Muscle Memory (ký ức cơ bắp hay trí nhớ cơ bắp) là hiện tượng quen thuộc đối với những người tập gym và fitness. Tuy nhiên, đây vẫn là vấn đề gây nhiều tranh cãi trong cộng đồng thể thao vả cả các nhà khoa học. Vậy Muscle Memory là gì và lợi ích của nó trong tập luyện ra sao? Cơ bắp thực sự có thể ghi nhớ hay không? Hãy theo chân Coolmate để trả lời những câu hỏi!
Muscle Memory là gì? Ký ức cơ bắp đem lại lợi ích gì?
Muscle Memory là gì?
Để hiểu rõ hơn về Muscle Memory là gì và về hiện tượng lưu giữ ký ức của cơ bắp, đầu tiên chúng ta cần hệ thống lại một vài kiến thức quan trọng. Đối với những người tập gym, fitness hay thể dục thể thao nói chung; việc đôi khi quá bận rộn và không thể tập luyện đều đặn là điều thường xuyên xảy ra.
Hoặc có thể là vì nguyên nhân nào đó khiến lịch tập bị xáo trộn và thậm chí có khi phải nghỉ tập đến cả tháng trời. Theo suy nghĩ thông thường, có thể người ta cho rằng việc “xả hơi” lâu như vậy sẽ khiến cơ bắp bị teo đi. Đến khi tập lại sẽ gặp không ít khó khăn với những động tác mà trước đây đã từng thuần thục.
Tuy nhiên, chính những người từng trải qua giai đoạn nghỉ tập như vậy lại cảm nhận được một hiện tượng kỳ lạ. Đó là cơ bắp có giảm nếu không bị kích thích trong thời gian dài; thế nhưng khi tập lại, họ lại có cảm giác các động tác vẫn trơn tru.
Muscle Memory là gì?
Đặc biệt là thời gian lên cơ còn nhanh hơn so với khi bắt đầu tập từ con số 0. Hiện tượng này là tại sao? Lý do nào khiến cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn sau thời gian nghỉ tập một cách “thần kỳ” đến thế?
Trên thực tế, đó không chỉ là cảm nhận chủ quan của bản thân người tập. Hơn vậy, nó đã được các nhà nghiên cứu thể dục thể thao xác nhận và thậm chí thực hiện các nghiên cứu khoa học. Mục đích là để chứng minh kết quả và tìm hiểu nguyên nhân đằng sau nó.
Được gọi với cái tên “Muscle Memory”, hiện tượng thú vị này đã tạo ra thay đổi rất lớn trong việc nhìn nhận về cơ bắp. Đồng thời cũng như quá trình tập luyện của các nhà khoa học và giới vận động viên chuyên nghiệp lẫn không chuyên. Vậy hiểu đúng nhất về Muscle Memory là gì?
Quần Shorts Nam Gym Power 2 lớp
Muscle Memory là gì?
Vậy trên thực tế, Muscle Memory là gì? Hình dung một cách đơn giản nhất, Muscle Memory chính là trí nhớ cơ bắp hay ký ức cơ bắp. Đây là tình trạng khi bạn tập luyện bất kỳ bài tập hoặc kỹ năng nào đó và trong khoảng thời gian dài, não bộ sẽ ghi nhớ tất cả các chi tiết ấy.
Khi đó, bạn sẽ có thể thực hiện thuần thục những động tác đó. Thực ra, cũng không khó để lý giải hiện tượng này. Rõ ràng, cơ bắp không có não theo đúng nghĩa đen và của con người không có khả năng ghi nhớ.
Tất cả những ký ức về hoạt động đó đều được lưu giữ trong bộ não của con người. Khi cơ thể thực hiện bất kỳ động tác nào đó, các tế bào thần kinh (neuron) trong não sẽ hình thành các liên kết với nhau.
