Cầu lông là bộ môn thể thao thi đấu bằng vợt, diễn ra dưới hình thức đấu đơn hoặc đấu đôi. Không chỉ là môn thể thao thi đấu, bộ môn thể thao này còn được luyện tập hàng ngày và được nhiều người yêu thích nhờ lợi ích của cầu lông mang lại.
Cầu lông là gì?
Trước khi tìm hiểu lợi ích của cầu lông, chúng ta cần hiểu rõ khái niệm cầu lông là gì. Bắt nguồn từ thế kỉ 18, cầu lông dần trở thành bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích. Đi cùng với đó, hệ thống luật thi đấu cầu lông cũng được phát triển và hoàn thiện.
Xét về mặt thi đấu, ở mức độ chuyên nghiệp thì cầu lông là một bộ môn đòi hỏi 1 thể lực cực tốt. Các vận động viên phải thật sự dẻo dai, nhanh nhẹn, phản ức tốc độ và chuẩn xác. Bộ môn này còn đòi hỏi những sự kết hợp về kỹ thuật với cách di chuyển vợt để đảm bảo hiệu quả trận đấu.
Về góc độ là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe, cầu lông giúp người chơi có thể nâng cao thể lực tốt nếu luyện tập thường xuyên.
Tổng hợp những lợi ích của việc chơi cầu lông
Luyện tập cầu lông thường xuyên giúp tăng cường tốc độ, phản xạ
Lợi ích của cầu lông đối với sức khỏe đầu tiên phải kể đến là tăng cường tốc độ, phản xạ. Chúng ta đã biết rằng để chơi cầu lông cần một thể lực tốt. Bởi lẽ, người chơi cần phải kết hợp các nhóm vận động tay, chân cùng kỹ thuật chơi. Chính vì vậy, khi luyện tập cầu lông thường xuyên, bạn sẽ rèn được khả năng phản xạ cùng tốc độ phản ứng nhanh. Điều này giúp bạn trở nên nhạy bén hơn đấy.
Chơi cầu lông giúp tăng sức mạnh cơ bắp
Không chỉ nhạy bén, nhanh nhẹn, phản xạ tốt mà một trong những lợi ích của cầu lông còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Việc phải kết hợp các nhóm vận động tay chân, cộng với việc phải di chuyển liên tục trên sân đấu sẽ giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn, cải thiện và săn chắc hơn đấy.
Cải thiện tinh thần
Lợi ích của cầu lông tiếp theo phải kể đến là nâng cao sức khỏe cơ bắp, thể chất mà cầu lông còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần. Nếu ai hỏi rằng cầu lông là gì? Bạn hoàn toàn có thể trả lời, cầu lông là một bộ môn giúp người chơi cảm thấy vui vẻ, thoải mái, tinh thần lạc quan từ đó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi lẽ, khi tập luyện cầu lông, cơ thể bạn sẽ tăng tiết hormon endorphin. Từ đó khiến tinh thần sảng khoái và dễ chịu.
Tập luyện cầu lông thường xuyên giúp giảm cân, giữ dáng
Theo một nghiên cứu khoa học, hoạt động chạy, nhảy trong lúc luyện tập, thi đấu cầu lông giúp bạn giải phóng khoảng 450 calo/giờ. Chính vì vậy, cũng không sai khi có thể coi rằng luyện tập cầu lông như một bài tập cardio giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Không ngoa khi khẳng định lợi ích của cầu lông là giảm cân và giữ dáng.
Chơi cầu lông có tăng chiều cao không?
Câu trả lời là có. Hoạt động chơi cầu lông sẽ đòi hỏi bạn phải vươn người, với tay để cứu cầu. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng cầu lông là môn thể thao thiên về sức bật. Chính vì vậy, nếu luyện tập cầu lông mỗi ngày, chiều cao của bạn cũng sẽ có thể cải thiện đấy.
