Gentle yoga là một bài tập giúp cơ thể thon gọn đơn giản dành cho cả người mới tập yoga lần đầu. Bài tập này tập trung vào các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi giúp kéo giãn cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ thể. Vậy gentle yoga là gì? Bài tập này được thực hiện như thế nào? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu chi tiết về gentle yoga qua bài viết dưới đây nhé!
Gentle Yoga là gì? Khám phá định nghĩa và nguồn gốc
1. Định nghĩa Gentle Yoga
"Gentle" trong tiếng anh là nhẹ nhàng. Bài tập Gentle Yoga không chỉ đơn thuần là sự nhẹ nhàng về mặt thể chất, mà còn là một thái độ, một cách tiếp cận toàn diện đối với bộ môn này. Gentle Yoga không giới hạn ở một phong cách cụ thể như Hatha hay Vinyasa, mà là một phương pháp linh hoạt, có thể áp dụng vào nhiều loại hình yoga khác nhau.
Mục tiêu của Gentle Yoga là tạo ra một môi trường luyện tập an toàn, thoải mái
Trong khi các loại hình yoga thể thao chú trọng vào sự mạnh mẽ và dẻo dai, Gentle Yoga đề cao sự thư giãn và kết nối với cơ thể. Các buổi tập Gentle Yoga thường bao gồm các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, các tư thế giữ lâu và các bài tập thở sâu. Điều này giúp người tập cảm nhận sâu sắc từng chuyển động, giải phóng căng thẳng và tái tạo năng lượng.
Gentle Yoga không chỉ là một bài tập thể chất, mà còn là một phương pháp thư giãn tinh thần hiệu quả. Sự kết hợp giữa động tác và hơi thở giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại cảm giác bình yên và tĩnh lặng.
2. Nguồn gốc của Gentle Yoga
Trong những năm gần đây, yoga ngày càng trở nên phổ biến, thu hút nhiều đối tượng khác nhau, từ người trẻ năng động đến người lớn tuổi, người có vấn đề về sức khỏe hoặc những người đang trong quá trình phục hồi. Điều này đặt ra yêu cầu về một hình thức yoga nhẹ nhàng hơn, phù hợp với mọi thể trạng và khả năng vận động.
Gentle yoga ra đời nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện của nhiều đối tượng
Điều này giúp Gentle Yoga ra đời để đáp ứng nhu cầu, mang đến một phương pháp tập luyện an toàn, thoải mái và hiệu quả cho tất cả mọi người. Gentle Yoga không phải là một phong cách yoga độc lập, mà là sự kết hợp và điều chỉnh linh hoạt từ các phong cách yoga truyền thống như Hatha, Iyengar và Restorative Yoga.
Lợi ích tuyệt vời mà Gentle yoga đem lại cho sức khỏe và tinh thần
Việc tập luyện Gentle yoga thường xuyên không chỉ đem lại lợi ích sức khỏe mà còn tốt cho tinh thần, cụ thể:
-
Cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể: Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng trong Gentle Yoga giúp tăng cường phạm vi chuyển động của khớp và cơ bắp, giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
-
Tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách nhẹ nhàng: Gentle Yoga giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả, đặc biệt là các cơ ở vùng lưng, bụng và chân.
-
Giảm đau nhức, mệt mỏi: Các động tác thư giãn và kéo giãn trong Gentle Yoga giúp giảm căng thẳng cơ bắp, giảm đau nhức và mệt mỏi, mang lại cảm giác thư thái và dễ chịu.
-
Cải thiện hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn: Gentle Yoga giúp kích thích các cơ quan nội tạng, cải thiện lưu thông máu và hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
-
Giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện giấc ngủ: Gentle Yoga giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác bình yên và tĩnh lặng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-
Tăng cường sự kết nối với cơ thể và tâm trí: Gentle Yoga giúp bạn lắng nghe cơ thể, cảm nhận sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, giúp bạn sống chậm lại và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.
Tập luyện Gentle yoga thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần
Gentle Yoga cho người mới bắt đầu: Hướng dẫn chi tiết các tư thế cơ bản
1. Tư thế em bé (Balasana).
Tư thế em bé là một tư thế thư giãn tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần. Tư thế này không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng, mà còn kéo giãn cơ lưng, vai và hông, mang lại cảm giác thư thái và dễ chịu. Đồng thời, tư thế em bé còn giúp xoa dịu hệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức ở vùng lưng dưới.
Tư thế em bé giúp cải thiện vùng lưng và thư giãn cơ thể hiệu quả
Cách thực hiện:
-
Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên gót chân.
-
Từ từ gập người về phía trước, hạ trán chạm sàn.
-
Hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc theo thân người.
-
Giữ tư thế trong vài nhịp thở sâu.
2. Tư thế mèo bò (Marjaryasana to Bitilasana).
Chuỗi động tác mèo bò trong gentle yoga là một bài tập linh hoạt, không chỉ giúp làm nóng cột sống mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng ở vùng lưng và vai, đồng thời kích thích các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, tư thế mèo bò còn giúp tăng cường sự tập trung và kết nối giữa cơ thể và tâm trí.
Thực hiện tư thế mèo bò thường xuyên giúp cải thiện cột sống hiệu quả
Cách thực hiện:
-
Bắt đầu bằng tư thế quỳ bốn điểm.
