Sức khỏe và tinh thần là hai yếu tố quyết định đến chất lượng cuộc sống. Chạy bộ được xem là một trong những hoạt động giúp năng cao chất lượng đời sống của một con người, nhất là các quý ông bước vào giai đoạn tuổi trung niên. Hãy cùng Coolmate tham khảo về các lợi ích của chạy bộ sau nhé!
Tổng quan về chạy bộ và lợi ích của chạy bộ
Chạy bộ một bộ môn thể dục và là hình thức vận động tốt cho sức khỏe. Chạy bộ có nhiều dạng như chạy marathon, chạy điền kinh, chạy việt dã, hãy chạy bước nhỏ, chạy bộ kết hợp máy tập....
Tìm hiểu về chạy bộ và sơ lược lợi ích của chạy bộ (Nguồn: Unplash)
Trong lĩnh vực thể thao, chạy bộ còn được xem là một bộ môn thi đấu. Nhiều vận động viên có thể dùng thời gian cả đời luyện tập ở tần suất cao với hy vọng ghi danh mình lên bảng vàng của giải đấu.
Tượng tự như các môn thể thao khác, lợi ích của chạy bộ rất tốt cho sức khỏe con người. Nhiều nghiên cứu và thử nghiệm y học cho thấy, chạy bộ giúp cho sức khỏe và tinh thần của nhiều bệnh nhân trở nên tốt hơn và khả năng hồi phục cao hơn. Tuy nhiên, tùy vào căn bệnh mà bạn có chế độ vận động phù hợp nhé! Tốt hơn hết là đến gặp bác sĩ để có sự tư vấn chuẩn xác trước khi tiến hành.
Quần Shorts Nam chạy bộ Advanced
1. 18 lợi ích của chạy bộ chàng cần biết
Chạy bộ là hoạt động tốt cho sức khỏe và tinh thần cũng như thể chất của con người. Sau đây, là các lợi ích của chạy bộ.
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Tương tự như các hoạt động thể dục thể thao khác, chạy bộ cũng giúp tiết ra các hormone dopamine giúp tinh thần trở nên thoải mái và phấn chấn hơn. Từ đó, giúp nâng cao các hoạt động sức khỏe tinh thần và cảm thấy hạnh phúc hơn. Lợi ích của chạy bộ còn được biết đến là hoạt động giúp giảm stress cũng như giải tỏa các áp lực, căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống. Vậy nên, bạn hãy dành một chút thời gian của mình để hoạt động thể dục thể thao và chạy bộ thường xuyên để có đời sống tinh thần tốt hơn và cải thiện sức khỏe của mình.
Lợi ích của chay bộ giúp nâng cao sức khỏe tinh thần (Nguồn: Coolmate)
Cảm thấy hạnh phúc hơn
Hạnh phúc không chỉ nâng cao sức khỏe tinh thần mà còn là yếu tố kiến tạo cuộc sống ngày một tươi đẹp hơn. Một trong những lợi ích của chạy bộ được các y bác sĩ khuyến nghị chính là giúp sản sinh ra hormone hạnh phúc hay còn gọi là Serotonin. Các Serotonin sẽ kích thích các tế bào thần kinh và giúp bạn cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng và tập trung nhiều hơn. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng làm chủ cảm xúc, làm chủ các mối quan hệ xung quanh.
Lợi ích của chạy bộ giúp cảm thấy hạnh phúc hơn (Nguồn: Coolmate)
Có động lực trong công việc
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra các Dopamine, một loại hormone giúp tăng khả năng tập trung, tăng động lực và giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn khi căng thẳng. Thông thường, những người thiếu Dopamine sẽ cảm thấy chán nản, lười việc. Chính vì vậy, hãy nâng cao sức khỏe tinh thần cùng lợi ích của chạy bộ.
