Yoga là một bộ môn rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần, có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Yoga có nhiều loại hình khác nhau như Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga,...
Trong đó, Kundalini Yoga là một loại hình đặc biệt, tập trung vào việc đánh thức năng lượng tiềm ẩn bên trong cơ thể. Cùng Coolmate khám phá thêm về lợi ích và các bài tập Kundalini cho người mới bắt đầu một cách chi tiết nhất qua bài viết ngay sau đây nhé.
Kundalini Yoga là gì?
Kundalini Yoga, hay còn được gọi là 'Yoga của Nhận thức'. Đây là một loại hình yoga cổ xưa tập trung vào việc đánh thức và điều hòa năng lượng Kundalini – một nguồn năng lượng tiềm ẩn được cho là nằm ở đáy cột sống.
Thông qua các bài tập kết hợp tư thế, kỹ thuật thở, âm thanh (mantra) và thiền định, Kundalini Yoga giúp khai mở các trung tâm năng lượng (luân xa) bên trong cơ thể, mang lại sự thức tỉnh và mở rộng ý thức.
Kundalini Yoga là một loại hình đặc biệt, đánh thức năng lượng tiềm ẩn bên trong cơ thể
Kundalini Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, được Yogi Bhajan giới thiệu và phổ biến rộng rãi ở phương Tây vào những năm 1960. Trong tiếng Phạn, 'Kundalini' có nghĩa là 'con rắn cuộn tròn', tượng trưng cho nguồn năng lượng tiềm ẩn này. Khi Kundalini được đánh thức, nó sẽ di chuyển lên trên dọc theo cột sống, qua các luân xa, mang lại sự cân bằng, sức khỏe và giác ngộ.
Lợi ích của Kundalini Yoga
Xua tan căng thẳng, mệt mỏi
Kundalini Yoga, với các kỹ thuật thở sâu và thiền định, giúp cơ thể thư giãn sâu, làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, mang lại cảm giác bình an và thư thái. Các kỹ thuật thở sâu (pranayama) và thiền định trong Kundalini Yoga giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Điều này giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm bớt căng thẳng tích tụ.
Ngoài ra, các động tác (kriya) trong Kundalini Yoga cũng giúp giải phóng sự căng thẳng cơ bắp, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thư thái.
Kundalini Yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi vô cùng hiệu quả
Cải thiện chức năng nhận thức
Các nghiên cứu cho thấy Kundalini Yoga có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và các kỹ năng tư duy, đặc biệt là ở những người bị suy giảm nhận thức nhẹ. Trong Yoga Kundalini có các bài tập thở và thiền định giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các tế bào não. Điều này giúp cải thiện khả năng hoạt động của não bộ, tăng cường sự tập trung và khả năng xử lý thông tin.
Nâng cao nhận thức về cơ thể và cảm xúc
Kundalini Yoga, với các bài tập chú trọng vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với chính mình, tăng cường sự tự nhận thức và hiểu rõ hơn về những suy nghĩ, cảm xúc bên trong.
Thông qua các bài tập và thiền định, người tập học cách nhận biết và chấp nhận những cảm xúc của mình, từ đó phát triển sự tự nhận thức và khả năng điều chỉnh cảm xúc. Việc này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, để đưa ra những quyết định sáng suốt và phù hợp với giá trị riêng.
Yoga Kundalini giúp kết nối sâu sắc với bên trong cơ thể
Tăng cường năng lượng
Việc đánh thức và điều hòa năng lượng Kundalini giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và minh mẫn hơn. Khi các năng lượng này được kích hoạt và di chuyển lên trên thông qua các luân xa, nó sẽ mang lại sức sống, năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.
Cải thiện tâm trạng
Kundalini Yoga có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và cải thiện tâm trạng một cách tổng thể. Các bài tập thở và thiền định giúp kích thích sản xuất các hormone hạnh phúc như serotonin và endorphin. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác buồn bã và lo lắng.
Ngoài ra, Kundalini Yoga cũng giúp người tập kết nối với bản thân và tìm thấy sự bình an nội tâm, từ đó cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên và sâu sắc hơn.
