Để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ vùng bụng thì những bài tập gập bụng luôn là lựa chọn hàng đầu của mọi người. Có rất nhiều thắc mắc liên quan đến các bài tập gập bụng, trong đó tần suất thực hiện để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ là câu hỏi được quan tâm nhiều nhất. Vậy nam, nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày? Cùng Coolmate đi tìm lời giải đáp thông qua bài viết sau nhé!
Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để có đốt mỡ, có cơ bụng?
Gập bụng là bài tập thể dục đơn giản với 2 động tác chính là gập người và thả lỏng. Thông qua bài tập này, nhiều nhóm cơ trên khắp cơ thể sẽ được kích hoạt như cơ bụng (bụng trên, bụng dưới), cơ hông và cơ lưng dưới. Bên cạnh yếu tố kỹ thuật, cách thực hiện thì số lần gập bụng cũng có tác động lớn đến hiệu quả của bài tập. Theo các chuyên gia cho biết, số lần gập bụng mỗi ngày để mang lại tác dụng đốt mỡ, giúp cơ bụng săn chắc sẽ tùy thuộc vào thể trạng và giai đoạn tập luyện của người thực hiện.
Số lượng gập bụng mỗi ngày cần phù hợp với thể trạng sức khỏe của bạn
Với người thể trạng tốt
Với những người sở hữu thể trạng tốt, đã có khoảng thời gian tập luyện động tác gập bụng thì trung bình mỗi ngày có thể gập được khoảng 100 cái/ ngày hoặc hơn.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý, cơ vùng bụng cũng giống như những nhóm cơ khác, khi tập gập bụng quá thường xuyên với tần suất kín cả tuần mà không có thời gian nghỉ sẽ khiến cho nhóm cơ bụng bị chai, khó phát triển và phục hồi. Do đó bạn nên tập gập bụng 3 - 4 lần/tuần với tần suất 2 ngày tập 1 lần là tốt nhất.
Với người mới
Với những người có thể trạng yếu, sức khỏe chỉ ở mức trung bình và mới tập luyện động tác này thì số lần thực hiện mỗi ngày có thể ít hơn, tầm 20 - 30 cái/ ngày. Khi chưa có kinh nghiệm thì bạn không cần cố gượng ép bản thân về số lượng gập bụng mỗi ngày mà hãy tập trung vào thực hiện đúng kỹ thuật để thấy được hiệu quả tích cực mà bài tập mang lại. Đến khi cơ thể đã dần quen với bài tập, dần cải thiện thể lực thì có thể dần tăng số lần gập bụng.
Tác dụng của gập bụng với nam và nữ
Gập bụng là bài tập thể chất đòi hỏi nhiều yếu tố bao gồm sức khỏe và khả năng vận động của mỗi ngày. Đây không chỉ là bài tập được các gymer mà kể cả những người bình thường cũng áp dụng nhằm cải thiện sức khỏe, giảm bớt mỡ thừa, lấy lại vòng 2 săn chắc cho bản thân.
Tùy thuộc vào đối tượng thực hiện là nam hay nữ mà bài tập gập bụng còn mang lại nhiều thay đổi khác nhau như:
Tác dụng với nam
Tác dụng của bài tập gập bụng đối với nam giới
- Hỗ trợ giảm mỡ thừa: Động tác gập bụng giúp tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Do đó khi nam giới kết hợp tập gập bụng thường xuyên, quan tâm đến chế độ dinh dưỡng có thể giảm bớt mỡ bụng, mỡ toàn thân và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
- Cải thiện tư thế, sức lưng: Thực hiện bài tập gập bụng sẽ kích hoạt cơ lưng dưới và cơ hông, điều này giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ sức lưng. Nhờ đó giảm nguy cơ đau nhức lưng, chấn thương trong sinh hoạt và tập luyện.
- Phát triển cơ vùng bụng: Bài tập tập trung tác động vào cơ vùng bụng, giúp tăng cường phát triển cơ ở vùng bụng trên và dưới. Khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn, nâng cao khả năng chịu đựng.
- Tăng cường sức mạnh cơ bụng: Gập bụng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định cho cơ bụng. Từ đó hỗ trợ nam giới trong quá trình tham gia các hoạt động thể thao khác, nâng cao hiệu suất thể lực.
- Tạo nét cơ bụng: Khi áp dụng bài tập gập bụng đều đặn, thường xuyên có thể giúp các bạn nam giảm mỡ bụng, tạo nét cơ bụng 6 múi, 8 múi đẹp như mơ. Điều này có thể giúp nam giới nâng cao sự tự tin, tăng điểm thu hút về ngoại hình cho bản thân.
Tác dụng với nữ
Lợi ích khi gập bụng thường xuyên đối với nữ giới
- Hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bụng: Các chuyên gia cho biết các bài tập gập bụng có thể giúp tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Do đó khi nữ giới thực hiện thường xuyên bài tập thể dục này có thể giảm mỡ bụng, cải thiện số đo vòng eo của mình.
