Giảm mỡ bụng trên cho nữ sao cho hiệu quả, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà và phù hợp với mọi mức độ tập luyện, luôn là mối quan tâm lớn đối với chị em phụ nữ. Hãy cùng Coolmate khám phá ngay bài viết dưới đây và bắt đầu các bài tập để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ khiến bao người phải ao ước nhé!
1. Corkscrew - Uốn người
Bài tập uốn người sẽ giúp các khối cơ bụng phát triển và làm săn chắc cơ liên sườn. Khi thực hiện động tác xoay người liên tục, bạn không chỉ đốt cháy mỡ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.
Corkscrew - bài tập tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng trên cho nữ và cải thiện vóc dáng
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay song song người, nâng chân lên cao, giữ thẳng.
- Bước 2: Xoay chân sang trái rồi phải theo hình vòng tròn giống như bạn đang vặn xoắn người.
2. Straight Leg Crunch - Gập chân thẳng
Straight Leg Crunch tập trung vào cơ bụng bụng trên và dưới, giúp bạn làm săn chắc vùng bụng hiệu quả. Động tác này cũng giúp các bạn nữ tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cải thiện sự ổn định của cơ thể.
Thực hiện đều đặn gập chân thẳng sẽ giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân thẳng và nâng lên một góc 90 độ.
- Bước 2: Tay đặt sau đầu hoặc trước ngực, gập bụng và đưa vai gần đầu gối. Sau đó hạ xuống và lặp lại.
3. Bicycle Crunch - Gập bụng đạp xe
Được biết đến là một bài tập toàn diện giúp tác động vào cả cơ bụng dưới, bụng trên và cơ liên sườn, Bicycle Crunch sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và cải thiện sự linh hoạt của đôi chân.
Để giảm mỡ bụng trên cho nữ có thể thường xuyên tập Bicycle Crunch
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân nâng lên một góc 45 độ.
- Bước 2: Đưa tay phải ra sau đầu, xoay người để đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, sau đó xoay ngược lại và thay đổi chân như thể đang đạp xe.
4. Russian Twist - Vặn bụng kiểu Nga
Bài tập Russian Twist hiệu quả trong việc phát triển cơ bụng chéo và cơ liên sườn, làm săn chắc vùng bụng và cải thiện thăng bằng. Động tác xoay người trong bài tập này cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cho cơ vùng eo.
Thực hiện đều đặn Vặn bụng kiểu Nga sẽ giúp vóc dáng thon gọn và bụng săn chắc
- Bước 1: Ngồi thẳng, chân co, gót chân chạm đất.
- Bước 2: Để tay trước ngực hoặc cầm tạ, xoay người sang trái và phải, gồng cơ bụng suốt bài tập để được hiệu quả tốt nhất.
5. Oblique - Tập cơ liên sườn
Thường xuyên tập cơ liên sườn sẽ giúp các chị em có vòng eo săn chắc và định hình vùng eo. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ bụng trên cho nữ rất hiệu quả.
Oblique - Gợi ý giảm mỡ bụng trên cho nữ và tạo vóc dáng thon gọn
- Bước 1: Nằm thẳng, chống chân lên rộng bằng vai.
- Bước 2: Duỗi hai tay, nhấc người, nâng vai và nghiêng sang 2 bên để tay chạm vào gót chân. Giữ bụng hóp khi tập để đảm bảo lực được tập trung vào phần trọng tâm.
6. Twist Crunches - Gập bụng cơ chéo
Twist Crunches nếu tập đúng cách sẽ tác động mạnh mẽ vào cơ bụng chéo và cơ bụng trên, giúp tạo vòng eo thon gọn. Động tác xoay người khi gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Gập bụng cơ chéo cũng là bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ rất hiệu quả
- Bước 1: Nằm ngửa, chân co lại, hai tay để sau đầu.
- Bước 2: Gập bụng, xoay thân người để khuỷu tay trái chạm đầu gối phải, rồi đổi bên.
