Fitness là gì? Cách để đạt được Body Fitness nhanh, hiệu quả nhất

Sở hữu vóc dáng khỏe đẹp là mong muốn của tất cả mọi người, và fitness là một trong những con đường ngắn nhất để giúp mọi người đạt được những số đo quyến rũ. Vậy fitness là gì? Có những hình thức tập luyện và lưu ý gì để đạt được body fitness nhanh chóng và hiệu quả nhất? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây với Coolmate nhé. 

Fitness là gì? Có những cách nào để đạt được body fitness nhanh chóng và hiệu quả?

Fitness là gì?

Fitness là một khái niệm có nghĩa là sự cân đối, sung sức, thường được dùng để chỉ thể trạng cân đối, lành mạnh và khỏe khoắn. Trong lĩnh vực thể hình, fitness là bộ môn thể dục thể hình với rất nhiều bài tập giúp hoàn thiện toàn bộ cơ thể như xương khớp, tim mạch, cơ bắp, hô hấp, tâm sinh lý,...

Mục tiêu của fitness là một cơ thể hoàn hảo, khỏe mạnh từ trong ra ngoài, đồng thời có tính thẩm mỹ cao. Tập body fitness đúng cách sẽ mang đến cho người tập vóc dáng đẹp, thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt. 

Fitness mang đến cơ thể hoàn hảo, khỏe khoắn và có tính thẩm mỹ cao (Nguồn: Oreni)

Phân biệt Fitness với Gym

Nhiều người thường nhầm lẫn gym và fitness vì sự tương đồng của hai khái niệm này. Do gym là một hình thức tập luyện của fitness nên cả hai bộ môn đều có mục tiêu chung là tập luyện thể chất kết hợp với chế độ dinh dưỡng nhằm nâng cao sức khỏe của mọi người. 

Để có thể phân biệt gym và fitness thì các bạn hãy theo dõi bảng so sánh sau đây:

Các yếu tố cấu thành nên Fitness

Với mục tiêu phát triển toàn diện, fitness gồm rất nhiều yếu tố quan trọng. Vậy những yếu tố cấu thành nên physical fitness là gì? 

• Độ bền cardio: Nâng cao độ bền, sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp

• Tập luyện cơ bắp: Phát triển sức bền cơ, sức mạnh cơ và sức lực cơ

• Kỹ năng linh hoạt: Rèn luyện sự kéo dài nhóm cơ, khả năng di chuyển khớp, độ dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng

• Tập luyện tốc độ: Luyện tập tốc độ di chuyển và tăng sự linh hoạt của cơ thể

• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp với cấu trúc thành phần cơ thể của từng người

• Sức khỏe tâm lý: Duy trì sức khỏe tâm lý, sự lạc quan và giàu sức sống

Các yếu tố cấu thành nên fitness là gì? (Nguồn: Medlatec)

Lợi ích của việc tập luyện Fitness 

Tập fitness mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bên cạnh tìm hiểu định nghĩa tập fitness là gì thì các bạn hãy cùng Coolmate điểm qua một vài ảnh hưởng tích cực của phương pháp tập luyện này nhé.

Lợi ích về thể chất

Tập fitness body thường xuyên và đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất như:

• Nâng cao sức khỏe: Fitness giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo, cải thiện chỉ số cân nặng và tăng cường hệ miễn dịch.

• Hình thể đẹp: Tập fitness giúp cơ thể cân đối, cơ bắp săn chắc gọn gàng, vóc dáng vừa vặn, quyến rũ

• Hạn chế bệnh mãn tính: Fitness giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường hiệu quả hoạt động của các cơ quan, giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như hô hấp, tim mạch, xương khớp,...

• Cải thiện cuộc sống: Quá trình tập luyện fitness giúp kích thích vị giác và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Fitness giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả (Nguồn: Điện máy xanh)

Lợi ích về tinh thần

Khi tập thể dục thể hình, cơ thể sản xuất ra hormone endorphin giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện fitness đều đặn từ 30-45 phút mỗi ngày có thể giảm stress hiệu quả, tạo cảm giác phấn chấn, vui vẻ và tăng cường tỉnh táo. 

