Lucid dream là gì? Giấc mơ này tác dụng ra sao và làm cách nào để đi vào dạng giấc mơ này? Giấc mơ sáng suốt (lucid dream) để lại ấn tượng sâu sắc, chân thực đến mức khó phân biệt với thực tại. Coolmate sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại giấc mơ này.
Lucid dream là gì?
Lucid dream, hay còn gọi là giấc mơ sáng suốt, là loại giấc mơ được nhiều người yêu thích. Vậy lucid dream là gì? Đó là khi bạn biết mình đang nằm mơ nhưng vẫn không tỉnh dậy. Não bộ tạo ra ảo giác chân thực, kèm theo nhiều cảm xúc thật như vui vẻ, buồn bã, sợ hãi…
Thông thường, giấc ngủ có 2 giai đoạn chính: REM (rapid eye movement – cử động mắt nhanh) và NREM (non rapid eye movement – cử động mắt không nhanh).
Giấc mơ sáng suốt là gì?
Giấc ngủ NREM có 3 giai đoạn riêng biệt, sóng não, nhịp tim và chuyển động mắt dần chậm lại để có giấc ngủ sâu hơn. Giấc ngủ REM giúp não bộ hoạt động linh hoạt hơn, nhịp tim và chuyển động mắt tăng lên đáng kể. Giấc mơ sáng suốt thường xảy ra trong giai đoạn REM.
Trong giấc mơ sáng suốt, bạn có thể tự xây dựng nhân vật, cốt truyện, hay thậm chí là chính mình. Thống kê cho thấy khoảng 55% người trải qua 1 hoặc nhiều giấc mơ sáng suốt trong đời. Tuy nhiên, chỉ khoảng hơn 20% trong số đó mơ sáng suốt đều đặn 1 tháng/lần.
Dấu hiệu nhận biết giấc mơ sáng suốt:
- Chi tiết sống động, dễ nhớ, chân thực.
- Biết mình đang ngủ, đang mơ.
- Cảm xúc mãnh liệt.
- Kiểm soát được một số chi tiết, diễn biến trong giấc mơ.
- Nhớ rõ nhiều chi tiết trong mơ dù đã qua thời gian dài.
Nguồn gốc của Lucid dream
Nguồn gốc lucid dream xuất phát từ văn hóa tôn giáo và văn hóa phương Đông. Nghiên cứu cho thấy các Phật tử Tây Tạng đã luyện tập dream yoga để duy trì nhận thức khi đang mơ – đây là dấu hiệu khởi nguồn của giấc mơ sáng suốt.
Ban đầu Lucid dream vẫn chưa được hiểu đúng nghĩa
Năm 1913, bác sĩ tâm thần người Hà Lan chính thức đặt tên “lucid dream” trên báo A study of dreams. Khái niệm lucid dream là gì lúc đó còn khá mới mẻ, dẫn đến nhiều hiểu lầm.
Cuối thế kỷ 20, đầu thế kỷ 21, nhà tâm sinh lý học Stephen Laberge đã nghiên cứu sâu hơn về lucid dream và phát minh ra các kỹ thuật để tạo ra giấc mơ sáng suốt.
Lợi ích của giấc mơ sáng suốt
Ngoài khái niệm lucid dream là gì và sự hấp dẫn của nó, giấc mơ này mang lại nhiều lợi ích:
Giảm ác mộng
Giấc mơ sáng suốt giúp giảm tần suất ác mộng. Trong lucid dream, bạn có thể nhận diện, điều khiển và biến ác mộng thành câu chuyện nhẹ nhàng hơn.
Giảm bớt tình trạng mơ thấy ác mộng
Giảm lo lắng
Giảm ác mộng giúp làm dịu lo lắng. Lucid dream được áp dụng để giảm biểu hiện rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn lo âu.
Tăng kỹ năng vận động
Hình dung chuyển động trong giấc mơ giúp tăng khả năng thực hiện trong thực tế. Vỏ não cảm biến được kích hoạt, hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng cho người khuyết tật và cải thiện hiệu suất thể thao.
