Hội chứng “Blues” trong chạy bộ và cách khắc phục hiệu quả cho runner

Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao giúp cải thiện thể chất mà còn là một cách hiệu quả để nâng cao sức khỏe tinh thần. Nhiều người chạy bộ thường xuyên để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tự tin.

Tuy nhiên, không phải lúc nào chạy bộ cũng mang lại cảm giác tích cực. Có những lúc bạn cảm thấy mất động lực, chán nản, thậm chí là hụt hẫng sau khi hoàn thành một giải chạy lớn. Đây chính là dấu hiệu của hội chứng "Runner’s Blues" - một trạng thái tâm lý tiêu cực thường gặp ở các runner. Vậy Runner’s Blues là gì, nguyên nhân do đâu và làm sao để khắc phục? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu ngay sau đây.

Hội chứng "Blues" trong chạy bộ (Runner's Blues) là gì?

"Runner's Blues" (tạm dịch: nỗi buồn của dân chạy) là một trạng thái tâm lý tiêu cực mà nhiều runner gặp phải, đặc biệt sau khi hoàn thành một giải chạy lớn hoặc khi họ buộc phải giảm cường độ tập luyện. Hội chứng này có thể khiến người chạy cảm thấy chán nản, mất động lực và không còn hứng thú với chạy bộ như trước.

Hội chứng "Blues" trong chạy bộ là gì?

Khác với "Runner’s High" - cảm giác hưng phấn khi chạy do endorphin tiết ra, Runner's Blues lại là một trạng thái hoàn toàn đối lập. Nó thường xuất hiện khi:

• Bạn đã đạt được một mục tiêu lớn (ví dụ: hoàn thành marathon) nhưng lại không biết phải làm gì tiếp theo.

• Bạn phải giảm hoặc ngừng chạy do chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe.

• Lịch tập luyện bị gián đoạn, khiến bạn mất đi thói quen và động lực.

Triệu chứng của hội chứng “Blues” trong chạy bộ

Runner’s Blues không chỉ ảnh hưởng đến việc chạy bộ mà còn tác động đến tinh thần và cảm xúc của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng dưới đây, có thể bạn đang trải qua hội chứng này:

• Cảm thấy lạc lối, chán nản: Bạn không còn cảm giác hứng thú khi xỏ giày chạy. Thậm chí những buổi chạy từng khiến bạn phấn khích nay lại trở nên nhạt nhòa. Sự chán nản này có thể lan sang các khía cạnh khác trong cuộc sống.

• Thiếu tập trung trong luyện tập: Những buổi chạy trở nên thiếu hiệu quả vì tâm trí bạn luôn bị phân tán, không thể tập trung vào từng bước chân hay nhịp thở như trước.

Triệu chứng của hội chứng "Blues"

• Cảm giác cô đơn, lo âu: Bạn có thể cảm thấy như mình đang chạy một mình trên con đường dài mà không có ai đồng hành, ngay cả khi xung quanh có rất nhiều người khác. Điều này khiến bạn dễ bị stress hoặc lo âu hơn.

• Mất mục tiêu: Khi đã hoàn thành một mục tiêu lớn hoặc đột ngột phải dừng luyện tập, bạn có thể rơi vào trạng thái hoang mang, không biết nên làm gì tiếp theo.

• Trạng thái thất vọng, buông xuôi với bản thân: Bạn có thể tự trách mình vì không còn duy trì thói quen tập luyện hoặc cảm thấy bản thân đang “tụt dốc”. Điều này dễ dẫn đến việc bỏ bê chạy bộ hoàn toàn.

Nếu những dấu hiệu trên kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đã đến lúc bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và tìm cách khắc phục.

Áo thun nữ chạy bộ Core Tee Slimfit

199.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Quần Shorts nữ chạy bộ 2 lớp Race Shorts

-10% 499.000đ 449.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Tất thể thao nữ cổ trung

49.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Nguyên nhân gây ra hội chứng "Blues" trong chạy bộ

Runner’s Blues không tự nhiên xuất hiện mà thường bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến có thể khiến bạn rơi vào trạng thái chán nản khi chạy bộ:

1. Thay đổi hormone

Sau một thời gian chạy bộ thường xuyên, cơ thể bạn đã quen với lượng endorphin (hormone hạnh phúc) được giải phóng trong mỗi buổi chạy. Khi bạn đột ngột giảm tần suất hoặc dừng chạy, mức endorphin giảm xuống, trong khi cortisol (hormone căng thẳng) có thể tăng lên. Bên cạnh đó, nếu bạn là nam giới, việc giảm testosterone cũng có thể làm suy giảm động lực và tinh thần tập luyện.