Từ đó để truyền thông tin ra lệnh cho tay, chân và các bộ phận khác thực hiện động tác đó. Quá trình này lặp đi lặp lại tạo ra các đường liên kết, ban đầu là tạm thời nhưng ngày càng bền vững và có thể tồn tại qua thời gian dài dù không được dùng đến nữa.
Muscle Memory là gì? Nó chính là trí nhớ cơ bắp hay ký ức cơ bắp
Khi ta lặp đi lặp lại hành động hay bài tập bất kỳ nào đó, bộ não sẽ dần ghi nhớ. Theo thời gian, ta sẽ thực hiện hành động hoặc bài tập này ngày càng tốt hơn, nhanh hơn và giỏi hơn.
Đó chính là lý do vì sao nếu tập gym trong thời gian dài và bỗng gián đoạn việc tập, một thời gian sau quay lại bạn vẫn thuộc các động tác trước đó. Điều này có được là do bộ não sẽ dần ghi nhớ và tất cả những động tác từng thực hiện qua không bị mất đi trong trí nhớ.
Đó chính là cách để hiểu sơ bộ về Muscle Memory. Vậy hình dung đúng nhất về Muscle Memory là gì? Muscle Memory là hiện tượng các sợi cơ bắp tăng lại kích thước và sức mạnh nhanh chóng hơn so với tốc độ phát triển ban đầu.
Ví dụ: Những người nâng tạ trung cấp hoặc tập luyện lâu năm,… mỗi năm tăng lên một vài pounds (1 pound = 0,45 kg) cơ bắp là điều hết sức bình thường. Hoặc thậm chí, tốc độ tăng cơ còn chậm đến mức không thể nhận ra. Lúc này, giả sử họ ngừng nâng tạ và mất khoảng 5 pounds (2,2 kg) cơ bắp, thì họ chỉ cần khoảng 1 - 2 tháng để tăng lại số cơ trên.
Tất cả các động tác hay bài tập từng thực hiện sẽ được ghi nhớ trong não bộ
Nguyên tắc “khó tăng, dễ tăng lại” này còn có thể được áp dụng được cho rất nhiều kỹ năng và quá trình khác. Chẳng hạn như việc tăng lại Aerobic Capacity (khả năng sử dụng oxy) sau khi nghỉ xả hơi sẽ dễ hơn nhiều so với việc xây dựng từ đầu.
Một ví dụ khác, việc học lại cách chơi một bản nhạc bất kỳ trên piano sẽ dễ dàng hơn nhiều so với lần thực hiện đầu tiên. Vậy nếu phải nói về ý nghĩa của Muscle Memory là gì? Bạn có thể xem Muscle Memory là phần thưởng suốt đời cho những nỗ lực đã bỏ ra để xây dựng cơ bắp và sức mạnh của mình.
Sự thật về Muscle Memory là gì?
Trên mạng hiện nay, có rất nhiều người đang hiểu sai về khái niệm Muscle Memory. Họ chưa thể nắm được bản chất thực sự của Muscle Memory là gì.Họ cho rằng, nếu đã từng sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn 6 múi, họ sẽ dễ dàng lấy lại những gì đã mất trong khoảng thời gian ngắn.
Tuy nhiên, điều này là không đúng, nhất là với những người đã bị mất quá nhiều cơ bắp. Chúng ta cần nhấn mạnh lại: Muscle Memory là hiện tượng cơ bắp khi tập luyện trở lại sau một thời gian nghỉ ngơi sẽ tăng về kích thước và sức mạnh nhanh hơn so với giai đoạn đầu.
Tác dụng của Muscle Memory là gì? Muscle Memory chỉ có thể giúp ta “tăng lại” cơ bắp với tốc độ nhanh hơn một chút so với khi tập luyện bình thường. Hay nói cách khác, nếu đang ở mốc 5 rồi nghỉ tập khiến cơ bắp quay về 0 thì khi tập trở lại, bạn sẽ đạt đến mốc 5 với thời gian ngắn hơn so với lúc trước.
Sự thật về Muscle Memory là gì?
