Dynamic yoga đang ngày càng trở nên phổ biến hơn tại Việt Nam đặc biệt đối với cộng đồng yêu yoga. Bộ môn này sử dụng động tác tập năng động, mạnh mẽ vì thế đem lại nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể nhanh chóng. Vậy dynamic yoga là gì? Cùng Coolmate tìm hiểu chi tiết bộ môn này trong bài viết dưới đây!
Dynamic yoga là gì?
Trong yoga có 2 phong cách tập luyện chính đó là yang yoga (yoga dương – nhanh, năng động) và yin yoga (yoga âm – chậm rãi, nhẹ nhàng). Đây là loại hình yoga năng động có nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ.
Dynamic yoga là loại hình yoga thuộc loại hình yang đặc trưng. Bộ môn này đòi hỏi sự năng động, mạnh mẽ từ người tập trong từng động tác. Dynamic yoga đòi hỏi người tập phải tập trung cao độ vào cơ thể, chú trọng đến sự vận động của từng tế bào để cảm nhận một cách sâu sắc hơn. Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở, sức chịu đựng và sức mạnh.
Dynamic yoga là gì? Là bộ môn yoga đòi hỏi sự năng lượng, dẻo dai của cơ thể
Các lợi ích của Dynamic yoga
Điều chỉnh dáng chuẩn
Dynamic yoga hỗ trợ người tập điều chỉnh tư thế đứng, ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp cũng như tình trạng gù lưng, gù vai do ngồi lâu. Hơn nữa, bộ môn này còn giúp giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau giai đoạn mãn kinh.
Cải thiện giấc ngủ
Tập luyện dynamic yoga yêu cầu người tập phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, điều này không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh mà còn kích thích nhiệt độ cơ thể tăng lên đáng kể. Sau đó, nhiệt độ sẽ giảm dần, phản ánh sự dao động tự nhiên của nhịp sinh học, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Dynamic yoga giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn
Giảm căng thẳng
Nhờ sự kết hợp giữa các kỹ thuật thở và thiền, dynamic yoga giúp các tế bào thần kinh trong não giải phóng hormone endorphin. Hormone này tương tác với các thụ thể opioid trong não, mang lại cảm giác hưng phấn và sảng khoái từ đó giúp cơ thể giảm căng thẳng hiệu quả. Endorphin thường được gọi là "hormone hạnh phúc" vì khả năng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Giảm cân hiệu quả
Dynamic yoga là một phương pháp tập luyện vận động có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách ấn tượng. Vì vậy, nếu bạn kiên trì và đều đặn tập luyện, việc giảm mỡ thừa tích tụ trên cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả và an toàn.
Các tư thế cơ bản của dynamic yoga cho người mới
Dưới đây là các tư thế cơ bản của bộ môn dynamic yoga mà người mới có thể dễ dàng tự tập luyện tại nhà.
Tư thế chiến binh I
Tư thế bài tập chiến binh giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh
Các bước thực hiện tư thế chiến bình như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân khép sát vào nhau và tay buông lỏng tay xuôi theo hông.
- Bước 2: Đưa chân phải về phía trước, trong khi chân trái kéo dài ra phía sau và từ từ gập đầu gối phải.
- Bước 3: Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên, đảm bảo gót chân không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ để bạn có thể đứng vững trong tư thế này.
- Bước 4: Hãy thở ra trong khi duỗi thẳng cánh tay và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình ra phía sau để lưng ngả về phía sau.
- Bước 5: Giữ tư thế trong vòng từ 10 đến 15 phút, sau đó từ từ rút về và thực hiện động tác với bên còn lại.
Tư thế chiến binh I hoạt động như một liều thuốc giảm stress hiệu quả, đồng thời tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp và cải thiện sự cân bằng cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp mở rộng ngực, nâng cao khả năng hô hấp của bạn.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giúp đem lại cho vùng cổ, ngực và các cơ sự thoải mái
Các bước thực hiện tư thế cánh cung như sau:
-
Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, gập hai đầu gối ra phía sau và nâng chân lên cao.
-
Bước 2: Hai tay nắm lấy cổ chân. Trong động tác này, hai bàn chân và các ngón chân cần được thả lỏng, hai cánh tay giữ thẳng.
-
Bước 3: Hít vào, sử dụng lực từ chân để đẩy bàn chân ra xa đùi nhất có thể, đồng thời nâng ngực lên khỏi thảm. Lưu ý rằng tay luôn phải giữ thẳng trong suốt quá trình đồng thời giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở là tốt nhất.
Tư thế cánh cung giúp giải phóng năng lượng trong các dây thần kinh giao cảm ở vùng cổ và ngực, từ đó tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ bụng, cơ lõi và cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn mở rộng khớp vai và khớp hông, nâng cao khả năng vận động của khớp vai.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang đơn giản, dễ luyện tập
Các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang như sau:
-
Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, duỗi hai chân ra sau sao cho mũi chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt sát bên cơ thể.
-
Bước 2: Chống hai tay lên thảm, lưu ý đặt tay dưới ngực. Sử dụng lực để ấn đùi và hông xuống sàn, sau đó từ từ nâng phần thân trên lên bằng sức mạnh từ tay.
-
Bước 3: Tiếp tục sử dụng lực cơ thể cho đến khi cảm thấy căng nhất, kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
Tư thế rắn hổ mang cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh sự mất thăng bằng hiệu quả nhanh chóng.
Lưu ý: Tư thế này phù hợp để thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, tốt nhất là sau khi ăn khoảng 4 tiếng.
Những người nên tập dynamic yoga
Dynamic yoga là loại hình yoga phù với mọi đối tượng và lứa tuổi. Bộ môn này nổi bật với sự kết hợp hài hòa giữa các động tác khó, đòi hỏi sự nhanh nhẹn và linh hoạt kết hợp cùng các động tác giúp thư giãn cơ thể toàn diện.
Nếu bạn yêu thích những lớp yoga có tiết tấu nhanh, mạnh mẽ và một chút thách thức, dynamic yoga chính là lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra, nếu bạn đã có thói quen tập thể dục thường xuyên, dynamic yoga cũng sẽ là một lựa chọn phù hợp cho bạn
Đối với những người có tiền sử bệnh lý, đặc biệt là các vấn đề về tim mạch, xương khớp hoặc phụ nữ mang thai, việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế là điều cần thiết trước khi bắt đầu tập luyện.
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện, việc tham gia các lớp học yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên chuyên nghiệp là điều nên làm. Giáo viên sẽ giúp người tập xây dựng nền tảng vững chắc, điều chỉnh tư thế và cung cấp các phương án thay thế phù hợp với từng cá nhân.
Trên đây là những thông tin giải đáp cho độc giải câu hỏi “dynamic yoga là gì”. Hy vọng qua những thông tin trên bài của Coolmate quý độc giả có thể hiểu rõ hơn về bộ môn này và nhanh chóng tìm được bài tập phù hợp với sức khỏe cơ thể nhé.
