Lucid dream là gì? Giấc mơ này có tác dụng ra sao và làm cách nào để đi vào dạng giấc mơ này? Dạng giấc mơ này được lưu lại rất rõ nét trong trí nhớ, thậm chí cứ như đã thật sự xảy ra. Bởi vậy hiện tượng Lucid dream còn được gọi là giấc mơ sáng suốt. Coolmate sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại giấc mơ này.
Lucid dream là gì?
Lucid dream hay còn gọi là giấc mơ sáng suốt, đây cũng là giấc mơ thường được mọi người thích thú. Vậy Lucid dream là gì? Đó là khi mà bạn biết mình đang nằm mơ nhưng lại không tỉnh được. Ảo giác do não điều khiển làm bạn thấy mọi thứ đang diễn ra như thật, có nhiều cảm xúc chân thật từ vui vẻ, buồn, sợ hãi…
Thông thường, một giấc ngủ thường sẽ có 2 giai đoạn chính gồm REM (rapid eye movement – cử động mắt nhanh) và NREM (non rapid eye movement – cử động mắt không nhanh).
Giấc mơ sáng suốt là gì?
Giấc mơ không REM sẽ gồm có 3 giai đoạn riêng biệt, sóng não, nhịp tim và chuyển động mắt của chúng ta dần chậm lại để có giấc ngủ sâu hơn. Còn giấc ngủ REM sẽ giúp bộ não trở nên cực kỳ linh hoạt. Nhịp tim cùng với chuyển động mắt cũng tăng lên đáng kể. Giấc mơ sáng suốt thường sẽ xảy ra trong giấc ngủ này.
Khi có giấc mơ sáng suốt, bạn có thể xây dựng các nhân vật, cốt truyện hay bản thân mình trong mơ. Theo thống kê thì có khoảng 55% người trải qua 1 hoặc nhiều giấc mơ sáng suốt trong đời. Nhưng thực tế thì chỉ khoảng hơn 20% người trong số đó sẽ có giấc mơ sáng suốt 1 tháng/lần một cách đều đặn.
Cách để bạn nhận biết rằng đó là giấc mơ sáng suốt qua những dấu hiệu như:
- Bạn thấy sống động từ mọi chi tiết, dễ dàng ghi nhớ các chi tiết, mọi thứ đều rất chân thật.
- Bạn có thể ý thức được rằng bạn đang ngủ, bạn đang mơ.
- Cảm xúc của bạn trong giấc mơ cũng vô cùng mãnh liệt.
- Bạn có thể tự mình kiểm soát một số chi tiết, diễn biến trong giấc mơ.
- Bạn có thể nhớ rất rõ nhiều chi tiết trong mơ dù đã trải qua thời gian khá lâu.
Lucid dream có nguồn gốc như thế nào?
Nguồn gốc của Lucid dream cũng là điều được nhiều người tò mò. Giấc mơ này có nguồn gốc từ văn hóa tôn giáo cũng như văn hóa phương Đông. Một số nghiên cứu cho thấy trước đây các Phật Tử Tây Tạng đã luyện tập dream yoga với mục đích duy trì nhận thức khi đang mơ. Đây là dấu hiệu khởi nguồn của hiện tượng giấc mơ sáng suốt.
Ban đầu Lucid dream vẫn chưa được hiểu đúng nghĩa
Đến năm 1913, thuật ngữ Lucid dream chính thức được đặt ra bởi bác sĩ chuyên khoa tâm thần người Hà Lan trên một tờ báo A study of dreams. Lúc ấy, khái niệm Lucid dream là gì vẫn khá mới mẻ nên có nhiều hiểu lầm trong quá trình sử dụng và ít được nhắc đến.
Đến cuối thế kỷ 20, đầu thế kỷ 21, Lucid dream mới được tìm hiểu và nghiên cứu sâu hơn bởi nhà tâm sinh lý học Stephen Laberge. Ông cũng là người đầu tiên trong lịch sử phát minh ra những kỹ thuật để có một giấc mơ sáng suốt.
Một số lợi ích của giấc mơ sáng suốt
Bên cạnh khái niệm Lucid dream là gì, sự hấp dẫn của nó thì giấc mơ này cũng mang đến nhiều lợi ích tiềm năng như:
Giảm ác mộng
Những giấc mơ sáng suốt sẽ giúp hỗ trợ giảm sự tái diễn của những cơn ác mộng khi bạn ngủ. Bởi trong Lucid dream, bạn có thể tự nhận diện, điều khiển và biến cơn ác mộng thành một câu chuyện nhẹ nhàng hơn.
