Magnesium glycinate là một loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, chúng đóng vai trò rất quan trọng trong hầu hết mọi hoạt động và chức năng trong cơ thể. Vậy Magnesium có tác dụng gì? Lợi ích và cách bổ sung hiệu quả cho gymer như thế nào? Hãy cùng khám phá Coolmate những lợi ích mà loại khoáng chất này mang lại cho sức khỏe nhé.
1. Tác dụng của Magnesium đối với gymer
Magnesium là chất gì? Magnesium được biết đến như là một khoáng chất vô cùng cần thiết đối với con người. Magnesium đóng vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng sinh hóa của cơ thể, bao gồm: điều khiển cơ bắp, đảm bảo sự dẫn truyền của hệ thần kinh, điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu…
Ngoài ra, đây cũng là nguyên tố giúp tổng hợp nhiều protein thiết yếu khác, cũng như góp phần cấu tạo nên xương và DNA.
Tác dụng của Magnesium đối với gymer
Với các gymer, là những người thường xuyên vận động mạnh, việc bổ sung magnesium dưới dạng muối magnesium glycinate hay gluconate sẽ giúp tăng cường và nâng cao hiệu suất tập luyện. Magnesium là một trong những yếu tố cần thiết trong quá trình điều hòa sự co và giãn cơ, giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn, từ đó hiệu quả tập luyện cũng cao hơn.
Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, magnesium làm tăng nồng độ glucose trong cơ và máu trong quá trình tập luyện, đồng thời hạn chế sự tích tụ lactic acid và lactate, qua đó giảm cảm giác mỏi cơ và giúp cơ bắp duy trì hoạt động bền bỉ, năng suất hơn.
Magnesium glycinate hay gluconate cũng được chứng minh là có tác dụng trong việc chống lại phản ứng viêm của cơ thể. Tập luyện dưới cường độ cao thường khiến các gymer dễ mắc phải hiện tượng viêm sưng ở các khớp xương hay cơ.
Magnesium được biết đến như là một khoáng chất vô cùng cần thiết đối với con người
Vì thế, bổ sung và duy trì hàm lượng magnesium hợp lý sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm thiểu sự stress oxy hóa và tránh được các phản ứng viêm nhiễm.
Đối với một người trưởng thành, có khoảng 50-60% lượng magnesium trong cơ thể đều tập trung ở xương. Chính vì thế, magnesium còn có vai trò tổng hợp và tăng mật độ xương, đồng thời khắc phục tình trạng xương giòn, yếu. Một hệ cơ xương chắc khỏe sẽ giúp cho gymer tự tin hơn với các bài tập khó, cũng như tránh được nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Quần Shorts Nam Tập Gym 6"
2. Tác dụng phụ của Magnesium
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn đã biết tác dụng phụ của Magnesium và magnesium gluconate là gì chưa?
Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia sau khi nhận định và đánh giá rằng magnesium glycinate và magnesium gluconate cũng tiềm ẩn một số tác dụng phụ không mong muốn cho người sử dụng, đặc biệt là những người có cơ địa tương đối nhạy cảm.
Tác dụng phụ của Magnesium
Một số tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng magnesium là đau bụng và tiêu chảy. Trong trường hợp này, bệnh nhân nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung magnesium. Nếu tình trạng bệnh không cải thiện, cần đến gặp bác sĩ để khám và điều trị cẩn thận.
Một số tác dụng phụ ít gặp khác là phát ban, nổi mẩn, ngứa, đau đầu, buồn nôn, ói, ngất xỉu và mệt mỏi cơ thể. Các triệu chứng này thường chỉ xuất hiện khi sử dụng magnesium quá liều trong một thời gian dài.
3. Cách sử dụng Magnesium đúng cách
Magnesium uống lúc nào? Và cách sử dụng Magnesium đúng cách là gì? Các loại thực phẩm chứng năng bổ sung Magnesium dưới dạng muối Magnesium Glycinate và Magnesium Gluconate nên được sử dụng một cách điều độ với liều lượng hợp lý để có thể phát huy được hết công dụng đối với sức khỏe. Thông thường, viên uống Magnesium chỉ nên dùng sau bữa ăn.