Điều đó có nghĩa là, bạn không thể nhảy vọt từ 0 lên 10 dễ dàng. Ví dụ thực tế là những người tập gym lâu năm có thể chỉ tăng 1 - 2kg mỗi năm. Thế nhưng khi nghỉ tập và mất đi vài ký cơ bắp, họ sẽ có thể lấy lại đúng lượng cơ đó trong vài tháng tập lại.
Hiển nhiên, chúng không giúp bạn tăng lại cơ bắp từ 50 lên 70 kg chỉ trong vài tuần. Khi càng mất nhiều cơ bắp, bạn sẽ càng cần nhiều thời gian hơn để khôi phục. Ở phương diện nào đó, việc tăng lại vài pounds cơ bắp cũng đã đòi hỏi sự tập luyện kiên trì từ 1 - 2 tháng.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa là Muscle Memory không có tác dụng nào. Nếu không muốn định nghĩa rườm rà về Muscle Memory là gì, bạn chỉ cần hiểu đơn giản một điều. Chúng hoàn toàn có lợi ích đối với cơ bắp của con người, nhưng chỉ không thể mang lại kết quả gây sốc được cường điệu hóa trên mạng.
Lợi ích của sự ghi nhớ trong cơ bắp, của Muscle Memory là gì?
Như đã đề cập bên trên, có một khía cạnh khác của Muscle Memory ít được chú ý hơn, nhưng lại mang lại tác dụng kỳ diệu đối với việc tập luyện cơ bắp. Vậy khía cạnh đó của Muscle Memory là gì?
Cơ chế tạo nên Muscle Memory là gì?
Chúng ta có thể thấy, hầu hết những người mới tập gym đều tăng cơ rất nhanh. Và lý do của điều này là do cơ thể họ cực kỳ nhạy cảm với tổn thương cơ bắp. Thông thường, người tập gym tăng cơ nhanh nhất là trong khoảng thời gian từ 6-12 tháng đầu nâng tạ hoặc các bài tập cơ khác,…
Các nhà khoa học đã đưa ra giả thuyết để giải thích cho hiện tượng Muscle Memory là gì. Đầu tiên, ta cần hiểu cấu tạo của tế bào cơ và cách chúng tăng trưởng khi bị việc tập luyện kích thích. Khi tiếp ứng với giai đoạn tập đầu tiên, cơ bắp sẽ tăng sức mạnh và kích thước nhanh chóng.
Điều đó có nghĩa là tế bào cơ bắp sẽ tăng nhiều nhân trong tế bào cơ và điều hòa môi trường trong tế bào. Số lượng nhân trong tế bào và thời gian phát triển cơ bắp sẽ tỷ lệ thuận với nhau. Sau mỗi buổi tập, satellite cells sẽ được kích hoạt một cách dễ dàng khiến tế bào cơ bắp được bổ sung một lượng lớn myonuclei.
Cơ chế tạo nên Muscle Memory là gì?
Chính điều này làm cơ bắp của chúng ta tăng lên. Trong đánh giá nghiên cứu của Snijders et. al. (2020), dữ liệu cho thấy mối quan hệ tuyến tính giữa số lượng myonuclei và kích thước sợi cơ ở người. Qua đó có thể hiểu rằng, việc tập luyện phì đại và tăng kích thước cơ bắp cũng sẽ làm tăng myonuclei.
Tuy nhiên khi tăng càng nhiều cơ bắp, việc tiếp tục bổ sung thêm myonuclei mới vào tế bào cơ sẽ càng trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, quá trình lên cơ thường rất nhanh và sẽ chững lại sau một thời gian luyện tập.
Ngoài ra dựa theo nghiên cứu được thực hiện trên động vật bởi Egner et al. (2013) cũng cho thấy một điều. Đó là các myonuclei thu được từ quá trình tăng cơ sẽ không mất đi trong 3 tháng khi cơ trở lại kích thước ban đầu. Dù kích thước cơ giảm trong giai đoạn nghỉ này, nhưng số lượng myonuclei thì không.
