Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không? Cần lưu ý gì?

Đi bộ là một bộ môn thể dục tại nhà dễ thực hiện và có tác động tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều lời khuyên rằng đi bộ không phải là một lựa chọn tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch vì nó có thể tác động trực tiếp đến hệ thống tuần hoàn máu ở chi dưới và hệ cơ xương chân. Vậy điều này có đúng hay không?

Bệnh nhân mắc suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không? (Nguồn: Mepro)

Bên cạnh quá trình điều trị bằng thuốc, những bệnh nhân giãn tĩnh mạch đều được khuyến cáo nên tăng cường vận động cơ thể để giảm các triệu chứng nguy hiểm, và một trong những môn thể thao mà các bệnh nhân không nên bỏ qua chính là đi bộ. Hãy cùng Coolmate tìm hiểu bệnh nhân giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không và có những lưu ý quan trọng gì trong quá trình tập luyện qua bài viết dưới đây nhé. 

Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?

Suy giãn tĩnh mạch chân là một bệnh lý xảy ra khi van tĩnh mạch của chi dưới hoạt động kém dần theo thời gian, dẫn đến vấn đề tích tụ máu và đau nhức, sưng tấy hoặc di chuyển khó khăn. Bệnh lý này không nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng nhưng nếu không can thiệp sớm sẽ gây ra những biến chứng nặng nề. Vậy suy giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không?

Có rất nhiều người thắc mắc giãn tĩnh mạch có đi bộ được không? (Nguồn: Vietnamnet)

Theo các nghiên cứu y khoa quốc tế, đi bộ là bộ môn thể thao mà các bệnh nhân mắc bệnh giãn tĩnh mạch chân nên thực hiện tại nhà. Quá trình di chuyển nhẹ nhàng sẽ giúp tuần hoàn máu được lưu thông khắp cơ thể, bôi trơn hệ cơ xương khớp, đồng thời tăng cường lượng máu đẩy về tim, giúp giảm tình trạng tắc nghẽn ở các tĩnh mạch nhánh.

Nhờ những lợi ích vượt trội của việc đi bộ, câu trả lời cho thắc mắc bị giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không chính là có. Nhiều nghiên cứu được thực hiện trên những bệnh nhân mắc bệnh giãn tĩnh mạch mãn tính duy trì thói quen đi bộ hơn 10 phút mỗi ngày có tỷ lệ nguy cơ loét chân thấp hơn so với những người không đi bộ. Do đó, đi bộ chính là một bài tập thích hợp và đơn giản để thực hiện đều đặn ngay tại nhà đấy. Trong trường hợp vẫn còn ngần ngại, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện nhé. 

Đi bộ nhẹ nhàng mang lại rất nhiều lợi ích cho quá trình điều trị bệnh giãn tĩnh mạch (Nguồn: Vớ y khoa)

Lợi ích của bài tập đi bộ đối với bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích đối với bệnh nhân suy tĩnh mạch chi dưới như tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm đau và làm chậm quá trình thoái hóa cơ khớp. Hãy cùng Coolmate tìm hiểu ngay trong phần dưới đây nhé. 

1. Đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý

Theo các nghiên cứu của đội ngũ chuyên gia, những người bị béo phì hoặc thừa cân có nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch cao hơn gấp ba lần so với những người có vóc dáng cân đối. Do đó, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ tiêu thụ calories, duy trì cân nặng ổn định và giúp cơ thể khỏe mạnh. 

;Người béo phì có nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch cao hơn nhiều so với người gầy (Nguồn: Dân trí)

2. Tăng cường tuần hoàn máu 

Đối với những bệnh nhân giãn tĩnh mạch thì đi bộ chính là môn thể thao đơn giản và hiệu quả nhất để có thể giúp tăng cường hệ tuần hoàn, giúp lưu thông máu trong cơ thể và hạn chế tình trạng tắc nghẽn, giảm áp lực máu ở các tĩnh mạch nông tập trung ở chân. Đồng thời, đi bộ đều đặn giúp tăng cường máu từ tim đến tứ chi, cung cấp dinh dưỡng cho tế bào, khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. 

3. Cải thiện tâm trạng

Một trong những vấn đề khiến nhiều bệnh nhân giãn tĩnh mạch mãn tính gặp phải chính là tình trạng nổi gân xanh ở chân hoặc lở loét, sưng phù,... Những cơn đau kéo dài khi di chuyển cũng như vấn đề thẩm mỹ khiến nhiều người lo lắng, căng thẳng và tự ti. Việc đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bệnh nhân trở nên thoải mái hơn, khắc phục đáng kể các vấn đề tâm lý như trầm cảm, stress,... Tâm lý lạc quan sẽ hỗ trợ quá trình điều trị trở nên nhanh chóng và tích cực hơn rất nhiều. 

Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu các bệnh tâm lý như trầm cảm, stress (Nguồn: Sức khỏe đời sống)

4. Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính

Do nguyên nhân tắc nghẽn máu ở tĩnh mạch chân, nếu không được can thiệp sớm thì suy giãn tĩnh mạch chân có thể khiến các bệnh mãn tính khác trở nặng hơn và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Đi bộ hàng ngày sẽ giúp ngăn chặn các nguy cơ này khi có thể giảm cholesterol xấu, giảm huyết áp và điều hòa lượng đường trong máu. Theo thống kê, những người đi bộ thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh thuộc hội chứng chuyển hóa thấp hơn tới bốn lần so với người không tập luyện. 

