FOMO là gì? Hiểu rõ hội chứng sợ bỏ lỡ & cách khắc phục

Hội chứng FOMO là thuật ngữ được giới trẻ sử dụng phổ biến trong một vài năm trở lại đây. Bài viết này CoolMate sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hội chứng FOMO là gì, nguyên nhân cũng như những biểu hiện thường gặp khi bạn trải qua FOMO.

Hội chứng FOMO là gì?

Hội chứng tâm lý FOMO, viết tắt của "Fear of Missing Out" là tình trạng tâm lý mà nhiều người hiện đại đang trải qua. Hiểu đơn giản, đây là sự lo sợ bỏ lỡ những trải nghiệm, sự kiện hoặc cơ hội thú vị mà người khác đang trải qua. Nghiên cứu về FOMO đã mô tả người mắc phải hội chứng này thường cảm thấy lo lắng rằng những người xung quanh đang trải nghiệm niềm hạnh phúc, sự thú vị hoặc niềm vui mà họ chưa kịp trải nghiệm. Cảm xúc này thúc đẩy họ luôn muốn cập nhật các hoạt động của bạn bè hoặc người khác để không bỏ lỡ bất kỳ điều gì thú vị.

Hội chứng tâm lý FOMO, viết tắt của "Fear of Missing Out"

Theo tiến sĩ Dan Hernan - Chuyên gia marketing người Israel, đã xác định hiệu ứng của hội chứng FOMO vào đầu năm 1996. Ông thực hiện nghiên cứu với khách hàng và phát hiện rằng FOMO có thể là một trong những lý do khiến khách hàng không trung thành với bất kỳ thương hiệu nào. Do sự lo lắng về việc bỏ lỡ, các khách hàng thường mua các sản phẩm mới từ các thương hiệu mới để không lỡ bất kỳ xu hướng thú vị nào.

Biểu hiện của hội chứng FOMO

Hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) có thể hiện qua một loạt các biểu hiện và dấu hiệu tâm lý như:

• Liên tục kiểm tra mạng xã hội và điện thoại di động: Người bị FOMO thường xem xét và cập nhật thông tin trên mạng xã hội hoặc điện thoại di động liên tục, thậm chí là khi không có thông báo hoặc lý do cụ thể.
• So sánh bản thân với người khác: Họ thường so sánh cuộc sống của mình với người khác, đặc biệt là qua các bài đăng trên mạng xã hội, và cảm thấy rằng cuộc sống của họ kém hấp dẫn hoặc thành công hơn.
• Lo sợ bỏ lỡ cơ hội: Người mắc FOMO thường cảm thấy lo sợ rằng họ đang bỏ lỡ cơ hội quan trọng hoặc những trải nghiệm thú vị mà người khác đang trải qua.
• Khao khát tham gia: Họ có xu hướng muốn tham gia vào mọi hoạt động và sự kiện, dù có hứng thú thực sự hay không, chỉ để tránh bị bỏ lỡ.
• Lo lắng và căng thẳng: FOMO có thể gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng và không yên bởi vì người bị ảnh hưởng cảm thấy áp lực để tham gia và duy trì cuộc sống xã hội trực tuyến.
• Suy nghĩ tiêu cực: Họ có thể tự đặt ra những câu hỏi tiêu cực về bản thân, như tại sao họ không thể có cuộc sống giống như người khác hoặc tại sao họ không được mời tham gia vào những sự kiện.
• Giảm hiệu suất và tập trung: Người bị FOMO có thể gặp khó khăn trong việc duy trì tập trung và thực hiện công việc hoặc nhiệm vụ quan trọng do luôn bị xao lãng bởi thông tin và sự kiện trực tuyến.
• Quyết định dễ bị ảnh hưởng từ người khác: Họ thường cần phải thấy được sự phê duyệt từ người khác thông qua số lượng lượt thích, bình luận hoặc chia sẻ trên mạng xã hội để cảm thấy tự tin và hạnh phúc.

Những biểu hiện này có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng khi xuất hiện một hoặc nhiều biểu hiện này và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người, có thể xem xét khả năng họ đang trải qua hội chứng FOMO và cân nhắc các biện pháp để quản lý và cải thiện tình trạng tâm lý của họ.

Người bị FOMO thường cập nhật thông tin trên mạng xã hội liên tục

Nguyên nhân của hội chứng FOMO

Hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) có nguồn gốc từ một loạt các nguyên nhân tâm lý, xã hội và công nghệ. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

• Mạng xã hội và truyền thông: Sự phát triển nhanh chóng của mạng xã hội và các phương tiện truyền thông công nghệ cao đã tạo ra một luồng thông tin liên tục về cuộc sống và trải nghiệm của người khác. Các bài đăng trên mạng xã hội thường tạo ra ấn tượng rằng người khác có cuộc sống thú vị hơn, và điều này thúc đẩy FOMO.
• Sự cạnh tranh xã hội: Xã hội ngày càng tạo ra áp lực để thành công và có cuộc sống đáng mơ ước. Người ta thường so sánh bản thân với người khác và cảm thấy thiếu điều gì đó khi thấy người khác có được những trải nghiệm tốt hơn.
• Tiêu chuẩn về cuộc sống từ truyền hình, phim ảnh: Phương tiện truyền thông và công nghiệp giải trí thường tạo ra các hình mẫu và tiêu chuẩn về cuộc sống lý tưởng, làm tăng sự mong muốn của người xem để có cuộc sống tương tự.
• Cảm giác cô đơn và cách ly xã hội: Trong một xã hội ngày càng kỹ thuật số, nhiều người cảm thấy cô đơn và cách ly. FOMO có thể là một cách để cố gắng kết nối với cộng đồng và cảm thấy rằng họ không bị bỏ lại.
• Sự kỳ vọng của bản thân: Có những người có sự kỳ vọng cao về bản thân và sự thành công của họ. Họ thường cảm thấy nỗi sợ bỏ lỡ khi không thể đạt được những mục tiêu và trải nghiệm mà họ đã đặt ra.
• Công nghệ di động: Sự phổ biến của điện thoại di động và thiết bị kết nối đã làm cho thông tin trở nên dễ dàng truy cập. Việc có thể kết nối liên tục với mạng xã hội và đọc tin tức online làm tăng khả năng mắc FOMO.
• Áp lực từ xã hội: Xã hội có thể tạo ra áp lực tăng cường về việc tham gia và thể hiện bản thân. Sự kỳ vọng từ bạn bè, đồng nghiệp hoặc người thân cũng có thể đóng góp vào cảm giác FOMO.