Thay đổi trong hormone gây ra hội chứng "Blues"

2. Mất mục tiêu hoặc đặt mục tiêu quá cao

Việc đặt mục tiêu chạy bộ là điều cần thiết, nhưng nếu bạn không có mục tiêu mới sau khi hoàn thành một giải chạy lớn, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái "lửng lơ" và mất phương hướng. Ngược lại, nếu bạn đặt một mục tiêu quá cao và không thể đạt được, bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản và thất vọng về bản thân.

3. Cảm giác chán nản, mệt mỏi

Chạy bộ lặp đi lặp lại một lộ trình, một kiểu tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Ngoài ra, nếu bạn không cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, việc chạy bộ sẽ trở thành gánh nặng thay vì một niềm vui.

Cảm giác chán nản, mệt mỏi

4. Thiếu động lực tập luyện

Nếu bạn thường xuyên chạy bộ một mình, không có ai để chia sẻ niềm vui hay cùng nhau vượt qua thử thách, bạn có thể dễ mất động lực. Việc thiếu sự hỗ trợ từ đội nhóm, cộng đồng hay không có ai truyền cảm hứng cũng là một yếu tố làm giảm hứng thú với việc chạy.

5. Gặp chấn thương hoặc có vấn đề về sức khỏe

Chấn thương là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến runner phải tạm ngưng tập luyện. Nếu bạn gặp chấn thương nhưng vẫn cố gắng tập luyện hoặc cảm thấy bất lực vì không thể chạy như trước, điều này có thể dẫn đến tâm lý tiêu cực. Ngoài ra, nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe như suy giảm thể lực, stress kéo dài, giấc ngủ kém, điều này cũng có thể khiến bạn mất hứng thú với việc chạy bộ.

Các chấn thương khi tập luyện tạo nên vấn đề tâm lý

Runner’s Blues có thể ảnh hưởng lớn đến trải nghiệm chạy bộ của bạn, nhưng đừng lo lắng! Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách khắc phục để lấy lại động lực và niềm vui trên đường chạy.

Cách khắc phục hội chứng “Blues” trong chạy bộ

Runner’s Blues có thể làm giảm hứng thú với chạy bộ, nhưng đừng lo! Bạn hoàn toàn có thể vượt qua nó bằng những cách đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

1. Đặt mục tiêu mới

Sau khi hoàn thành một giải chạy lớn, bạn có thể rơi vào trạng thái mất động lực vì không còn mục tiêu để theo đuổi. Để duy trì sự hứng khởi, hãy đặt ra một mục tiêu mới!

• Nếu vẫn muốn gắn bó với chạy bộ, bạn có thể thử một cự ly mới (ví dụ từ 10K lên half marathon), cải thiện pace, hoặc tham gia một giải chạy thú vị ở địa điểm khác.

• Nếu muốn thay đổi, hãy thử một môn thể thao khác như đạp xe, bơi lội, leo núi hoặc tham gia một lớp yoga để tăng cường sự linh hoạt và sức bền.

• Ngoài thể thao, một mục tiêu cá nhân như đọc sách, học kỹ năng mới, hoặc tham gia một dự án thiện nguyện cũng có thể giúp bạn tìm lại sự hứng thú trong cuộc sống.

Hãy thử thay đổi, đặt các mục tiêu mới để cải thiện tâm lý chạy bộ

2. Thay đổi thói quen tập luyện

Việc lặp đi lặp lại một lịch trình chạy cố định có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Hãy làm mới trải nghiệm chạy bộ bằng cách:

• Thay đổi địa điểm chạy: Nếu bạn luôn chạy trên cùng một cung đường, hãy thử khám phá những tuyến đường mới, chạy ở công viên, ven hồ, đường mòn hoặc đi đến những khu vực có phong cảnh đẹp để tăng thêm cảm hứng.

• Thử các bài tập khác nhau: Chạy interval để tăng tốc độ, chạy hill để cải thiện sức bền, hoặc chạy trail để thử thách bản thân với địa hình đa dạng.

• Kết hợp với các môn thể thao khác: Đạp xe, bơi lội, yoga hoặc gym không chỉ giúp bạn duy trì thể lực mà còn làm mới cảm giác tập luyện.

