Hot yoga là một hình thức tập thể dục phổ biến ngày nay, giúp làm săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể. Phương pháp này mang đến các trải nghiệm độc đáo và được nhiều người yêu thích lựa chọn. Cùng Coolmate tìm hiểu chi tiết về hot yoga là gì, và khám phá tác dụng cũng như phương pháp tập luyện hiệu quả đối với bộ môn này nhé.
Hot Yoga là gì? Giải mã sức hút của Hot Yoga
Hot Yoga là gì?
Hot yoga hay còn được gọi là yoga nóng, là một phương pháp tập yoga phổ biến và được nhiều người yêu thích hiện nay. Các động tác và bài tập tương tự như yoga truyền thống, nhưng chỉ khác về môi trường tập luyện.
Yoga nóng được thực hành trong những phòng tập có nhiệt độ từ 40 độ C và độ ẩm cao từ 40%. Mục đích khi tập trong môi trường nóng ẩm giúp kích thích quá trình đổ mồ hôi, tăng nhịp tim để cơ thể hoạt động với cường độ cao và giúp cơ thể thư giãn hơn.
Hot yoga được thực hiện trong những căn phòng nóng ẩm
Nguồn gốc của Hot Yoga
Hot yoga được huấn luyện viên Bikram Choudhury sáng lập nên vào những năm 1970 tại Nhật Bản. Ông lấy cảm hứng từ các phòng tắm hơi dành cho học sinh, nên đã lắp đặt máy sưởi vào các phòng tập yoga.
Khi đó, ông nhận thấy học viên tập luyện chăm chỉ hơn và đạt hiệu quả tốt hơn. Từ đó, ông bắt đầu phát triển phương pháp yoga nóng này để thách thức cơ thể ở mức độ tối đa.
Bikram Choudhury là người sáng lập nên bộ môn hot yoga
So sánh với yoga truyền thống
So với yoga truyền thống, hot yoga vẫn áp dụng các động tác và tư thế của bộ môn yoga. Tuy nhiên, điểm khác biệt nhất chính là nhiệt độ và môi trường tập luyện.
Yoga nóng sẽ được thực hiện trong các phòng tập có nhiệt độ 40 độ C và độ ẩm không khí 40%. Khi đó, người tập sẽ ra nhiều mồ hôi hơn mức bình thường. Đồng thời, tập luyện trong môi trường nhiệt độ cao còn giúp tăng tính linh hoạt và cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ tác động của nhiệt lên các cơ quan trong cơ thể.
Các hình thức Hot Yoga phổ biến
Bikram Yoga
Bikram Yoga là hình thức Hot Yoga nổi tiếng và phổ biến nhất hiện nay. Một lớp Bikram Yoga bao gồm 26 tư thế và 2 bài tập thở, được thực hiện trong phòng có nhiệt độ 40 độ C và độ ẩm cao.
Các tư thế trong Bikram Yoga được sắp xếp theo một trình tự cụ thể, nhằm giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và cải thiện sức khỏe tổng thể cho người tập.
26 tư thế của lớp Bikram yoga
Hot Vinyasa Yoga
Đây là sự kết hợp giữa Vinyasa Yoga truyền thống và nhiệt độ. Các tư thế trong Hot Vinyasa Yoga được sáng tạo và kết nối với nhau, tạo thành một chuỗi các động tác liền mạch.
Các chuyển động được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở, giúp tăng tính linh hoạt. Hình thức này giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
Hot Vinyasa Yoga giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể
Hot Hatha Yoga
Hot Hatha Yoga là nền tảng của tất cả bộ môn yoga. Bài tập giúp tập trung vào việc cân bằng năng lượng trong cơ thể thông qua các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định.
Khi tập các bài tập này, cơ thể có khả năng khai mở quan năng, tăng dòng sinh lực cho toàn bộ tinh thần và cơ thể của người tập.
Hot Hatha Yoga là bài tập cân bằng qua động tác, hơi thở và thiền định
Bên cạnh đó, hot yoga còn có các biến thể như sau:
- Moksha Yoga: là một bài tập với một chuỗi 40 tư thế cố định, và có những biến tấu phù hợp với từng đối tượng khác nhau.
- Yin Yoga: tập trung vào việc kéo giãn các mô liên kết sâu bên trong cơ thể. Các tư thế này được giữ trong thời gian dài, giúp tăng cường sự linh hoạt và thư giãn sâu.
