọn một chiếc túi đựng đồ thể thao hoặc một túi xách du lịch cỡ nhỏ nhé. Hiện nay có các loại túi có ngăn riêng dành cho giày rất tiện lợi. Ngoài ra, bạn có thể bỏ được quần áo, chai nước, khăn, đồ ăn hay sổ sách, ví, điện thoại … tất tật trong chiếc túi đi tập.
Ngoài ra, đeo túi đi tập cũng tạo cho bạn một phong thái chững chạc hơn, chuyên nghiệp và thu hút hơn nữa đó. Nên chọn các loại túi chống thấm nước để lỡ gặp trời mưa cũng không lo ẩm ướt nha.
Khăn lau mồ hôi
Hãy nên mang theo khăn lau mồ hôi
Tập luyện dưới cường độ cao, khăn lau mồ hôi là thứ không thể thiếu trong túi đồ đi tập của bạn. Các set đồ tập hiện nay một số set có các đai để vắt khăn theo, thường là dọc vai áo hoặc thắt lưng quần. Bạn nên mang theo một chiếc khăn lau mồ hôi kích cỡ ngang khăn mặt để lau trong lúc tập, vừa tránh trơn trượt tay chân, lại vừa tránh mồ hôi đổ ra bị ngấm ngược vào cơ thể.
Ngoài ra, bạn nên mang theo một chiếc khăn tắm cỡ to vì hầu như các phòng tập gym đều có phòng tắm đơn để bạn thay đồ sau khi tập với những ai cần di chuyển luôn. Vậy nên hãy cẩn thận mang theo một chiếc khăn tắm cỡ lớn nữa để dùng trong lúc cần thiết nhé.
Nên chọn các loại khăn sợi cotton thấm hút nhanh và dễ khô vì khăn ẩm sẽ tạo điều kiện tích tụ vi khuẩn.
Bình nước
Mang bình nước cá nhân khi đi tập
Ở phòng tập gym không có nước ư? Câu trả lời là có, nhưng bạn hãy nên chủ động mang theo một bình nước cá nhân nhé. Thay vì chạy đi chạy lại uống nước, thì bình nước mang theo tiện lợi hơn, vệ sinh và vẫn cung cấp đủ lượng nước cho bạn mỗi ngày.
Bạn có thể mang theo nước detox hoặc cà phê lạnh nếu đang tập theo chế độ siết eo giảm cân nhanh. Còn nếu chỉ tập để duy trì sức khỏe dẻo dai, thì hãy pha một ít chanh và muối để bù điện giải cho cơ thể tốt hơn nhé.
Vậy đi tập gym mang gì? Nhớ mang bình nước nhé. Việc mang bình nước tưởng như cồng kềnh nhưng lại rất tiện lợi đó, đừng bỏ qua nha!
Vật Dụng Hỗ Trợ Tập Luyện & Phòng Chấn Thương
Bên cạnh những món đồ cơ bản, các phụ kiện hỗ trợ dưới đây tuy không bắt buộc nhưng sẽ là "bạn đồng hành" lý tưởng, giúp bạn tập luyện hiệu quả, an toàn và tự tin chinh phục mọi mục tiêu:
Đai bảo vệ khớp
Sử dụng đai bảo vệ khớp để hạn chế chấn thương
Đai bảo vệ khớp tay, khớp chân sẽ giúp bạn bảo hộ tốt hơn trong các môn tập tại phòng gym, tránh tình trạng ảnh hưởng dây chằng hay xương khớp. Hoặc khi rủi ro trượt ngã, cũng bảo vệ tối đa sự an toàn cho khớp tay, chân của bạn.
Nên chọn các loại đai có độ co dãn, dày, cứng nhất định để tăng khả năng bảo vệ khớp. Có thể đeo khớp gối, khuỷu tay hoặc kết hợp, nhưng thường thì nên đeo khớp gối nha.