Tập fitness giúp giảm stress và tinh thần vui vẻ, phấn chấn (Nguồn: Đại Việt Sport)

Các hình thức tập luyện Fitness phổ biến

Gym

Gym là môn fitness body phổ biến nhất hiện nay với các bài tập đặc trưng như squat, plank, lunges hoặc push-up. Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì các bạn nên duy trì cường độ khoảng 3 đến 5 buổi mỗi tuần và nên tập gym ở các trung tâm có đầy đủ công cụ hỗ trợ và PT hướng dẫn.

Gym giúp cải thiện cơ bắp và làm săn chắc vóc dáng, hỗ trợ giảm cân và đốt mỡ thừa hiệu quả. Thêm vào đó, tập gym đều đặn sẽ giúp cơ thể sản sinh hormone dopamine, giúp thư giãn tinh thần và giảm thiểu stress nhanh chóng. Tuy nhiên, bộ môn này không phù hợp với người già và người mắc bệnh nền như tim mạch, huyết áp nên mọi người hãy cân nhắc kỹ lưỡng nhé.

Gym giúp cải thiện cơ bắp và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng (Nguồn: ABC Sport)

Yoga

Các bài tập đặc trưng của yoga có thể kể đến như Restorative Yoga, Hatha Yoga, Vinyasa Yoga,... đều rất thích hợp để tập hàng ngày. Các bạn hoàn toàn có thể tự tập yoga tại nhà theo các bài hướng dẫn online, nhưng để tối ưu hiệu quả tập luyện thì nên đảm bảo kiến thức căn bản ở các trung tâm chuyên nghiệp trước nhé. 

Yoga có nhiều bài tập khá nhẹ nhàng, thích hợp với hầu hết mọi người vì không yêu cầu các động tác phức tạp cũng như không gian, máy móc chuyên dụng. Tuy nhiên, hiệu quả của yoga cũng không rõ rệt trong thời gian ngắn nên các bạn cần cân nhắc nếu có nhu cầu siết cơ, giảm mỡ nhanh chóng. 

Yoga là bộ môn thích hợp với tất cả mọi người (Nguồn: Ocean Yoga)

Crossfit

Crossfit là chương trình luyện tập ngắt quãng với cường độ cao, gồm nhiều bài tập rèn luyện sức khỏe như nhảy dây, cử tạ, thể dục dụng cụ,... Tần suất thích hợp để tập bộ môn này khoảng 3-5 lần/tuần với 15 phút/lần tập. Crossfit có khả năng nâng cao sức khỏe toàn diện, tăng sức bền, khả năng thăng bằng và tính linh hoạt, nhanh nhẹn.

Tuy nhiên, crossfit yêu cầu kiến thức về thể hình căn bản nên không phù hợp với người mới bắt đầu. Bộ môn này yêu cầu phải có giáo viên hướng dẫn kỹ lưỡng và chi tiết vào giai đoạn đầu, sau đó các bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.

Crossfit là chương trình luyện tập cường độ cao (Nguồn: Swequity)

Zumba

Zumba là một bộ môn tập luyện linh hoạt và nhiều năng lượng, nhờ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện cân nặng, nâng cao sức đề kháng và mang đến sự tự tin cho người tập. Tần suất tập luyện thích hợp là 1 giờ/buổi và 3 buổi/tuần. Đồng thời, zumba sử dụng nền nhạc tập luyện khá sôi động nên rất thích hợp với những ai hướng ngoại, năng động và yêu thích âm nhạc. 

Zumba thích hợp với những người hướng ngoại, năng động (Nguồn: Tạp chí công thương)

Hướng dẫn tập Fitness cho người mới bắt đầu

Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp

Bên cạnh việc nắm rõ fitness là gì và những hình thức tập luyện phổ biến, để có thể bắt đầu vào hành trình fitness thì các bạn cần chọn cho mình một hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng, sở thích cũng như mục tiêu cần đạt được. Các bạn nên khám sức khỏe tổng quát trước khi bắt đầu, sau đó tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp để có các bài tập phù hợp nhất.