- Ashtanga Yoga: các tư thế được kết nối với nhau theo một trình tự cố định và được thực hiện với nhịp thở Ujjayi
- Forrest Yoga: là sự kết hợp các nguyên tắc của Hatha Yoga với các bài tập thể lực và trị liệu. Các tư thế được điều chỉnh để phù hợp với từng cá nhân, giúp giải phóng căng thẳng và tăng cường sự kết nối với bản thân.
Dù là hình thức hot yoga nào thì vẫn đảm bảo môi trường luyện tập có nhiệt độ cao để giúp kích thích các cơ quan của cơ thể, mang lại những tác động tích cực để người tập.
.jpg)
.jpg)
Lợi ích của Hot Yoga với sức khỏe và tinh thần
Cải thiện sức khỏe thể chất toàn diện
- Tăng cường độ dẻo dai: Nhờ nhiệt độ cao, các cơ bắp được thả lỏng, giúp các động tác yoga được linh hoạt và dẻo dai hơn
- Hỗ trợ giảm cân: Yoga nóng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng nhiều hơn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn
- Thải độc cơ thể thông qua tuyến mồ hôi: Đổ mồ hôi nhiều giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và làm sạch da. Đồng thời, tăng cường chức năng gan, giúp gan lọc độc tố hiệu quả hơn
- Tăng cường lưu thông máu: Việc tập luyện trong môi trường nóng giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
- Hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, cơ bắp: Các tư thế yoga kết hợp với nhiệt độ cao giúp thư giãn và giảm căng thẳng cho cơ bắp.
Nâng cao sức khỏe tinh thần, giải tỏa căng thẳng
- Giảm căng thẳng, lo âu: Yoga nóng giúp tăng cường sản xuất endorphin, một loại hormone hạnh phúc, giúp giảm stress và lo âu
- Tăng cường sự tập trung: Khi sức khỏe tinh thần được thoải mái, bạn có thể dễ dàng tập trung hơn vào những việc cần làm
- Cải thiện giấc ngủ: Yoga nóng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon hơn
- Tạo cảm giác tích cực: Yoga nóng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, mang lại cảm giác hưng phấn, tích cực hơn trong mọi việc
Hot yoga tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần
Ai nên và không nên thử Hot Yoga? Cần lưu ý điều gì?
Hot Yoga dành cho ai?
Hot yoga là một bộ môn thích hợp cho những đối tượng sau đây:
-
Những người muốn cải thiện sức khỏe tổng thể
Các tư thế hot yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, độ dẻo dai của khớp và cải thiện khả năng vận động linh hoạt hơn. Khi tập Yoga nóng sẽ giúp kích thích sản xuất các tế bào lympho, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, nhiệt độ cao còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan bên trong cơ thể.
-
Những người muốn giảm cân
Tập hot yoga có thể tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng nhiều hơn. Bên cạnh đó, việc thực hiện các động tác trong môi trường có nhiệt độ cao còn giúp tăng cường quá trình đổ mồ hôi, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
-
Những người muốn giảm stress
Quá trình tập yoga nóng giúp tăng cường sản xuất endorphin, hormone hạnh phúc, giúp giảm stress và lo âu và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, các tư thế yoga này khi kết hợp với nhiệt độ ấm còn giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, lo âu.
-
Những người muốn cải thiện giấc ngủ
Tập yoga nóng đều đặn giúp điều hòa nhịp sinh học và điều chỉnh giấc ngủ theo tự nhiên. Nhờ đó, bạn sẽ giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
-
Những người muốn cải thiện tư thế
Những ai thường đau lưng do ngồi làm việc quá lâu hoặc do tư thế không đúng nên cân nhắc tập luyện hot yoga. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn các cơ bắp và khớp, giúp bạn có một tư thế thẳng và đẹp hơn.
Ai không nên tập Hot Yoga?
- Người mắc các bệnh tim mạch nặng: Những người mắc các bệnh tim mạch nặng như suy tim, nhồi máu cơ tim… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
- Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất kỳ bài tập nào.
- Người bị huyết áp thấp: Nhiệt độ cao có thể làm huyết áp giảm thêm ở những người bị huyết áp thấp.
- Người bị các bệnh về da: Những người bị các bệnh về da như eczema, vẩy nến… nên tránh tập luyện trong môi trường nóng ẩm.
Yoga phù hợp với mọi đối tượng, trừ một số người mắc các bệnh liên quan tim mạch, huyết áp, phụ nữ mang thai
Những lưu ý quan trọng khi tập Hot Yoga
Trước khi bắt đầu tập hot yoga, bạn hãy chú ý đến các điều như sau:
- Chuẩn bị quần áo thể thao thấm hút mồ hôi, co giãn tốt và các dụng cụ cần thiết như thảm yoga và khăn mặt,...