Chạy bộ thường xuyên giúp bạn gia tăng động lực trong công việc (Nguồn: Coolmate)
Tăng khả năng kiên nhẫn
Lợi ích của chạy bộ giúp gia tăng khả năng kiên nhẫn. Trên thực tế, những tuyển thủ chạy marathon và cố gắng luyện tập trong thời gian dài để đạt được các hạn định đặt ra. Và giúp nâng cao sự kiên nhẫn.
Lợi ích của việc chạy bộ giúp tăng tính kiên nhẫn (Nguồn: Coolmate)
Vượt qua căng thẳng
Ngoài các loại hormone trên, chạy bộ còn giúp sản sinh Endorphin. Endorphin có tác dụng giảm đau mạnh và còn được gọi là "morphin của não", giống như morphin - một loại thuốc y tế có tác dụng giảm đau mạnh và thường được dùng để hạn chế những cơn đau của bệnh nhân mắc bệnh ung thư. Từ đây, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, giảm bớt căng thẳng.
Vượt qua căng thẳng khi chạy bộ (Nguồn: Unplash)
Hỗ trợ phổi
Một trong những lợi ích của chạy bộ cực kỳ tốt cho sức khỏe là hỗ trợ các chức năng phổi và hoạt động hô hấp ngày một tốt hơn. Việc chạy bộ kết hợp với nhịp thở đều đặn sẽ giúp cho cơ chế hô hấp ổn định và giúp loại bỏ một số vi khuẩn có hại ra ngoài. Chính vì vậy, chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe của lá phổi và giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, hãy chọn hoạt động này ở những môi trường trong lành để đảm bảo sức khỏe nhé!
Lợi ích của chạy bộ giúp phổi hoạt động tốt hơn (Nguồn: Unplash)
Ngăn ngừa bệnh huyết áp và ung thư
Khi bạn chạy bộ và vận động, các mạch máu trong cơ thể sẽ co giãn và tăng độ đàn hồi tốt hơn. Đồng thời, lợi ích của chạy bộ còn nằm ở chỗ giúp cho huyết áp ổn định hơn. Nhịp tim ổn định trong quá trình luyện tập sẽ giúp giảm các vấn đề về tim mạch và nguy cơ tăng huyết áp.
Chạy bộ giúp ngừa ung thư và các bệnh về huyết áp (Nguồn: Unplash)
Theo các nghiên cứu y khoa, chị em phụ nữ khi chạy bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ ung thư vú. Đồng thời, giúp cải thiện tình trạng tiểu đường ở giai đoạn đầu cũng như nguy cơ đột quỵ.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Hệ miễn dịch là một trong những thành phần quan trọng của cơ thể vì đây là hàng rào bảo vệ sức khỏe và chống chọi mọi cơ chế gây bệnh. Do đó, tăng cường hệ miễn dịch là việc làm cần thiết để bảo vệ sức khỏe và có cuộc sống chất lượng hơn.
Lợi ích của việc chạy bộ giúp nâng cao hàng rào bảo vệ cợ thể trước các tác nhân gây bệnh và vi khuẩn (Nguồn: Unplash)
Thông thường, chúng ta có thể nâng cao hệ miễn dịch bằng việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường hoạt động thể dục thể thao, trong đó có chạy bộ. Đây cũng chính là lợi ích của chạy bộ mà bạn cần biết đến. Khi chạy bộ, các tế bào miễn dịch trong cơ thể có nhu cầu nạp nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng để tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu đều cho thấy rằng, người chạy bộ thường xuyên sẽ có khả năng chống chọi với bệnh tật tốt hơn so với người bình thường. Các quý ông trung niên cũng được khuyến khích là nên luyện tập thể dục thể thao để tăng cường về thể chất cũng như sức khỏe dẻo dai.
Kiểm soát cân nặng
Hiện nay, có rất nhiều biện pháp giảm cân như viên uống giảm cân, đai nịt giảm cân, các công nghệ tác động sâu vào da thịt,... Tuy nhiên, các hoạt động này được cho là kém an toàn cũng như các biến chứng về sau.
