Muscle Memory (ký ức cơ bắp hay trí nhớ cơ bắp) là hiện tượng quen thuộc với người tập gym và fitness. Tuy nhiên, đây vẫn là vấn đề gây nhiều tranh cãi. Vậy Muscle Memory là gì và lợi ích của nó trong tập luyện ra sao? Cơ bắp thực sự có thể ghi nhớ hay không? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu!
Muscle Memory là gì?
Để hiểu rõ hơn về Muscle Memory và hiện tượng lưu giữ ký ức của cơ bắp, cần hệ thống lại kiến thức. Nhiều người tập gym, fitness thường bận rộn và không thể tập luyện đều đặn, hoặc lịch tập bị xáo trộn, thậm chí nghỉ cả tháng. Thông thường, người ta nghĩ nghỉ tập lâu sẽ khiến cơ bắp teo đi, khó khăn khi tập lại. Tuy nhiên, nhiều người trải qua giai đoạn nghỉ tập lại cảm nhận được hiện tượng kỳ lạ: cơ bắp giảm nhưng động tác vẫn trơn tru, thậm chí lên cơ nhanh hơn khi bắt đầu từ 0.
Thực tế, đây không chỉ là cảm nhận chủ quan. Các nhà nghiên cứu thể dục thể thao đã xác nhận và thực hiện các nghiên cứu khoa học để chứng minh và tìm hiểu nguyên nhân. Được gọi là "Muscle Memory", hiện tượng này đã tạo ra thay đổi lớn trong việc nhìn nhận về cơ bắp và quá trình tập luyện.
Quần Shorts Nam Gym Power 2 lớp
399.000đ
359.000đ
Muscle Memory là gì?
Muscle Memory là trí nhớ cơ bắp hay ký ức cơ bắp. Khi bạn tập luyện bài tập hoặc kỹ năng nào đó trong thời gian dài, não bộ sẽ ghi nhớ các chi tiết. Bạn sẽ thực hiện thuần thục các động tác đó. Cơ bắp không có não, ký ức về hoạt động được lưu giữ trong não. Khi thực hiện động tác, tế bào thần kinh (neuron) trong não hình thành các liên kết với nhau, truyền thông tin ra lệnh cho tay, chân thực hiện động tác. Quá trình này lặp lại tạo ra các đường liên kết, ban đầu tạm thời nhưng ngày càng bền vững, tồn tại lâu dài dù không được dùng đến.
Khi lặp đi lặp lại hành động, não bộ ghi nhớ. Theo thời gian, ta thực hiện ngày càng tốt hơn, nhanh hơn. Nếu tập gym lâu dài và gián đoạn, sau một thời gian quay lại bạn vẫn thuộc các động tác. Đó là do não bộ ghi nhớ các động tác từng thực hiện.
Hiểu đơn giản, Muscle Memory là hiện tượng các sợi cơ bắp tăng kích thước và sức mạnh nhanh chóng hơn so với tốc độ phát triển ban đầu. Ví dụ: Người nâng tạ trung cấp hoặc lâu năm tăng vài pounds cơ bắp mỗi năm là bình thường, hoặc tốc độ tăng cơ chậm. Nếu họ ngừng nâng tạ và mất khoảng 5 pounds cơ bắp, họ chỉ cần 1-2 tháng để tăng lại số cơ đó.
Nguyên tắc "khó tăng, dễ tăng lại" áp dụng cho nhiều kỹ năng. Ví dụ: Học lại cách chơi một bản nhạc piano sẽ dễ hơn lần đầu. Muscle Memory là phần thưởng cho nỗ lực xây dựng cơ bắp và sức mạnh.
Sự thật về Muscle Memory là gì?
Nhiều người hiểu sai về Muscle Memory. Họ cho rằng nếu từng có thân hình cơ bắp cuồn cuộn, sẽ dễ dàng lấy lại trong thời gian ngắn. Điều này không đúng, nhất là với những người mất nhiều cơ bắp. Muscle Memory giúp cơ bắp tăng kích thước và sức mạnh nhanh hơn khi tập lại sau nghỉ ngơi. Nó chỉ giúp "tăng lại" cơ bắp với tốc độ nhanh hơn một chút so với bình thường. Ví dụ: Người tập gym lâu năm chỉ tăng 1-2kg mỗi năm, nhưng khi nghỉ tập và mất vài kg cơ bắp, họ có thể lấy lại trong vài tháng tập lại.
Muscle Memory không giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng chỉ trong vài tuần. Càng mất nhiều cơ bắp, bạn càng cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Muscle Memory có lợi ích, nhưng không thể mang lại kết quả gây sốc như được cường điệu trên mạng.