- Tăng cường cơ bụng: Gập bụng là phương pháp tập luyện chuyên sâu giúp săn chắc cơ bụng. Khi sở hữu một vùng bụng săn chắc sẽ giúp nữ giới có được vóc dáng cân đối hơn, tăng điểm tự tin về ngoại hình.
- Cải thiện sự cân bằng, linh hoạt của cơ thể: Động tác này khi được thực hiện thường xuyên có thể giúp các bạn nữ cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể và đồng thời còn giúp giảm bớt căng thẳng cho tâm trí.
- Hỗ trợ khả năng sinh sản: Cơ vùng bụng là một phần quan trọng với sức khỏe tổng thể lẫn sức khỏe sinh sản của nữ giới. Do đó tập gập bụng cũng có thể giúp các bạn nữ kiểm soát cơ vùng bụng, hỗ trợ tốt cho quá trình mang thai, sinh nở và khả năng phục hồi sau sinh.
Bí quyết tập bụng đốt mỡ, có cơ hiệu quả dành cho nữ
Gập bụng nhanh
Gập bụng khi được thực hiện đều đặn sẽ có thể giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo như mơ ước. Khi mới bắt đầu, bạn nên thực hiện bài tập đúng phương pháp sau đó dần tăng số lần thực hiện và tốc độ để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, phát triển cơ vùng bụng.
- Đầu tiên bạn nằm ngửa thoải mái trên giường hay bề mặt sàn/thảm tập yoga.
- Đặt các ngón tay sát vào gáy, hai chân co lên tạo một góc 90 độ so với cơ thể, siết cơ vùng bụng và đồng thời hít vào.
- Từ từ nâng đầu, vai khỏi bề mặt sàn nhưng vẫn giữ lưng dưới áp sát sàn, không uốn cong lưng, từ từ thở ra.
Thực hiện gập bụng nhanh giảm mỡ hiệu quả
Bạn có thể thực hiện 15 lần gập bụng/hiệp và thực hiện 2 - 4 hiệp/ngày hoặc tăng giảm số lần gập bụng dựa theo thể trạng sức khỏe của bản thân. Trong quá trình thực hiện chỉ sử dụng lực tại vùng bụng để nâng phần trên của cơ thể, không dùng lực tay để kéo vai khỏi mặt sàn.
Gập bụng đúng kỹ thuật
Tập gập bụng đúng kỹ thuật sẽ giúp động tác tập trung được vào nhóm cơ bụng, hạn chế chấn thương trong quá trình thực hiện. Ngoài bài tập gập bụng chuẩn, một số bài gập bụng nâng cao như gập bụng thẳng chân, gập bụng đi xe đạp cũng được sử dụng phổ biến.
Gập bụng thẳng chân
Đây là bài gập bụng có khả năng đốt cháy mạnh mẽ lượng calo dư thừa, giúp nữ giới phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.
.jpg)
Bài tập gập bụng thẳng chân
- Đầu tiên bạn nằm thoải mái trên sàn, chân duỗi thẳng và hai tay đặt sát gáy
- Siết cơ bụng, từ từ nâng chân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt sàn. Hai tay dần nâng lên cao đầu, ép nhẹ vào phần thân trên, dồn sức vào vùng cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế trong 5s rồi dần dần đưa chân về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác từ 10 - 15 lần mỗi hiệp, 2 - 3 hiệp mỗi buổi tập.
Gập bụng đạp xe đạp
Bài gập bụng nâng cao này không chỉ mang lại hiệu quả giúp nữ giới có được vòng bụng săn chắc mà còn tác động đến vùng đùi, mông để chúng trở nên gọn gàng hơn.
Bài tập gập bụng đạp xe đạp cho nữ
- Bạn nằm thoải mái trên sàn, chân duỗi thẳng với tay tay đặt sát gáy
- Dần nâng vai lên từ từ, đầu gối đưa lên vuông góc với mặt sàn sao cho chân song song với mặt sàn
- Đưa khuỷu tay trái gần với đầu gối phải, hít vào.
- Giữ tư thế trong 2-3s, dần thở đều ra và trở về tư thế ban đầu
- Đổi hướng chân và thực hiện tương tự cho phía còn lại.
- Thực hiện động tác từ 10 - 15 lần mỗi hiệp, 2 - 3 hiệp mỗi buổi tập.
Kết luận
Trên đây là tất cả những thông tin chia sẻ mà Coolmate muốn chia sẻ đến bạn nhằm giải đáp thắc mắc nam, nữ gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để đốt mỡ, có được vòng 2 săn chắc đáng mơ ước. Bên cạnh tập các bài gập bụng, bạn nên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả như mong đợi. Mong rằng qua đó đã giúp bạn có được cho mình câu trả lời ưng ý, sớm tìm được cho mình phương pháp phù hợp để tập luyện nhằm cải thiện sức khỏe và vóc dáng cho bản thân.