Các bài tập giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm xúc tiêu cực
Kundalini Yoga khác gì so với các loại hình yoga khác?
Kundalini Yoga được coi là một loại hình yoga thiên về tinh thần và năng lượng hơn là thể chất. Kundalini Yoga tập trung vào việc kết hợp các tư thế với kỹ thuật thở (pranayama), âm thanh (mantra), thủ ấn (mudra) và thiền định để tạo thành các chuỗi bài tập (kriya) có chủ đích. Trong khi đó, các loại yoga khác như Hatha hay Vinyasa tập trung chủ yếu vào các tư thế (asana) và sự linh hoạt của cơ thể.
Một buổi tập Kundalini Yoga thường bao gồm các phần: niệm chú mở đầu, khởi động (pranayama và kéo giãn cột sống), Kriya chính, thư giãn, thiền định và niệm chú kết thúc. Các buổi tập yoga khác thường tập trung vào việc thực hiện các tư thế (asana) theo một trình tự nhất định, có thể là một chuỗi liên tục (Vinyasa) hoặc tập trung vào sự căn chỉnh chính xác (Iyengar).
Kundalini Yoga thiên về tinh thần và năng lượng hơn là thể chất so với các bộ môn yoga khác
Tóm lại, Kundalini Yoga là một loại hình yoga độc đáo, tập trung vào sự thức tỉnh tâm linh và năng lượng. Trong khi các loại yoga khác sẽ tập trung nhiều hơn vào thể chất và sự cân bằng của cơ thể.
Các bài tập Kundalini Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Tư thế hoa sen (Padmasana)
Tư thế hoa sen (Padmasana) là một tư thế ngồi thiền cổ điển thường được sử dụng trong Kundalini Yoga. Tư thế này giúp ổn định tâm trí, mở rộng lồng ngực và tạo sự cân bằng về năng lượng bên trong cơ thể.
Tư thế hoa sen giúp ổn định tâm trí và tạo sự cân bằng trong cơ thể
Để thực hiện tư thế này, bạn cần làm theo các bước như sau:
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga hoặc một bề mặt phẳng, thoải mái. Giữ lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước
- Bước 2: Gập đầu gối phải, dùng tay phải kéo bàn chân phải đặt lên đùi trái, sao cho gót chân phải càng gần bụng càng tốt. Lưu ý giữ cho lòng bàn chân hướng lên trên
- Bước 3: Gập đầu gối trái, dùng tay trái kéo bàn chân trái đặt lên đùi phải, sao cho gót chân trái nằm trên đùi phải. Cố gắng đưa gót chân trái càng gần bụng càng tốt. Lưu ý giữ cho lòng bàn chân hướng lên trên
- Bước 4: Hai gót chân nên nằm trên đùi đối diện, gần sát bụng, tạo thành hình dáng giống như một bông hoa sen đang nở. Giữ lưng, cổ và đầu thẳng
- Bước 5: Đặt hai tay lên đầu gối, có thể để lòng bàn tay ngửa, đầu ngón tay cái và ngón trỏ chạm vào nhau
- Bước 6: Nhắm mắt, hít thở đều. Giữ tư thế trong khoảng 15 - 30p. Sau đó từ từ thả lỏng 2 chân, duỗi thẳng ra và thoát thế.
Tư thế lạc đà (Ustrasana)
Tư thế lạc đà (Ustrasana) là một tư thế uốn lưng sâu, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cột sống, vai và ngực. Đồng thời còn kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan vùng bụng.