Lợi ích của sự ghi nhớ trong cơ bắp, của Muscle Memory là gì?
Muscle Memory có một khía cạnh ít được chú ý, nhưng mang lại tác dụng kỳ diệu cho việc tập luyện cơ bắp.
Cơ chế tạo nên Muscle Memory là gì?
Người mới tập gym tăng cơ rất nhanh vì cơ thể họ rất nhạy cảm với tổn thương cơ bắp. Thông thường, người tập gym tăng cơ nhanh nhất trong 6-12 tháng đầu. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết: tế bào cơ tăng nhiều nhân trong tế bào cơ và điều hòa môi trường trong tế bào. Số lượng nhân trong tế bào và thời gian phát triển cơ bắp tỷ lệ thuận. Sau mỗi buổi tập, satellite cells được kích hoạt dễ dàng, bổ sung myonuclei vào tế bào cơ, làm cơ bắp tăng lên.
Nghiên cứu của Snijders et. al. (2020) cho thấy mối quan hệ tuyến tính giữa số lượng myonuclei và kích thước sợi cơ ở người. Tập luyện phì đại và tăng kích thước cơ bắp làm tăng myonuclei. Tuy nhiên, càng tăng nhiều cơ bắp, việc bổ sung thêm myonuclei mới càng khó khăn hơn. Quá trình lên cơ nhanh và chững lại sau thời gian luyện tập.
Nghiên cứu của Egner et al. (2013) trên động vật cho thấy các myonuclei thu được từ quá trình tăng cơ không mất đi trong 3 tháng khi cơ trở lại kích thước ban đầu. Dù kích thước cơ giảm, nhưng số lượng myonuclei thì không.
Khi ngừng luyện tập, số lượng nhân trong tế bào mất đi ít và không ảnh hưởng tốc độ phát triển cơ bắp. Khi luyện tập trở lại, số lượng nhân tế bào vẫn giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn so với khi mới bắt đầu luyện tập. Muscle Memory là hiện tượng càng tập, bạn càng quen và ít thích nghi với kích thích. Càng tập luyện nhiều, khả năng tăng cơ bắp trên một đơn vị nỗ lực càng kém đi.
Muscle Memory giúp người tập "tăng lại" cơ bắp nhanh hơn một chút so với bình thường. Nó không giúp tăng cơ bắp nhanh chóng trong vài tuần.
Về vấn đề thể hình về sự ghi nhớ cơ bắp, của Muscle Memory là gì?
Muscle Memory đóng vai trò quan trọng trong thể hình. Ví dụ: Bài squat rất khó khăn với người mới, đòi hỏi sự đồng bộ giữa hệ thần kinh trung ương và hệ vận động. Nhưng dễ dàng hơn với người đã squat 4-6 tháng. Họ kiểm soát và tập trung vận động khối cơ bắp tối đa. Lần đầu khó khăn, nhưng lần 2, 3 sẽ đơn giản hơn. Không có bài tập nào khó, vấn đề là bạn dành bao nhiêu thời gian để não bộ ghi nhớ và cải thiện hành động. Hành động được tập luyện trước được lưu trữ trong vùng não bộ gọi là Tiểu não.
Càng thực hiện kỹ năng nhiều lần, việc tập luyện càng hiệu quả, ngay cả khi nghỉ lâu. Khi quay lại, hệ thống cơ bắp đã quen với việc thực hiện cũ và làm hiệu quả hơn. Thậm chí nghỉ tập 3-4 năm, bạn không mất từng ấy năm để quay lại việc tập luyện cũ. Ký ức cơ bắp sẽ giúp bạn lấy lại "phong độ" trong thời gian ngắn nhất.
Tổng kết
Muscle Memory và lợi ích của nó đã được khoa học xác nhận. Nó giúp đỡ trong quá trình tập luyện. Hãy bắt đầu tập luyện ngay, bởi cơ bắp của chúng ta cũng "biết" ghi nhớ.
Hy vọng qua bài viết của Coolmate, mọi người hiểu hơn về Muscle Memory. Đừng quên ghé qua CoolBlog thường xuyên để đọc thêm nhiều kiến thức hay ho khác nữa nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
>>> Xem thêm:
PT là gì? Làm thế nào để trở thành PT chuyên nghiệp
Bulking là gì? Lịch tập và thực đơn bulking tăng cơ hiệu quả
BCAA là gì? Tác dụng tích cực đối với dân chạy bộ như thế nào?
.png)
