Leg Curl là gì? Hướng dẫn 2 Bài Tập Leg Curl Hiệu Quả Tăng Cơ Đùi Sau

Leg curl, hay bài tập cơ đùi sau, là nhóm cơ được nhiều người tập luyện chú trọng. Cơ đùi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động thể chất hàng ngày và hỗ trợ các nhóm cơ khác. Cùng Coolmate tìm hiểu leg curl là gì và hướng dẫn 2 bài tập leg curl đúng cách nhé!

Leg curl là gì?

Leg curl là bài tập thể hình tác động lên cơ đùi sau, giúp săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe. Đây là bài tập riêng lẻ, tập trung vào nhóm cơ đùi sau mà không ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác. Hầu hết các phòng tập gym đều có máy tập leg curl.

Ngoài tác dụng phát triển cơ đùi sau, leg curl còn giúp săn chắc đùi và đốt cháy mỡ thừa. Vì lý do này, bài tập leg curl được nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Nếu muốn tập trung phát triển đùi sau, leg curl là sự lựa chọn hàng đầu.

Bài tập leg curl khá nhẹ nhàng, không tốn nhiều thời gian phục hồi. Mỗi hiệp nên lặp lại 8-10 lần, thực hiện 3-5 hiệp mỗi buổi tập. Có 2 cách tập cơ bản: Lying leg curl và Seated leg curl.

Hướng dẫn 2 bài tập Leg curl

Cùng Coolmate tìm hiểu 2 bài tập leg curl hiệu quả:

1. Bài tập Lying Leg Curl

Lying leg curl thực hiện ở tư thế nằm sấp, dùng máy tập chuyên dụng. Bài tập này tác động tốt lên cơ đùi sau.

Các bước thực hiện:

1. Điều chỉnh máy tập phù hợp chiều cao, nằm úp xuống máy ở tư thế thoải mái, chân đặt dưới đòn bẩy, thân người thẳng, hai tay giữ tay cầm.

2. Căng cơ đùi, cuộn chân lên đùi và thở ra, giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.

3. Hít vào, từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác đều đặn, giữ thân người cố định.

2. Bài tập Seated Leg Curl

Seated leg curl thực hiện ở tư thế ngồi. Mặc dù không phổ biến bằng Lying leg curl, nhưng bài tập này giúp phát triển cơ bắp toàn diện hơn.

Các bước thực hiện:

1. Điều chỉnh chiều cao ghế, chọn mức tạ phù hợp. Ngồi thẳng lưng, áp sát vào ghế tựa.
2. Đặt chân vào máy, đệm đòn bẩy đặt sau chân cùng và trên bắp chân. Hai tay nắm tay cầm, ngón chân hướng thẳng, chân duỗi thẳng.
3. Thở ra, co gối và giữ ở vị trí co cơ 1 giây.
4. Hít vào, từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

[DEAL HOT] Áo Tanktop Nam Gym Powerfit

-63% 239.000đ 89.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Màu sắc:

Kích thước Áo:

S

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

Lưu ý khi thực hiện bài tập Leg Curl

• Kiểm tra máy tập trước khi sử dụng, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Điều chỉnh mức tạ phù hợp với thể lực, bắt đầu từ mức thấp.
• Giữ chân ở điểm thấp nhất 1 giây.
• Giữ khớp gối ở góc nhỏ hơn 180 độ để cơ đùi sau được giãn hết cỡ.

• Hít thở đúng cách: thở ra khi co chân, hít vào khi duỗi chân.
• Không để các bánh tạ chạm nhau.
• Nghỉ 1 phút giữa các hiệp, mỗi buổi tập 3 hiệp.
• Luyện tập đều đặn, kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein.
• Không tập quá nhiều buổi trong tuần, để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi.

Lời kết

Bài viết đã hướng dẫn chi tiết về leg curl và 2 bài tập cơ bản. Hy vọng những thông tin hữu ích từ CoolBlog sẽ giúp bạn có đôi chân săn chắc, khỏe mạnh!