Tư thế lạc đà kéo giãn và tăng sức mạnh cho cột sống, vai và ngực
Tư thế lạc đà sẽ được thực hiện theo các bước như sau:
- Bước 1: Quỳ trên thảm, hai đầu gối rộng bằng hông. Giữ thẳng lưng, hai tay đặt dọc theo cơ thể
- Bước 2: Đặt hai tay lên phần hông dưới, các ngón tay hướng xuống đất. Nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước, đồng thời uốn cong lưng ra sau
- Bước 3: Từ từ ngả người ra sau, cố gắng giữ cho đùi vuông góc với mặt sàn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy tiếp tục ngả người ra sau và dùng hai tay nắm lấy gót chân. Bạn cũng có thể chống tay ở phần thắt lưng để giảm độ khó cho tư thế
- Bước 4: Ngửa đầu ra sau, mở rộng lồng ngực và vai. Giữ tư thế trong khoảng 30s - 1 phút, hít thở đều
- Bước 5: Từ từ đưa tay trở lại hông, nâng người lên và trở về tư thế quỳ.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) là một tư thế uốn lưng cơ bản trong Kundalini Yoga, giúp kích thích luân xa tim (Anahata Chakra) và mở rộng lồng ngực. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tư thế rắn hổ mang
Để thực hiện động tác rắn hổ mang này, bạn làm theo các bước như sau:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau. Đặt hai tay úp xuống sàn, ngay bên dưới vai. Giữ khuỷu tay ép sát vào thân người
- Bước 2: Ấn mạnh hai tay xuống sàn, từ từ nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Vẫn giữ cho phần hông áp sát dưới sàn
- Bước 3: Tiếp tục nâng ngực lên cao hơn, uốn cong lưng ra sau. Mở rộng lồng ngực và vai, ngửa đầu ra sau. Giữ cho phần hông và đùi vẫn chạm sàn
- Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 15 - 30s, hít thở đều đặn
- Bước 5: Từ từ hạ người xuống sàn và trở về tư thế nằm sấp.
Tư thế bắn cung (Dhanurasana)
Tư thế bắn cung (Dhanurasana) là một tư thế uốn lưng sâu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, thường được thực hiện để kích thích luân xa rốn (Manipura Chakra) và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Tư thế bắn cung giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Để bắt đầu, bạn cần thực hiện theo các bước như sau:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau. Hai tay đặt dọc theo cơ thể
- Bước 2: Gập đầu gối, đưa gót chân về phía mông. Dùng hai tay nắm lấy cổ chân hoặc mắt cá chân
- Bước 3: Hít vào, nâng ngực và đùi lên khỏi sàn. Sau đó kéo căng cơ thể, tạo thành hình dáng giống như một chiếc cung. Giữ cho đầu ngẩng lên và nhìn thẳng về phía trước
- Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 15 - 30s, hít thở đều đặn. Cố gắng giữ cho vai và ngực mở rộng
- Bước 5: Thở ra, từ từ hạ ngực và đùi xuống sàn. Thả lỏng hai tay, duỗi thẳng hai chân về tư thế ban đầu.
Lưu ý khi tập Kundalini Yoga
- Kundalini Yoga phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người chuyên nghiệp, những ai cần cải thiện chức năng nhận thức và nâng cao nhận thức về bản thân. Những ai có vấn đề về sức khỏe nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện
- Kundalini Yoga là một loại hình yoga mạnh mẽ, tác động sâu đến năng lượng trong cơ thể, vì vậy cần có sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm, đặc biệt là với người mới bắt đầu
- Không nên tự tập Kundalini Yoga nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe về lưng, cổ, huyết áp cao, hoặc đang mang thai
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu, chóng mặt, buồn nôn hoặc có bất kỳ triệu chứng bất thường nào trong khi tập, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến chuyên gia
- Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để đạt được hiệu quả tốt nhất
- Lựa chọn trang phục yoga thoải mái, rộng rãi, không gò bó để dễ dàng vận động.
Cần lưu ý khi tập để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần
Lời kết
Kundalini Yoga tập trung nhiều vào việc đánh thức năng lượng tiềm ẩn trong cơ thể hơn là sức mạnh về thể chất. Hãy thường xuyên tập luyện các động tác này để giúp kết nối tốt hơn với tâm hồn, cải thiện tâm trạng và sự ổn định của sức khỏe tinh thần. Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác về đời sống, thể thao và thời trang nhé.
>>> Xem thêm
Tổng hợp 50+ triết lý Yoga hay, ý nghĩa truyền cảm hứng luyện tập
Yoga Nidra là gì? Những lợi ích sức khỏe mà Yoga Nidra mang lại
Nên ăn gì trước và sau khi tập yoga để đạt hiệu quả tập luyện cao