Chạy bộ - Bài tập giảm cân khoa học (Nguồn: Unplash)
Chạy bộ chính là một trong những hoạt động thể thao hỗ trợ quá trình giảm béo và loại bỏ mỡ thừa một cách khoa học. Trung bình, mỗi một tiếng chạy bộ sẽ giúp đốt cháy phần lớn calo trong cơ thể. Tuy nhiên, để lợi ích của chạy bộ này trở nên hiệu quả hơn, bạn nên có chế độ ăn uống và khẩu phần ăn hợp lý.
Đôi chân được linh hoạt hơn
Người xưa thường truyền miệng rằng “nhà chắc thì móng mới khỏe”. Chính vì vậy, bạn cần phải rèn luyện một đôi chân tốt thì sức khỏe mới trở nên tốt hơn. Lợi ích của chạy bộ nằm ở chỗ không chỉ giúp bạn hoạt động gân cốt mà còn tốt cho xương và các khớp. Vì vậy, các quý ông đừng nên bỏ qua hoạt động thể thao này để cơ thể được cường tráng và khỏe mạnh hơn nữa nhé!
Chạy bộ thường xuyên giúp đôi chân nhanh nhẹn hơn (Nguồn: Unplash)
Cải thiện cân bằng và tăng cường sức mạnh cho xương khớp
Một trong những lợi ích của chạy bộ được ghi nhận đầu tiên chính là giúp cho cơ bắp và dây chằng được dẻo dai hơn và chịu lực tốt hơn. Từ đó, không chỉ giúp bạn sở hữu một khung xương chắc khỏe mà còn giữ thân bằng tốt hơn và hạn chế tình trạng trật mắt cá chân khi vận động mạnh.
Lợi ích của chạy bộ rất tốt cho xương khớp (Nguồn: Unplash)
Có thể nói, đây là một hoạt động thể thao đáng rèn luyện dành cho quý ông U40 trở lên. Vì ngoài nguyên nhân thay đổi các hormone, ở độ tuổi này tình trạng các khớp xương lão hóa là khó tránh khỏi. Do đó, hãy rèn luyện đôi chân mình thật tốt để bảo vệ xương khớp và giữ thăng bằng, tránh té ngã.
Gia tăng tự tin
Chạy bộ được cho là giúp người luyện tập giảm được stress, tăng khoái cảm và có tinh thần thoải mái hơn. Chính vì vậy, lợi ích của chạy bộ còn là động lực ngầm thúc đẩy sự tự tin bên trong bạn. Các hormone của sự hạnh phúc sẽ được tiết ra nhiều hơn, máu được tuần hoàn và lưu thông tốt hơn, não bộ cũng hoạt động vượt trội. Nhờ đó, bạn có thể đưa ra nhiều ý tưởng sáng tạo, biết cách kiểm soát hành vi và cảm xúc của mình trong công việc lẫn giao tiếp. Điều này không chỉ giúp bạn thiết lập một hình tượng hoàn hảo mà còn truyền nguồn năng lượng tích cực cho mọi người.
Lợi ích của việc chạy bộ: gia tăng sự tự tin (Nguồn: Unplash)
Tăng mật độ xương
Khi chạy bộ, cơ thể không chỉ sản sinh ra nhiều hormone tốt cho cơ thể mà còn tăng cường trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất là một trong những cơ chế quan trọng cho hoạt động sống ở cả động vật và thực vật. Đối với con người, cơ chế này không chỉ giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn mà còn giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng được diễn ra mạnh mẽ. Nhờ đó, chất dinh dưỡng không chỉ giúp sản sinh các tế bào mới mà còn được vận chuyển tới xương, giúp gia tăng mật độ xương làm xương chắc khỏe.
