Gym là một bộ môn thể hình hỗ trợ tăng cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả, nhưng dễ gây mệt mỏi, đau cơ nếu không quen cường độ tập. Vậy có nên massage sau khi tập gym không? Bài viết dưới đây của Coolmate sẽ giúp bạn tìm hiểu sâu hơn về lợi ích của việc massage sau những bài gym cường độ cao. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Có nên massage sau khi tập gym hay không?
Massage sau khi tập gym hoặc chơi thể thao là một phương pháp được khuyến khích nhờ những lợi ích đã được chứng minh. Khi thực hiện đúng cách, massage không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi hiệu quả hơn mà còn giúp giảm đau nhức cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, đào thải acid lactic, giảm căng thẳng và hạn chế nguy cơ chấn thương khi tập gym.
Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng có thể massage sau khi tập gym, bạn nên lưu ý đến tình hình sức khỏe của bản thân để có phương pháp phục hồi phù hợp. Nếu bị các chấn thương cấp tính như bong gân, viêm nhiễm, sưng tấy hoặc vết thương hở thì không nên massage để tránh làm tình trạng vết thương trở nên nặng hơn.
Massage sau khi tập gym mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
5 lợi ích của massage sau khi tập gym
Massage sau khi tập gym hay vận động thể thao không chỉ giúp giảm đau cơ mà còn thúc đẩy quá trình hồi phục nhanh chóng. Đặc biệt, massage còn hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp, góp phần nâng cao hiệu suất luyện tập và cải thiện thành tích thể thao. Cụ thể như sau:
1. Làm dịu cảm giác đau nhức và căng cơ
Sau khi tập luyện, đặc biệt là khi thử thách với bài tập mới hoặc tăng cường độ, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) gây cảm giác ê ẩm, đau mỏi thường xuất hiện sau 24–48 giờ. Đây là phản ứng bình thường của cơ thể khi cơ bắp bị căng giãn nhiều hơn so với bình thường.
Massage với các thao tác nhẹ nhàng có thể kích thích các thụ thể thần kinh dưới da, làm dịu cảm giác đau và hỗ trợ giải phóng các điểm căng cơ tích tụ. Nhờ đó, cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn và giảm hẳn tình trạng ê mỏi vào ngày hôm sau.
Massage đúng cách giúp giảm đau cơ bắp hiệu quả
2. Thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ đào thải acid lactic
Trong quá trình luyện tập, cơ bắp phải hoạt động liên tục và sản sinh acid lactic là một trong những tác nhân gây cảm giác mỏi cơ. Massage sau tập giúp các mạch máu giãn nở, cải thiện lưu thông máu đến các nhóm cơ bị tác động. Nhờ đó, oxy và dưỡng chất được cung cấp hiệu quả hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình loại bỏ acid lactic và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
Massage sau tập giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và đào thải acid lactic
3. Giúp cơ thể thư giãn, giảm stress
Mặc dù tập gym giúp giải tỏa căng thẳng, nhưng luyện tập quá sức cũng dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Massage sau tập là liệu pháp tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Các thao tác xoa bóp nhẹ nhàng kích thích cơ thể sả sinh hormone hạnh phúc endorphin, đồng thời làm giảm hormone gây stress cortisol.
Sau khi massage, bạn sẽ cảm thấy thư giãn sâu, tâm trạng trở nên thoải mái, dễ chịu hơn. Điều này không chỉ giúp bạn cân bằng lại trạng thái mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Quá trình massage giúp cơ thể thư giãn sâu, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ
4. Đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp
Các lợi ích như giảm đau nhức, cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ đào thải độc tố và thư giãn tinh thần đều góp phần thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể sau tập luyện. Massage đúng kỹ thuật giúp kích thích quá trình sửa chữa và tái tạo các sợi cơ bị tổn thương, từ đó rút ngắn thời gian phục hồi.
Nhờ vậy, bạn có thể quay lại tập luyện sớm hơn, với trạng thái khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng nâng cao hiệu suất tập luyện trong buổi tiếp theo.
Massage giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn
5. Giảm nguy cơ gặp phải chấn thương khi tập luyện
Một lợi ích lâu dài nhưng cực kỳ quan trọng của massage sau khi tập gym chính là giúp ngăn ngừa chấn thương. Việc massage thường xuyên giúp duy trì độ mềm dẻo, linh hoạt cho cơ bắp và các mô liên kết xung quanh.
Khi cơ bắp của bạn không bị căng cơ quá mức, chúng sẽ đàn hồi tốt hơn và ít có nguy cơ bị rách hay tổn thương khi bạn thực hiện các động tác mạnh hoặc thay đổi hướng đột ngột. Do đó, massage sau tập hoàn toàn có thể giúp giảm thiểu chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện.