Giảm bớt tình trạng mơ thấy ác mộng
Giảm lo lắng
Khi giảm thiểu được những cơn ác mộng thì giấc mơ sáng suốt cũng sẽ giúp bạn làm dịu đi những lo lắng. Chúng cũng được áp dụng để làm giảm biểu hiện của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Bên cạnh đó cũng có nhiều bằng chứng chỉ ra rằng giấc mơ có thể kiểm soát sẽ giúp người bị rối loạn lo âu vượt qua sự lo lắng.
Tăng kỹ năng vận động
Khi bạn có thể hình dung được rõ các chuyển động vật lý trong giấc mơ thì bạn cũng sẽ tăng khả năng thực hiện trong thực tế. Nếu bạn thực hiện những kỹ năng vận động trong khi mơ, vỏ não cảm biến của bạn sẽ được kích hoạt. Một trong những chức năng của vỏ não chính là điều khiển chuyển động cơ thể.
Giấc mơ này cũng sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng của người khuyết tật. Nó cũng mang lại lợi ích cho những người khỏe mạnh bằng cách cải thiện hiệu suất thể thao và các kỹ năng vận động khác.
Tăng khả năng sáng tạo cho não bộ
Tăng sự sáng tạo
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng giấc mơ sáng suốt cũng có khả năng thúc đẩy sự sáng tạo của con người. Nếu hay có giấc mơ sáng suốt, bạn sẽ có sự sáng tạo nhiều hơn, đầu óc linh hoạt hơn. Những người có đầu óc sáng tạo thì trong giấc mơ cũng có nhận thức rõ hơn, dễ dàng hình dung ra các sự kiện hơn.
Bởi vậy nên nhiều cá nhân đã áp dụng giấc mơ sáng suốt để mài giũa sự sáng tạo cho họ. Nhưng ngoài những lợi ích thì Lucid dream cũng gây tranh luận bởi một số rủi ro như:
- Gây rối loạn giấc ngủ: để đi vào giấc mơ sáng suốt thì phải áp dụng phương pháp đặc thù, nhưng các phương pháp ấy lại thường làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc, dẫn đến căng thẳng hay trầm cảm.
- Tri giác sai tại: khi kết hợp thực tại và giấc mơ, khiến cho việc phân biệt nên khó khăn hơn với một số người.
- Bị mất kết nối với hiện thực: luyện tập lucid dream khiến mơ và thực dễ bị lẫn lộn với nhau, điều này khiến bạn dễ bị mất kết nối hay nhầm lẫn với hiện thực xung quanh.
Để có giấc mơ Lucid dream thì cần làm gì?
Bạn đã hiểu Lucid dream là gì, lợi ích của giấc mơ này với sức khỏe, nhưng làm sao để có thể mơ dạng Lucid dream? Bạn muốn điều khiến giấc mơ của mình thì có thể luyện tập để hình thành thói quen có giấc mơ sáng suốt.
Một số cách tập như sau:
Thực hành MILD
Phương pháp này có nghĩa là cảm ứng ghi nhớ, cách này giúp tạo mục đích tạo thói quen, hình thành ý tưởng trong mơ nhờ việc nhẩm đi nhẩm lại một cụm từ trong đầu mỗi lúc bắt đầu đi ngủ.
Phương pháp WBTB giúp dễ đi vào lucid dream
Thực hành WBTB
WBTB là phương pháp hữu hiệu để bạn nhanh chóng có được một giấc mơ sáng suốt. WBTB có nghĩa là thức giấc để rồi quay về giường với các bước thực hiện như sau:
- Đi ngủ: Đặt chuông báo thức trước khi lên giường đi ngủ, mục đích là để đánh thức mình dậy sau khoảng 6 giờ ngủ.
- Thức dậy: Khi nghe thấy chuông báo thức, bạn hãy tỉnh dậy, bước ra khỏi chỗ ngủ, giữ cho mình tỉnh táo trong 20 – 60 phút; để tỉnh táo, bạn có thể đọc sách, làm việc mình yêu thích hoặc nghe một bản nhạc.
- Ngủ lại: Sau khi hết thời gian tập trung tỉnh táo rồi thì bạn hãy lên giường và đi ngủ tiếp, đó là bước quan trọng quyết định rằng bạn có lucid dream hay không?
