Đạp xe trong nhà hay ngoài trời có hiệu quả tốt hơn??

Đối với những người tập thể hình chuyên nghiệp, đạp xe là một hình thức cardio khá phổ biến và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hiện nay, có hai hình thức tập luyện chính bao gồm đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà với các dụng cụ đạp xe trong nhà chuyên dụng. Hãy cùng Coolmate tìm hiểu cách tập luyện nào tốt và thích hợp nhất với bạn nhé.

Nên đạp xe trong nhà hay đạp xe ngoài trời?

Lợi ích của việc đạp xe

Đạp xe mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, có thể kể đến như:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đạp xe đều đặn hàng ngày có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và các bệnh liên quan

• Hỗ trợ giảm cân: Đạp xe hàng ngày giúp đốt cháy calo hiệu quả, giúp duy trì vóc dáng cân đối, đồng thời giúp giảm mỡ, tăng cơ, giúp cơ thể thêm săn chắc và đẹp mắt

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp: Các động tác đạp xe giúp tác động toàn diện đến cơ đùi, bắp chân, cơ bụng và lưng dưới, đảm bảo tăng cường sức khỏe cơ xương, hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp

• Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Đạp xe giúp giảm stress, hạn chế suy nghĩ tiêu cực, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Đạp xe mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người tập (Nguồn: AIA Việt Nam)

Đạp xe ngoài trời

Đạp xe ngoài trời là phương thức tập luyện truyền thống, thường được rất nhiều người quan tâm và tin tưởng áp dụng. Ưu nhược điểm của phương pháp tập luyện này như sau:

Ưu điểm

Đạp xe ngoài trời có các ưu điểm như:

• Không khí trong lành, thư giãn tinh thần: Đạp xe ngoài trời giúp tận hưởng gió trời, ánh nắng, ngắm phong cảnh, giúp người tập thư giãn tinh thần và thả lỏng đầu óc

• Cảm giác tự do, chinh phục nhiều địa hình: Đi đạp xe ngoài trời sẽ giúp người tập được trải nghiệm các cung đường khác nhau, tăng thử thách và sự hứng thú.

• Tiết kiệm chi phí: Không cần mua máy tập đắt tiền, người tập chỉ cần một chiếc xe đạp phù hợp và trang phục tập luyện như giày, quần áo thể thao là có thể bắt đầu tập đạp xe.

• Thân thiện với môi trường: Hạn chế khí thải, có thể dùng xe đạp làm phương tiện di chuyển hàng ngày, đảm bảo an toàn đối với môi trường.

Đạp xe ngoài trời giúp tận hưởng cảnh đẹp, thư giãn tinh thần và thân thiện với môi trường (Nguồn: IM Sports)

Nhược điểm

Đạp xe ngoài trời có một số nhược điểm như sau:

• Phụ thuộc vào thời tiết: Mưa, nắng, gió mạnh có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, trường hợp thời tiết xấu có thể gây nguy hiểm cho người tập

• Nguy cơ tai nạn giao thông: Đối với các trường hợp ở thành phố lớn, xe cộ đông đúc, đường trơn trượt có thể gây nguy hiểm cho người tập khi tập luyện trong khoảng thời gian có nhiều phương tiện di chuyển qua lại.

• Ảnh hưởng của khói bụi, ô nhiễm không khí: Khi đạp xe ngoài trời, người tập có thể phải chịu ảnh hưởng của khói bụi và không khí ô nhiễm, không tốt cho hệ hô hấp, đặc biệt là ở thành phố lớn.

Đạp Đạp xe ngoài trời có thể gặp nguy hiểm từ thời tiết hoặc các phương tiện giao thông khác (Nguồn: Shop xe đạp)

Đạp xe trong nhà

Bên cạnh phương án đạp xe ngoài trời thì các bạn có thể tham khảo phương án sử dụng dụng cụ đạp xe trong nhà để tập luyện. Đặc điểm chính của phương pháp này như sau:

Ưu điểm

Đạp xe trong nhà có các ưu điểm vượt trội so với đạp xe ngoài trời như sau: 

• Không bị ảnh hưởng bởi thời tiết: Việc tập đạp xe trong nhà hoàn toàn không cần một không gian rộng lớn ngoài trời như đạp xe truyền thống, có thể tập luyện bất kể mưa hay nắng.

