Gymer là cụm từ quen thuộc với nhiều người và đang rất phổ biến. Vậy gymer là gì và làm thế nào để trở thành gymer “chuẩn”? Bài viết này, Coolmate sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích nhất về vấn đề này.
Gymer - Họ là ai?
Gymer là những người tập gym và có niềm đam mê với các bài tập thể hình. Thuật ngữ "gymer" không có trong tiếng Anh, người Việt Nam đã thêm hậu tố "er" để chỉ những người tham gia tập gym.
Một gymer thường có kiến thức về thể hình, thành thạo các kỹ thuật và bài tập gym. Họ cũng hiểu về dinh dưỡng, lập được chương trình luyện tập phù hợp, biết cách nghỉ ngơi đúng cách để đạt mục tiêu giảm cân, tăng cân hoặc tăng cơ.
Gymer là những người tập gym, yêu thích thể hình.
10 Nguyên tắc để trở thành gymer đích thực
Ngoài câu hỏi "gymer là gì", nhiều người cũng quan tâm đến các nguyên tắc để trở thành gymer thực thụ. Để trở thành gymer, bạn cần có kiến thức và tuân thủ một số nguyên tắc để xây dựng kế hoạch tập luyện hoàn hảo.
Hơi thở là quan trọng nhất
Với gymer, hơi thở rất quan trọng. Hít thở sai cách khiến bạn thiếu sức lực, thiếu oxy và dễ đuối sức.
Cách hít thở chuẩn là hít sâu, căng lồng ngực, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tùy bài tập mà bạn hít vào hay thở ra khi thực hiện động tác, nhưng nguyên tắc chung là co cơ khi thở ra và giãn cơ khi hít vào.
Hít thở đúng cách là yếu tố quan trọng với mọi gymer.
Tập gym từ bài dễ đến khó
Nhiều người muốn nhanh chóng nên chọn bài tập nặng ngay từ đầu. Tuy nhiên, đây là hướng đi không hiệu quả, dễ gây chấn thương. Hãy bắt đầu bằng bài tập đơn giản, cường độ nhẹ, rồi nâng cao dần.
Để đạt hiệu quả tốt, cần duy trì tập luyện đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý. Ngừng tập giữa chừng sẽ phản tác dụng.
Tập gym nên chọn bài tập từ dễ đến khó.
Nắm rõ kỹ thuật gym
Để trở thành gymer, bạn cần nắm rõ kỹ thuật tập gym. Hiểu rõ từng bài tập, lợi ích, tác dụng lên nhóm cơ nào và thứ tự thực hiện động tác đúng kỹ thuật.
Đừng áp dụng bừa bãi các bài tập mà chưa hiểu rõ kỹ thuật và tác dụng, điều này dễ gây chấn thương.
Để trở thành gymer cần nắm được kỹ thuật thực hiện các bài tập thể hình.
Lịch tập bài bản, phù hợp
Lịch tập gym rất quan trọng. Một lịch tập phù hợp giúp tối ưu hiệu quả cho cơ bắp và hạn chế chấn thương.
Lịch tập cần dựa vào mối liên hệ giữa các nhóm cơ, nguyên tắc nghỉ ngơi và chọn bài tập phù hợp. Không nên tập liên tục 7 buổi/tuần hay tập một nhóm cơ liên tiếp 2 ngày. Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Gymer chuyên nghiệp sẽ có lịch tập phù hợp với cơ thể.
Tập đều đặn, có chừng mực
Để đạt hiệu quả, cần tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Bỏ tập giữa chừng sẽ phản tác dụng.
Duy trì tập gym đều đặn để có vóc dáng đẹp.
Khởi động là việc quan trọng
Khởi động là bước cần thiết trước khi tập gym. Bỏ ra 5-10 phút khởi động và làm nóng cơ thể.
Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tránh chấn thương.
Thực hiện vài động tác khởi động để làm nóng cơ bắp.
Giãn cơ sau khi tập gym
Giãn cơ sau khi tập giúp giãn cơ bắp, lưu thông máu, cung cấp dinh dưỡng và oxy, phục hồi cơ thể hiệu quả, giảm đau nhức. Giãn cơ quan trọng với mọi người, dù mới tập hay tập lâu năm.
Sau khi tập gym nên giãn cơ để máu được lưu thông.
Bổ sung nước trong quá trình tập
Nước rất quan trọng. Thiếu nước dễ đuối sức và chấn thương. Uống đủ nước (2-3 lít/ngày), trước khi tập 30 phút uống 250ml, trong khi tập uống từng ngụm nhỏ, sau tập uống thêm 200ml. Uống nước lọc hoặc nước khoáng.
Cơ thể vận động mạnh cần bổ sung nhiều nước.
Hiểu tạng người của mình
Hiểu tạng người giúp bạn có bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Có 3 tạng người chính: Ectomorph, Mesomorph và Endomorph. Xác định tạng người để có kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng khoa học.
Hiểu tạng người giúp tập gym hiệu quả hơn.
Chế độ dinh dưỡng tập gym khoa học
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Tùy mục tiêu (giảm cân, tăng cân, duy trì cân nặng) mà có chế độ dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên, cần cung cấp đủ protein, tinh bột, calo, vitamin và khoáng chất.
- Chất đạm (Protein): Nuôi dưỡng cơ bắp. Có trong trứng, thịt, đậu, sữa, các loại hạt.
- Calo: Có trong cơm, ngũ cốc, bánh mì.
- Vitamin, khoáng chất: Có trong rau củ.
- Nước: Rất cần thiết cho cơ thể.
Cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu.
Tùy mục tiêu, chế độ ăn cần điều chỉnh cho phù hợp. Người giảm cân sẽ ăn ít hơn người tăng cân.
Coolmate hy vọng bài viết này hữu ích cho những ai muốn trở thành gymer đích thực. Nắm rõ các nguyên tắc này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện, cải thiện sức khỏe và thể hình.