Bạn hãy thực hiện MILD hoặc tự vẽ ra khung cảnh mà bạn muốn khi vào giấc mơ trước khi ngủ lại. Việc này sẽ làm sinh động hơn giấc mơ sáng suốt của bạn.
Kiểm tra giấc mơ
Những trải nghiệm ở trong giấc mơ sáng suốt cũng có thể giống y hệt như các trải nghiệm ở ngoài đời thật. Bạn có thể kiểm tra xem mình có phải đang nằm mơ hay không bằng cách nhéo bản thân nhẹ một cái. Nếu như có cảm giác đau thì đây không phải là mơ.
Viết lại nhật ký giấc mơ
Bạn hãy viết lại nhật ký giấc mơ dựa vào những trải nghiệm thực tế trong mỗi lucid dream. Cách này sẽ giúp bạn ghi nhớ từng chi tiết trong mỗi giấc mơ và cũng là để phán đoán xem bạn có đang trải qua Lucid dream hay không?
Thiền cũng là một phương pháp tốt cho lucid dream
Thiền trong chánh niệm
Bạn hãy dành thời gian cho mình để thiền và chánh niệm mỗi ngày để có được tâm thế sảng khoái và thoải mái hơn khi vào lucid dream. Đồng thời, cách này cũng sẽ giúp bạn biết được mình đang mơ hay tỉnh giấc và có thể dễ dàng bước vào Lucid dream hơn.
Những yếu tố ảnh hưởng đến việc điều khiển giấc mơ Lucid dream
Lucid dream là gì? Đây là dạng giấc mơ mà người mơ có thể nhận thức rõ rằng bản thân mình đang mơ. Thực ra bạn có thể tự tạo ra giấc mơ này cho mình để tạo thành những lợi ích cho bản thân. Vậy có những yếu tố nào sẽ ảnh hưởng đến Lucid dream?
Tình trạng sức khỏe
Tình trạng sức khỏe là yếu tố quan trọng đầu tiên để bạn có một Lucid dream chất lượng, trước khi mơ thì bạn cũng cần phải có một giấc ngủ chất lượng. Nếu như sức khỏe không tốt sẽ khiến bạn ngủ li bì, không kiểm soát được, dần dần bị stress.
Cho nên, bạn hãy có chế độ ăn điều độ, thể dục thể thao, tập yoga đều đặn mỗi ngày để chữa mất ngủ, tạo nền sức khỏe tốt. Như vậy thì bạn sẽ có một giấc mơ chất lượng mà không gây mệt mỏi.
Hãy giữ cho mình nếp sống sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý
Hoạt động ban ngày
Hoạt động trong ngày cũng là một yếu tố quyết định rằng giấc ngủ của bạn có thật sự chất lượng không. Các hoạt động như: ăn, ngủ, sinh hoạt hàng ngày có thể quyết định 80% chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu ban ngày, bạn ngủ chập chờn thì việc rơi vào trạng thái mơ tỉnh là thường thấy. Chế độ sinh hoạt hàng ngày thất thường cũng khiến bộ máy sinh học của cơ thể cũng không đáp ứng kịp thời. Đây cũng là một trong các nguyên nhân khiến giấc mơ sáng suốt không xuất hiện.
Môi trường ngủ
Để có giấc mơ sáng suốt, bạn cũng nên lưu ý đến môi trường mình ngủ. Hãy ngủ trong một không gian thông thoáng, âm thanh yên tĩnh, ánh sáng vừa phải. Như vậy bạn cũng sẽ có giấc ngủ dễ dàng và chất lượng.
Làm sao để thức dậy trong một giấc mơ sáng suốt?
Mặc dù có thể mang đến nhiều lợi ích nhưng đôi khi bạn sẽ thấy hơi mệt mỏi bởi những giấc mơ dạng như vậy. Nhưng bạn cũng khó có thể tỉnh dậy một cách bình thường trong những giấc mơ sáng suốt.
Làm như thế nào để thoát khỏi lucid dream?
Bạn cần áp dụng một số kỹ năng để thức giấc khỏi lucid dream như sau:
- Hãy nói thật to hoặc thậm chí là la hét lớn để phát tín hiệu đã đến lúc thức dậy cho não bộ của bạn.
- Thực hiện nháy mắt liên tục để giúp cho tâm trí bạn sẵn sàng ra khỏi các giấc mơ.
- Ngủ trong giấc mơ cũng có thể đánh thức bạn dậy.