Lợi ích của chạy bộ: gia tăng mật độ xương, tránh loãng xương và hạn chế trật khớp (Nguồn: Unplash)
Hạn chế cảm xúc tiêu cực và triệu chứng trầm cảm
Khoa học cho rằng 1 giờ chạy bộ, gia tăng 7 giờ tuổi thọ. Đồng thời, chạy bộ 15 phút sẽ giúp giảm các cảm xúc tiêu cực và các căng thẳng. Thậm chí, các chứng rối loạn về cảm xúc cũng dần được cải thiện. Tuy nhiên, nếu bạn có nhiều hội chứng bệnh lý về xương, khớp hay về tim mạch thì hãy chạy bộ với cường độ hợp lý.
Lợi ích của chạy bộ: Hạn chế cảm xúc tiêu cực và triệu chứng trầm cảm (Nguồn: Unplash)
Giúp việc học tốt hơn
Lợi ích của chạy bộ giúp tăng nhịp tim và lưu lượng máu lên não, từ đó giúp gia tăng hàm lượng oxy lên não bộ. Các protein brain-derived neurotrophic factor cũng được kích thích nhiều hơn giúp gia tăng sự sinh trưởng và sản sinh các tế bào thần kinh trong não. Điều này, sẽ khiến các hoạt động nhận thức ngày một tốt hơn và tăng khả năng trí nhớ.
Lợi ích của chạy bộ: giúp kết quả học tập vượt bật (Nguồn: Unplash)
Trong học tập, lợi ích của việc chạy bộ sẽ giúp bạn sáng tạo và nhận thức các vấn đề nhanh hơn. Việc giải bài tập hay phát minh những ý tưởng cũng trở nên ưu việc và nâng cao kết quả của mình. Do đó, dù bạn là người trẻ hay người già, dù bạn là anh chàng 18 hay một quý ông trung niên, thì đừng quên dành thời gian chạy bộ để có một sức khỏe và trí nhớ tốt nhé!
Não bộ trẻ lâu hơn
Chúng ta sẽ không hề biết rằng, theo thời gian các nơron thần kinh trong não con người dần bị lão hóa đi, và chức năng nhận thức sẽ suy giảm nếu chúng ta không có cơ chế luyện tập và thư giãn khoa học cho não bộ. Chính vì vậy, lợi ích của chạy bộ còn giúp não bộ trẻ lâu hơn và hoạt động tốt hơn.
Lợi ích của chạy bộ giúp não trẻ lâu hơn (Nguồn: Unplash)
Một nghiên cứu kiểm tra giữa những bài thể dục nhịp điệu bao gồm bộ môn chạy bộ và rèn luyện trí não, thì tỷ lệ người luyện tập thường xuyên sẽ có trí nhớ tốt hơn. Không chỉ vậy, kết quả còn cho thấy những người cao tuổi, tỷ lệ não teo ít hơn. Vậy nên, để trở nên minh mẫn và nhận thức tốt hơn, bạn hãy kiên trì luyện tập thể thao khoa học cũng như chạy bộ nhé!
Cải thiện tình trạng mất ngủ
Chúng ta không thể phủ nhận rằng, chạy bộ sẽ giúp bạn có có một tinh thần thoải mái hơn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Gần như mọi căng thẳng, stress, lo âu trong cuộc sống sẽ được xua tan, các hormone hạnh phúc sẽ được sản sinh nhiều hơn và đời sống tinh thần vì thế trở nên lành mạnh. Thay vì những cảm xúc tiêu cực lấn át làm bạn mất ngủ hoặc ngủ chập chờn, giờ đây bạn sẽ có một thế gian tốt hơn và dễ đi vào giấc ngủ.
Lợi ích của việc chạy bộ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ (Nguồn: Unplash)
Không chỉ chạy bộ mà nếu tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Nếu bạn thường khó ngủ thì nên tập một số bài cơ bản trước khi ngủ và luyện tập chạy bộ trước khi ngủ và vào mỗi buổi sáng. Lợi ích của chạy bộ sẽ giúp bạn giảm lo âu, ngủ sâu hơn và có đời sống tinh thần ổn định.