Dây kéo lưng
Cái tên tiếp theo trong list vật dụng cần thiết khi tập gym chính là dây kéo lưng. Đây là một phụ kiện dùng trong quá trình tập những bài tập về lực kéo, sức mạnh, sức bền hoặc độ nắm, đảm bảo cơ thể không bị đau nhức và tránh được những tổn thương. Đặc biệt, nếu bạn lựa chọn những bài tập như kéo lưng, deadlift, hít xà hay kéo xô thì nhất định phải chuẩn bị một chiếc dây kéo lưng này nhé.
Dây kéo lưng là một trong những vật dụng cần thiết khi tập gym mà các chàng nên chuẩn bị
Dây đeo cổ tay
Nếu bạn đang thắc mắc đi tập gym nên mang gì thì câu trả lời tiếp theo trong danh sách vật dụng cần thiết khi tập gym của Coolmate chính là chiếc dây đeo cổ tay. Mẫu dây này giúp hạn chế tuột tay trong quá trình tập các bài tập khó như deadlift hoặc hít xà đơn, nhờ đó cơ thể hạn chế bị chấn thương hoặc đuối sức.
Dây đeo cổ tay sẽ tránh gây tổn thương phần cổ tay khi tập luyện quá sức
Đai lưng tập gym
Để có thể bảo vệ phần lưng trong quá trình tập luyện thì các bạn nên mang theo phụ kiện gì? Đó chính là đai lưng tập gym - một vật dụng cần thiết khi tập gym với tính năng giảm căng thẳng phần lưng, nén chất trong khoang bụng để tăng áp lực trong ổ bụng, hỗ trợ phần xương lưng dưới, giảm lực nén lưng dưới trong những bài tập nặng như tập tạ hoặc tập lực kéo.
Thêm vào đó, đai lưng tập gym sẽ giúp người tập nhận thức rõ về vị trí của lưng và những phần cơ cần được duy trì tư thế chuẩn nhằm phát triển đồng đều, đồng thời hạn chế chuyển động lưng và tránh việc vặn người sang bên trong vô thức. Vì chiếc đai lưng này kết nối khung xương sườn với hông nên bạn đừng đeo quá chặt nhé.
Đai lưng tập gym giúp cố định phần thắt lưng, hạn chế chấn thương lưng và cột sống
Băng quấn bảo vệ gối
Trong quá trình tập gym, tay chân luôn là những bộ phận phải hoạt động cực kỳ nhiều. Do đó, việc gặp chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Một trong những chấn thương thường gặp của người tập gym chính là giãn dây chằng đầu gối, gây bong gân do vặn xoay đột ngột. Vậy làm thế nào để tránh được những tổn thương này?
Để có thể giữ cho đầu gối khỏe mạnh thì bạn cần biết cách bảo vệ đúng đắn. Và vật dụng cần thiết khi tập gym để bảo vệ cho phần cơ cũng như dây chằng đầu gối chính là băng quấn bảo vệ gối. Phần băng quấn này có thiết kế khá dày và mềm, giúp bảo vệ phần đầu gối một cách hiệu quả, giảm đau xương bánh chè và chống trơn trượt, nâng cao chất lượng tập luyện đây nhé.
Còn gì hoàn hảo hơn một bộ băng quấn bảo vệ gối để giữ cho đôi chân của bạn tránh xa các chấn thương
Găng tay
Nhiều người thường không chú ý đến phần da lòng bàn tay trong quá trình tập luyện, dẫn đến việc sau khi có một thân hình đẹp thì đôi bàn tay lại khá thô ráp và sần sùi. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên chuẩn bị một đôi găng tay mềm, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt - một vật dụng cần thiết khi tập gym mà nhất định bạn không được bỏ qua đâu nhé.
Thêm vào đó, phần găng tay sẽ giúp chống trơn trượt, hạn chế gây đau rát khi tiếp xúc với tạ hoặc mặt sàn. Bạn nên lưu ý lựa chọn những chiếc găng tay dày dặn, có lớp lót mềm mại, vừa vặn với đôi tay để bảo vệ bàn tay mình thật tốt nhé.