Satellite cells được kích hoạt khiến tế bào cơ bắp được bổ sung myonuclei làm cơ bắp tăng lên
Sau khi ngừng luyện tập và cơ bắp không được kích thích, nhưng số lượng nhân trong tế bào mất đi rất ít. Đồng thời chúng cũng không ảnh hưởng tốc độ phát triển của cơ bắp. Điều này có nghĩa là khi luyện tập trở lại, số lượng nhân tế bào vẫn sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn so với khi mới bắt đầu luyện tập.
Vậy ý nghĩa ở đây của Muscle Memory là gì? Muscle Memory là hiện tượng mà khi càng tập, bạn sẽ càng quen với chúng và ít thích nghi với các kích thích. Có thể hiểu đơn giản là càng tập luyện nhiều, khả năng tăng cơ bắp trên một đơn vị nỗ lực sẽ càng kém đi.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu về phát triển cơ bắp cũng củng cố về điều này. Đó là Muscle Memory chỉ có thể giúp người tập “tăng lại” cơ bắp nhanh hơn một chút so với bình thường. Nghĩa là chúng không giúp con người tăng cơ bắp nhanh chóng chỉ trong vài tuần.
Về vấn đề thể hình về sự ghi nhớ cơ bắp, của Muscle Memory là gì?
Để khám phá sâu hơn trong vấn để thể hình, Muscle Memory càng đóng vai trò quan trọng. Điều này có thể dễ nhận thấy qua ví dụ đối với bài squat, việc khởi đầu đối với người mới là điều khá kinh khủng. Squat đòi hỏi sự đồng bộ giữa hệ thần kinh trung ương và hệ vận động của cơ thể.
Nhưng điều này sẽ dễ dàng hơn đối các bạn đã squat từ 4-6 tháng trở đi. Họ sẽ kiểm soát được và tập trung vận động khối cơ bắp tối đa nhất. Tóm lại, lần đầu tiên tập rất khó khăn nhưng sau đó là lần thứ 2 và lần thứ 3, bạn sẽ cảm thấy nó đơn giản hơn nhiều so với lần đầu.
Về vấn đề thể hình về sự ghi nhớ cơ bắp, của Muscle Memory là gì?
Tại đây chứng minh rằng, không có bài tập nào khó, vấn đề là bạn dành bao nhiêu thời gian để bộ não ghi nhớ và cải thiện hành động. Giải thích cho việc này là hành động được tập luyện trước đó sẽ ghi thông tin và lưu trữ trong vùng não bộ được gọi là Tiểu não.
Bạn càng thực hiện kỹ năng này nhiều lần, việc tập luyện sẽ trở nên càng hiệu quả ngay cả khi nghỉ trong thời gian dài. Nhưng khi quay lại với động tác đó, hệ thống cơ bắp đã quen với việc thực hiện cũ và làm nó một cách hiệu quả hơn so với những lần trước.
Thậm chí khi c tập thể hình lâu năm và tạm ngưng khoảng 3 - 4 năm chẳng hạn. Đừng lo, bạn sẽ không phải mất từng ấy năm để quay trở lại việc tập luyện cũ. Bởi lẽ, ký ức cơ bắp sẽ ghi nhớ và giúp bạn lấy lại “phong độ” trong thời gian ngắn nhất.
Tổng kết
Như vậy, hiện tượng Muscle Memory là gì và lợi ích của nó đã được khoa học xác nhận. Ở phương diện nào đó, nó cũng giúp đỡ chúng ta kha khá trong quá trình tập luyện. Vậy nên hãy bắt tập ngay thôi, bởi vì cơ bắp của chúng ta cũng “biết” ghi nhớ.
Hy vọng qua bài viết của Coolmate, mọi người đã hiểu hơn về hiện tượng Muscle Memory là gì và có cho mình đáp án thỏa đáng nhất về nó. Cuối cùng, đừng quên ghé qua nhà CoolBlog thường xuyên để đón đọc thêm nhiều kiến thức hay ho khác nữa nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
.png)