Giúp não bộ hoạt động tốt hơn, tăng khả năng sáng tạo
Nếu bạn làm việc trong một môi trường cần sự sáng tạo cao độ và liên tục cho ra các sản phẩm độc đáo, khác biệt thì đòi hỏi bạn phải có một đời sống tinh thần tốt, sự tập trung cao độ và một bộ não siêu việt. Lợi ích của chạy bộ không trực tiếp giúp bạn phát minh ra ý tưởng hay tư duy mới nhưng là cách gián tiếp để bạn chạm đến một idea độc lạ.
Chạy bộ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, tăng khả năng sáng tạo (Nguồn: Unplash)
Khi chạy bộ, nhịp tim và lượng máu gia tăng, lượng oxy cung cấp cho não bộ sẽ nhiều hơn. Các tuyến dây thần kinh sẽ được vận động một cách tối ưu giúp não bộ hoạt động tốt hơn và tăng khả năng sáng tạo. Không chỉ vậy, khi chạy bộ mỗi ngày còn giúp tinh thần sảng khoái, tăng khả năng tập trung cho công việc giúp bạn có nhiều ý tưởng hay phục vụ nghề nghiệp của mình.
Hồi phục các chức năng bị tổn thương của não bộ
Có một sự thật rằng, nhiều bệnh nhân rơi vào tình trạng mất trí nhiều năm hoặc quên hẳn đi một việc rất lâu trong quá khứ nhưng vài ba năm sau bất ngờ nhớ rõ như in từng chi tiết. Để lý giải điều này, y học đã nhiều lần cho thấy, có thể do hệ thống não bộ bị tổn thương đâu đó, khiến cho các chức năng thần kinh hoặc các nơtron lưu trữ thông tin bị tắc nghẽn và gây ra chứng mất trí tạm thời.
Lợi ích của chạy bộ vô cùng đặc biệt với não bộ, giúp hồi phục các chức năng bị tổn thương của não bộ (Nguồn: Unplash)
Chính vì vậy, lợi ích của chạy bộ sẽ giúp não hoạt động tốt hơn và hồi phục các tổn thương cho thần kinh con người. Từ đó, những kí ức bị lãng quên sẽ được sống lại. Vậy nên, hãy chạy bộ cũng như luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường tuổi thọ cho não bộ.
Giúp da được trẻ hóa
Làn da đẹp, mềm mại, trẻ trung là điều bao phái đẹp khao khát. Bên cạnh việc ăn uống khoa học, chị em và các quý ông cũng cần luyện tập thể dục thể thao hợp lý.
Khi chạy bộ, máu sẽ được lưu thông nhiều hơn, khiến da trở nên hồng hào cũng như hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu tốt hơn. Từ đó, những tổn thương, hư hại bên trong da cũng được dần cải thiện.
Chạy bộ giúp bạn có làn da đẹp (Nguồn: Unplash)
Một lợi ích của chạy bộ không thể bỏ qua chính là sẽ giúp bạn bài tiết các chất độc hại qua tuyến mồ hôi và tuyến nhờn. Việc luyện tập thể dục thể thao bao gồm chạy bộ sẽ giúp cơ thể giải phóng mồ hôi và độc tố ra ngoài. Chưa kể, lỗ chân lông được thông thoáng hơn, giảm mụn và các tình trạng viêm nhiễm trên da.
Không có cảm giác thèm các thức ăn không lành mạnh
Trên thực tế, những thức ăn không lành mạnh như chất kích thích, rượu, bia, thức ăn nhanh,... cực kỳ có hại cho sức khỏe. Chúng không chỉ làm gia tăng lượng mỡ tích trữ ở eo, bụng gây tình trạng béo phì, mà còn làm giảm các chức năng gan thận, gây tình trạng tiểu đường và suy giảm hệ bài tiết.