Găng tay sẽ giúp đôi tay không bị chai sần và thô ráp sau quá trình tập luyện
Dây kháng lực
Vật dụng cần thiết khi tập gym tiếp theo mà Coolmate muốn giới thiệu với bạn chính là dây kháng lực. Với tính năng khá đa dạng và giúp hỗ trợ người chơi thể thao, tập thể hình với những bài tập đa dạng toàn thân, dây kháng lực là một trong những phụ kiện mà hầu như gymer nào cũng sở hữu.
Dây kháng lực giúp hỗ trợ sức bền, sức kéo cho người tập
Tùy thuộc vào mục đích sử dụng mà các bạn có thể chọn mẫu dây kháng lực có thông số và chất liệu khác nhau. Tính năng chính của dây kháng lực là hỗ trợ tập sức bền, sức kéo,... khi mang đến công dụng tương đương với quá trình tập tạ, tạo cơ hội cho cơ bắp được phát triển đều, đặc biệt hỗ trợ vòng ba rất hiệu quả.
Phấn
Phấn có khả năng thấm hút mồ hôi tay hiệu quả, từ đó giúp tăng cường độ bám khi bạn nâng tạ. Đây là phụ kiện đặc biệt hữu ích cho các bài tập như deadlift, pull-up (kéo xà), giúp bạn kiểm soát tạ tốt hơn và tập trung vào phát triển cơ bắp.
Phấn tập giúp giảm mồ hôi và hạn chế tình trạng trơn trượt tay
Đồ ăn
Đối với những bạn mới bắt đầu tập gym, cơ thể thường chưa quen với nhịp tập luyện cường độ cao, dễ bị hoa mắt chóng mặt và tụt đường. Khi này một vài chiếc kẹo hoặc bánh sẽ giúp bạn kéo đường và tỉnh táo hơn. Hoặc nếu cần thiết, hãy dùng hoa quả như chuối, bơ, ngũ cốc, granola, bánh hạt ăn kiêng… để nạp thêm năng lượng cần thiết mỗi giờ nghỉ giải lao khi tập hoặc trước và sau khi bắt đầu tập nhé.
Bỏ túi một ít đồ ăn nhẹ trước và sau tập
Ngoài ra, bạn có thể mang theo Protein shake, bởi đây là nguồn bổ sung protein dồi dào, rất cần thiết cho việc sửa chữa và phát triển các mô cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Các sản phẩm pre-workout có thể được sử dụng trước buổi tập để tăng cường năng lượng, sự tập trung và sức bền, giúp bạn có một buổi tập hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc sử dụng pre-workout cần tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất và nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và phù hợp với thể trạng của bạn.
Vật Dụng Vệ Sinh & Chăm Sóc Cá Nhân
Sau những giờ tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi và có thể phát sinh mùi cơ thể. Để luôn cảm thấy sạch sẽ, thoải mái và tự tin, bạn nên chuẩn bị một bộ vệ sinh cá nhân mini mang theo đến phòng tập. Bộ sản phẩm này nên bao gồm:
Mang theo xịt khử mùi, sữa tắm để luôn giữ sạch sẽ trong phòng gym
- Sữa tắm, dầu gội: Lựa chọn các sản phẩm có công thức dịu nhẹ, làm sạch hiệu quả mồ hôi, bụi bẩn và vi khuẩn trên da và tóc. Các sản phẩm dạng gel hoặc tạo bọt nhẹ sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và dễ dàng làm sạch.
- Xịt khử mùi: Đây là "vũ khí" không thể thiếu để ngăn ngừa mùi cơ thể, đặc biệt là sau khi tập luyện. Bạn nên ưu tiên các loại xịt khử mùi (body mist) có khả năng kháng khuẩn, ngăn mùi tốt, với hương thơm dịu nhẹ, tươi mát, không chứa dầu hoặc các thành phần gây kích ứng. Tránh sử dụng nước hoa có nồng độ mùi hương quá mạnh, có thể gây khó chịu cho người xung quanh.