Đồ tập gym
.jpg)
.jpg)
7. Side Crunch - Gập bụng nghiêng
Bài tập Side Crunch tác động chính vào cơ bụng chéo và cơ liên sườn của người tập. Động tác gập bụng nghiêng không những giúp cơ thể linh hoạt hơn mà còn giảm mỡ thừa ở hai bên hông.
Thực hiện đều đặn Side Crunch giúp vòng eo thon gọn và cơ bụng khỏe mạnh
- Bước 1: Nằm nghiêng về một bên, hai tay ôm đầu, chân co lại.
- Bước 2: Sử dụng cơ bụng nâng phần trên cơ thể lên, đồng thời đưa vai phải sang bên trái và giữ phần vai còn lại trên mặt sàn. Lặp lại ở cả hai bên.
8. Reverse Crunches - Gập bụng ngược
Để có một vòng bụng săn chắc, bạn không nên bỏ qua bài tập Reverse Crunches. Bài tập này tập trung vào cơ bụng trên, giúp làm săn chắc và giảm mỡ thừa ở vùng bụng trên. Ngoài ra nó cũng giúp cải thiện sức mạnh cơ lõi và hỗ trợ tạo vóc dáng thon gọn.
Reverse Crunches - Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ không nên bỏ lỡ
- Bước 1: Nằm ngửa, chân co lên 90 độ, tay đặt dọc theo người.
- Bước 2: Dùng cơ bụng trên để nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ vài giây rồi hạ xuống.
9. Flutter Kick - Nâng chân
Thường xuyên tập nâng chân giúp tăng cường cơ bụng trên và cơ hông, đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Động tác này giúp các bạn nữ tăng sức mạnh của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và chân.
Tập Flutter Kick giúp vòng bụng săn chắc và đôi chân thon gọn
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt thoải mái, song song với người.
- Bước 2: Nâng chân lên cao, thực hiện động tác đạp chân như đang bơi. Giữ lưng luôn thẳng, ép chặt với mặt sàn.
10. Plank Hip Dip - Plank xoay hông
Lựa chọn tập luyện Plank Hip Dip sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng chéo và cơ lõi. Động tác xoay hông liên tục cũng giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo và tạo cho chị em một cơ thể săn chắc.
Plank xoay hông - giảm mỡ bụng trên và cải thiện thăng bằng
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, người thẳng, bàn tay chống dưới vai.
- Bước 2: Xoay hông lần lượt sang trái và phải.
11. Side Plank Lift - Plank nâng hông
Side Plank Lift là bài tập hỗ trợ tăng cường cơ bụng chéo, cơ liên sườn và cơ lõi, đồng thời cải thiện sự ổn định của cơ thể. Động tác nâng hông này cũng giúp làm săn chắc vùng eo và thắt lưng.
Plank nâng hông - động tác giúp giảm mỡ bụng trên cho nữ nhanh chóng
- Bước 1: Nằm nghiêng một bên, chống khuỷu tay, cẳng tay thẳng xuống đất góc 90 độ. Đồng thời xếp chồng chân lên nhau.
- Bước 2: Giữ phần trung tâm thẳng, nhấc mông và phần hông lên khoảng 1 đến 2 giây. Hạ xuống từ từ và lập lại với bên còn lại.
12. Mountain Climbers - Leo núi
Mountain Climbers là bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ chân và vai. Động tác mô phỏng leo núi này cũng giúp cải thiện sức bền, đồng thời giúp giảm mỡ bụng trên cho nữ rất tốt.
Luyện tập Mountain Climbers sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm mỡ bụng trên cho nữ
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, giữ cho lưng thẳng.
- Bước 2: Kéo từng chân lên gần ngực theo chuyển động nhanh, như đang leo núi.
Các bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ vừa rồi là những gợi ý hiệu quả và dễ thực hiện, giúp chị em cải thiện vòng eo, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ bài viết với bạn bè hoặc ghé thăm Coolmate.me để khám phá thêm các sản phẩm và bí quyết chăm sóc bản thân!
>>>Xem thêm:
Set tập Tanktop Gym Essentials II 3in1
477.000đ
399.000đ