Tốt cho hệ thống tim mạch
Chơi cầu lông là một hoạt động thể thao phổ biến được yêu thích trên toàn thế giới. Không chỉ mang lại niềm vui và sự thư giãn, mà một trong những lợi ích chính của việc chơi cầu lông mang lại là cải thiện hệ thống tim mạch của con người.
Trong quá trình chơi, bạn sẽ phải di chuyển nhanh chóng và thường xuyên thực hiện các động tác nhảy và chạy đột ngột. Những động tác này giúp tăng cường sự cơ động và linh hoạt của các cơ và xương, đồng thời cải thiện sự tuần hoàn máu. Nhờ vào việc này, tim sẽ phải hoạt động mạnh hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, từ đó làm tăng cường sức mạnh và chức năng của hệ thống tim mạch.
Chơi cầu lông cũng là một hình thức tập luyện cardio tuyệt vời. Mỗi trận cầu lông kéo dài khoảng 30-60 phút sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và tăng cường nhịp tim. Điều này giúp cải thiện khả năng hô hấp và tăng cường sự lưu thông máu trong cơ thể. Hệ thống tim mạch của bạn sẽ được đẩy để hoạt động mạnh hơn, từ đó tăng cường sự cường đại cơ tim và giảm nguy cơ bị các vấn đề tim mạch như bệnh tim và đột quỵ.
Không chỉ có lợi cho hệ thống tim mạch, chơi cầu lông còn giúp kiểm soát cân nặng và giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Khi chơi cầu lông, bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng, giúp đốt cháy calo và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh cao huyết áp, bệnh đái tháo đường và bệnh mỡ máu.
Lợi ích của chơi cầu lông đối với hệ thống tim mạch. Nguồn: Internet
Ngăn ngừa loãng xương và giúp xương chắc khỏe
Ngoài việc tốt cho hệ thống tim mạch, chơi cầu lông còn có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong việc ngăn ngừa loãng xương. Loãng xương là một vấn đề phổ biến ở người lớn, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Tuy nhiên, với việc chơi cầu lông đều đặn, người ta có thể giảm thiểu rủi ro loãng xương và duy trì sức khỏe xương tốt.
Khi chơi cầu lông, cơ thể phải thực hiện những chuyển động nhanh nhẹn và mạnh mẽ. Những động tác nhảy, vồ, và đánh bóng đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ, đặc biệt là cơ xương. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sự mạnh mẽ của hệ xương. Khi cơ xương được thúc đẩy để làm việc mạnh mẽ, chúng trở nên khỏe mạnh hơn và có khả năng chịu đựng tốt hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương, nhất là ở những người trung niên và người cao tuổi.
Thêm vào đó, chơi cầu lông cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự cân bằng và phát triển cơ bắp. Khi tham gia vào trò chơi, bạn cần phải di chuyển nhanh chóng, chuyển động đúng cách và duy trì sự ổn định. Điều này đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ, bao gồm cả cơ bắp chân, cơ bắp cánh tay, cơ bắp lưng và cơ bắp cơ. Việc tăng cường và phát triển cơ bắp không chỉ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn mà còn cung cấp sự hỗ trợ cho xương và khớp, từ đó giảm nguy cơ loãng xương và chấn thương.
Chơi cầu lông cũng có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường khả năng vận động. Trong một trận cầu lông, bạn cần phải chuyển đổi giữa các động tác như chạy, nhảy, quay, và nhảy cao. Điều này đòi hỏi một sự linh hoạt và khả năng vận động tốt. Khi thực hiện những chuyển động này liên tục, cơ thể sẽ dần dần trở nên linh hoạt hơn và bạn sẽ có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
Lợi ích của cầu lông trong việc ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Nguồn: Internet
Giúp tăng tuổi thọ
Dựa trên những nghiên cứu từ các chuyên gia, việc tập luyện cầu lông được xem là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Khi tiến vào độ tuổi trung niên, nếu bạn dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để chơi cầu lông và kết hợp với một mức độ vận động phù hợp, sẽ giúp duy trì nhịp tim ổn định và giảm nguy cơ tử vong trung bình khoảng 23%. Đồng thời, điều này cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm ít nhất 2 năm.
