FOMO là gì? Nguyên nhân và những biểu hiện thường gặp

Hội chứng FOMO là thuật ngữ được giới trẻ sử dụng phổ biến trong một vài năm trở lại đây. Cũng vì vậy mà FOMO đã trở thành một hiện tượng tâm lý xã hội nghiên cứu rộng rãi, với những ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng và hành vi của con người. Bài viết này CoolMate sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hội chứng FOMO là gì, từ việc định nghĩa nó đến việc đi sâu vào nguyên nhân tạo nên cảm xúc này cũng như những biểu hiện thường gặp khi bạn trải qua FOMO.

Hội chứng FOMO là gì?

Hội chứng tâm lý FOMO, viết tắt của "Fear of Missing Out" là tình trạng tâm lý mà nhiều người hiện đại đang trải qua. Hiểu đơn giản thì đây là sự lo sợ bỏ lỡ những trải nghiệm, sự kiện hoặc cơ hội thú vị mà người khác đang trải qua.

Nghiên cứu về FOMO đã mô tả người mắc phải hội chứng này thường cảm thấy lo lắng rằng những người xung quanh đang trải qua niềm hạnh phúc, sự thú vị hoặc niềm vui mà họ chưa kịp trải nghiệm. Cảm xúc này thúc đẩy họ luôn muốn cập nhật các hoạt động của bạn bè hoặc người khác để không bỏ lỡ bất kỳ điều gì thú vị.

Hội chứng tâm lý FOMO, viết tắt của "Fear of Missing Out"

Theo tiến sĩ Dan Hernan - Chuyên gia marketing người Israel, đã xác định hiệu ứng của hội chứng FOMO vào đầu năm 1996. Ông thực hiện nghiên cứu với khách hàng và phát hiện rằng FOMO có thể là một trong những lý do khiến khách hàng không trung thành với bất kỳ thương hiệu nào. Do sự lo lắng về việc bỏ lỡ, các khách hàng thường mua các sản phẩm mới từ các thương hiệu mới để không lỡ bất kỳ xu hướng thú vị nào.

Biểu hiện của hội chứng FOMO

Hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) có thể hiện qua một loạt các biểu hiện và dấu hiệu tâm lý như:

• Liên tục kiểm tra mạng xã hội và điện thoại di động: Người bị FOMO thường xem xét và cập nhật thông tin trên mạng xã hội hoặc điện thoại di động liên tục, thậm chí là khi không có thông báo hoặc lý do cụ thể.
• So sánh bản thân với người khác: Họ thường so sánh cuộc sống của mình với người khác, đặc biệt là qua các bài đăng trên mạng xã hội, và cảm thấy rằng cuộc sống của họ kém hấp dẫn hoặc thành công hơn.
• Lo sợ bỏ lỡ cơ hội: Người mắc FOMO thường cảm thấy lo sợ rằng họ đang bỏ lỡ cơ hội quan trọng hoặc những trải nghiệm thú vị mà người khác đang trải qua.
• Khao khát tham gia: Họ có xu hướng muốn tham gia vào mọi hoạt động và sự kiện, dù có hứng thú thực sự hay không, chỉ để tránh bị bỏ lỡ.
• Lo lắng và căng thẳng: FOMO có thể gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng và không yên bởi vì người bị ảnh hưởng cảm thấy áp lực để tham gia và duy trì cuộc sống xã hội trực tuyến.
• Suy nghĩ tiêu cực: Họ có thể tự đặt ra những câu hỏi tiêu cực về bản thân, như tại sao họ không thể có cuộc sống giống như người khác hoặc tại sao họ không được mời tham gia vào những sự kiện.
• Giảm hiệu suất và tập trung: Người bị FOMO có thể gặp khó khăn trong việc duy trì tập trung và thực hiện công việc hoặc nhiệm vụ quan trọng do luôn bị xao lẫn bởi thông tin và sự kiện trực tuyến.
• Quyết định dễ bị ảnh hưởng từ người khác: Họ thường cần phải thấy được sự phê duyệt từ người khác thông qua số lượng lượt thích, bình luận hoặc chia sẻ trên mạng xã hội để cảm thấy tự tin và hạnh phúc.

Những biểu hiện này có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng khi xuất hiện một hoặc nhiều biểu hiện này và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người, có thể xem xét khả năng họ đang trải qua hội chứng FOMO và cân nhắc các biện pháp để quản lý và cải thiện tình trạng tâm lý của họ.