- Khởi động kỹ để làm ấm cơ thể và kéo giãn cơ bắp nhẹ nhàng để dẻo dai hơn và cũng tránh nguy cơ bị chấn thương
- Uống đủ nước trước khi tập để tránh tình trạng mất nước
- Nếu cảm thấy đau nhức quá mức, hãy nghỉ ngơi hoặc thay đổi tư thế phù hợp hơn
- Lựa chọn phòng tập uy tín, đảm bảo vệ sinh, có hệ thống thông gió tốt và huấn luyện viên chuyên nghiệp
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập, đặc biệt những người có vấn đề sức khỏe liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường
Các tư thế Hot Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Các tư thế khởi động làm nóng cơ thể
Tư thế mèo bò (Cat-Cow Pose)
Tư thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose) là một trong những tư thế cơ bản và quan trọng trong yoga, đặc biệt trong các lớp yoga nóng. Tư thế này giúp làm ấm cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của cột sống, và kết nối hơi thở với chuyển động.
Cách thực hiện tư thế mèo bò, bạn có thể làm theo các bước như sau:
- Bước 1: Chống 2 tay và 2 gối thẳng hàng, rộng bằng vai
- Bước 2: Thực hiện tư thế con mèo với các động tác như hít vào, cong lưng lên, hạ đầu, nhìn về phía rốn rốn. Hóp bụng lại, kéo vai ra xa tai.
- Bước 3: Thực hiện tư thế con bò với các động tác thở ra, cong lưng xuống, nâng đầu lên, nhìn về phía trần nhà. Thả lỏng bụng, vai.
- Bước 4: Lặp lại chuyển động giữa 2 tư thế này và kết hợp thở đều đặn. Mỗi lần chuyển động, hãy tập trung vào cảm giác kéo giãn và thư giãn của cột sống.
Động tác mèo - bò giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống
Tư thế mèo bò này mang đến các lợi ích như sau:
- Giúp làm ấm cơ bắp, đặc biệt là vùng lưng và cổ
- Tăng cường sự linh hoạt của cột sống nhờ chuyển động linh hoạt giữa hai tư thế và giảm đau lưng
- Giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế và giảm tình trạng gù lưng
- Giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần
- Nhờ có chuyển động ở vùng bụng nên có thể kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Lưu ý: phối hợp nhịp thở nhẹ nhàng, không ép cổ quá mạnh và chú ý chuyển động cột sống, tránh cong lưng quá mạnh.
Tư thế chào mặt trời (Sun Salutation)
Tư thế Chào Mặt Trời (Sun Salutation) là một chuỗi các động tác kết hợp, được xem như là một bài tập khởi động hoàn hảo cho các lớp yoga, đặc biệt là yoga nóng. Chuỗi động tác này không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Các bước thực hiện tư thế chào mặt trời như sau:
- Tư thế núi (Tadasana): Đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau, hai tay chắp trước ngực
- Tay đưa lên cao (Urdhva Hastasana): Hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu, hướng 2 lòng bàn tay vào nhau
- Gập người về phía trước (Uttanasana): Thở ra, gập người về phía trước, chạm 2 tay xuống sàn hoặc chân
- Tư thế tấn (Anjaneyasana): Hít vào, bước chân phải ra phía sau, tạo thành tư thế tấn
- Chống đẩy (Chaturanga Dandasana): Thở ra, hạ thấp người xuống, tạo thành tư thế chống đẩy
- Chó ngửa mặt (Urdhva Mukha Svanasana): Hít vào, đẩy hông lên cao, tạo thành tư thế chó ngửa mặt
- Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana): Thở ra, hạ đầu xuống, tạo thành tư thế chó úp mặt
- Tư thế tấn (Anjaneyasana): Hít vào, bước chân trái về phía trước, trở lại tư thế tấn
- Gập người về phía trước (Uttanasana): Thở ra, gập người về phía trước
- Tay đưa lên cao (Urdhva Hastasana): Hít vào, nâng hai tay lên cao
- Tư thế núi (Tadasana): Thở ra, hạ tay xuống, trở về tư thế đứng thẳng
Các động tác trong chuỗi bài tập chào mặt trời
Lợi ích của động tác này phải kể đến như sau:
- Làm ấm cơ thể, hạn chế chấn thương khi thực hiện các tư thế khó
- Tăng cường sức mạnh toàn diện ở các nhóm cơ chính như chân, tay, lưng và bụng
- Tăng tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy cho các cơ quan
- Cải thiện độ dẻo dai và giúp cơ thể linh hoạt hơn
- Đốt cháy calo, giảm cân và giữ dáng
- Cải thiện hệ thống tiêu hóa
- Giúp giảm căng thẳng và tinh thần thoải mái hơn
Lưu ý: luôn phối hợp nhịp thở với chuyển động, thực hiện các động tác chính xác để tránh chấn thương.