Cần khám sức khỏe tổng quát trước khi lựa chọn hình thức tập fitness phù hợp (Nguồn: Medlatec)

Xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học

Một kế hoạch tập luyện body fitness khoa học cần được xác định theo các mục tiêu ngắn, không nên quá tích cực gây mất sức nhanh chóng hoặc có nguy cơ chấn thương ngay khi mới bắt đầu. Các bạn có thể tham khảo lịch tập cơ bản cho người mới bắt đầu như sau:

Lưu ý khi tập luyện để tránh chấn thương

Để tránh gặp chấn thương nghiêm trọng khi mới bắt đầu tham gia vào đường đua fitness, các bạn cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng như sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập

• Bổ sung đầy đủ nước trong mỗi buổi tập

• Lựa chọn trang phục phù hợp, co giãn tốt và hỗ trợ vận động

• Lắng nghe cơ thể, không tập luyện quá sức

• Sử dụng thiết bị tập luyện phù hợp với từng bài tập

• Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp

• Có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ

• Chế độ dinh dưỡng thích hợp với bộ môn fitness

Khởi động kỹ trước khi tập sẽ giúp hạn chế chấn thương nghiêm trọng (Nguồn: Kickfit)

Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện Fitness

Không phải ăn kiêng, mà một chế độ dinh dưỡng đầy đủ mới cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện body fitness. Nguyên tắc dinh dưỡng của bộ môn thể dục thể hình này bao gồm:

• Phải đảm bảo đủ calories theo nhu cầu của cơ thể

• Cung cấp đủ protein từ thịt, cá, trứng, sữa,... để xây dựng và phục hồi cơ bắp

• Bổ sung carbohydrate từ gạo lứt, khoai lang, yến mạch để cung cấp năng lượng

• Bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ từ rau xanh, trái cây

• Hạn chế đồ ăn nhanh, thức uống có ga và các món ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ,...

• Ăn uống đúng giờ, nên ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối trước 19 giờ

Phải hạn chế đồ ăn nhanh và các thức uống nhiều đường khi tập body fitness (Nguồn: Dân Việt)

Khi bắt đầu tập luyện, người tập nên xây dựng thực đơn riêng cho bản thân theo từng tuần để có thể thực hiện chuẩn, không mất nhiều thời gian xem xét và cân nhắc mỗi ngày. Các bạn có thể tham khảo thực đơn gợi ý của Coolmate và điều chỉnh theo nhu cầu, sở thích của bản thân nhé.

• Bữa sáng: 45g yến mạch + 300ml sữa không đường hoặc 200ml nước ép táo + một thìa mật ong

• Bữa trưa: 200g cá hồi/ức gà + các loại hạt/khoai lang + trái cây

• Bữa tối: cơm gạo lứt + cà ri đậu hà lan + salad rau mầm

Tùy theo từng bài tập mà các bạn có thể chọn chế độ ăn phù hợp (Nguồn: Thể thao 247)

Các câu hỏi thường gặp về Fitness

Tập Fitness bao lâu thì có hiệu quả? 

Hiệu quả của quá trình tập fitness phụ thuộc vào độ chăm chỉ và chế độ dinh dưỡng của người tập. Với chế độ tập luyện đều đặn, đảm bảo ít nhất 4 buổi tập/tuần và dinh dưỡng phù hợp thì các bạn có thể nhận được hiệu quả rõ rệt chỉ sau 6-12 tuần.

Tập fitness có thể mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau 2-3 tháng (Nguồn: Hasaki)

Nên tập Fitness vào lúc nào là tốt nhất? 

Theo các nghiên cứu khoa học, tỷ lệ tăng cơ vào buổi chiều cao hơn 3.5% so với buổi sáng, do đó, các bạn nên tập fitness vào khoảng thời gian từ 3-6 giờ chiều để đạt hiệu quả cao nhất nhé. 

Người mới tập Fitness có cần thuê huấn luyện viên cá nhân (PT) không?

Fitness có phạm vi tập luyện rất đa dạng, tùy theo hiểu biết cá nhân và chế độ tập luyện mà bạn xem xét vấn đề cần thuê PT hay không. Đối với những người chỉ muốn nâng cao sức khỏe cơ bản, đồng thời có hiểu biết về fitness thì không cần thiết phải thuê PT. Còn đối với những người có mục tiêu giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ,... thì thuê PT sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và tiết kiệm thời gian. 

Thuê PT sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện (Nguồn: Unity)

Đoạn kết

Sau khi nắm rõ fitness là gì và những hướng dẫn tập thể dục thể hình, chắc hẳn các bạn đã có kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân. Hãy bắt đầu hành trình fitness của bạn ngay hôm nay để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và quyến rũ. 

Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật những xu hướng mới nhất của thời trang. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo chuyên mục Phối đồ tìm hiểu được nhiều thứ hay ho về thời trang tại blog Coolmate nhé!

Coolmate - Nơi mua sắm tin cậy của nam giới!