L-arginine là một loại axit amin cần thiết cho cơ thể và có nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với các gymer. Trong bài viết này, hãy cùng Coolmate tìm hiểu về L-arginine là gì và tác dụng tuyệt vời của nó dành cho các gymer.
1. Tác dụng của Arginine đối với gymer
L-arginine là một loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Loại axit amin này được tìm thấy trong thực phẩm và cũng được tổng hợp bởi cơ thể. Đây được xem là một thành phần của protein đồng thời được tìm thấy trong các loại thực phẩm hằng ngày như thịt, đậu nành…
L-arginine là gì?
L-arginine có vai trò quan trọng trong việc sản xuất oxit nitric (NO) trong cơ thể. Oxit nitric là một chất dẫn truyền thần kinh được biết đến là có tác dụng giãn nở các mạch máu, tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô và cơ trong cơ thể. Là một axit amin quan trọng cho cơ thể, đồng thời L-arginine còn mang đến nhiều lợi ích cho các gymer. Dưới đây hãy cùng tìm hiểu l-arginine có tác dụng gì với các gymer nhé.
Quần Shorts Nam Gym Power 2 lớp
399.000đ
359.000đ
Tăng cường sức mạnh và khả năng tập luyện
L-arginine được các gymer yêu thích bởi đây là 1 chất giúp các anh em tăng cường sức mạnh, tăng sự dẻo dai và tăng khả năng luyện tập. L-arginine có khả năng tăng cường lưu lượng máu và oxy đến các mô cơ trong cơ thể, giúp cải thiện khả năng tập luyện và sức mạnh của các gymer. Đồng thời nó cũng giúp giảm mệt mỏi và đau nhức sau khi tập luyện.
L-arginine giúp tăng độ bền bỉ, dẻo dai của cơ thể
Tăng cường sự phát triển cơ bắp
Có lẽ đây là điều mà các anh em gymer yêu thích nhất bởi L-arginine hỗ trợ các gymer nhanh phát triển cơ bắp cuồn cuộn hơn. L-arginine có thể giúp tăng cường sự sản xuất của hormone tăng trưởng từ đó giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn và đồng thời giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Tăng cường sự phục hồi sau khi tập luyện
Không chỉ tăng sức mạnh, độ dẻo dai và bền bỉ đồng thời phát triển cơ bắp mà L-arginine còn giúp tăng cường sự phục hồi sau khi tập luyện bằng các chất chống oxy hóa. Điều này có nghĩa là axit amin này giúp giảm thiểu sự tổn thương tế bào do tập luyện gây ra và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Vì vậy, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hoặc thực phẩm chứa L-arginine để giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau những bài tập nặng, mất nhiều sức lực nhé.
Tăng cường khả năng đốt cháy chất béo
Đặc biệt hơn, L-arginine có khả năng giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch. Điều này sẽ giúp các anh em gymer nhanh chóng triệt tiêu mỡ thừa, lấy lại vóc dáng khỏe khoắn, cá tính của mình nhanh hơn.
L-arginine có khả năng giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo
Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Tham gia hỗ trợ giúp tăng cơ, giảm mỡ, phục hồi năng lượng rất tốt, L-arginine còn được biết đến là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Axit amin này được biết đến là có khả năng làm giãn mạch và tăng lưu lượng máu đến tim. Khi L-arginine được hấp thu vào cơ thể, nó được chuyển hóa thành oxit nitric, một chất tạo ra sự giãn nở của mạch máu.
L-arginine tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ
Khi mạch máu được giãn nở, lưu lượng máu đến tim tăng, giúp tăng cường hoạt động của tim và cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, L-arginine còn có khả năng giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
2. Tác dụng phụ của Arginine
Mặc dù L-arginine có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, việc sử dụng L-arginine có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định, bao gồm:
Đau đầu: Đau đầu là tác dụng phụ phổ biến nhất của L-arginine. Đây là do sự mở rộng của các mạch máu và tăng lưu thông máu. Nếu bạn bị đau đầu khi sử dụng L-arginine, bạn nên giảm liều lượng hoặc ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Tác dụng phụ của Arginine
Buồn nôn: Một số người có thể cảm thấy buồn nôn hoặc khó tiêu sau khi sử dụng L-arginine. Tuy nhiên, tác dụng phụ này thường không nghiêm trọng và có thể giảm đi sau một thời gian ngắn.
Khó ngủ: L-arginine có thể gây ra tác dụng kích thích, khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy sử dụng L-arginine vào ban ngày hoặc giảm liều lượng.