Giảm nguy cơ chấn thương
Tập luyện môn thể thao cầu lông hàng ngày sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Bạn không chỉ có cơ bắp chắc khỏe hơn, mà còn được hỗ trợ bảo vệ khớp xương, nâng cao khả năng thăng bằng và duy trì độ linh hoạt lâu dài. Điều này giúp giảm nguy cơ té ngã và gãy xương khi bạn già.
Tác dụng hạ huyết áp
Khi bạn thường xuyên chơi cầu lông trong một thời gian nhất định, nhịp tim sẽ được củng cố và sẽ giúp duy trì huyết áp ổn định. Do đó, cầu lông có thể được xem là một giải pháp hiệu quả cho những người bị cao huyết áp, giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của họ.
Lợi ích của đánh cầu lông trong việc giúp hạ huyết áp. Nguồn: Internet
Ngăn ngừa mất ngủ, căng thẳng
Chơi cầu lông còn có tác động tích cực đến tâm lý và tinh thần của con người. Hoạt động thể thao này giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress và tăng cường sự thư giãn. Khi bạn chơi cầu lông, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu mà còn làm tăng cường khả năng tập trung và nâng cao sự tự tin. Khi cơ thể bạn đạt được trạng thái thư giãn và yên tĩnh, giấc ngủ của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn và chất lượng hơn.
Lợi ích cầu lông trong việc ngăn ngừa mất ngủ. Nguồn: Internet
Kết nối bạn bè người thân
Việc chơi cầu lông không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn tạo ra cơ hội để kết nối với bạn bè và người thân. Đây là một môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới, thu hút hàng triệu người tham gia và tạo ra những mối quan hệ gắn kết vững chắc.
Khi tham gia vào sân cầu lông, bạn có cơ hội gặp gỡ và tương tác với nhiều người khác. Qua việc chơi cùng nhau, bạn và đồng đội của mình có thể xây dựng một tinh thần đồng đội mạnh mẽ. Cảm giác chung của việc chiến đấu cùng nhau, chia sẻ chiến thắng và thất bại, tạo ra sự gắn kết và hiểu biết sâu sắc với nhau. Mỗi trận đấu cầu lông trở thành cơ hội để bạn và đồng đội kết nối với nhau qua sự cạnh tranh và sự hỗ trợ.
Ngoài ra, việc chơi cầu lông cũng tạo điều kiện để bạn gặp gỡ những người chơi khác. Tại các câu lạc bộ và giải đấu, bạn có thể giao lưu và chia sẻ đam mê với những người có cùng sở thích. Việc chơi chung một môn thể thao giúp tạo ra sự gần gũi và sự hiểu biết với những người khác và mở ra cơ hội để xây dựng mối quan hệ lâu dài.
Không chỉ trong giới người lớn, việc chơi cầu lông cũng tạo ra một môi trường thú vị để các thành viên trong gia đình kết nối với nhau. Gia đình có thể chơi cầu lông cùng nhau vào cuối tuần hoặc trong những buổi tối. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra những khoảnh khắc đáng nhớ và xây dựng sự gắn kết gia đình.
Lợi ích của môn cầu lông trong việc mở rộng mối quan hệ xung quanh. Nguồn: Internet
Cách chơi cầu lông
Để phát huy tốt nhất những lợi ích của cầu lông, người chơi cần biết cách chơi, kỹ thuật đánh để có thể luyện tập tốt nhất.
Cầm vợt cầu lông đúng cách
Một trong những điều đầu tiên cần chú ý khi chơi cầu lông đó chính là cách cầm vợt. Cầm vợt đúng giúp bạn dễ dàng luyện tập các kỹ thuật. Đồng thời có thể tránh những chấn thương cho cổ tay trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu.