- Bạn hãy cố gắng đọc bất cứ thứ gì có chữ trong giấc mơ, điều này sẽ kích hoạt não bộ và chuyển sang giấc ngủ non-REM.
Top 3 bộ phim về lucid dream kinh điển
Với Lucid dream – giấc mơ sáng suốt, có những bộ phim đã được dựng lên bởi sự độc đáo của khái niệm Lucid dream là gì. Những bộ phim đó có thể kể đến như:
Inception
Inception là bộ phim với nội dung xoay quanh nhân vật Dom Cobb (do DiCaprio thủ vai), một kẻ cắp giấc mơ chuyên nghiệp. Anh thường xuyên xâm nhập vào tiềm thức những mục tiêu của mình và thu thập thông tin của họ để làm gián điệp kinh tế. Nhờ kỹ năng chuyên nghiệp, Cobb đã trở thành gián điệp kinh tế được “săn đón” nhất.
Inception – bộ phim kinh điển về lucid dream
Nhưng cũng vì vậy mà cuộc đời của anh cũng bị mất đi sự tự do đúng nghĩa, và anh cần phải thực hiện 1 nhiệm vụ thì mới có thể chuộc lại cuộc đời mình. Việc anh phải làm chính là cấy ghép ý tưởng của một người vào tiềm thức của một người khác.
Trong phim có những phân cảnh ý thức được mình đang mơ ngay trong giấc mơ của mình. Trong một cảnh phim, Cobb đã giải thích cho Ariadne (do Ellen Page thủ vai) về Lucid dream và Ariadne vô cùng sợ hãi vì nhận ra mình đang mơ. Khi nhận thức được mọi thứ xung quanh thật ra chỉ là ảo ảnh, toàn bộ khung cảnh liền sụp đổ.
The Matrix
Đây là dạng phim khoa học viễn tưởng gay cấn với nhiều hành động giật gân, bắt đầu với màn đối thoại giữa hai người bí ẩn bên những dãy số màu xanh lá – đặc trưng của phim. Neo – nhân vật chính của phim là một chàng hacker trẻ tuổi.
The Matrix
Anh khám phá được một thực tại kinh hoàng là con người đã sớm trở thành nguồn năng lượng dùng để “nuôi dưỡng” AI (Artificial Intelligence). Anh luôn nghi ngờ có điều gì không đúng với thực tế mà anh tồn tại, đây cũng là cảm giác của bất cứ ai khi mới tiếp cận đến lucid dream lần đầu tiên.
Sau khi tỉnh dậy và được giải thoát khỏi nhà tù ảo ảnh, Neo được đào tạo để hoạt động tốt hơn khi quay trở lại Ma Trận. Đó cũng như là cách luyện tập để đi vào giấc mơ sáng suốt để có thể minh mẫn hơn trong giấc mơ này.
The Truman Show
Bộ phim này kể về một kẻ mơ mộng có khao khát muốn hiện thực hóa giấc mơ của chính mình. Trong toàn bộ bộ phim này, bạn sẽ được theo dõi hành trình mà chàng trai Truman cố gắng thoát ra khỏi giấc mơ của mình. Anh ấy cần đối diện với nỗi sợ lớn nhất đời mình, thức dậy trong một cuộc sống mới – một cuộc sống chân thực.
The Truman Show
Mở đầu là những câu hỏi của Truman về hiện thực, liệu những thứ xung quanh anh có là thật không? Nhưng rồi anh nhận ra, mọi thứ hiện diện xung quanh chỉ là nhân tạo. Một câu chuyện được tạo nên bởi tưởng tượng của con người, Truman đã khao khát vẫy vùng để ra khỏi “cái lồng” này.
Anh chàng tìm mọi cách để tìm cho mình một sự giải thoát. Điều kỳ diệu là khi đã đối diện được với nỗi sợ lớn nhất của mình, Truman đã thức tỉnh.
Bạn đã hiểu Lucid dream là gì? Nhưng tóm lại thì đó cũng chỉ là giấc mơ, mà đã là mơ thì đều cần phải tỉnh giấc. Nhiều trường hợp bị nghiện trạng thái này và không còn muốn sống trong thế giới thực tại nữa, rất nguy hiểm. Do đó đừng quá lạm dụng để rồi lún sâu mà quên mất cuộc sống thực tại.
Theo dõi CoolBlog để xem thêm các bài viết thú vị khác!
.png)