Giảm liều lượng nếu bạn gặp tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ
Tác dụng phụ khác: Một số tác dụng phụ khác của L-arginine bao gồm: giảm huyết áp, tiểu đường, tăng acid uric trong máu, tăng nguy cơ xuất hiện các bệnh lý như bệnh gan và bệnh thận.
Dùng L-arginine quá liều có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm về gan, thận
Nếu bạn gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào khi sử dụng L-arginine, bạn nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
3. Cách sử dụng Arginine đúng cách
L-arginine là một loại axit amin tự nhiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để sử dụng L-arginine hiệu quả, các gymer cần chú ý một số nguyên tắc như sau:
Tìm hiểu về liều lượng: trước khi sử dụng L-arginine, bạn nên tìm hiểu về liều lượng thích hợp. Liều lượng khuyến cáo thường là từ 2 đến 3 gram mỗi ngày cho người trưởng thành. Tuy nhiên, sử dụng L-arginine trong thời gian dài hoặc ở liều lượng cao hơn có thể gây ra một số tác dụng phụ. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi dùng L-arginine
Sử dụng đúng cách: L-arginine có thể được sử dụng dưới dạng viên nang hoặc bột để bổ sung sức khỏe, hoặc được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày thông qua các loại thực phẩm giàu protein. Bạn cần sử dụng L-arginine theo hướng dẫn đính kèm sản phẩm hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng trong một chế độ ăn uống cân bằng: L-arginine có thể được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các thực phẩm giàu protein và các loại rau củ. Việc bổ sung L-arginine thông qua chế độ ăn uống là một cách đơn giản và hiệu quả để cung cấp cho cơ thể loại axit amin này.
Một số lưu ý khi sử dụng L-arginine
Kết hợp với hoạt động thể chất: L-arginine có thể được sử dụng để tăng cường khả năng tập luyện và cải thiện thể lực. Nên sử dụng L-arginine trước hoặc sau khi tập luyện để giảm thiểu thời gian phục hồi và tăng cường hiệu quả tập luyện.
4. L-arginine có trong thực phẩm nào?
L-arginine là một loại axit amin tự nhiên có trong nhiều thực phẩm khác nhau, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu protein. Dưới đây là một số thực phẩm giàu L-arginine:
- Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt chia,...
- Thịt và cá: thịt bò, thịt gà, cá hồi, cá ngừ, tôm, sò,...
- Các loại đậu: đậu nành, đậu phộng, đậu đen, đậu hà lan,...
- Sữa và sản phẩm từ sữa: sữa bò, sữa đậu nành, phô mai,...
- Rau củ: củ cải đường, củ cải trắng, bông cải xanh, rau cải bó xôi,...
Việc bổ sung L-arginine thông qua chế độ ăn uống là một cách đơn giản và hiệu quả để cung cấp cho cơ thể loại axit amin này.
L-arginine có trong thực phẩm nào?
5. Top 6 Supplement bổ sung Arginine được tin dùng
Dưới đây là danh sách các sản phẩm bổ sung L-arginine được đánh giá cao và tin dùng:
NOW Sports L-Arginine Powder
NOW Sports L-Arginine Powder là một sản phẩm bổ sung L-arginine được sản xuất bởi NOW Foods, một trong những nhà sản xuất hàng đầu trong lĩnh vực sản xuất thực phẩm bổ sung. Sản phẩm này cung cấp L-arginine thuần chất với một hàm lượng cao và chất lượng tốt.
NOW Sports L-Arginine Powder
Sản phẩm NOW Sports L-Arginine Powder được quảng cáo là cung cấp L-arginine để tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ, tăng cường năng lượng và sức bền, và hỗ trợ hiệu suất thể thao.
Các đánh giá của người dùng cho sản phẩm này đều khá tích cực với nhiều người cho biết họ cảm thấy sản phẩm này đã giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất của họ trong các hoạt động thể thao.
Optimum Nutrition Amino Energy
Optimum Nutrition Amino Energy là một sản phẩm bổ sung amino axit, trong đó có chứa L-arginine, được sản xuất bởi Optimum Nutrition, một trong những thương hiệu nổi tiếng và đáng tin cậy trong lĩnh vực thực phẩm bổ sung.
Sản phẩm này có chứa các amino axit cần thiết để cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, cùng với chất kích thích caffeine để tăng cường tập trung và năng lượng.
Optimum Nutrition Amino Energ
Optimum Nutrition Amino Energy được đánh giá tích cực bởi nhiều người dùng cho hiệu quả của nó trong việc cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện.
