L'cystine là gì? Và chúng đóng vai trò như thế nào đối với các gymer? Đó là tất cả những thông tin mà Coolmate sẽ đề cập trong bài viết sau đây để bạn hiểu rõ hơn về L-Cysteine cũng như các tác dụng của chúng đối với cơ thể. Còn chần chờ gì nữa mà hãy cùng theo chân Coolmate khám phá ngay sau đây.
1. Tác dụng của L-Cystine (NAC) đối với gymer
L-Cysteine là một amino acid không thiết yếu có nguồn gốc từ thiên nhiên, phân tử này có thể được tìm thấy trong cơ thể người hoặc trong các thực phẩm giàu protein. L-Cysteine giữ một vai trò quan trọng trong việc hình thành các đại phân tử protein cần thiết cho cơ thể. Hiện nay, đa số gymer sẽ bổ sung cysteine cho cơ thể bằng các thực phẩm chức năng có chứa tiền chất N-Acetyl Cysteine (NAC).
Tác dụng của L-Cystine (NAC) đối với gymer
Cystine là gì ? Cysteine được tạo thành từ L-Cysteine hay NAC, được biết đến rộng rãi nhất nhờ vào tác dụng chống oxy hóa. L-Cystine hỗ trợ tổng hợp Glutathione, một chất chống oxy hóa và giải độc, đồng thời điều hòa quá trình tổng hợp lipid và giảm thiểu tích tụ acid dưới cơ, giảm đi cảm giác mỏi, cải thiện hiệu quả cho quá trình vận động hay tập luyện cho gymer.
Bên cạnh đó, khả năng tăng lưu lượng máu trong cơ thể cũng được xem là một công dụng nổi bật khác của L-Cystine (NAC). Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, NAC cải thiện hàm lượng Erythropoietin (EPO) và haemoglobin có trong máu, qua đó lượng oxy tối đa sẽ được vận chuyển tới các tế bào cơ, tăng sức dẻo dai cũng như sự chịu đựng cho cơ thể.
Bổ sung L-Cystine (NAC) hợp lý sẽ giúp nâng cao khả năng miễn dịch
Ngoài ra, đối với các gymer, việc tập luyện dưới cường độ cao thường gây ra stress oxy hóa và gia tăng nguy cơ viêm nhiễm. Vì thế, bổ sung L-Cystine (NAC) hợp lý sẽ giúp nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn ngừa phản ứng viêm và hỗ trợ cho quá trình hồi phục và phát triển của cơ bắp.
2. Tác dụng phụ của L-Cystine (NAC)
Tuy nhiên, L-Cystine (NAC) cũng mang một số tác dụng phụ đáng lưu ý khác. Một lượng vừa phải đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng liều lượng cao NAC có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn ói, tiêu chảy hoặc táo bón.
Đối với một số người quá mẫn cảm, hít phải L-Cystine với liều cao có thể gây sưng, ngứa miệng, chảy nước mũi, sốt, đau đầu, buồn ngủ và tức ngực. Bên cạnh đó, đa phần các sản phẩm chứa NAC thường có mùi khó chịu, cần lưu ý trước khi tiêu thụ. Đối với những người mắc chứng rối loạn chảy máu hoặc đang sử dụng thuốc có tác dụng loãng máu không nên tiêu thụ L-Cystine (NAC), do có thể làm chậm quá trình đông máu.
L-Cystine (NAC) cũng mang một số tác dụng phụ đáng lưu ý khác
3. Cách sử dụng L-Cystine (NAC) đúng cách
Cysteine là chất gì Và cần lưu ý gì khi sử dụng? Cần lưu ý rằng, các loại thực phẩm chứng năng L-Cystine (NAC) không phải là thuốc, vì thế cần phải sử dụng một cách điều độ với liều lượng hợp lý để có thể phát huy được hết tác dụng. Thông thường, viên uống L - Cystine nên được dùng sau bữa ăn.
Với sản phẩm có chứa hàm lượng L-Cysteine là 500mg, nên dùng từ 1 - 2 viên/lần. Một ngày uống không quá 2 lần. Nên dùng viên uống liên tục trong vòng từ 2 đến 3 tháng, sau đó giảm liều sử dụng xuống còn 15 ngày trong một tháng (hai ngày uống một lần). Quan trọng hơn, cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất và tham khảo ý kiến của bác sĩ, tránh uống quá liều.