Các nguyên nhân này có thể hoạt động độc lập hoặc kết hợp để tạo ra hội chứng FOMO. Điều quan trọng là nhận thức về những nguyên nhân này để có thể quản lý và giảm bớt tác động tiêu cực của FOMO đối với tâm trạng và cuộc sống cá nhân.

Nhận thức được nguyên nhân giúp giảm bớt tác động tiêu cực của FOMO

Ảnh hưởng của hội chứng tâm lý FOMO

Hội chứng FOMO có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, bao gồm mất tập trung trong công việc, mua sắm không cần thiết, ảnh hưởng đến các mối quan hệ và tạo ra nhiều mối quan hệ không quan trọng.

60% thanh thiếu niên thấy lo lắng vì không biết trải nghiệm vui vẻ của bạn bè

FOMO khiến bạn mất tập trung trong công việc

FOMO có thể làm bạn có nhiều mối quan hệ quá mức

Làm sao để kiểm soát hay làm giảm ảnh hưởng của FOMO?

Để cải thiện ảnh hưởng của hội chứng tâm lý FOMO, có một số biện pháp và thói quen có thể áp dụng:

• Biết kiềm chế: Bắt đầu từ việc nhận thức rõ hơn về những tình huống mà bạn cảm thấy FOMO. Hãy nhớ rằng bạn không thể tham gia vào mọi sự kiện hoặc trải nghiệm, và điều này hoàn toàn bình thường.
• Theo dõi suy nghĩ tiêu cực: Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trong một nhật ký. Xem xét tần suất và nguyên nhân của chúng. Sau đó, cố gắng thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và cân nhắc lại quan điểm của bạn.
• Thiết lập thời gian nghỉ ngơi: Tạo ra khoảng thời gian trong ngày hoặc tuần để rời xa các thiết bị điện tử và mạng xã hội. Tắt thông báo tạm thời và sử dụng chế độ không làm phiền trên điện thoại để giảm bớt sự xao lãng và căng thẳng.
• Tập trung vào hiện tại: Áp dụng kỹ thuật chánh niệm để tập trung vào thời điểm hiện tại và trải nghiệm bạn đang có. Thực hành thiền hoặc tập thể dục có thể giúp tạo ra tâm trạng yên bình và tăng khả năng tập trung.
• Tập tính biết ơn: Thay vì luôn tập trung vào những gì bạn chưa có, hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống hiện tại. Biết ơn những gì bạn đã đạt được và có được sẽ giúp giảm bớt cảm giác FOMO.

Nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình bạn có dấu hiệu của hội chứng tâm lý FOMO và nó gây ra những tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày, hãy cân nhắc tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Điều này có thể giúp ngăn chặn sự gia tăng của tình trạng này và đảm bảo một tâm trạng và tinh thần lành mạnh hơn.

Nên kiềm chế bản thân để không bị ảnh hưởng quá nhiều bởi FOMO

Hội chứng FOMO có chữa được không?

Hội chứng FOMO không phải là một bệnh lý cần được chữa trị bằng thuốc, mà là một tình trạng tâm lý cần được quản lý. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp tự giúp mình như đã nêu trên là rất quan trọng. Nếu FOMO gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là điều cần thiết.

Cần tìm ra nguyên nhân của FOMO và đối mặt với nó

Để quản lý FOMO hiệu quả, bạn có thể thử những cách sau:

Chuyển hướng sự tập trung: Tập trung vào những gì bạn đang có và giá trị bản thân. Sử dụng mạng xã hội một cách có chọn lọc, ưu tiên nội dung tích cực.

Lựa chọn những nội dung tích cực để hiện thị trên mạng xã hội

Viết nhật ký: Ghi lại những trải nghiệm tích cực để nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Viết nhật ký là một trong những cách cải thiện FOMO

Tạo ra kết nối thật sự: Dành thời gian cho các mối quan hệ thực tế, thay vì chỉ tương tác trên mạng xã hội.

Tạo kết nối thực sự bằng cách lựa chọn kỹ lưỡng những hoạt động sẽ tham gia

Tập trung vào lòng biết ơn: Thường xuyên suy ngẫm về những điều tốt đẹp bạn đang có.

Tập trung vào lòng biết ơn

Kết luận

Hãy tập trung vào những điều thực sự có giá trị và ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn vượt qua được tình trạng FOMO (Fear Of Missing Out), mà còn giúp cuộc sống của bạn trở nên ngày càng đáng sống và tốt đẹp hơn.

Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm những chia sẻ hữu ích mới nhất nhé.

“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”