Khi chạy bộ thường xuyên bạn sẽ hạn chế cảm giác thèm các thức ăn không lành mạnh (Nguồn: Unplash)
Tuy nhiên, bởi mùi vị, sự bắt mắt và kích thích trong gia vị, chúng ta khó lòng tránh khỏi việc thèm thuồng những thức ăn thiếu lành mạnh này. Một thực tế cho thấy rằng, cứ vào mỗi buổi tối, tại các con hẻm, góc phố đều có nhiều bạn trẻ tập trung trò chuyện, ăn uống và dùng các thức ăn không lành mạnh. Điều này, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là khi có tuổi.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, những người chạy bộ thường xuyên sẽ có cảm giác thèm ăn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ quả, hay các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như yến mạch, ngũ cốc, óc chó,... Vậy nên, nếu bạn đang cảm thấy được tác hại của các thực phẩm không lành mạnh và muốn cai chúng, thì hãy tập lối sống healthy lẫn tăng cường luyện tập thể dục thể thao, bao gồm chạy bộ.
Giúp gia tăng tuổi thọ
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng lợi ích của chạy bộ giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Vào năm 2018, một nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ. Vì vậy, hãy nhớ rằng, dù cho tần suất luyện tập của bạn là rất ít chỉ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn so với khi bạn không chạy bộ.
Lợi ích của chạy bộ: giúp gia tăng tuổi thọ (Nguồn: Unplash)
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy việc bạn chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không những vậy, lợi ích của việc chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol.
2. Một số lưu ý để chạy bộ đúng cách
Chạy bộ được xem là một trong những hình thức tập luyện dễ thực hiện nhất để rèn luyện, cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Tuy vậy, bạn vẫn có thể gặp chấn thương nếu chạy bộ không đúng cách. Để bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương không đáng có và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, dưới đây là một số lưu ý bạn cần ghi nhớ.
Chạy bộ không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương (Nguồn: Unplash)
Luôn nhìn thẳng khi chạy bộ
Trong quá trình chạy bộ, bạn không nên chỉ nhìn xuống dưới chân, mà còn cần bao quát được xung quanh để xử lý kịp thời cho mọi tình huống. Nếu chạy bộ trên đường, bạn còn cần luôn nhìn thẳng để tránh xe cộ, người qua lại và các chướng ngại vật khác. Vì thế, bạn nên nhìn thẳng về phía trước khi chạy bộ, giữ tầm mắt ở vị trí trên mặt đất cách bạn từ 3m đến 6m.
Tư thế tay - vai đúng khi chạy bộ
- Thả lỏng vai: Nếu quá khom vai và lưng về phía trước sẽ khiến bạn bị gù lưng, khó thở do vùng ngực bị thắt lại; nếu bị nhấc quá cao về phía sau sẽ khiến bạn nhanh mỏi. Vì thế, hãy luôn để tay và vai ở vị trí thoải mái nhất khi chạy bộ. Khi mới chạy bộ, bạn có thể hơi rướn người về phía trước một chút những không nên gồng vai quá cứng.
- Thả lỏng tay: Cánh tay và bàn tay nên được để ở vị trí thoải mái, không siết hay nắm tay thành nắm đấm khiến vùng tay, vai và cổ bị căng cứng. Không vung tay quá mạnh: Việc vung tay quá mạnh khiến bị khó kiểm soát hơi thở, tăng nguy cơ chuột rút và sốc hông.
- Di chuyển tay theo vai: Khi đánh tay, cánh tay và khớp vai sẽ di chuyển theo từng bước chân.
- Giữ 2 tay ngang thắt lưng: Thay vì vung tay lên nang ngực, cánh tay bạn nên được uống cong ở góc 90 độ và vung ngang thắt lưng. Điều này giúp giảm tình trạng mỏi tay và gây căng cơ cho vùng vai, cổ.
Giữ cho tay và vai ở tư thế thoải mái trong quá trình chạy bộ (Nguồn: Unplash)
Chuyển động chân đúng khi chạy bộ
- Không nâng chân quá cao khi chạy: Việc nâng cao chân khiến bạn tốn nhiều năng lượng hơn và nhanh bị mỏi hơn. Thay vì nâng cao chân, hãy tập trung vào sải chân để chạy được nhiều hơn và lâu hơn.