5. Hỗ trợ sức khỏe cơ xương

Suy giãn tĩnh mạch chân là một bệnh lý thường xuất hiện ở những người trung niên và cao tuổi do hệ thống tuần hoàn máu cũng như cơ xương khớp thoái hóa. Do đó, bên cạnh những cơn đau suy tĩnh mạch thì bệnh nhân còn phải đối mặt với các nguy cơ loãng xương và các bệnh lý về cơ xương khác. Trong trường hợp này, đi bộ sẽ giúp hỗ trợ quá trình điều trị toàn diện, kết hợp với một số bài tập nhẹ khác sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương, củng cố sức khỏe cơ bắp, hạn chế tình trạng mất xương, đau cơ,... đối với người lớn tuổi. 

Người đi bộ thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính thấp hơn nhiều so với người không tập luyện (Nguồn: Đông y Phúc Thành)

6. Giảm đau khớp

Trong quá trình đi bộ đều đặn hàng ngày, hệ thống khớp sẽ được kích thích sản sinh dịch khớp, giúp bôi trơn các khớp xương quan trọng, đồng thời mạch máu tại chân được bơm căng nên giảm đau khớp, viêm khớp rất hiệu quả. Việc tập đi bộ còn giúp nâng cao sức khỏe của hệ thống cơ bắp chân, giảm bớt áp lực cơ thể lên các khớp chân, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về xương khớp. 

7. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Các bác sĩ chuyên khoa đều đánh giá cao hiệu quả của việc đi bộ đối với hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với đường ruột. Trong quá trình di chuyển, hệ thống ruột được co bóp nhẹ nhàng, tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất có trong thực phẩm, đồng thời cải thiện tình trạng táo bón. Khoảng thời gian thích hợp nhất để đi bộ hỗ trợ tiêu hóa là sau bữa ăn khoảng 30 phút. 

8. Tăng cường miễn dịch

Mặc dù chỉ là một bài tập đơn giản và không có nhiều động tác phức tạp nhưng đi bộ có thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng, viêm loét các vết thương ở chân do ảnh hưởng của bệnh suy giãn tĩnh mạch. Nếu kết hợp cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh thì bệnh nhân sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, hạn chế mắc các bệnh lây nhiễm thông thường như cảm cúm, sốt, ho,... 

Đi bộ sẽ giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể, giảm nguy cơ viêm loét do suy giãn tĩnh mạch chân (Nguồn: Long Châu)

9. Cải thiện giấc ngủ

Quá trình đi bộ giúp thúc đẩy cơ bắp vận động tích cực, đồng thời tăng cường lưu thông máu nên có thể giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn, hạn chế tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc ở người trung niên. Việc duy trì quãng đường đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng cũng như thời gian ngủ, ngay cả đối với những người mắc bệnh mất ngủ mãn tính. 

10. Làm chậm quá trình thoái hóa khớp

Bên cạnh những bài tập đi bộ thông thường, các bạn có thể tham khảo bài tập đi bộ ngược trong vòng 10 phút mỗi ngày và khoảng 3 ngày mỗi tuần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ ngược sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai, giảm thiểu nguy cơ thoái hóa khớp rất hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì các bạn nên tập đi bộ ngược ở khu vực rộng thoáng và có người hỗ trợ nhé. 

Đi bộ ngược có thể giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp rất hiệu quả (Nguồn: Báo Phụ nữ Việt Nam)

Lưu ý khi đi bộ đối với người bệnh suy giãn tĩnh mạch

Sau khi đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không thì mọi người cũng nên lưu ý một số vấn đề. Do tình trạng bệnh và thể trạng của mỗi người là khác nhau, do đó, tất cả các bệnh nhân đều nên trao đổi với bác sĩ điều trị trực tiếp để có những hướng dẫn chi tiết phù hợp với bản thân. Bên cạnh đó, có một số lưu ý chung mà các bạn nên ghi nhớ như sau:

• Nên dừng bài tập đi bộ ngay khi cảm thấy dấu hiệu đau đớn hoặc tê mỏi ở bắp chân hoặc bàn chân, vì việc tập luyện quá sức sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình điều trị

• Mọi người nên bắt đầu đi bộ với các quãng đường ngắn trong thời gian vừa phải, sau khi đã quen dần mới tăng thời gian và quãng đường di chuyển

• Có những cơn đau nhẹ ở bắp chân hoặc tê mỏi khi mới bắt đầu đi bộ với những người không có thói quen này, hãy cố gắng duy trì việc tập luyện nhẹ nhàng trong vài ngày và cơn đau sẽ giảm dần

• Nên sử dụng tất/vớ áp lực tĩnh mạch trong quá trình tập đi bộ tại nhà

• Đảm bảo đi bộ đúng kỹ thuật, di chuyển một cách nhẹ nhàng và tự nhiên, không nên đưa chân quá cao hoặc ép buộc cơ thể phải làm các động tác phức tạp để tránh gây áp lực lên tĩnh mạch

• Đối với những bệnh nhân có dấu hiệu loét chân hoặc khó vận động cổ chân thì nên tham gia vật lý trị liệu đặc thù theo quá trình điều trị bệnh để giảm cơn đau trước khi bắt đầu đi bộ

• Bổ sung đầy đủ nước và khoáng chất trong quá trình tập luyện để duy trì sự hydrat hóa trong máu

• Bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng khác như tim mạch, huyết áp,... nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập đi bộ tại nhà. 

Những bài tập đi bộ tại nhà hỗ trợ quá trình chữa bệnh giãn tĩnh mạch rất hiệu quả (Nguồn: Phòng khám tĩnh mạch Sài Gòn)

Lời kết

Qua bài viết trên, các bạn đã có thể nắm rõ bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không và những lưu ý khi thực hiện tại nhà. Hãy chăm chỉ rèn luyện sức khỏe để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhé. 

Nếu các bạn thấy bài viết này hữu ích thì đừng quên chia sẻ ngay cho bạn bè và người thân cùng tham khảo. Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật những tin tức thời trang mới nhất. 

“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”