Người bị FOMO thường cập nhật thông tin trên mạng xã hội liên tục

Nguyên nhân của hội chứng FOMO

Hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) có nguồn gốc từ một loạt các nguyên nhân tâm lý, xã hội và công nghệ. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

• Mạng xã hội và truyền thông: Sự phát triển nhanh chóng của mạng xã hội và các phương tiện truyền thông công nghệ cao đã tạo ra một luồng thông tin liên tục về cuộc sống và trải nghiệm của người khác. Các bài đăng trên mạng xã hội thường tạo ra ấn tượng rằng người khác có cuộc sống thú vị hơn, và điều này thúc đẩy FOMO.
• Sự cạnh tranh xã hội: Xã hội ngày càng tạo ra áp lực để thành công và có cuộc sống đáng mơ ước. Người ta thường so sánh bản thân với người khác và cảm thấy thiếu điều gì đó khi thấy người khác có được những trải nghiệm tốt hơn.
• Tiêu chuẩn về cuộc sống từ truyền hình, phim ảnh: Phương tiện truyền thông và công nghiệp giải trí thường tạo ra các hình mẫu và tiêu chuẩn về cuộc sống lý tưởng, làm tăng sự mong muốn của người xem để có cuộc sống tương tự.
• Cảm giác cô đơn và cách ly xã hội: Trong một xã hội ngày càng kỹ thuật số, nhiều người cảm thấy cô đơn và cách ly. FOMO có thể là một cách để cố gắng kết nối với cộng đồng và cảm thấy rằng họ không bị bỏ lại.
• Sự kỳ vọng của bản thân: Có những người có sự kỳ vọng cao về bản thân và sự thành công của họ. Họ thường cảm thấy nỗi sợ bỏ lỡ khi không thể đạt được những mục tiêu và trải nghiệm mà họ đã đặt ra.
• Công nghệ di động: Sự phổ biến của điện thoại di động và thiết bị kết nối đã làm cho thông tin trở nên dễ dàng truy cập. Việc có thể kết nối liên tục với mạng xã hội và đọc tin tức online làm tăng khả năng mắc FOMO.
• Áp lực từ xã hội: Xã hội có thể tạo ra áp lực tăng cường về việc tham gia và thể hiện bản thân. Sự kỳ vọng từ bạn bè, đồng nghiệp hoặc người thân cũng có thể đóng góp vào cảm giác FOMO.

Các nguyên nhân này có thể hoạt động độc lập hoặc kết hợp để tạo ra hội chứng FOMO. Điều quan trọng là nhận thức về những nguyên nhân này để có thể quản lý và giảm bớt tác động tiêu cực của FOMO đối với tâm trạng và cuộc sống cá nhân.

Nhận thức được nguyên nhân giúp giảm bớt tác động tiêu cực của FOMO

Ảnh hưởng của hội chứng tâm lý FOMO

Thực tế, khi sử dụng một bộ lọc ảo, có khả năng cao bạn sẽ phải đối mặt với hội chứng tâm lý FOMO (Fear of Missing Out), với ít nhất 24% số lượng thanh thiếu niên trực tuyến gần như liên tục trải qua tình trạng này, con số này ngày càng gia tăng.

Cuộc khảo sát quốc gia tại Úc chỉ ra rằng khoảng 60% thanh thiếu niên cảm thấy lo lắng khi không biết về những trải nghiệm vui vẻ của bạn bè, và 51% nói rằng họ sẽ lo lắng nếu không biết bạn bè của họ đang làm gì.

60% thanh thiếu niên thấy lo lắng vì  không biết trải nghiệm vui vẻ của bạn bè

Mặc dù hội chứng tâm lý FOMO có vẻ mơ hồ, nhưng ảnh hưởng của nó lại rất rõ ràng và có thể quan sát được. Nếu chú ý, chúng ta có thể nhận ra hội chứng này xuất hiện ở mọi nơi và mọi lúc.

Ví dụ, việc "dán mắt" vào điện thoại di động là một biểu hiện, ngay cả khi bạn đang lái xe hoặc thực hiện các công việc khác, chỉ để không bỏ lỡ bất kỳ cập nhật nào trên Facebook hoặc các trang mạng xã hội khác như Twitter, TikTok... Do đó, bạn thường xuyên chăm chú vào màn hình điện thoại, đợi đến khi có bài đăng mới hoặc thông báo từ các trang mạng xã hội.