Các tư thế chính trong Hot Yoga
Tư thế đứng núi (Mountain Pose - Tadasana)
Tư thế Đứng Núi (Tadasana) được coi là tư thế nền tảng trong yoga. Tư thế này cũng đặc biệt quan trọng hơn trong các bài tập yoga nóng. Khi cơ thể bạn nóng lên, việc giữ thăng bằng và ổn định trong tư thế này sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho các tư thế phức tạp hơn.
Các bước thực hiện tư thế đứng núi như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng trên thảm yoga, hai chân khép sát vào nhau hoặc hơi cách nhau một khoảng bằng hông
- Bước 2: Phân bố trọng lượng cơ thể đều trên cả hai chân, từ các ngón chân đến gót chân
- Bước 3: Kéo dài cột sống, thả lỏng vai và mở rộng ngực
- Bước 4: Buông thả 2 tay dọc thân hoặc chắp tay trước ngực
- Bước 5: Nhìn thẳng về phía trước hoặc nhắm mắt lại để tập trung vào hơi thở
Tư thế đứng núi giúp giữ thăng bằng và tăng sự tập trung
Lợi ích của tư thế đứng núi
- Cải thiện tư thế, giúp bạn đứng thẳng lưng, vai thả lỏng và tạo dáng vẻ tự tin
- Giúp cơ thể ổn định và tăng khả năng tập trung
- Tăng cường sức mạnh, đặc biệt là mắt cá, chân và cột sống
- Giảm căng thẳng và tập trung vào hơi thở
- Giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn
Lưu ý: cần hít thở sâu và đều đặn, giữ trọng tâm cơ thể, thả lỏng vai, hạ cằm nhẹ nhàng, không ngẩng quá cao hoặc cúi quá thấp.
Tư thế chó úp mặt (Downward-Facing Dog - Adho Mukha Svanasana)
Tư thế chó úp mặt rất phổ biến trong yoga. Để thực hiện, bạn thực hiện theo các bước như sau:
- Bước 1: Đặt hai bàn tay và hai đầu gối trên thảm, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông
- Bước 2: Hít vào, từ từ nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược
- Bước 3: Duỗi thẳng hai chân. Nếu khó thực hiện, bạn có thể giữ đầu gối hơi cong nhẹ
- Bước 4: Nhìn về phía rốn hoặc về phía đùi, thư giãn cổ thoải mái
- Bước 5: Ấn đều các ngón tay xuống sàn, kéo dài cột sống từ đầu đến gót chân
Tư thế chó úp mặt trong yoga
Lợi ích khi thực hiện động tác này phải kể đến là:
- Kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng vai, lưng, gót chân và bắp chân
- Kích thích hệ tiêu hóa, giúp hoạt động tốt hơn
- Tăng cường sức mạnh cho vai, lưng, cánh tay và chân
- Tăng khả năng lưu thống máu và cung cấp oxy cho não
- Giúp giữ thẳng lưng
Lưu ý: khi nâng hông lên thì hít vào, thở ra khi giữ tư thế. Gót chân cần cố gắng chạm xuống sàn, nhưng nếu chưa làm được thì không cần ép buộc cơ thể thực hiện.
Tư thế tam giác (Triangle Pose - Trikonasana)
Tư thế tam giác là một trong những tư thế cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả trong yoga. Để thực hiện, các bạn thực hiện theo các bước như sau:
- Bước 1: Dang 2 chân rộng bằng hông, xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, bàn chân trái xoay nhẹ 45 độ vào trong
- Bước 2: Đưa 2 tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất
- Bước 3: Gập người sang phải, hít vào, nâng người lên và kéo dài cột sống. Sau đó thở ra, từ từ gập người sang bên phải. Đặt tay phải lên cẳng chân, mắt cá chân hoặc sàn nhà tùy vào khả năng từng người
- Bước 4: Giữ cánh tay trái hướng lên trần nhà và nhìn theo tay trái
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu và giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút
- Bước 6: Trở về tư thế ban đầu, hít vào, nâng người lên, trở về tư thế đứng thẳng. Tiếp tục lặp lại với bên còn lại.
