Ai cũng biết, tập gym là cách rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể chất tốt, nhất là với những người làm việc văn phòng. Nhưng, không phải ai cũng biết nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày. Vậy hãy cùng Coolmate tìm lời giải trong bài viết dưới đây nhé!
Giải đáp: Nên tập gym bao nhiêu phút một ngày để hiệu quả nhất?
Tập gym cũng là một hình thức tập luyện thể thao. Và cũng vì thế, câu hỏi thường trực với rất nhiều người xoay quanh thắc mắc 1 ngày tập gym bao nhiêu là đủ? Cùng tìm câu trả lời trong nội dung dưới!
Không có con số chính xác
Trên thực tế, không hề có con số nào chính xác để trả lời câu hỏi nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày. Nếu bạn thấy vô lý, hãy đọc tiếp nè! Mỗi người chúng ta sẽ có các chỉ số cơ thể khác nhau, sức khỏe khác nhau, cả mục tiêu hướng đến cũng sẽ khác nhau. Mỗi thông số khác nhau đó đều sẽ mang đến quá trình tập luyện, đồng thời những kết quả khác nhau khi tập gym.
Chẳng hạn, bạn là một người có cân nặng vượt ngưỡng, thời gian và cường độ tập luyện chắc chắn sẽ cần nhiều hơn so với người có cân nặng ổn định đi tập chỉ với mục đích nâng cao sức khỏe.
Khó để trả lời thắc mắc nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày!
Thời gian khuyến nghị
Thời gian tập gym với mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhất định, bạn cũng nên lưu ý về thời gian khuyến nghị, cụ thể như sau:
+ Khi mới tập gym: Hãy duy trì khoảng thời gian từ 20p - 30p mỗi ngày với số lần tập từ 3 - 4 lần cho một tuần. Khoảng thời gian này, việc của bạn là học để làm quen, đồng thời tập đúng kỹ thuật cho từng bài tập trong gym.
+ Khi đã bắt đầu quen: Khoảng thời gian thích hợp khuyến nghị để tập gym là từ 45p - 60p đồng thời nên duy trì từ 4 - 5 lần trong tuần. Lúc này, cơ thể đã quen dần với các động tác, bạn có thể đẩy mạnh hơn quá trình tập luyện của mình. Đặc biệt là tập thêm nhiều bài cường độ cao hơn hay bài tập cardio.
+ Khi đã tập lâu: 1 - 2 giờ cùng 5 - 6 lần/tuần chính là thời gian ổn áp để vận động với đủ các bài tập tại phòng gym. Đây chính là lúc để bạn lý tưởng hóa ước mơ về thân hình chuẩn, vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, bạn cũng cần lên kế hoạch cụ thể để có thể đảm bảo thể lực trong suốt quá trình tập luyện.
.jpg)
Thời gian khuyến nghị tập gym cho từng nhóm đối tượng
Chia nhỏ thời gian tập
Việc chia nhỏ thời gian tập ở đây chính là chia khoảng thời gian cho các bài tập khác nhau, tác động lên các vùng cơ thể khác trong trong một buổi tập. Thông thường, mỗi bài tập sẽ cần thực hiện những động tác với số hiệp nhất định. Sau khi thực hiện xong một bài tập, bạn hãy chuyển sang một bài tập khác để tránh gây mỏi vùng cơ, đồng thời hạn chế chấn thương do quá sức.
.jpg)
.jpg)
Yếu tố quyết định hiệu quả tập gym
Ngoài việc quan tâm đến câu hỏi nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày, thì yếu tố bạn cần chú ý tiếp theo chính là chế độ sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và cường độ tập luyện.
Cường độ tập luyện
Cường độ tập luyện được coi là yếu tố rất quan trọng để quyết định sự thành công của quá trình tập gym. Dựa trên cảm giác của cơ thể, nhịp thở, nhịp tim để xác định cường độ tập có phải phù hợp với bạn hay không nhé! Nếu không có chuyên gia theo sát quá trình tập gym, thì 3 yếu tố kể trên sẽ nói lên tình trạng thực tế. Từ đó, mỗi người sẽ có sự điều chỉnh phù hợp với bản thân.
Chế độ dinh dưỡng
Tập luyện luôn cần đi kèm với chế độ dinh dưỡng nhằm giúp cơ thể không bị đuối sức, suy nhược và còn giúp sức khỏe thêm tốt hơn. Ngoài ra, người tập gym sử dụng sức mạnh từ các nhóm cơ rất nhiều, vì thế bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả cơ thể và cơ xương khớp là điều bắt buộc.
Hãy bổ sung protein, chất xơ, chất béo, tinh bột, khoáng chất, vitamin và nước để đảm bảo cơ thể bạn có đủ chất dinh dưỡng phục vụ quá trình tập gym. Bạn có thể tham khảo ý kiến và thực đơn từ huấn luyện viên thể hình ngay tại phòng gym của mình nhé!
Tập gym luôn liên quan mật thiết đến chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt hàng ngày
Chất lượng giấc ngủ
Nếu bạn đã thực hiện được khá tiêu chuẩn về cường độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng, hãy chú ý thêm về giấc ngủ của mình nữa nhé! Giấc ngủ vốn dĩ là thời gian để các cơ quan trong cơ thể phục hồi và tăng trưởng. Điều đó có bao gồm cả với nhóm cơ bắp hay hormone cần thiết của cơ thể bạn.
Kiên trì & tính nhất quán
Cuối cùng là bạn cần có sự quyết tâm. Tập gym không phải việc có thể thực hiện ngày một ngày hai và cho ra kết quả mỹ mãn. Tập gym là cả một quá trình rèn luyện, cố gắng và phấn đấu để đi đến đích cuối cùng - sức khỏe, vóc dáng. Hãy tự rèn luyện thói quen không bỏ cuộc để đảm bảo tập luyện không bị ngắt quãng bạn nhé!
Tổng kết
Giờ thì bạn đã biết nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày và cần thêm những lưu ý gì để việc tập gym thêm hiệu quả rồi chứ? Hãy nhớ rằng, tập gym là quá trình dài, việc của bạn là cần kiên định để đạt mục tiêu. Và bạn cũng cần nhớ thêm rằng, ngoài giải đáp thắc mắc xung quanh việc tập luyện thể thao, Coolblog còn mang đến cho bạn nhiều kiến thức hay về xã hội, thời trang. Nhớ ghé và thưởng thức!