Cách sử dụng Magnesium đúng cách
Theo khuyến cáo, hàm lượng Magnesium bổ sung đối với nam giới trưởng thành là khoảng 400mg mỗi ngày. Hiện nay, các sản phẩm trên thị trường thường chứa khoảng 200mg magnesium trong 1 viên nén, vì thể chỉ nên sử dụng từ 1 - 2 viên/ngày. Quan trọng hơn, cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất và tham khảo qua ý kiến bác sĩ nhằm tránh uống quá liều.
4. Top thực phẩm bổ sung Magnesium
4.1 Socola đen
Một trong những thực phẩm quen thuộc chứa nhiều Magnesium chính là socola đen. Theo tính toán, một khẩu phần socola đen với khối lượng 28g có chứa khoảng 64mg Magnesium, chiếm 16% hàm lượng được khuyến nghị sử dụng hằng ngày.
Socola đen cũng chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do có trong cơ thể, hỗ trợ thải độc và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Một khẩu phần socola đen với khối lượng 28g có chứa khoảng 64mg Magnesium
Bên cạnh đó, socola đen cung cấp một lượng không nhỏ các nguyên tố thiết yếu khác như sắt, đồng, kẽm, mangan… các vitamin nhóm B, cũng như chứa nhiều chất xơ có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Sử dụng socola đen thường xuyên còn được chứng minh có thể giảm stress, hỗ trợ tăng sức đề kháng và cải thiện giấc ngủ.
4.2 Quả bơ
Bơ cũng được xem là một trong những nguồn cung cấp Magnesium tự nhiên dồi dào. Trong một quả bơ, ước tính có khoảng 58mg Magnesium, tương đương với 15% lượng Magnesium được khuyến cáo bổ sung hằng ngày. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, bơ có tác dụng làm giảm triệu chứng của phản ứng viêm, cải thiện mức cholesterol có trong máu.
Bơ cũng được xem là một trong những nguồn cung cấp Magnesium tự nhiên dồi dào
Ngoài ra, bơ là một nguồn carb chậm tuyệt vời trong những thực đơn ăn kiêng, đồng thời cũng là loại quả mang nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bơ cung cấp một lượng lớn kali, các vitamin nhóm B và vitamin K, đồng thời chứa nhiều chất béo không bão hòa, là những hợp chất có lợi cho hoạt động tim mạch.
4.3 Các loại hạt
Đa số các loại hạt dinh dưỡng đều là những nguồn chất xơ và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, đồng thời có tác dụng giúp điều hòa lượng đường và kiểm soát nồng độ cholesterol có trong máu. Hơn nữa, thường xuyên sử dụng các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, macca… sẽ giúp bổ sung Magnesium cho cơ thể.
Trong 100g hạt điều, hạt hạnh nhân và hạt macca lần lượt chứa 292mg, 268mg và 130mg Magnesium
Theo phân tích, trong 100g hạt điều, hạt hạnh nhân và hạt macca lần lượt chứa 292mg, 268mg và 130mg Magnesium, đáp ứng tốt nhu cầu bổ sung Magnesium cho cơ thể. Ngoài ra, các loại hạt nói trên cũng chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa cũng như các hợp chất kháng viêm có lợi khác cho sức khỏe.
4.4 Cây họ đậu
Cây họ đậu, bao gồm một số loại cây thông dụng như đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan hay đậu nành… là một họ thực vật cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, trong đó có cả Magnesium. Các nghiên cứu về dinh dưỡng cho biết, trong một chén đậu đen trung bình sẽ chứa 120mg Magnesium, tương ứng với 30% hàm lượng khuyến nghị hằng ngày.
Cây họ đậu và các loại đậu là một nguồn cung cấp Magnesium
Cây họ đậu và các loại đậu là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, protein và khoáng chất. Với chỉ số đường huyết thấp, các loại đậu cũng có tác dụng điều hòa đường huyết, ngăn sự hình thành của các cholesterol xấu và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim.
4.5 Đậu phụ
Với hàm lượng protein và dưỡng chất cao, đậu phụ là loại thực phẩm không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng hoặc ăn chay. Với mỗi 100g đậu phụ được tiêu thụ, 53mg Magnesium sẽ được bổ sung cho cơ thể, tương đương 13% lượng Magnesium được khuyến nghị dùng trong ngày.
Thêm vào đó, đậu phụ còn cung cấp khoảng 10g protein và 10% lượng khuyến nghị các nguyên tố thiết yếu khác như canxi, sắt, mangan và selen. Sử dụng đậu phụ còn có tác dụng bảo vệ các tế bào lót có trong động mạch đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày.