Cầm vợt đúng cách:
Nếu cầm vợt thuận tay, bàn tay cầm vợt sao cho ngón trỏ đặt ở vị trí cao hơn ngón cái. Trong trường hợp bạn cầm vợt tay chiêu thì ngón cái ở vị trí cao hơn ngón trỏ. Trong lúc đánh, khi lên lưới thì xoay 90 độ, hai ngón trỏ và ngón cái ở hai bên cán vợt.
Cách cầm vợt sai:
Lực cầm vợt quá mạnh, quá chặt. Hoặc không xoay vợt khi đánh thuận tay, nghịch tay hay lên lưới. Lợi ích của cầu lông chỉ thật sự phát huy khi bạn thực hiện đúng kỹ thuật cầm vợt. Nếu không, việc chơi cầu lông sẽ khiến bạn gặp các vấn đề về cổ tay.
Cách đánh cầu lông
Khi đánh cầu cần thẳng tay và để cầu tiếp xúc chính giữa mặt vợt. Mặt vợt tiếp xúc thẳng góc với cầu mới đạt được lực đánh cần thiết và không làm lệch hướng đi của cầu.
Di chuyển lên lưới khi chơi cầu lông.
Khi đã chơi cầu lông lâu hoặc thi đấu chuyên nghiệp, kỹ thuật di chuyển là một trong những điều cơ bản để chiếm được không gian đánh cầu tốt nhất.
-
Cách di chuyển đúng: Chân cùng bên với tay cầm vợt phải di chuyển trước, đảm bảo tốc độ và đỡ mất sức khi luyện tập hoặc thi đấu.
-
Cách di chuyển sai: Chân di chuyển tùy hứng hoặc chạy không xác định vị trí trên sân.
Dù diện tích sân cầu lông đã được giới hạn và cố định nhưng để đảm bảo di chuyển thông minh và hiệu quả không phải là điều dễ dàng. Điều này đòi hỏi sự luyện tập kỹ lưỡng và thường xuyên.
Kỹ thuật giao cầu
Giao cầu là một trong những kỹ thuật chơi cầu lông cơ bản nhất. Ngoài việc nắm chắc luật giao cầu, bạn cần hiểu rõ từng kỹ thuật nên áp dụng trong trường hợp nào để luyện tập hiệu quả. Có 2 kỹ thuật giao cầu phổ biến:
-
Giao cầu cao tay: kỹ thuật này giúp bạn có thể đưa cầu sang cuối sân của đối thủ. Nên áp dụng kỹ thuật này trong trường hợp đối thủ thường có thói quen đập cầu mạnh. Tuy nhiên, đối thủ của bạn có thể đáp trả cách giao cầu này bằng những pha lốp cầu hoặc bỏ nhỏ qua lưới.
-
Giao cầu thấp tay: Kỹ thuật này đưa cầu vào phần trên của sân đấu. Giao cầu thấp tay được áp dụng nhằm đưa cầu bay ngay phía trên lưới và đáp vào góc trên của sân.
Kỹ thuật đập cầu
Đập cầu là kỹ thuật đòi hỏi sức mạnh và lực đánh. Đây cũng được mệnh danh là kỹ thuật quyền lực trong cầu lông. Đây là kỹ thuật đánh cầu thật mạnh về phía đối thủ hoặc hướng cầu xuống mặt sân đối thủ để ghi điểm. Có 3 kỹ thuật đập cầu thường được áp dụng:
-
Đập cầu thuận tay: Kỹ thuật đập cầu cao phía trên đầu.
-
Đập cầu trái tay: Kỹ thuật này khá khó với cả vận động viên chuyên nghiệp. Đây là kỹ thuật đòi hỏi khả năng cầm vợt trái tay một cách nhuần nhuyễn.
-
Bật nhảy đập cầu: Đây là kỹ thuật kết hợp bật nhảy và đập cầu thuận tay. Kỹ thuật này tạo ra một lực đánh mạnh, thường khiến đối thủ khó đỡ được cầu.
Kỹ thuật bỏ nhỏ cầu
Bỏ nhỏ được xem là một kỹ thuật cầu lông tinh tế nhất. Kỹ thuật bỏ nhỏ có nghĩa là bạn dùng một lực nhỏ hớt cầu từ phía dưới lên đưa vào phần sân của đối thủ. Từ đó tạo ra một lỗ hổng khiến đối thủ khó có thể đỡ được cầu.
Kỹ thuật lốp cầu
Lốp cầu là kỹ thuật đưa cầu qua lưới theo quỹ đạo hình chữ U ngược. Kỹ thuật này sẽ đưa cầu đáp ở vị trí các đường biên, khiến đối thủ khó khăn trong việc di chuyển và đáp trả cú đánh của bạn. Nếu như bỏ nhỏ là kỹ thuật đưa cầu đến đầu sân thì lốp cầu lại ngược lại.
Kỹ thuật gài lưới
Gài lưới chỉ được thực hiện khi vị trí của bạn rất gần lưới. Kỹ thuật này khiến cầu đi xiên thẳng xuống sân đối thủ, gần như khi bạn thực hiện đập cầu. Có 2 cách gài lưới thường thấy:
-
Gài lưới thuận tay: Là kỹ thuật gài lưới thực hiện khi bạn cầm vợt thuận tay, thực hiện ở phần sân cùng bên với tay cầm vợt.
-
Gài lưới trái tay: Là kỹ thuật gài lưới thực hiện khi bạn cầm vợt trái tay, cầu sẽ bay về phía không thuận tay bạn.
Phòng chống chấn thương khi chơi cầu lông
Cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi vận động và thể lực. Nếu không biết cách phòng chống thì lợi ích của cầu lông không thấy đâu mà thay vào đó là các chấn thương như bong gân, đau lưng,… Nếu là một người thường xuyên chơi, luyện tập cầu lông, bạn nhất định phải biết những điều này:
1. Khởi động/ Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu
Bạn nên dành 30 phút trước trận đấu để làm nóng và khởi động cơ thể. Bởi trong quá trình thi đấu, bạn cần vận động và di chuyển nhiều. Điều này khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Nếu tăng một cách đột ngột dẫn đến mất sức. Vì vậy khởi động vô cùng quan trọng.
Bên cạnh đó, sau trận đấu nên dành ít nhất 30 phút hạ nhiệt cơ thể, để cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
2. Nắm chắc các kỹ thuật đánh
Bạn cần biết cánh tay thuận, cánh tay trái của mình. Đồng thời hiểu và nắm rõ các kỹ thuật để không khiến các bộ phận trên cơ thể bị tổn thương. Đánh đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn cảm nhận được các lợi ích của cầu lông một cách rõ ràng. Đồng thời giúp bạn tiết kiệm sức trong suốt trận đấu.
3. Trang bị đồ chuyên dụng khi đánh cầu lông
Giày là một trong những vật dụng quan trọng khi đánh cầu lông. Nó ảnh hưởng đến chuyện động và ma sát với chân của bạn trọng quá trình thi đấu. Chọn đúng giày sẽ giúp bạn giảm lực tác động đến xương bánh chè. Đồng thời tránh được những chấn thương ở chân trong quá trình di chuyển.
4. Điều tiết thời gian chơi và cường độ tập luyện
Làm điều gì quá cũng không tốt. Với cầu lông cũng vậy. Nếu muốn có được lợi ích của cầu lông thì nên có cường độ tập luyện phù hợp. Bạn nên có thời gian nghỉ giữa các set đấu. Nếu không phải thi đấu, bạn nên luyện tập với cường độ vừa phải để đảm bảo sức bền của mình.
Vừa rồi là những chia sẻ về lợi ích của cầu lông đối với sức khỏe. Bên cạnh đó là cách chơi cùng những lưu ý để bạn không bị chấn thương khi tham gia bộ môn này. Đừng quên theo dõi Coolmate thường xuyên để có thêm thật nhiều thông tin hữu ích nhé!