Tăng sự sáng tạo
Giấc mơ sáng suốt thúc đẩy sự sáng tạo. Người có giấc mơ sáng suốt thường có đầu óc linh hoạt hơn.
Tăng khả năng sáng tạo cho não bộ
Tuy nhiên, lucid dream cũng có một số rủi ro:
- Gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến căng thẳng hay trầm cảm.
- Tri giác sai lệch giữa thực tại và giấc mơ.
- Mất kết nối với hiện thực.
Cách có giấc mơ Lucid dream
Bạn đã hiểu lucid dream là gì và lợi ích của nó, nhưng làm sao để có giấc mơ sáng suốt? Bạn có thể luyện tập để hình thành thói quen này.
Thực hành MILD
Phương pháp MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) giúp tạo thói quen, hình thành ý tưởng trong mơ bằng cách nhắc đi nhắc lại một cụm từ trước khi ngủ.
Phương pháp WBTB giúp dễ đi vào lucid dream
Thực hành WBTB (Wake Back To Bed)
WBTB là phương pháp hiệu quả để có giấc mơ sáng suốt. Các bước thực hiện:
- Đi ngủ: Đặt chuông báo thức sau khoảng 6 tiếng ngủ.
- Thức dậy: Tỉnh dậy, làm việc khác trong 20-60 phút để tỉnh táo.
- Ngủ lại: Lên giường ngủ lại, hình dung khung cảnh muốn mơ trước khi ngủ.
Kiểm tra giấc mơ
Nhéo nhẹ bản thân. Nếu cảm thấy đau, bạn đang tỉnh.
Viết nhật ký giấc mơ
Ghi lại chi tiết giấc mơ để phân biệt mơ sáng suốt.
Thiền cũng là một phương pháp tốt cho lucid dream
Thiền chánh niệm
Thiền giúp thư giãn, tỉnh táo hơn khi vào lucid dream.
Yếu tố ảnh hưởng đến Lucid dream
Lucid dream là gì? Đó là giấc mơ mà người mơ nhận thức được mình đang mơ. Những yếu tố nào ảnh hưởng đến lucid dream?
Tình trạng sức khỏe
Sức khỏe tốt giúp có giấc ngủ chất lượng. Chế độ ăn uống, thể dục thể thao giúp cải thiện giấc ngủ.
Hoạt động ban ngày
Chế độ sinh hoạt điều độ giúp cơ thể đáp ứng tốt hơn.
Môi trường ngủ
Môi trường thông thoáng, yên tĩnh, ánh sáng vừa phải giúp giấc ngủ ngon hơn.
Hãy giữ cho mình nếp sống sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý
Cách thức dậy trong Lucid dream
Bạn có thể gặp khó khăn khi thức dậy trong lucid dream. Một số kỹ năng giúp bạn thức giấc:
- La hét lớn.
- Nháy mắt liên tục.
- Cố gắng đọc chữ trong giấc mơ.
Làm như thế nào để thoát khỏi lucid dream?
Top 3 phim về Lucid dream
Lucid dream là gì? Một số phim đã phản ánh khái niệm này:
Inception
Inception xoay quanh Dom Cobb, một kẻ cắp giấc mơ chuyên nghiệp. Phim có những phân cảnh ý thức được mình đang mơ.
Inception – bộ phim kinh điển về lucid dream
The Matrix
Phim khoa học viễn tưởng về một thực tại ảo. Neo nghi ngờ thực tại và được đào tạo để hoạt động tốt hơn trong “ma trận”.
The Matrix
The Truman Show
Phim kể về Truman cố gắng thoát khỏi giấc mơ của mình và đối diện với nỗi sợ lớn nhất.
The Truman Show
Lucid dream chỉ là giấc mơ, cần phải tỉnh giấc. Đừng lạm dụng quá mức.
Theo dõi CoolBlog để xem thêm các bài viết thú vị khác!
.png)
