Chẳng cần tìm kiếm hạnh phúc ở đâu xa trong khi nó nằm ngay trong chính cơ thể chúng ta - các hormone hạnh phúc. Cùng Coolmate tìm hiểu công thức kích hoạt hạnh phúc từ 04 loại hormone nhé.
Bí mật của sự hạnh phúc nằm ngay bên trong mỗi chúng ta
1. Hormone hạnh phúc là gì?
Hormone là những chất hóa học được tạo ra bởi các tuyến khác nhau trong cơ thể. Chúng di chuyển qua dòng máu, hoạt động như các chất truyền tín hiệu và tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể.
Một số hormone tham gia vào quá trình tăng trưởng, trong khi những hormone khác đáp ứng với stress và còn có hormone giúp điều chỉnh tâm trạng. Đó chính là “hormone hạnh phúc” vì chúng có khả năng thúc đẩy tâm trạng tích cực, bao gồm hạnh phúc và niềm vui.
Hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực
2. 04 loại hormone hạnh phúc
2.1. Dopamine
Dopamine hay được hiểu là hormone “tạo cảm giác tốt”. Đây cũng là một chất dẫn truyền thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong hệ thống tưởng thưởng của não bộ.
Dopamine có liên quan đến cảm giác sảng khoái và khả năng học tập, ghi nhớ, chức năng vận động và hơn thế nữa. Sự khen ngợi của người khác sẽ góp phần tăng nồng độ Dopamine, kích thích động lực và sự phấn khích của bản thân. Hormone này mang đến sự dễ chịu, cải thiện khả năng tiếp thu kiến thức, khả năng ghi nhớ cũng như khả năng vận động.
Lời khen của người khác có thể kích hoạt Dopamine
Vì vậy, hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể và nếu đạt được nó, bạn sẽ có cảm giác vui mừng. Hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ, việc nhỏ và hoàn thành rồi mới tiến đến các mục tiêu lớn hơn.
2.2. Serotonin
Serotonin là hormone giúp điều chỉnh tâm trạng và cân bằng giấc ngủ. Nó cũng tác động đến hệ tiêu hóa, sự thèm ăn, khả năng học tập và trí nhớ. Ngoài ra, Serotonin là một trong những thành phần chính của thuốc chống trầm cảm.
Hít thở không khí trong lành cũng là cách điều chỉnh tâm trạng
2.3. Oxytocin
Oxytocin còn được biết đến với tên gọi “hormone tình yêu”. Hormone này được sản sinh ra khi bạn tương tác, tiếp xúc gần gũi về mặt thể chất với những người yêu thương (ví dụ: mối quan hệ giữa cha mẹ và đứa con mới chào đời hay người yêu...).
Oxytocin còn có khả năng thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Mức độ Oxytocin thường tăng lên khi người ta có những tiếp xúc thân thể như hôn, âu yếm và quan hệ tình dục.
Hormone tình yêu được kích hoạt qua sự tiếp xúc thể chất thân mật
2.4. Endorphin
Endorphin là “liều thuốc” giảm đau tự nhiên của cơ thể. Chúng được sản xuất để đối phó với tình trạng căng thẳng hoặc khó chịu. Khi bạn ăn uống, tập thể dục, thậm chí là quan hệ tình dục, nồng độ Endorphin có xu hướng tăng.
Để kích thích sản xuất Endorphin và mang đến nguồn năng lượng tích cực, bạn nên thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự chuyển động cơ thể (chạy bộ, đi dạo...). những hoạt động này không chỉ giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe thể chất.
Kích hoạt hormone Endorphin qua việc chạy bộ
3. Làm thế nào để kích hoạt hormone hạnh phúc?
3.1. Tham gia các hoạt động ngoài trời
Dành ít nhất từ 10 đến 15 phút mỗi ngày để tham gia các hoạt động bên ngoài, dưới ánh nắng mặt trời. Việc làm này có thể giúp cả serotonin và endorphin trong cơ thể.
Tham gia các hoạt động ngoài trời
3.2. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn có ảnh hưởng tích cực đến sản xuất hormone hạnh phúc. Hãy duy trì lịch tập 30 phút mỗi ngày để giải phóng Endorphin, tăng cường Dopamine và Serotonin.
Tập thể dục mỗi ngày
3.3. Cười thật nhiều
Tiếng cười giúp giảm đi cảm giác lo lắng và căng thẳng, đồng thời cải thiện tâm trạng bằng cách tạo ra Dopamine và Endorphin.
Cười thật nhiều
3.4. Cùng nấu ăn và thưởng thức với người thân yêu
Cách làm này có thể giúp kích hoạt cả 4 loại hormone hạnh phúc. Cảm giác thích thú khi được thưởng thức một bữa ăn ngon sẽ giúp kích hoạt dopamine và endorphin. Trong khi nấu và ăn cùng người yêu thương có thể làm tăng mức oxytocin.
Cùng nấu ăn và thưởng thức với người thân yêu
Một số loại thực phẩm sau có thể gây tác động và làm tăng hormone hạnh phúc:
-
Thức ăn cay: giải phóng hormone Endorphin
-
Sữa chua, đậu, trứng, hạnh nhân và thịt: giải phóng dopamine và endorphin
-
Thực phẩm giàu tryptophan: tăng mức serotonin
-
Thực phẩm có chứa probiotics (sữa chua, kim chi và dưa cải muối): giải phóng hormone.
3.5. Nghe nhạc
Âm nhạc có thể kích thích sản xuất dopamine, giúp tâm trạng trở nên tốt hơn. Sự thay đổi tâm trạng tích cực này có thể làm tăng sản xuất serotonin. Sáng tạo âm nhạc và biểu diễn âm nhạc bằng cách khiêu vũ, ca hát hoặc đánh trống cũng giúp giải phóng endorphin.
Nghe nhạc
3.6. Ngồi thiền
Thiền định giúp tăng cường sản xuất dopamine và thúc đẩy giải phóng endorphin. Nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng.
Ngồi thiền
3.7. Tạo sự lãng mạn
Dành thời gian cho người thân yêu và thực hiện những hành động lãng mạn như hôn, âu yếm hoặc quan hệ tình dục có thể tăng cường sản xuất oxytocin, giải phóng endorphin và dopamine khi đạt cực khoái. Điều này giúp tăng cảm xúc tích cực và sự gắn kết trong mối quan hệ.
Tạo sự lãng mạn
3.8. Nuôi thú cưng
Chăm sóc và âu yếm thú cưng có thể mang lại cảm giác hạnh phúc và tăng mức oxytocin.
Nuôi thú cưng
3.9. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng mỗi ngày) giúp khôi phục sự cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là dopamine.
Ngủ đủ giấc
3.10. Kiểm soát căng thẳng
Đối mặt với căng thẳng thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe, giảm sản xuất dopamine và serotonin. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, dành 20 phút đi bộ, chạy hoặc đạp xe... mỗi ngày, thiền và cười nhiều hơn để giúp giảm căng thẳng.
3.10. Mát xa
Mát xa có thể kích thích tất cả 4 loại hormone hạnh phúc, đem lại cảm giác thư giãn và vui vẻ.
Mát xa thư giãn cơ thể
4. Kết luận
Hormone hạnh phúc giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực, cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và tình yêu. Biết cách kích hoạt những hormone này, bạn sẽ mở được “chìa khóa” của sự hạnh phúc bên trong mình. Coolblog chúc bạn luôn nở nụ cười trên môi và thật hạnh phúc nhé.
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