Optimum Nutrition Amino Energy chứa hàm lượng caffeine khá cao
Tuy nhiên, sản phẩm này cũng có một số khuyết điểm là chứa hàm lượng caffeine khá cao có thể gây khó chịu cho những người nhạy cảm với caffeine và hàm lượng đường khá cao có thể gây tăng cân nếu sử dụng quá nhiều.
Nutricost L-Arginine
Nutricost L-Arginine là một sản phẩm bổ sung L-arginine được sản xuất bởi Nutricost - thương hiệu nổi tiếng trong lĩnh vực thực phẩm bổ sung. Sản phẩm này được sản xuất với công thức chứa 100% L-arginine. Nutricost L-Arginine được đánh giá rất tích cực bởi nhiều người dùng, nhất là trong việc tăng cường khả năng tập trung, tăng sức mạnh và độ bền cơ bắp, cũng như giảm thiểu các triệu chứng mệt mỏi sau khi tập luyện.
Nutricost L-Arginine
Ngoài ra, sản phẩm này cũng được đánh giá cao bởi sự dễ dàng trong việc sử dụng, chỉ cần dùng một lượng nhỏ mỗi ngày là đủ để cung cấp đủ L-arginine cho cơ thể.
Tuy nhiên, Nutricost L-Arginine cũng có một số khuyết điểm như hương vị không được phong phú và đôi khi có mùi khá khó chịu. Ngoài ra, những người bị dị ứng hoặc có tiền sử bệnh lý về sức khỏe nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm này.
MuscleTech Platinum 100% L-Arginine
MuscleTech Platinum 100% L-Arginine là một sản phẩm bổ sung L-arginine đến từ thương hiệu MuscleTech, nổi tiếng với các sản phẩm tăng cường hiệu suất và phục hồi sau tập luyện. Sản phẩm này cung cấp 1.000mg L-arginine tinh khiết trong mỗi liều lượng, có hiệu quả trong việc tăng cường lưu thông máu, giúp giảm thiểu thiếu máu cơ tim và cải thiện chức năng tối đa của tim mạch.
MuscleTech Platinum 100% L-Arginine
Ngoài ra, sản phẩm cũng được đánh giá cao trong việc tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp, cải thiện năng suất tập luyện và giảm thiểu các triệu chứng mệt mỏi sau khi tập luyện.
Tuy nhiên, MuscleTech Platinum 100% L-Arginine có hương vị khá đắng và có thể khó nuốt. Đồng thời sản phẩm này cũng không được đề xuất cho những người bị đau dạ dày hoặc dị ứng với thành phần của sản phẩm.
Swanson Ultra Ajipure L-Arginine
Swanson Ultra Ajipure L-Arginine là một sản phẩm bổ sung L-arginine của thương hiệu Swanson Ultra, được sản xuất từ nguồn nguyên liệu L-arginine tinh khiết nhất từ Ajinomoto - công ty hàng đầu thế giới trong sản xuất amino acid.
Sản phẩm cung cấp 500mg L-arginine tinh khiết trong mỗi liều lượng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu thiếu máu cơ tim, cải thiện chức năng tối đa của tim mạch, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp, cải thiện năng suất tập luyện và giảm thiểu các triệu chứng mệt mỏi sau khi tập luyện.
Swanson Ultra Ajipure L-Arginine
Tuy nhiên, sản phẩm này cũng có một số khuyết điểm, bao gồm hương vị khá đắng và có thể khó nuốt đối với một số người. Ngoài ra, sản phẩm này cũng không được đề xuất cho những người bị đau dạ dày.
Arginine HCL BioX
Là một sản phẩm bổ sung L-arginine được sản xuất bởi công ty BioX Performance Nutrition. Nó chứa L-arginine hydrochloride (HCL) và các thành phần phụ gia khác như silica, magnesium stearate và gelatin. Arginine HCL BioX được quảng cáo là cung cấp L-arginine để tăng cường năng lượng, tăng cường hiệu suất thể thao, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Arginine HCL BioX
Việc sử dụng sản phẩm bổ sung L-arginine cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là đối với những người có tiền sử bệnh lý tim mạch hoặc tiểu đường.
> Xem thêm:
Top 18 bài tập gym cơ vai cho nam
Tóm lại, L-arginine là một loại axit amin thiết yếu có nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với các gymer. Nó giúp tăng cường sức mạnh, phát triển cơ bắp, tăng cường sự phục hồi sau khi tập luyện, tăng cường khả năng đốt cháy chất béo và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, trước khi sử dụng L-arginine, các gymer nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.
Theo dõi CoolBlog để xem thêm các bài viết thú vị khác!
