Cách pha thức uống hạt chia giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Hạt chia giảm cân là một trong những thực phẩm hỗ trợ cải thiện vóc dáng an toàn, hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn. Loại hạt này có giá trị dinh dưỡng cao, đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Nếu kết hợp đúng cách theo công thức, bạn có thể chế biến được nhiều món đồ uống hỗ trợ giảm cân từ hạt chia. Vậy bạn còn chờ đợi gì mà không cùng Coolmate khám phá ngay công dụng của hạt chia và bổ sung thực phẩm dinh dưỡng này vào thực đơn hàng ngày.

Hạt chia là gì

Hạt chia còn có tên khoa học là Salvia hispanica, thuộc cây Salvia hispanica, cùng loại với cây bạc hà hoặc húng quế, có kích thước khá nhỏ chỉ 1-2mm. Loại hạt này được trồng phổ biến tại một số nước như: Argentina, Ecuador, Mexico, Nicaragua, hay Australia,...

Dựa trên đặc điểm màu sắc, hạt chia được chia thành hai loại: hạt chia trắng và hạt chia đen. Về mùi vị dòng hạt trắng có hương dịu nhẹ, trung hòa, trong khi đó thì loại đen thường đậm đà hơn. Tuy nhiên, cả hai đều có giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho giảm cân, tim mạch, huyết áp, tiêu hóa,...

Hạt chia có giá trị dinh dưỡng cao nên ngày càng trở nên phổ biến trong các món ăn và đồ uống

Nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao, hạt chia ngày càng trở nên phổ biến và xuất hiện nhiều trong các món ăn, đồ uống hàng ngày. Dù kích thước rất nhỏ, nhưng mỗi ounce hạt chia tương đương 28gr chứa đến: 137 Calo, 1g Carbohydrate, 4g Protein, 9g Chất béo, 11g Chất xơ, 18% RDI Canxi, 30% RDI Magie, 30% RDI Mangan, 27% RDI Photpho và một số khoáng chất khác( vitamin B1 (thiamine), vitamin B2, vitamin B3 (niacin), kẽm, kali),...

Công dụng của hạt chia giảm cân

Theo các thử nghiệm khoa học thực tế, việc sử dụng hạt chia trong thực đơn không ảnh hưởng quá lớn đến khẩu vị hay cân nặng. Trong loại hạt này chứa hàm lượng chất xơ và protein cao hỗ trợ ăn kiêng, không có công dụng giảm cân trực tiếp.

Trong 1 ounce hạt chia chứa đến 11g chất xơ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Đặc biệt, chế độ giảm cân nhiều chất xơ không chỉ đơn giản, hiệu quả mà còn lành mạnh và an toàn cho cơ thể. Theo đó, khi bổ sung 30g chất xơ tương đương khoảng 76g hạt chia mỗi ngày, bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân như thực hiện chế độ ăn kiêng phức tạp.

Trong 1 ounce hạt chia chứa đến 11g chất xơ và protein có lợi cho quá trình giảm cân

Bên cạnh đó, hạt chia cũng là một trong những loại thực phẩm giàu protein - dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Với chế độ ăn tăng 30% lượng protein, cơ thể người có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo/ngày. Khi kết hợp cùng chế độ tập luyện khoa học, lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào và dần giảm cân hiệu quả và an toàn.

Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân

Như vậy, hạt chia là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân an toàn, lành mạnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần sử dụng hạt chia trong thực đơn hàng ngày vào các thời điểm khác nhau. Nếu bạn đang trong lộ trình cải thiện vóc dáng thì đừng bỏ qua những gợi ý sau đây.

1. Cách sử dụng hạt chia giảm cân bữa sáng

Bữa sáng là thời điểm vàng để bổ sung dưỡng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung hạt chia vào các loại đồ uống như: nước mật ong chanh, detox,... để tăng chất xơ, tạo cảm giác no lâu và giảm lượng thức ăn bữa trưa, hạn chế ăn vặt giữa buổi. Ngoài ra, hạt chia ăn cùng sữa chua cũng là lựa chọn nhanh gọn, tiện lợi có thể bổ sung vào danh sách bữa sáng.