- Dung dịch/Xịt khử khuẩn: Trong môi trường phòng tập, việc tiếp xúc với các thiết bị, dụng cụ tập luyện chung là điều không thể tránh khỏi. Vì thế, bạn có thể mang theo dung dịch hoặc xịt khử khuẩn để vệ sinh nhanh các bề mặt trước khi sử dụng, giúp bảo vệ bản thân khỏi vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh.
- Khăn tắm: Lựa chọn loại khăn chất liệu microfiber, thấm hút nhanh.
>>> Tham khảo Lăn khử mùi nước hoa ngăn tiết nước hoa từ CM24 By Coolmate
Vật Dụng Tăng Trải Nghiệm Tập Luyện
Ngoài những vật dụng chia sẻ kể trên, một số vật dụng khác dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những buổi tập luyện vui vẻ và nhiều năng lượng đó, cùng khám phá xem nha:
Thiết Bị Công Nghệ
Mang điện thoại, tai nghe và đồng hồ thông minh để tăng hiệu suất tập luyện
Tai nghe và điện thoại nhằm mang lại cho bạn những giai điệu âm nhạc góp phần thư giãn, hoặc tăng động lực cho bạn khi luyện tập. Nếu để ý thì thấy những người tập gym thường rất hay đeo tai nghe. Thật ra đeo tai nghe cũng là một cách để có thêm tinh thần luyện tập và tăng mức độ tập trung khi tập luyện.
Ngoài ra, bạn có thể mang theo đồng hồ thông minh để theo dõi các chỉ số sức khỏe như nhịp tim, lượng calo tiêu thụ, quãng đường chạy,... Từ đó, bạn có thể kiểm soát và điều chỉnh cường độ tập luyện một cách khoa học.
Sổ tay
Mang theo sổ tay ghi chép
Sổ tay là vật dụng đi tập gym bạn nên mang theo nhằm mục đích ghi chép lại những bài học, hay lời khuyên từ PT. Đặc biệt là các lỗi tập sai của bản thân để tránh lần sau không bị lặp lại nữa. Đây cũng là thói quen khá tốt mà các bạn nên lưu lại nha!
Lưu Ý Về Vệ Sinh và Bảo Quản Vật Dụng Tập Gym
Để đảm bảo vệ sinh, an toàn và kéo dài tuổi thọ cho các vật dụng tập gym, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Giặt sạch sau mỗi buổi tập: Giặt ngay quần áo và khăn tập để loại bỏ mồ hôi, vi khuẩn, tránh gây mùi khó chịu và các vấn đề về da.
- Vệ sinh định kỳ: Thường xuyên lau chùi giày, bình nước và các phụ kiện khác bằng khăn ẩm. Phơi khô hoàn toàn để ngăn ngừa nấm mốc phát triển.
- Phơi đồ đúng cách: Chọn nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp để giữ màu sắc và độ bền của chất liệu vải.
- Thay mới khi cần thiết: Loại bỏ những món đồ đã quá cũ, sờn rách hoặc hư hỏng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Bằng cách thực hiện những lưu ý đơn giản này, bạn không chỉ giữ cho đồ tập gym của mình luôn sạch sẽ, bền đẹp mà còn bảo vệ sức khỏe của bản thân và tạo ra một môi trường tập luyện văn minh, lịch sự.
Checklist Nhanh Các Vật Dụng Cần Thiết Trước Khi Ra Khỏi Nhà
Để không bỏ lỡ bất kỳ "trợ thủ" quan trọng nào cho buổi tập, hãy kiểm tra nhanh danh sách dưới đây trước khi rời khỏi nhà:
Tổng kết
Hi vọng rằng những chia sẻ về đi tập gym mang gì bên trên sẽ giúp các bạn tự tin có thêm động lực để tập gym rèn luyện sức khỏe và vóc dáng. Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật những xu hướng mới nhất của thời trang và những thông tin hữu ích nhé!
Chàng đang tìm 1 chiếc áo polo thể thao thoải mái, đơn giản thì đừng bỏ qua siêu phẩm Áo polo Recycle Active V1 mới vừa ra mắt tại Coolmate nhé !
Coolmate - Nơi mua sắm tin cậy của nam giới!