- Tiếp đất bằng cả bàn chân: Đây là một mẹo tiếp đất rất có ích khi chạy bộ đường dài. Vì tiếp đất chỉ bằng ngón chân sẽ khiến phần bắp chân của bạn nhanh hỏi, đồng thời tăng nguy cơ chấn thương. Cách tiếp đất đúng: tiếp đất bằng lòng bàn chân, sau đó cuộn ra phía trước ngón chân để dàn đều lực tác động.
- Mũi chân luôn hướng về phía trước
Hướng dẫn hít thở đúng cách khi chạy bộ
- Thở bằng mũi (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng) khi chạy bộ với tốc độ chậm.
- Thở bằng miệng (hít vào thở ra bằng miệng) nếu muốn lấy nhiều oxy hơn khi chạy ở những chặng cam go, nước rút.
- Thở bằng cơ hoành (thở bụng) để lấy nhiều hơi hơn và cố định cơ thể khi chạy bộ.
Thở đúng cách để chạy bộ lâu mệt hơn (Nguồn: Unplash)
3. So sánh lợi ích của chạy bộ và đi bộ
Chạy bộ hay đi bộ đều là những hình thức vận động rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạnh. Tuy vậy, tùy vào thể lực, khả năng vận động và phương pháp tập luyện của mỗi người, tác động của mỗi bài tập này đều không giống nhau.
Một số lợi ích chung của chạy bộ và đi bộ có thể kể đến như:
Kiểm soát cân nặng
- Tăng cường miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bênh lý về tim mạch, huyết áp,...
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Kéo dài tuổi thọ.
Nên chạy bộ hay đi bộ hàng ngày? (Nguồn: Unplash)
Tuy vậy, tùy vào thể lực, khả năng vận động và phương pháp tập luyện của mỗi người, tác động của mỗi bài tập này đều không giống nhau. Hãy cùng so sánh một số yếu tố liên quan đến chạy bộ và đi bộ để có cái nhìn toàn diện nhất về 2 hoạt động này.
| Chạy bộ | Đi bộ | |
| Tốc độ trung bình | 10-15km/h | 5km/h |
| Khả năng đốt cháy calo | Chạy bộ quãng đường 1,6km sẽ giúp đốt cháy 130 calo | Đi bộ quãng đường 1,6 km sẽ giúp đốt cháy khoảng 110 calo |
| Rủi ro chấn thương | Nguy cơ chấn thương từ 20% đến 70% (gãy xương, đau chân, đau khớp, đau hông, đau lưng,...) | Nguy cơ chấn thương từ 1% đến 5% |
Nhìn vào bảng so sánh trên, có thể thấy chạy bộ (cường độ cao) là hoạt động rất thích hợp với việc đốt calo, giảm cân. Trung bình, một người nặng khoảng 60kg đến 65kg có thể đốt cháy tới 600 calo nếu chạy bộ với tốc độ 7km/giờ. Trong khi đó, nếu đi bộ khoảng 5km, cơ thể bạn sẽ đốt được khoảng 320 calo. Cứ 3500 được đốt cháy mới giúp giảm 0,5 kg trọng lượng cơ thể. Vì thế, chạy bộ sẽ giúp giảm cân tốt hơn đi bộ.
Ngược lại, mặc dù không giảm cân nhanh như chạy bộ, nhưng nếu bạn kiên trì, đi bộ cũng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả. Bên cạnh đó, đi bộ rất có ích trong việc duy trì cân nặng, rèn sức bền, phù hợp cho những người có thể chất không thể vận động mạnh (ví dụ như người có bệnh về tim mạch). Đi bộ còn rất thích hợp với người mới làm quen với việc tập luyện.
Chạy bộ và đi bộ đều có những ưu và nhược điểm riêng (Nguồn: Unplash)
Có thể thấy chạy bộ và đi bộ đều có những ưu, nhược điểm riêng. Tùy vào mục đích tập luyện và nền tảng thể lực của bản thân mà bạn có thể chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất.