Tư thế tam giác trong hot yoga
Lợi ích của tư thế tam giác trong yoga nóng:
- Kéo giãn các cơ ở chân, hông, lưng và vai
- Làm săn chắc cơ chân, hông và bụng
- Cải thiện sự cân bằng và tăng cường sự ổn định cho cơ thể
- Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hoạt động tốt hơn
- Giảm căng thẳng và giúp thư giãn đầu óc, tâm trí
Lưu ý: phối hợp hít thở với các động tác nhịp nhàng, giữ cổ thư giãn và luôn hướng hông về phía trước, không nghiêng về trước hay sau.
Áo thun thể thao Jacquard Seamless
349.000đ
279.000đ
Tư thế chiến binh (Warrior Pose - Virabhadrasana)
Tư thế chiến binh là một trong những tư thế đặc trưng và phổ biến nhất trong yoga. Có 3 tư thế chiến binh. Bạn có thể thực hiện từng tư thế qua các bước như sau:
Tư thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông
- Bước 2: Bước chân phải về phía trước một bước. Sau đó, xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, và xoay bàn chân trái vào trong
- Bước 3: Gập đầu gối phải tạo thành góc 90 độ, đầu gối vuông góc với mắt cá chân
- Bước 4: Nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Bước 5: Giữ lưng thẳng, mở rộng ngực và nhìn về phía trước.
Tư thế chiến binh 1 trong yoga
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho chân, hông, và lưng dưới. Mở rộng ngực và vai. Hỗ trợ cải thiện tư thế.
Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá các ngón chân. Giữ lưng thẳng và không cong người về phía trước.
Tư thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II)
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu từ tư thế chiến binh I.
- Bước 2: Mở rộng hai tay ra ngang vai và hướng lòng bàn tay xuống đất
- Bước 3: Hướng mắt về phía ngón tay cái của bàn tay phải.
Từ tư thế chiến binh 1, bạn tiếp tục thực hiện động tác chiến binh 2
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho chân, hông, và vai. Cải thiện sự cân bằng. Giúp mở rộng ngực và hông.
Lưu ý: Thả lỏng hai vai, không nhún vai. Đảm bảo hai đầu gối đều gập ở góc 90 độ.
Tư thế Chiến Binh III (Virabhadrasana III)
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu từ tư thế chiến binh I
- Bước 2: Nâng chân trái lên phía sau và giữ song song với mặt đất
- Bước 3: Gập người về phía trước, giữ thẳng lưng
- Bước 4: Nâng hai tay lên cao, tạo thành một đường thẳng với thân người
- Bước 5: Nhìn về phía trước hoặc hướng xuống sàn.
Gập người về phía trước, nâng tay và chân tạo thành đường thẳng để tạo tư thế chiến binh 3
Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng. Tăng cường sức mạnh cho chân và hông. Giúp kéo dài cột sống.
Lưu ý: Giữ hông bằng và không nghiêng về phía trước hoặc sau.
Tư thế cái cây (Tree Pose - Vrksasana)
Tư thế cái cây là một động tác quan trọng trong việc cải thiện sự cân bằng và tập trung. Để thực hiện động tác này, các bạn thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu từ tư thế núi, đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau, hai tay thả lỏng bên hông.
- Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, giữ cho bàn chân trái đứng chắc
- Bước 3: Uốn cong đầu gối phải và đặt lòng bàn chân phải vào phía trong của đùi trái, càng gần khớp háng càng tốt
- Bước 4: Hai tay chắp trước ngực, thả lỏng 2 bên hoặc giơ cao tay
- Bước 5: Tập trung sự chú ý vào một điểm cố định để giữ thăng bằng.
Tư thế cái cây là động tác quan trọng trong cải thiện sự cân bằng và tập trung
Lợi ích: giúp lưng thẳng, tập trung sự chú ý, tăng cường sức mạnh cho chân và giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.
Lưu ý: Giữ trọng tâm cơ thể ở giữa, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau, bàn chân trụ bám chắc vào đất.
Lời kết
Tương tự yoga truyền thống, hot yoga cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Đặc biệt, giúp cơ thể có những phản ứng tích cực hơn nhờ tác động của nhiệt độ trong quá trình thực hiện. Hi vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu được hot yoga là gì và có thể đưa ra quyết định lựa chọn phương pháp phù hợp theo nhu cầu của mình nhé.