3. Tìm bạn đồng hành

Đừng quên tìm cho mình một người bạn đồng hành

Chạy bộ cùng bạn bè hoặc tham gia các câu lạc bộ chạy có thể giúp bạn tìm lại động lực và niềm vui. Nếu trước đây bạn thường chạy một mình, hãy thử rủ một người bạn cùng tập luyện. Việc có người chạy cùng không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn tạo thêm sự gắn kết và hỗ trợ tinh thần. Ngoài ra, hãy thử tham gia một nhóm chạy hoặc cộng đồng runner để có cơ hội giao lưu, học hỏi kinh nghiệm và nhận được sự động viên từ những người cùng đam mê.

4. Nghe nhạc hoặc podcast

Một danh sách nhạc sôi động hoặc một podcast thú vị có thể giúp bạn quên đi cảm giác chán nản và tận hưởng từng bước chạy.

Nghe nhạc hoặc podcast khi chạy bộ để tạo hứng thú hơn

Hãy tạo cho mình một playlist với những bài hát có nhịp độ phù hợp với pace của bạn. Những bản nhạc sôi động sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, trong khi những giai điệu nhẹ nhàng có thể mang lại cảm giác thư giãn. Nếu bạn thích nghe nội dung bổ ích, hãy thử podcast về chủ đề chạy bộ, sức khỏe, phát triển bản thân hoặc audiobook để biến thời gian chạy thành khoảng thời gian học hỏi.

5. Cho phép bản thân nghỉ ngơi

Đôi khi, điều bạn cần nhất không phải là cố gắng chạy tiếp mà là dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, hãy cho phép bản thân có một khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghỉ ngơi không có nghĩa là từ bỏ, mà là để cơ thể và tinh thần phục hồi, sẵn sàng trở lại với trạng thái tốt nhất.

6. Tìm niềm vui từ những điều khác

Thử tham gia các hoạt động khác để đổi mới bản thân

Chạy bộ quan trọng, nhưng đó không phải là tất cả. Hãy dành thời gian cho những khía cạnh khác trong cuộc sống như:

• Tham gia các hoạt động với gia đình, bạn bè để cân bằng cuộc sống.

• Theo đuổi một sở thích khác như vẽ tranh, chơi nhạc, nấu ăn… để làm phong phú tinh thần.

• Tham gia các hoạt động xã hội hoặc thiện nguyện để tìm lại ý nghĩa và kết nối với cộng đồng.

7. Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố khiến bạn mất động lực tập luyện. Hãy thử các phương pháp thư giãn để lấy lại sự cân bằng như thiền, yoga, tập hít thở sâu và lắng nghe những bản nhạc thư giãn.

Giảm căng thẳng bằng thiền

8. Mua sắm đồ chạy bộ mới

Đôi khi, một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Một đôi giày mới có thể mang đến cảm giác thoải mái và hứng thú hơn khi tập luyện. Hay là một bộ quần áo chạy đẹp, một chiếc đồng hồ theo dõi thể lực hoặc một món phụ kiện mới cũng có thể giúp bạn cảm thấy phấn khích hơn khi ra đường chạy.

Quần Shorts Running Essentials 5 inch

-23% 219.000đ 169.000đ

Mua ngay

Quần dài chạy bộ Running Pant

390.000đ

Mua ngay

9. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia

Nếu tình trạng chán nản kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn có thể cân nhắc tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia:

• Huấn luyện viên chạy bộ: Một HLV có thể giúp bạn điều chỉnh kế hoạch tập luyện, đặt ra mục tiêu phù hợp và cung cấp những lời khuyên hữu ích.

• Chuyên gia tâm lý: Nếu cảm giác chán nản không chỉ liên quan đến chạy bộ mà còn ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của cuộc sống. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn này.

Kết luận

Runner's Blues là điều mà nhiều runner gặp phải, nhưng nó hoàn toàn có thể khắc phục được. Quan trọng nhất là bạn cần lắng nghe cơ thể, đặt ra những mục tiêu phù hợp và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần.

Đừng để Runner's Blues ngăn cản bạn tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ. Hãy tiếp tục hành trình và tìm lại niềm vui trên từng bước chạy! Theo dõi CoolBlog để chúng mình tiếp thêm thông tin và động lực cho bạn trên mỗi cung đường chạy nhé!