-
Hít vào, cong lưng xuống, ngẩng đầu lên (tư thế bò).
-
Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế mèo).
-
Lặp lại chuỗi động tác này vài lần.
3. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana - biến thể).
Biến thể của tư thế chó úp mặt là một bài tập kéo giãn toàn diện, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Không chỉ giúp kéo giãn cơ bắp chân, tay và lưng, tư thế này còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai và tay, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Đặc biệt, biến thể này phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp họ làm quen với tư thế chó úp mặt một cách nhẹ nhàng.
Tư thế chó úp mặt thường được thực hiện cho những người mới tập yoga
Cách thực hiện:
-
Bắt đầu bằng tư thế quỳ bốn điểm.
-
Nâng hông lên cao, duỗi thẳng tay và chân.
-
Giữ lưng thẳng, đầu hướng xuống.
-
Có thể hơi cong đầu gối nếu cần.
-
Giữ tư thế trong vài nhịp thở sâu.
4. Tư thế xác chết (Savasana).
Tư thế xác chết là một tư thế thư giãn sâu, mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần. Không chỉ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí, tư thế này còn giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ và mang lại cảm giác bình yên và tĩnh lặng. Đây là một tư thế quan trọng, thường được thực hiện ở cuối buổi tập yoga để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
Tư thế xác chết thường được thực hiện để tái tạo năng lượng cơ thể sau mỗi bài tập
Cách thực hiện:
-
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người.
-
Nhắm mắt, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
-
Hít thở sâu và đều đặn.
-
Giữ tư thế trong vài phút.
5. Tư thế ngọn núi (Tadasana).
Tư thế ngọn núi là một tư thế đứng cơ bản, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Không chỉ giúp cải thiện tư thế, tư thế này còn tăng cường sự cân bằng và tập trung, đồng thời giúp kéo giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Đây là một tư thế nền tảng, giúp bạn kết nối với cơ thể và tạo sự vững chãi trong các tư thế yoga khác.
Tư thế ngọn núi thường được thực hiện trong quá trình chuyển động tác
Cách thực hiện:
-
Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc hơi tách ra.
-
Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
-
Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng.
-
Hít thở sâu và đều đặn.
-
Giữ tư thế trong vài nhịp thở sâu.
Gentle Yoga cho các đối tượng đặc biệt: Lưu ý quan trọng để tập luyện an toàn và hiệu quả
1. Gentle Yoga cho người lớn tuổi
Khi tập Gentle Yoga, người lớn tuổi cần đặc biệt chú trọng đến sự an toàn và thoải mái. Việc lựa chọn các tư thế phù hợp với khả năng vận động là điều tiên quyết. Hãy ưu tiên các tư thế đơn giản, nhẹ nhàng, tránh những động tác đòi hỏi quá nhiều sức lực hoặc sự linh hoạt.
Một vài chú ý với người lớn tuổi khi tập các bài gentle yoga
Bên cạnh đó, người lớn tuổi nên sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ như gạch tập, dây đai hoặc ghế để thực hiện các tư thế một cách dễ dàng và an toàn hơn. Điều quan trọng nhất là tập trung vào sự thoải mái và thư giãn, không cố gắng ép buộc cơ thể thực hiện những động tác vượt quá khả năng.
2. Gentle Yoga cho phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập Gentle Yoga. Trong quá trình tập luyện, hãy tránh các tư thế nằm sấp, vặn mình sâu hoặc gây áp lực lên vùng bụng. Thay vào đó, tập trung vào các tư thế giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.
Phụ nữ mang thai khi tập gentle yoga nên chú ý vào những động tác thư giãn, giúp giảm căng thẳng
Các tư thế như tư thế em bé, tư thế mèo bò hoặc tư thế nữ thần là những lựa chọn an toàn và phù hợp cho phụ nữ mang thai. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại ngay lập tức nếu cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào.
3. Gentle Yoga cho người có vấn đề về sức khỏe (đau lưng, đau khớp, tim mạch...)
Những người có vấn đề về sức khỏe cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập Gentle Yoga. Việc lựa chọn các tư thế phù hợp với tình trạng sức khỏe là rất quan trọng. Hãy tránh các động tác gây đau nhức hoặc khó chịu, và luôn lắng nghe cơ thể để điều chỉnh cường độ tập luyện.
Nên chú ý đến sức khoẻ của mình để tập luyện Gentle Yoga tốt hơn
Nếu bạn bị đau lưng, hãy tập trung vào các tư thế giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng. Nếu bạn bị đau khớp, hãy ưu tiên các tư thế giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm áp lực lên khớp. Đối với người có vấn đề về tim mạch, hãy tập trung vào các tư thế nhẹ nhàng, tránh các động tác đòi hỏi quá nhiều sức lực.
Trên đây là những thông tin chi tiết giải đáp thắc mắc Gentle Yoga là gì và những tư thế về Gentle Yoga mà Coolmate muốn chia sẻ cho bạn. Mong rằng qua những thông tin trên đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về các tư thế và tập luyện đúng cách. Và đừng quên theo dõi Coolmate để cập nhật thêm những thông tin chi tiết về sức khoẻ và đời sống nhé!
Xem thêm:
