Sức khỏe và tinh thần là hai yếu tố quyết định đến chất lượng cuộc sống. Chạy bộ được xem là một trong những hoạt động giúp năng cao chất lượng đời sống của một con người, nhất là các quý ông bước vào giai đoạn tuổi trung niên. Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Hãy cùng Coolmate tham khảo về các lợi ích của chạy bộ sau nhé!
Tổng quan về chạy bộ và lợi ích của chạy bộ
Chạy bộ một bộ môn thể dục và là hình thức vận động tốt cho sức khỏe. Chạy bộ có nhiều dạng như chạy marathon, chạy điền kinh, chạy việt dã, hãy chạy bước nhỏ, chạy bộ kết hợp máy tập....
Tìm hiểu về chạy bộ và sơ lược lợi ích của chạy bộ
Trong lĩnh vực thể thao, chạy bộ còn được xem là một bộ môn thi đấu. Nhiều vận động viên có thể dùng thời gian cả đời luyện tập ở tần suất cao với hy vọng ghi danh mình lên bảng vàng của giải đấu.
Tượng tự như các môn thể thao khác, lợi ích của chạy bộ rất tốt cho sức khỏe con người. Nhiều nghiên cứu và thử nghiệm y học cho thấy, chạy bộ giúp cho sức khỏe và tinh thần của nhiều bệnh nhân trở nên tốt hơn và khả năng hồi phục cao hơn. Tuy nhiên, tùy vào căn bệnh mà bạn có chế độ vận động phù hợp nhé! Tốt hơn hết là đến gặp bác sĩ để có sự tư vấn chuẩn xác trước khi tiến hành.
18 lợi ích của chạy bộ chàng cần biết
1. Tốt cho hệ tim mạch
Tác dụng của chạy bộ là giúp trái tim khỏe mạnh hơn bằng cách cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường độ đàn hồi của mạch máu. Khi tim hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ và đau tim. Đơn giản, chỉ cần chạy bộ đều đặn mỗi ngày, bạn đã giúp trái tim của mình khỏe mạnh hơn!
Chạy bộ giúp trái tim khỏe mạnh và phòng chống cách bệnh về tim
2. Cải thiện chức năng phổi
Mỗi bước chạy sẽ tác động đến phổi và giúp nó hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, khi chạy, bạn buộc phải kiểm soát nhịp thở, giúp tăng dung tích phổi và khả năng hấp thụ oxy. Những người có vấn đề về hô hấp có thể bắt đầu với tốc độ chậm để cải thiện chức năng phổi một cách an toàn.
Chạy bộ giúp bạn hít thở sâu hơn, cải thiện chức năng hoạt động của phổi
3. Tăng cường hệ miễn dịch
Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh nhiều tế bào bạch cầu, cải thiện khả năng đề kháng, giúp bạn chống chọi tốt hơn với các loại vi rút và vi khuẩn gây bệnh. Hệ miễn dịch mạnh sẽ là lớp áo giáp bảo vệ cơ thể khỏi những cơn cảm cúm thông thường hay các bệnh viêm nhiễm khác.
Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại cách bệnh thông thườn
4. Giúp kiểm soát cân nặng & giảm mỡ thừa
Chạy bộ không chỉ là một hình thức vận động đơn giản mà còn là một phương pháp giảm cân và cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả. So với đi bộ, chạy bộ có khả năng đốt cháy calo cao gấp 3 lần trong cùng một khoảng thời gian tập luyện. Điều này có nghĩa là chỉ cần một giờ chạy bộ, bạn đã có thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
Chạy bộ giúp cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa và tăng cường sức bền cho cơ thể
Ngoài ra, chạy bộ còn có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, cơ thể sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện. Điều này giúp bạn giảm cân bền vững và duy trì vóc dáng cân đối lâu dài.
5. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời cho hệ tim mạch, lợi ích của chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Việc chạy bộ thường xuyên mang lại nhiều tác động tích cực cho hệ thống xương khớp, giúp chúng trở nên chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Chạy bộ còn giúp giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh lý xương khớp khác
Cụ thể, chạy bộ có tác dụng hỗ trợ quá trình bôi trơn các khớp, giúp các khớp hoạt động trơn tru và linh hoạt hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi hoặc những người có tiền sử về các bệnh lý xương khớp. Ngoài ra, khi chạy bộ, các khớp được vận động thường xuyên, giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp, cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cần thiết cho quá trình tái tạo, phục hồi các mô sụn.
6. Điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Chạy bộ đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm áp lực lên thành mạch máu. Khi các mạch máu co giãn tốt, huyết áp sẽ được điều hòa và duy trì ở mức ổn định, giúp bạn tránh được các biến chứng nguy hiểm do huyết áp cao gây ra.
Chạy bộ giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đáng kể
Bên cạnh đó, chạy bộ còn là một "liều thuốc" tự nhiên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ sử dụng insulin hiệu quả, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đang mắc bệnh tiểu đường type 2.
7. Tăng mật độ xương khớp
Nhiều người lo lắng rằng chạy bộ có thể gây hại cho xương khớp, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh loãng xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chạy bộ với cường độ phù hợp có thể kích thích quá trình tạo xương, giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, đối với những người loãng xương, việc tập chạy bộ cần được thực hiện đúng cách và dưới sự giám sát của huấn luyện viên có chuyên môn.
Chạy bộ giúp phòng tránh và giảm nguy cơ loãng xương
8. Giảm stress, căng thẳng và trầm cảm
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone endorphin, còn được gọi là "hormone hạnh phúc". Endorphin có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái, vui vẻ. Đây chính là "cầu nối" giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, lo âu và buồn bã, những triệu chứng thường gặp ở người trầm cảm.
Chạy bộ không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn mang lại nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể
9. Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ ngon và sâu giấc là vô cùng quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Không chỉ riêng gì chạy bộ, mà bất kỳ môn thể dục nào cũng có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, chạy bộ được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Chạy bộ giúp cơ thể điều hòa nhịp sinh học, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn
10. Tăng khả năng sáng tạo, cải thiện trí nhớ
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurobiology of Learning and Memory, chạy bộ có thể cải thiện khả năng học tập và nghiên cứu một cách hiệu quả. Khi bạn chạy bộ, lưu lượng máu đến não tăng lên, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào não. Điều này giúp tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tư duy logic.
Chạy bộ là một hoạt động thể chất tuyệt vời giúp tăng cường trí tuệ, cải thiện khả năng học tập và sáng tạo
11. Tăng khả năng kiên nhẫn
Khi bạn bắt đầu chạy bộ, đặc biệt là chạy đường dài, bạn sẽ phải đối mặt với những thử thách về thể chất và tinh thần. Cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, thậm chí là muốn bỏ cuộc là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, chính những khó khăn này lại là cơ hội để bạn rèn luyện lòng kiên nhẫn, ý chí và quyết tâm vượt qua giới hạn của bản thân.
Chạy bộ sẽ giúp tăng khả năng kiên nhẫn cho bản thân
12. Tạo động lực và nâng cao sự kiên nhẫn
Để duy trì thói quen chạy bộ đều đặn, bạn cần có đam mê và động lực. Đam mê sẽ giúp bạn vượt qua những ngày lười biếng. Còn động lực sẽ giúp bạn không bỏ cuộc khi gặp khó khăn. Chạy bộ không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một "ngọn lửa" đam mê, giúp bạn khám phá sức mạnh tiềm ẩn của bản thân.
Mỗi bước chạy là một thử thách, mỗi quãng đường là một mục tiêu
13. Hồi phục các chức năng bị tổn thương của não bộ
Các chất gây nghiện gây ra những tác hại khôn lường đối với hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng não bộ. Tuy nhiên, chạy bộ có thể đóng vai trò như một "phương thuốc" tự nhiên, giúp cơ thể và não bộ phục hồi sau những tổn thương do chất gây nghiện gây ra.
Chạy bộ giúp tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền lên não, giảm tổn thương của não bộ
Khi bạn chạy bộ, lưu lượng máu đến não tăng lên, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào não. Điều này giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào não, phục hồi các chức năng bị tổn thương do chất gây nghiện.
14. Tăng tuổi thọ
Chạy bộ, một hoạt động thể chất tưởng chừng đơn giản, lại ẩn chứa sức mạnh phi thường trong việc kiến tạo một cuộc sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Khi đôi chân miệt mài sải bước trên những cung đường, cơ thể không ngừng chuyển động và sản sinh ra những thay đổi tích cực. Những người thường xuyên chạy bộ sẽ nhận được những lợi ích như: Điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết, giảm béo, thư thái,... Đây là lý do giúp tăng tuổi thọ, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng cuộc sống
15. Giúp da dẻ trẻ hóa hơn
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng mồ hôi, giúp đào thải độc tố ra ngoài, làm sạch sâu lỗ chân lông, từ đó giảm thiểu mụn trứng cá và các vấn đề về da. Hơn thế nữa, chạy bộ còn giúp tăng cường lưu thông máu, mang oxy và dưỡng chất đến các tế bào da. Điều này thúc đẩy quá trình tái tạo da, giúp da trở nên hồng hào, tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn khiến làn da trẻ hóa, rạng rỡ
16. Hạn chế cảm giác thèm ăn không lành mạnh
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone có tác dụng điều chỉnh sự thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên chạy bộ có xu hướng ưa chuộng và lựa chọn những món ăn lành mạnh hơn như trái cây, ngũ cốc, đồ luộc, hấp,... Từ đó, thói quen ăn uống của cơ thể sẽ thay đổi theo hướng tích cực.
Chạy bộ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững hơn
17. Tạo cơ hội gặp gỡ bạn bè & khám phá những địa điểm mới
Chạy bộ không chỉ là hoạt động thể chất mà còn là cầu nối tuyệt vời để mở rộng vòng tròn quan hệ xã hội và khám phá thế giới xung quanh. Tham gia các câu lạc bộ chạy bộ, bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ những người cùng sở thích, chia sẻ kinh nghiệm và tạo dựng những mối quan hệ bạn bè mới. Đây sẽ là cơ hội để bạn khám phá những địa điểm mới và có những người bạn tuyệt vời.
Chạy bộ giúp bạn kết nối với cộng đồng, mở rộng kiến thức và làm phong phú thêm cuộc sống của mình
18. Giúp việc học tốt hơn
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone có tác dụng kích thích sự phát triển của tế bào não, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng, tạo điều kiện tốt nhất cho việc học tập. Sau những giờ học căng thẳng, một buổi chạy bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giải tỏa stress, refresh lại tinh thần, từ đó tiếp thu kiến thức hiệu quả hơn.
Chạy bộ giúp việc học tập trở nên tốt hơn
Những câu hỏi thường gặp khi chạy bộ
1. Chạy bộ có tác hại gì?
Chạy bộ, như bất kỳ môn thể thao nào, có thể gây hại nếu không thực hiện đúng cách. Áp lực lên khớp, chấn thương cơ, và mệt mỏi là những điều không hiếm gặp. Tuy nhiên, một kế hoạch tập luyện hợp lý, kết hợp với việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ, có thể giúp bạn “chạy” xa khỏi những rủi ro này.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích trong cuộc sống
2. Chạy bộ có cao không?
"Chạy bộ giúp tăng chiều cao" - một quan niệm phổ biến nhưng không hoàn toàn chính xác. Sự thật là chạy bộ kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng, nhưng nó không phải là phép màu cho việc tăng chiều cao, đặc biệt là sau tuổi dậy thì.
Chạy bộ giúp dáng chạy của bạn cao ráo hơn
Tuy nhiên, chạy bộ giúp cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao ráo và tự tin hơn. Vì vậy, đừng ngần ngại, hãy chạy nếu có thể nhé.
3. Chạy bộ có bị to chân không?
Nhiều người e ngại chạy bộ sẽ khiến đôi chân trở nên cồng kềnh. Sự thực là, chạy bộ phát triển cơ bắp nhưng không đến nỗi khiến chân bạn trở nên quá khổ. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và cách tập luyện của mỗi người. Với việc tập luyện đều đặn và kết hợp các bài tập khác, bạn có thể sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn mà không lo sợ to chân.
Chạy bộ không hề làm to chân
4. Chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Việc lựa chọn thời điểm chạy bộ tốt nhất phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả sở thích cá nhân, lịch trình và mục tiêu tập luyện của bạn.
-
Chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn, cải thiện sự tập trung và tinh thần minh mẫn cho cả ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là người quen dậy sớm hoặc có vấn đề về huyết áp, tim mạch, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng.
-
Chạy bộ vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức bền. Tuy nhiên, bạn nên tránh chạy bộ quá sát giờ đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc tối tùy vào nhu cầu của bạn
5. Chạy bộ bao lâu thì có hiệu quả?
Thời gian chạy bộ để có hiệu quả cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả mục tiêu tập luyện, trình độ thể lực và thể trạng của bạn. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên chạy những quãng đường ngắn và thời gian tập luyện vừa phải, khoảng 20-30 phút mỗi ngày, 3-4 lần một tuần. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ tập luyện khi thể lực đã được cải thiện.
Trong quá trình chạy bộ cần sự kiên trì
Còn nếu để giảm cân, bạn nên chạy bộ ít nhất 30-45 phút mỗi ngày, 5-6 lần một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Ngoài ra, với việc tăng cường sức bền thì bạn nên chạy bộ với quãng đường dài hơn. Quan nhất nhất là bạn cần phải kiên trì và duy trì thói quen chạy bộ đều đặn để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
Kết luận
Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì mà Coolmate muốn chia sẻ với bạn. Nói tóm lại, lợi ích của chạy bộ cực kỳ tốt cho sức khỏe và đời sống tinh thần của con người. Hãy bảo vệ sức khỏe của chính mình và nâng cao đời sống ngày một tốt hơn với việc luyện tập chạy bộ mỗi ngày. Hãy theo dõi Coolmate để cập nhẩ thêm những thông tin về đời sống và sức khỏe nhé!