5. Top Supplement bổ sung Magnesium được tin dùng
5.1 Magnesium Glycinate Nutricost
Viên uống Supplement bổ sung Magnesium Glycinate Nutricost cung cấp khoảng 420mg Magnesium trong mỗi lần dùng. Đây được đánh giá là dạng Magiê có khả năng hấp thu nhanh nhất hiện giờ. Hơn nữa, đây là sản phẩm dạng viên nên phù hợp với mọi đối tượng và tiện lợi để bạn có thể mang đi bất cứ đâu.
Magnesium Glycinate Nutricost
Công dụng chính của Magnesium Glycinate Nutricost chính là giúp hỗ trợ giấc ngủ, là hợp chất quan trọng trong việc duy trì và xây dựng cơ bắp, tăng cường sức khỏe xương và ngoài ra còn giúp hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu.
5.2 Ostrovit MGZB ULTRA
OstroVit MGZB ULTRA là viên uống giúp bổ sung Magie, kẽm và vitamin B6 được nhiều người tin dùng. Magie và Vitamin B6 cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng và góp phần duy trì hoạt động của hệ thần kinh.
OstroVit MGZB ULTRA là viên uống giúp bổ sung Magie
Ngoài ra, các thành phần trong Ostrovit MGZB ULTRA còn giúp giảm mệt mỏi, góp phần điều hòa hoạt động trong nội tiết tố.Sử dụng OstroVit MGZB ULTRA 3 viên mỗi ngày trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
5.3 Magie Mivolis Magnesium
Magie là chất giúp điều hoà các hoạt động trong hệ thần kinh và hệ cơ. Nếu cơ thể thiếu Magie cơ dễ bị co cứng và dẫn tới các rối loạn hoạt động cơ. Vì vậy, bạn nên bổ sung loại chất này để phòng ngừa các rối loạn căng cơ, chuột rút và giúp an thần, chống các stress.
Magie Mivolis Magnesium
Magie Mivolis Magnesium là một trong top Supplement bổ sung Magnesium được tin dùng. Sử dụng 1 viên mỗi ngày để đảm bảo lượng Magie cần thiết cho cơ thể. Giá trị dinh dưỡng tham chiếu trong Magie Mivolis Magnesium theo qui định thông tin thực phẩm EU.
5.4 Blackmores BIO Magnesium
Được sản xuất bởi Blackmores, Blackmores BIO Magnesium được sản xuất với dây chuyền công nghệ tiên tiến, nguồn nguyên liệu sạch được kiểm định nghiêm ngặt. Đây là loại thực phẩm chức năng bổ sung nguyên tố magie cho cơ thể.
Trong 1 viên uống BIO Magnesium bao gồm 400mg Magnesium Oxide, 175 mg Magnesium Phospate, 50mg Calcicum Ascorbate và nhiều thành phần khác như Vitamin B6 (Pyridoxine), Vitamin D3 (Cholecalciferol), Amino Acid Chelate Mangan.
Blackmores BIO Magnesium
Công dụng chính của BIO Magnesium là hỗ trợ đắc lực cho các hoạt động thể chất, tăng cường khối lượng cơ bắp, sức bền, độ chắc khỏe của xương và giảm thiểu tình trạng viêm, sưng,...Với những tác dụng trên, viên uống sẽ rất phù hợp với các vận động viên, người tập thể hình, những người thường xuyên vận động nặng.
5.5 Magie Nature Made Magnesium
Các sản phẩm của Nature Made được sản xuất dựa trên tiêu chuẩn khắt khe của Good Manufacturing Practice nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng. Nature Made Magnesium 400mg là viên uống hỗ trợ bổ sung Magie với liều lượng uống một viên hằng ngày.
Magie Nature Made Magnesium
Ngoài Magie thì trong Magie Nature Made Magnesium còn có các thành phần khác như Medium Chain Triglycerides, Gelatin, Glycerin, nước, Soy Lecithin, sáp ong vàng,..
Trên đây là những giải đáp của Coolmate cho câu hỏi Magnesium glycinate là gì? Và lợi ích và cách bổ sung hiệu quả cho gymer. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Và đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều bài viết hay dành cho bạn nhé.
“Coolmate - nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