4. Mua trang phục tập thể thao ở đâu để vừa đẹp vừa đạt được lợi ích của chạy bộ tối đa?
Bạn hãy nhớ rằng, chạy bộ là một môn thể dục thể thao tốt cho sức khỏe, không cần phải tập quá nhiều, mỗi ngày bạn dành 10- 15 phút tập đều được. Chính vì vậy, bạn không cần trang phục quá cầu kỳ như đi thi đấu hoặc quá lộng lẫy như đi vũ hội. Chỉ cần những bộ cánh thể thao đơn giản, dễ vận động, thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi là được.
Nếu bạn là một anh chàng hay một cô nàng có gu ăn mặc thời thượng hơn, thì có thể chọn mua những trang phục sport và phối cùng với mũ, giày thể thao sao cho hợp lý và chuẩn style riêng. Tuy nhiên, đừng vì vóc dáng quá perfect mà ăn mặc phản cảm, thiếu tôn trọng người đối diện nhé!
Cùng Brand thời trang độc lạ tại Coolmate để đạt tối đa các lợi ích của chạy bộ và duy trì sức khỏe thật tốt (Nguồn: Coolmate)
Ngày nay, không quá khó để mua một trang phục chạy bộ hoàn hảo. Bạn có thể đến trực tiếp tại các cửa hàng bán đồ thể thao hoặc lên các trang thương mại điện tử như Shopee, Lazada, Sendo,.. đều có nhé! Nếu bạn là một quý ông khó tính và thích một bộ cánh tuyệt vời để đi luyện tập cùng nàng và khoe cơ bắp cuồn cuộn thì hãy chọn những thương hiệu thời trang thể thao phù hợp với mình.
Coolmate được biết đến là một trong những thương hiệu thời trang có dòng sản phẩm thể thao nam tốt nhất hiện nay.
Những câu hỏi thường gặp khi chạy bộ
1. Chạy bộ có tác hại gì?
Chạy bộ, như bất kỳ môn thể thao nào, có thể gây hại nếu không thực hiện đúng cách. Áp lực lên khớp, chấn thương cơ, và mệt mỏi là những điều không hiếm gặp. Tuy nhiên, một kế hoạch tập luyện hợp lý, kết hợp với việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ, có thể giúp bạn “chạy” xa khỏi những rủi ro này.
Chạy bộ giúp bạn rất nhiều đấy (Nguồn: Unplash)
2. Chạy bộ có cao không?
"Chạy bộ giúp tăng chiều cao" - một quan niệm phổ biến nhưng không hoàn toàn chính xác. Sự thật là chạy bộ kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng, nhưng nó không phải là phép màu cho việc tăng chiều cao, đặc biệt là sau tuổi dậy thì.
Chạy bộ giúp dáng chạy của bạn cao ráo hơn (Nguồn: Unplash)
Tuy nhiên, chạy bộ giúp cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao ráo và tự tin hơn. Vì vậy, đừng ngần ngại, hãy chạy nếu có thể nhé.
3. Chạy bộ có bị to chân không?
Nhiều người e ngại chạy bộ sẽ khiến đôi chân trở nên cồng kềnh. Sự thực là, chạy bộ phát triển cơ bắp nhưng không đến nỗi khiến chân bạn trở nên quá khổ. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và cách tập luyện của mỗi người. Với việc tập luyện đều đặn và kết hợp các bài tập khác, bạn có thể sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn mà không lo sợ to chân.
Câu trả lời là không nhé (Nguồn: Unplash)
Kết luận
Nói tóm lại, lợi ích của chạy bộ cực kỳ tốt cho sức khỏe và đời sống tinh thần của con người. Hãy bảo vệ sức khỏe của chính mình và nâng cao đời sống ngày một tốt hơn với việc luyện tập chạy bộ mỗi ngày.
Trên đây, là những gì mà Coolmate chia sẻ cùng các bạn về lợi ích của chạy bộ. Theo dõi CoolBlog để xem thêm những bài viết thú vị khác.