• An toàn hơn: Phương pháp này sử dụng dụng cụ đạp xe trong nhà chuyên dụng, tránh được các rủi ro giao thông hoặc xe hỏng giữa đường.

• Tập trung vào mục tiêu tập luyện: Hệ thống điều khiển thông minh cho phép người dùng có thể điều chỉnh tốc độ, kháng lực, theo dõi nhịp tim trong quá trình tập luyện, từ đó đánh giá hiệu suất tập phù hợp

• Tiện lợi: Có thể tập ngay tại nhà, vừa đạp xe vừa nghe nhạc hoặc xem TV, thích hợp với bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày.

• Luyện tập hiệu quả: Dụng cụ đạp xe trong nhà thường có chế độ hỗ trợ, giúp tối ưu việc đốt calo, đồng thời cho phép cài đặt chương trình tập luyện thích hợp với đặc thù sức khỏe mỗi người.

Sử dụng dụng cụ đạp xe trong nhà đảm bảo an toàn cao, kiểm soát hiệu quả tập luyện thích hợp với nhu cầu của người tập (Nguồn: Decathlon)

Nhược điểm

Tuy nhiên, đạp xe trong nhà vẫn có một số nhược điểm như sau: 

• Nhàm chán, thiếu động lực: Khi đạp xe trong nhà thì sẽ không có cảnh quan thay đổi, dễ mất hứng thú tập luyện, khiến bị nhàm chán và không có động lực tập lâu dài

• Chi phí đầu tư cao: Máy đạp xe chất lượng có giá thành khá cao, không phù hợp với túi tiền của các nhóm khách hàng thông thường.

• Không kích thích nhiều nhóm cơ như đạp xe ngoài trời: Do hệ thống dụng cụ đạp xe trong nhà chỉ có thể mô phỏng một vài địa hình cố định, không có sự thay đổi linh hoạt nên không thể tác động toàn diện đến sự phát triển đồng đều của các nhóm cơ.

 Đạp xe trong nhà có thể gây nhàm chán, không có động lực tập luyện (Nguồn: Kiến thức làm đẹp)

So sánh đạp xe trong nhà và ngoài trời

Lựa chọn nào phù hợp với bạn?

Nếu bạn là người yêu thích cảm giác tự do, muốn kết hợp tập luyện và trải nghiệm, tận hưởng thiên nhiên thì đạp xe ngoài trời là một lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì cần tìm khu vực tập luyện rộng rãi, thoáng mát và đảm bảo hạn chế phương tiện giao thông khác. 

Còn nếu bạn ưu tiên sự tiện lợi, an toàn, cho phép tập luyện mọi khung giờ và tập trung vào mục tiêu thể chất thì nên lựa chọn phương án đạp xe trong nhà nhé. Nếu có thể, bạn nên kết hợp cả hai hình thức để tối ưu hóa các lợi ích mà bộ môn đạp xe mang lại nữa đấy.

Tùy theo nhu cầu và sở thích mà các bạn có thể lựa chọn phương pháp tập luyện thích hợp (Nguồn: Báo tuổi trẻ)

Đoạn kết 

Đạp xe là một phương pháp tập luyện tuyệt vời, giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Qua bài viết trên, các bạn đã nắm rõ được các ưu nhược điểm của đạp xe ngoài trời và sử dụng dụng cụ đạp xe trong nhà. Hãy chọn lựa cho mình phương pháp tập luyện phù hợp và kiên trì rèn luyện để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật những xu hướng mới nhất của thời trang. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo chuyên mục Phối đồ tìm hiểu được nhiều thứ hay ho về thời trang tại blog Coolmate nhé!

Coolmate - Nơi mua sắm tin cậy của nam giới!