Bổ sung hạt chia vào các đồ uống buổi sáng giúp tăng chất xơ và tạo cảm giác no lâu

Đồ uống hạt chia giàu chất xơ kết hợp cùng món ăn sáng nhẹ, ít dầu mỡ là thực đơn có lợi cho sức khỏe. Bạn sẽ luôn cảm thấy nhẹ nhàng, tránh đầy bụng, khó tiêu và luôn thoải mái suốt ngày dài với bữa ăn khởi đầu ngày mới này.

2. Cách uống hạt chia giảm cân bữa trưa

Bữa trưa uống hạt chia có giảm cân không là câu hỏi được nhiều bạn đặt ra. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần có một thực đơn healthy, nhiều rau củ quả. Để tránh nhàm chán, bạn có thể chế biến đa dạng món ăn như salad hoặc làm detox, nước ép hoa quả, rau củ hạt chia.

Các món ăn đa dạng như salad hoặc làm detox hạt chia giúp bữa trưa luôn tươi ngon và lành mạnh

Việc kết hợp sử dụng yến mạch, trứng luộc và giảm cơm trong bữa ăn giúp kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng có thể khiến bạn cảm thấy khô, thiếu ngon miệng. Lúc này, việc bổ sung nước ép, nước chanh mật ong hạt chia,... sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn.

3. Cách pha hạt chia uống giảm cân bữa tối

Để giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần, việc xây dựng thực đơn bữa tối vô cùng quan trọng. Do buổi tối cơ thể không cần tiêu hao quá nhiều năng lượng nên bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể tại thời điểm này.

Nước uống hạt chia giảm cân giúp hạn chế calo vào buổi tối

Bạn có thể pha hạt chia với nước mật ong hoặc ăn cùng yến mạch để ăn cùng các món khác như: salad, súp rau củ,... Nhờ đó giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể và tránh ăn vặt sau 18 giờ, kiểm soát calo tốt hơn trong quá trình giảm cân.

Công thức pha hạt chia uống giảm cân hiệu quả

Như vậy hạt chia mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao và có công dụng hỗ trợ ăn kiêng, cải thiện vóc dáng khi sử dụng đúng cách. Nếu bạn đang muốn bổ sung loại hạt này vào thực đơn hàng ngày, thì hãy lưu lại ngay một số công thức pha thức uống giảm cân ngon, tốt cho sức khỏe sau đây.

(tất cả phần nguyên liệu và cách pha cho vào box như phần xem thêm vẫn làm)

1. Nước dừa hạt chia giảm cân

Nước dừa chứa hàm lượng kali cao giúp bổ sung khoáng chất cho cơ thể, kết hợp với omega 3 trong hạt chia giúp kiểm soát chất béo hiệu quả. Đặc biệt, loại đồ uống này có hương vị thanh mát, phù hợp để giải nhiệt, cải thiện nóng trong vào mùa hè.

Nước dừa hạt chia giảm cân có hương vị thanh mát, phù hợp để giải nhiệt

Nguyên liệu pha nước dừa hạt chia giảm cân gồm: 200ml nước dừa, 20 gram hạt chia, 1 vài lát chanh.

Cách pha:

• Ngâm nở hạt chia trong nước lọc khoảng 10-15 phút.

• Cho 200ml nước dừa vào cốc, khuấy đều cùng 20 gram hạt chia.

• Cắt chanh thành lát mỏng và thêm vào đồ uống tùy theo khẩu vị để tạo vị chua mát nhẹ.

2. Giảm cân bằng hạt chia và yến mạch

Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn giảm cân mỗi ngày, có hương vị thơm nhẹ tuy nhiên khá khô. Do đó, yến mạch, sữa tươi không đường và hạt chia sẽ là bộ 3 kết hợp tuyệt vời. 

Bữa sáng với yến mạch và hạt chia giảm cân không chỉ có hương vị thơm ngon, tươi mát, mà còn vô cùng tiện lợi, nhanh chóng. Đặc biệt công thức trên còn có công dụng hỗ trợ giảm mỡ máu, điều hòa huyết áp và ổn định đường huyết và bổ sung nhiều dưỡng chất giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. 