4. Top thực phẩm bổ sung L-Cystine (NAC)
L-cysteine có trong thực phẩm nào là câu hỏi khá phổ biến mà nhiều người thương băn khoăn hiện nay. Trứng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ sử dụng và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong 100g trứng gà sẽ chứa khoảng 250 - 290 mg Cystine. Sử dụng trứng thường xuyên được xem là một trong những cách bổ sung L-Cystine tự nhiên cho cơ thể hiệu quả nhất.
Trứng gà và sữa cũng là nguồn cung cấp L-Cystine tự nhiên.
Sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa như sữa chua hay bơ, phô mai đều là những nguồn thực phẩm chứa một lượng lớn L-Cystine tự nhiên. Theo tính toán, trong 100g sữa dê có chứa khoảng 83 mg, nhiều hơn cả trong sữa bò 83 (28 mg/100 g).
Tương tự như sữa và các loại thực phẩm khác thì bông cải xanh cũng là một nguồn cung cấp L-Cystine từ thiên nhiên. Theo ước tính có khoảng 200 mg trong một khẩu phần ăn trung bình. Bên cạnh đó thì các loại gia vị như tỏi và ớt cũng là nguồn cung cấp L-Cystine mà gymer không nên bỏ qua.
Yến mạch và các loại hạt cũng cung cấp nhiều L-Cystine
Yến mạch, cao lương, các loại hạt ngũ cốc khác và một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân đều là những thực phẩm giàu Cystine. Trên thực tế, 100g yến mạch có thể chứa đến 400mg L-Cystine. Ngoài ra, yến mạch còn mang lại nhiều lợi ích khác cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.
5. Top những Supplement bổ sung L-Cystine (NAC) được tin dùng
5.1 NOW L-Cysteine 500 mg with Vitamins B-6 and C
NOW L-Cysteine 500 mg with Vitamins B-6 and C là sản phẩm thực phẩm chức năng cung cấp L-Cystine cho cơ thể. Một lọ NOW L-Cysteine gồm 100 viên nén chứa 500mg L-Cystine, ngoài ra còn được bổ sung thêm Vitamin B6 và Vitamin C, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe.
NOW L-Cysteine 500 mg with Vitamins B-6 and C
5.2 Lake Avenue Nutrition, L-Cysteine
Lake Avenue Nutrition NAC là sản phẩm cung cấp L-Cystine tự nhiên với sự kết hợp giữa N-acetyl-L-cysteine, Selen (dưới dạng L-Selenomethionine) và nguyên tố vi lượng Molypden (dạng muối Sodium Molybdate). Lake Avenue Nutrition phù hợp cho người thuần chay, trong sản phẩm không chứa gluten, các sản phẩm biến đổi gene GMO cũng như nguyên liệu từ đậu nành, an toàn cho người sử dụng.
Lake Avenue Nutrition, L-Cysteine
5.3 HealthAid L-Cysteine
HealthAid L-Cysteine là một trong những loại viên uống được nhiều người tin dùng trên thị trường hiện nay. Một chai HealthAid L-Cysteine thường chứa khoảng 60 viên với thành phần chính là L-cysteine, Avicel, Vitamin B6(Pyridoxine HCL) và một số loại dược chất khác.
HealthAid L-Cysteine
5.4 Vitaminhaat Liver Maximizer N- Acetyl Cysteine (NAC)
Vitaminhaat Liver Maximizer N- Acetylcysteine (NAC) là loại thực phẩm chức năng có tác dụng cung cấp L-cysteine cho cơ thể, cải thiện mức năng lượng, tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể.
Vitaminhaat Liver Maximizer N- Acetyl Cysteine (NAC)
5.5 Trexgenics N-ACETYL L-CYSTEINE 600 mg
Trexgenics N-ACETYL L-CYSTEINE 600mg cung cấp NAC, một dạng tiền chất của L-Cystine. Sản phẩm góp phần hỗ trợ sức khỏe hô hấp, tăng cường chức năng miễn dịch, cải thiện nồng độ Glutathione trong cơ thể, ngăn ngừa stress oxy hóa, thải độc và chống viêm.
Trexgenics N-ACETYL L-CYSTEINE 600 mg
Trên đây là những giải đáp của Coolmate cho câu hỏi L'cystine là gì? Và chúng đóng vai trò như thế nào đối với các gymer. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Và đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều bài viết hay dành cho bạn nhé.
“Coolmate - nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