Hội chứng tâm lý FOMO có thể dẫn đến việc mất tập trung trong công việc. Bạn có thể bị xao lạc hoặc dừng lại để trả lời cuộc điện thoại, tin nhắn hoặc email không liên quan hoặc quan trọng. Hơn nữa, nó có thể khiến bạn liên tục kiểm tra điện thoại và mất tập trung vào công việc vì sợ bỏ lỡ tin nhắn hay cuộc gọi.

FOMO khiến bạn mất tập trung trong công việc

Hội chứng tâm lý FOMO cũng có thể dẫn đến việc mua sắm không cần thiết. Lo lắng về việc bỏ lỡ một sản phẩm mới và cải tiến có thể khiến bạn mua những đồ xa xỉ mà bạn thực sự không cần. Để khắc phục tình trạng này, quan trọng là bạn phải giữ lòng bình tĩnh, đợi thêm một thời gian để xem liệu bạn thực sự muốn sản phẩm đó và nó có thực sự hữu ích cho bạn không.

Hơn nữa, hội chứng tâm lý FOMO có thể khiến bạn sợ bỏ lỡ những điều quan trọng trong cuộc sống. Điện thoại và mạng xã hội có thể can thiệp vào cuộc họp công việc hoặc thậm chí là trong các buổi hẹn hò lãng mạn. Nó có thể khiến bạn không tập trung đủ vào mối quan hệ hay sự nghiệp, vì luôn muốn cập nhật mọi thông tin mới trên mạng xã hội.

FOMO có thể làm bạn có nhiều mối quan hệ quá mức

Cuối cùng, hội chứng tâm lý FOMO có thể khiến bạn có quá nhiều mối quan hệ không quan trọng. Bạn có thể chấp nhận lời mời kết bạn chỉ để mở rộng mối quan hệ, mà không quan tâm đến sự quan trọng hay ý nghĩa thực sự của chúng.

Đôi khi, áp đặt một mối quan hệ chỉ để theo kịp với người khác có thể dẫn đến những quyết định quá chóng vánh và không suy nghĩ kỹ, khiến bạn hối tiếc sau này. Thay vào đó, hãy kiên nhẫn chờ đợi để tìm kiếm một mối quan hệ thực sự đặc biệt và mang lại hạnh phúc lâu dài cho bạn.

Làm sao để kiểm soát hay làm giảm ảnh hưởng của FOMO? 

Để cải thiện ảnh hưởng của hội chứng tâm lý FOMO, có một số biện pháp và thói quen có thể áp dụng:

• Biết kiềm chế: Bắt đầu từ việc nhận thức rõ hơn về những tình huống mà bạn cảm thấy FOMO. Hãy nhớ rằng bạn không thể tham gia vào mọi sự kiện hoặc trải nghiệm, và điều này hoàn toàn bình thường.
• Theo dõi suy nghĩ tiêu cực: Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trong một nhật ký. Xem xét tần suất và nguyên nhân của chúng. Sau đó, cố gắng thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và cân nhắc lại quan điểm của bạn.
• Thiết lập thời gian nghỉ ngơi: Tạo ra khoảng thời gian trong ngày hoặc tuần để rời xa các thiết bị điện tử và mạng xã hội. Tắt thông báo tạm thời và sử dụng chế độ không làm phiền trên điện thoại để giảm bớt sự xao lẫn và căng thẳng.
• Tập trung vào hiện tại: Áp dụng kỹ thuật chánh niệm để tập trung vào thời điểm hiện tại và trải nghiệm bạn đang có. Thực hành thiền hoặc tập thể dục có thể giúp tạo ra tâm trạng yên bình và tăng khả năng tập trung.
• Tập tính biết ơn: Thay vì luôn tập trung vào những gì bạn chưa có, hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống hiện tại. Biết ơn những gì bạn đã đạt được và có được sẽ giúp giảm bớt cảm giác FOMO.

Nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình bạn có dấu hiệu của hội chứng tâm lý FOMO và nó gây ra những tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày, hãy cân nhắc tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Điều này có thể giúp ngăn chặn sự gia tăng của tình trạng này và đảm bảo một tâm trạng và tinh thần lành mạnh hơn.

Nên kiềm chế bản thân để không bị ảnh hưởng quá nhiều bởi FOMO

Hội chứng FOMO có chữa được không?

Hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) là một tình trạng tâm lý phổ biến đối với nhiều người trong thời đại số hóa hiện nay. Tuy nhiên, việc liệu hội chứng này có thể được chữa trị hay không là một câu hỏi phức tạp. Chưa có phương pháp chữa trị cụ thể dành cho FOMO, vì đây thường là một hành vi phản ánh sâu sắc của tâm trạng và tâm lý cá nhân.

Cần tìm ra nguyên nhân của FOMO và đối mặt với nó

Để đối mặt với hội chứng FOMO, quan trọng nhất là hiểu rõ nguyên nhân đằng sau nó và xác định mức độ ảnh hưởng nó tạo ra trong cuộc sống hàng ngày. Các phương pháp tự quản lý stress, như thiền định, tập thể dục đều có thể giúp giảm bớt căng thẳng liên quan đến FOMO.

Nhưng nếu bạn đang gặp tình trạng này có thể thử sử dụng một số phương pháp dưới đây. Cùng với sự hợp tác của bạn rất có thể sẽ đẩy lùi được hội chứng FOMO này đó.

Chuyển hướng sự tập trung:

Thay vì tập trung vào những điều mình cảm thấy thiếu sót, hãy nỗ lực hướng tâm trí đến những gì mình đang sở hữu. Sử dụng mạng xã hội một cách khôn ngoan có thể giúp bạn vượt qua hiện tượng FOMO. Bạn có thể chọn hiển thị những nội dung mang tính động lực và tích cực cho bản thân, đồng thời hạn chế tiếp xúc với những thông điệp tiêu cực có thể tác động đến tâm trạng của bạn.

Lựa chọn những nội dung tích cực để hiện thị trên mạng xã hội

Viết nhật ký:

Ghi chép nhật ký và lưu giữ những hình ảnh có thể giúp bạn giữ lại những kỷ niệm thú vị mà bạn đã trải qua. Những thông điệp này có thể được chia sẻ trên trang cá nhân hoặc ghi vào sổ riêng tư của bạn. Hành động này giúp bạn nhìn nhận và tập trung vào những giá trị sống cá nhân của mình.

Viết nhật ký là một trong những cách cải thiện FOMO

Tạo ra kết nối thật sự:

Sự tiện lợi của mạng xã hội thường khiến chúng ta trở nên "lười" trong các mối quan hệ. Chúng ta dựa nhiều vào sự tương tác ảo thay vì trải nghiệm những mối quan hệ thực tế, điều này có thể gây cảm giác cô đơn và cách ly. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho các sự kiện với bạn bè và tham gia vào những hoạt động mà bạn yêu thích.

Tạo kết nối thực sự bằng cách lựa chọn kỹ lưỡng những hoạt động sẽ tham gia

Điều này giúp bạn xây dựng kết nối tinh thần và tập trung vào những giá trị quan trọng trong cuộc sống. Ngay cả khi bạn không có thời gian gặp mặt trực tiếp, việc tương tác qua mạng xã hội với những người bạn thực sự cũng có ý nghĩa hơn là đợi chờ sự tương tác ảo.

Tập trung vào lòng biết ơn:

Lòng biết ơn thể hiện sự nhận thức và đánh giá cao đối với những sự kiện và những người xung quanh. Điều này giúp bạn nhận thức và đánh giá "những điều" mà bạn đang sở hữu. Hành động này nâng cao cảm giác hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống của bạn.

Tập trung vào lòng biết ơn

Thay vì lạc quan trong tiêu cực và sự thiếu thốn do FOMO, hãy đối mặt với thách thức để nhận ra những giá trị của bản thân, nhìn nhận những gì bạn có, và cảm nhận cuộc sống thực sự mà bạn đang trải qua.

Kết luận

Bạn biết không, mỗi người khi sinh ra đều đã mang trong mình những sứ mệnh riêng, ước mơ riêng không ai giống ai. Vậy tại sao chúng ta lại phải dành quá nhiều thời gian và tâm huyết để so sánh và theo đuổi cuộc sống của người khác? Thay vào đó hãy tập trung vào những điều thực sự có giá trị và ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn vượt qua được tình trạng FOMO (Fear Of Missing Out), mà còn giúp cuộc sống của bạn trở nên ngày càng đáng sống và tốt đẹp hơn.

Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm những chia sẻ hữu ích mới nhất nhé. 

“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”