Yến mạch, sữa tươi không đường và hạt chia sẽ là bộ 3 kết hợp tuyệt vời

Nguyên liệu làm bữa sáng hạt chia và yến mạch: Bột yến mạch (tùy khẩu phần ăn), 1 cốc sữa tươi không đường, 15g hạt chia.

Cách làm: 

• Ngâm nở hạt chia trong nước lọc khoảng 10-15 phút.

• Trộn đều yến mạch và sữa tươi không đường theo tỷ lệ 1:1 sau đó rắc hạt chia lên trên. Bạn có thể lựa chọn loại hạt chia xay nhỏ hoặc nguyên hạt tùy sở thích.

3. Giảm cân bằng hạt chia sữa chua

Sữa chua được biết đến là loại thực phẩm dinh dưỡng, đặc biệt có lợi cho đường tiêu hóa. Do đó, bạn đừng bỏ qua công thức sữa chua và hạt chia giảm cân trong thực đơn của mình. Một bữa sáng nhanh gọn, không quá no sẽ giúp cơ thể luôn nhẹ nhàng, thoải mái suốt ngày dài.

Công thức sữa chua và hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu làm sữa chua hạt chia giảm cân: 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường, 20g hạt chia.

Cách làm:

• Ngâm nở hạt chia trong nước lọc khoảng 10-15 phút.

• Đổ sữa chua ra một bát lớn và bỏ hạt chia vào trộn đều.

• Để hạt chia sữa chua nghỉ từ 2-3 phút sau đó có thể uống trực tiếp.

4. Giảm cân bằng mật ong và hạt chia

Mật ong hạt chia là công thức đồ uống giảm cân hiệu quả, tốt cho cơ thể phổ biến trong thực đơn ăn kiêng. Sự kết hợp giúp bổ sung lượng đường cho cơ thể, tránh tình trạng tụt huyết áp, hạ đường huyết mà không tạo ra chất béo gây hại cho cơ thể. 

Bên cạnh công thức mật ong hạt chia truyền thống, bạn có thể bổ sung thêm nước chanh. Hương chanh chua nhẹ, thanh mát điều hòa vị ngọt của mật ong, tạo nên một món đồ uống hài hòa, cân đối, kích thích vị giác.

Mật ong hạt chia là công thức đồ uống giảm cân hiệu quả, tốt cho cơ thể phổ biến trong thực đơn ăn kiêng

Nguyên liệu pha nước mật ong và hạt chia: 1 thìa mật ong, 1 thìa hạt chia, 2-3 giọt nước cốt chanh. 

Cách làm: 

• Ngâm nở hạt chia trong nước lọc khoảng 10-15 phút.

• Khuấy đều mật ong trong cốc nước ấm.

• Khi mật ong đã tan hết, cho toàn bộ hạt chia và nước cốt chanh vào chung.

• Nên uống nước mật ong hạt chia trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc trước khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Giảm cân bằng detox hạt chia

Detox là đồ uống quen thuộc với các bạn đang ăn kiêng, giảm cân giữ dáng. Nguyên liệu chủ yếu của loại nước này gồm rau xanh và hoa quả tươi. Một số công thức kết hợp phổ biến hiện nay là: detox xoài - gừng, detox dứa - xoài - cam, detox chuối - dứa,... Đặc biệt, khi kết hợp nước detox với hạt chia sẽ giúp đồ uống thêm hấp dẫn hơn, đồng thời bổ sung một số dưỡng chất khác cho cơ thể. 

Kết hợp nước detox với hạt chia sẽ giúp đồ uống thêm hấp dẫn hơn

Nguyên liệu: Các loại rau củ quả tươi theo công thức nước detox, 10-20g hạt chia.

Cách làm:

• Ngâm nở hạt chia trong nước lọc khoảng 10-15 phút.

• Bỏ hạt chia vào các loại nước detox yêu thích và khuấy đều.

Trên đây Coolmate đã bật mí công dụng, cách dùng và một số công thức pha đồ uống hạt chia giảm cân hiệu quả, thơm ngon kích thích vị giác. Bạn hãy thử áp dụng bí quyết trên ngay hôm nay để sở hữu một cơ thể hoàn hảo như mong muốn nhé!