Với những người thường xuyên tập luyện thể thao, whey chắc hẳn là thức uống quen thuộc. Vậy nhưng, liệu bạn đã biết uống thế nào, liều lượng ra sao để tăng hiệu quả? Hãy cùng Coolmate tìm kiếm câu trả lời chính xác trong bài viết dưới đây nhé!
Uống Whey đúng cách: Thời điểm nào "vàng" nhất?
Whey vốn là thực phẩm bổ sung với tác dụng cung cấp nguồn năng lượng cho những người tập gym hay tập các môn thể thao cường độ cao. Vậy uống Whey đúng cách là như thế nào?
Uống Whey Protein trước tập
Đây là thời điểm để chuẩn bị nguồn năng lượng giúp cơ thể bạn thực hiện tập luyện thể thao tốt nhất. Vì thế, Whey Protein được bổ sung vào thời điểm trước khi tập luyện là rất cần thiết. Thời điểm trước 1-2 tiếng là thích hợp nhất để nạp Whey vào cơ thể. Việc tổng hợp protein hỗ trợ quá trình tập luyện cũng như phát triển cơ bắp sẽ diễn ra hiệu quả hơn khi bạn dùng thức uống này ở thời điểm phù hợp.
Uống Whey đúng cách là khi bạn nạp đúng - đủ trước và sau khi tập
Uống Whey Protein sau tập
Với rất nhiều người, sau khi luyện tập mới là thời điểm để uống Whey. Tuy nhiên, cả 2 thời điểm trước và sau tập đều hợp lý để bổ sung Whey vào cơ thể bạn. Sau quá trình tập luyện, cơ bắp và cả cơ thể bạn dường như đang chịu áp lực cực lớn khiến quá trình hấp thu dưỡng chất trở nên khó khăn hơn. Lúc này, cân nhắc thực phẩm phù hợp cho cơ thể là việc làm rất quan trọng.
Trong khoảng 30 phút sau tập, uống Whey là cách tốt nhất để các chất trong đó phát huy tác dụng, đồng thời giúp việc tập luyện trở nên "không vô ích". Vậy nên, sau khi tập luyện, bạn nên đặc biệt lưu ý để thức uống này đảm bảo có tác dụng với cơ thể nhiều nhất nhé!
Nên uống Whey sau khi tập gym
Uống Whey Protein vào buổi sáng
Sử dụng Whey vào bữa sáng được áp dụng trong trường hợp bạn có buổi tập nhé! Uống Whey trước khi tập luyện buổi sáng thay vì ăn sáng sẽ giúp nạp năng lượng cần thiết cho buổi tập. Bạn chỉ cần uống Whey trước khi thực hiện các bài tập khoảng 10 phút là cơ thể đã có nguồn năng lượng ổn áp rồi. Trong khi đó, một bữa ăn sáng lại cần đến khoảng 30 phút để tiêu hóa. Đó là lý do vì sao người ta thường khuyên gymer sử dụng Whey vào buổi sáng.
Nên uống Whey Protein mấy lần 1 ngày?
Như bạn đã biết, Whey là thực phẩm hỗ trợ bổ sung protein và đạm cho cơ thể. Vì thế, số lần uống Whey trong một ngày là từ 2-3 lần. Tùy theo thời điểm mà việc bổ sung Whey cũng khác nhau. Bạn nên nạp Whey trước khi tập luyện 10 phút, nhưng lại cần bổ sung thực phẩm này ngay sau khi tập luyện để bù lại lượng dinh dưỡng đã mất, đồng thời giúp cơ bắp được phục hồi nhanh chóng.
Cách pha Whey Protein ngon và hiệu quả cho người mới bắt đầu
Dù đã là một thực phẩm có thể pha uống trực tiếp. Nhưng với những người thường xuyên sử dụng, việc uống Whey đúng cách cũng là cách để tránh gây nhàm chán. Dưới đây, chúng tôi xin gợi ý 3 cách pha với nguyên liệu dễ tìm, công cụ sẵn có và thực hiện dễ dàng nhé!
Để pha Whey ngon, hãy chuẩn bị thêm sữa tươi và cả máy xay sinh tố nhé
Các nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Whey Protein.
- Nước lọc hoặc sữa tươi không đường.
- Bình lắc hoặc máy xay sinh tố.
Hướng dẫn các bước pha Whey Protein đơn giản
Pha Whey Protein với nước lọc
- Bước 1: Bạn lấy sữa theo công thức 1 muỗng Whey + 300ml nước lọc.
- Bước 2: Tiến hành dùng muỗng để khuấy đều cho đến khi sữa hòa tan cùng nước là có thể thưởng thức. Bạn có thể bổ sung vài viên đá nhỏ để tăng hương vị cho thức uống.
Pha Whey Protein với sữa tươi không đường
- Bước 1: Chuẩn bị lượng Whey theo hướng dẫn cùng 300ml sữa tươi không đường
- Bước 2: Cho hỗn hợp vào cốc khuấy đều hoặc sử dụng bình lắc để có đồ uống thơm ngon dinh dưỡng và không lo vón cục.
Pha Whey Protein thành sinh tố
- Bước 1: Sơ chế loại hoa quả bạn muốn kết hợp cùng. Tùy theo nhu cầu cơ thể, khẩu vị hoặc chế độ dinh dưỡng bạn đang thực hiện để lựa chọn được loại quả phù hợp. Thêm vào cối xay 2 muỗng Whey, nước lọc hoặc sữa tươi không đường cùng chút đá lạnh.
- Bước 2: Xay nhuyễn đến khi tạo thành hỗn hợp sánh mịn.
- Bước 3: Đổ ra cốc để thưởng thức.
Bổ thêm các loại quả để tăng dinh dưỡng cho thức uống
Lưu ý quan trọng khi uống Whey Protein cho người mới bắt đầu
Những ai cần thận trọng khi sử dụng Whey Protein?
Có một vài trường hợp cần thật sự thận trọng khi uống Whey, cụ thể là:
- Người đang có vấn đề về tiêu hóa
- Người có bệnh lý liên quan đến gan và thận
- Người dị ứng với lactose - một thành phần của Whey
Uống Whey Protein có gây tác dụng phụ không?
Whey có tác dụng tốt với cơ bắp, nhưng cũng có thể gây ra một vài tác dụng phụ liên quan đến hệ tiêu hóa như: tiêu chảy, co thắt dạ dày hay đầy hơi. Ngoài ra, trong một vài trường hợp, Whey cũng có thể gây dị ứng với những người có mẫn cảm với các thành phần trong thực phẩm bổ sung này.
Để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên theo dõi cơ thể đều đặn trong quá trình sử dụng Whey. Ngoài ra, nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, thực hiện chế độ sinh hoạt phù hợp để giảm bớt một phần tình trạng kể trên của hệ tiêu hóa nhé!
Tập luyện thể thao là điều cần thiết. Nhưng quá trình tập luyện đôi khi cũng phát sinh những việc không mong muốn. Để hạn chế những điều đó, Coolblog chính là nơi để bạn bổ sung kiến thức, bỏ túi những tips “nhỏ nhưng có võ” cho việc rèn luyện sức khỏe hàng ngày!