Massage đều đặn giúp tăng độ linh hoạt của cơ xương, hạn chế chấn thương khi tập gym
Các phương pháp phục hồi khác
Massage mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng để cơ thể hồi phục tối ưu sau khi tập gym, bạn nên kết hợp thêm các phương pháp sau:
-
Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên ngủ đủ giấc, tối thiểu 7-9 tiếng mỗi đêm vì giấc ngủ cực kỳ quan trọng để cơ bắp có thời gian sửa chữa và phát triển.
-
Chế độ dinh dưỡng khoa học: Người tập cần bổ sung đủ protein để xây dựng cơ, carb để nạp năng lượng, cùng vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn nên xây dựng chế độ ăn khoa học, chia thành nhiều bữa trong ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ bắp tái tạo và phục hồi nhé.
-
Uống đủ nước: Nước tham gia vào mọi quá trình chuyển hóa và phục hồi của cơ thể. Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ vận chuyển dinh dưỡng, đào thải chất độc khỏi cơ bắp.
-
Khởi động và giãn cơ: Trước mỗi buổi tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để cơ bắp làm quen với cường độ vận động, đồng thời thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng sau buổi tập giúp tăng độ linh hoạt và giảm căng cứng cơ
-
Tắm nước ấm/lạnh xen kẽ: Việc tắm nước có nhiệt độ ấm lạnh xen kẽ có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau nhức cơ và giảm viêm hiệu quả
-
Phục hồi chủ động: Các phương pháp vận động nhẹ nhàng vào ngày nghỉ như đi bộ, đạp xe chậm, yoga nhẹ nhàng cũng giúp máu lưu thông và giảm đau nhức.
Có rất nhiều phương pháp phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
Các sản phẩm hỗ trợ massage và phục hồi
Ngoài kỹ thuật massage, một vài sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp quá trình phục hồi của bạn thêm phần dễ chịu.
Quần áo thể thao Coolmate
Việc mặc gì khi tự massage tại nhà cũng quan trọng đấy. Những bộ đồ tập gym Excool độc quyền của Coolmate với khả năng co giãn 4 chiều, thấm hút mồ hôi cực tốt và khô nhanh, sẽ mang lại cảm giác thoải mái tối đa, không gây bí bách hay vướng víu khi bạn thực hiện các động tác massage.
Trang phục tập gym Coolmate
249.000đ
199.000đ
Quần short thể thao
Một chiếc quần short thể thao mềm mại, thoáng khí và có độ co giãn tốt sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác massage cho vùng chân mà không cảm thấy gò bó, đặc biệt là khi cần co duỗi hay tiếp cận các nhóm cơ đùi, bắp chân.
Quần short thể thao Coolmate
Dầu massage, kem dưỡng ẩm
Sử dụng dầu massage giúp tạo cảm giác mượt mà hơn trong quá trình massage, giảm ma sát và tăng cảm giác thư giãn nhẹ nhàng. Bạn có thể chọn các loại dầu nền tự nhiên như dầu dừa, oliu, hạnh nhân, hoặc các loại dầu massage chuyên dụng.
Dầu massage giúp nâng cao hiệu quả phục hồi
Các câu hỏi thường gặp
Massage sau khi tập gym bao lâu thì hiệu quả?
Bạn có thể cảm nhận được sự thư giãn và dễ chịu ngay sau khi thực hiện massage. Tuy nhiên, với tình trạng đau nhức cơ (DOMS), hiệu quả giảm đau thường rõ rệt hơn sau khoảng 12 đến 24 giờ, khi các cơ bắt đầu phục hồi và lưu thông máu được cải thiện.
Massage thường mang đến hiệu quả dễ chịu ngay sau khi thực hiện
Massage sau khi tập gym có cần dùng dầu massage không?
Sử dụng dầu massage không phải là điều bắt buộc, nhưng nó có thể nâng cao hiệu quả của quá trình phục hồi. Dầu massage giúp thao tác trở nên mượt mà hơn, tránh làm rát da và hỗ trợ thêm trong việc thư giãn cơ thể. Bạn nên chọn các loại dầu nền tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu, dầu hạnh nhân, hoặc các loại tinh dầu như oải hương, bạc hà, khuynh diệp để tăng cường tác dụng thư giãn và hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh chóng.
Có nên massage sau khi tập gym mỗi ngày không?
Việc massage sau khi tập gym có thể thực hiện từ 2-3 lần mỗi tuần hoặc chỉ khi cơ thể cảm thấy thực sự cần thiết, tùy vào cường độ tập luyện và mức độ đau nhức. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và thực hiện massage phục hồi cơ bắp khi bạn cảm thấy cần thiết để giúp cơ thể phục hồi tốt nhất.
Tùy theo cường độ tập luyện mà bạn điều chỉnh lịch massage sau tập phù hợp nhé
Kết luận
Như vậy, massage sau khi tập gym đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đây thực sự là một công cụ hữu ích mà bạn nên tham khảo để giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và hạn chế chấn thương.
Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật những xu hướng mới nhất của thời trang. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo chuyên mục Phối đồ tìm hiểu được nhiều thứ hay ho về thời trang tại blog Coolmate nhé!
