Nên tập gym hay pilates? Đâu là phương pháp tập luyện hữu hiệu?

Gym và Pilates là hai phương pháp tập luyện phổ biến, nhưng chúng có sự khác biệt rõ rệt về cường độ, mục tiêu và cách thức thực hiện. Nhiều người băn khoăn không biết nên chọn Gym để tăng cơ, đốt mỡ hay Pilates để cải thiện vóc dáng, tăng cường sự dẻo dai.

Nếu bạn cũng đang phân vân, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ đặc điểm, lợi ích của từng phương pháp và tìm ra lựa chọn phù hợp nhất với nhu cầu và thể trạng của mình. Cùng Coolmate tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé!

Gym và Pilates là gì? Đặc điểm của từng phương pháp

Gym và Pilates đều là những phương pháp tập luyện phổ biến giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng, nhưng chúng có sự khác biệt lớn về mục tiêu và cách thức tập luyện. Hiểu rõ đặc điểm của từng bộ môn sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với thể trạng và mục tiêu cá nhân.

Gym là gì?

Gym (hay còn gọi là tập thể hình) là phương pháp tập luyện sử dụng các thiết bị như tạ, máy tập hoặc các bài tập với trọng lượng cơ thể để tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ và cải thiện thể lực tổng thể. Tập gym thường bao gồm các bài tập về tim mạch (cardio), tập sức mạnh (weight training) và các bài tập linh hoạt.

Lợi ích của Gym:

• Tăng cường cơ bắp và sức mạnh: Gym giúp phát triển cơ bắp, tăng sức bền và cải thiện khả năng vận động.

• Hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ: Kết hợp tập tạ và cardio giúp đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các bài tập như chạy bộ, đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.

Tập gym thường bao gồm các bài tập về tim mạch (cardio), tập sức mạnh

Đối tượng phù hợp:

• Người muốn tăng cơ, giảm mỡ và cải thiện vóc dáng.

• Người cần nâng cao sức mạnh và thể lực tổng thể.

• Những ai muốn thử thách bản thân với cường độ tập luyện cao.

Pilates là gì?

Pilates là phương pháp tập luyện tập trung vào việc kiểm soát cơ thể, cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ lõi và điều chỉnh tư thế. Các bài tập Pilates thường kết hợp giữa hơi thở, chuyển động nhẹ nhàng và kiểm soát cơ bắp, giúp cơ thể trở nên dẻo dai và săn chắc mà không tạo áp lực quá lớn lên xương khớp.

Lợi ích của Pilates:

• Cải thiện tư thế và sự linh hoạt: Pilates giúp duy trì dáng đứng thẳng, giảm đau lưng và tăng độ dẻo dai.

• Tăng cường sức mạnh cơ lõi: Tập trung vào nhóm cơ trung tâm giúp cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương.

• Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Nhịp tập chậm rãi, kết hợp với hơi thở giúp thư giãn và giảm stress.

Pilates là phương pháp tập luyện tập trung vào việc kiểm soát cơ thể, cải thiện sự linh hoạt

Đối tượng phù hợp:

• Người muốn có vóc dáng săn chắc, dẻo dai mà không cần tập luyện cường độ cao.

• Những ai gặp vấn đề về cột sống, đau lưng hoặc cần cải thiện tư thế.

• Người tìm kiếm phương pháp tập luyện nhẹ nhàng nhưng vẫn hiệu quả.

Áo Tee Yoga Ribbed

-10% 299.000đ 269.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Áo thể thao nữ Lightweight Tee

-10% 299.000đ 269.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Áo thun nữ chạy bộ Core Tee

-10% 199.000đ 179.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Mua ngay

So sánh Gym và Pilates - Đâu là lựa chọn tốt hơn?

So sánh Gym và Pilates

Nên chọn Gym hay Pilates?

Việc lựa chọn giữa Gym và Pilates phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện, thể trạng và sở thích cá nhân của bạn. Như đã phân tích chi tiết ở bảng trên, nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp, giảm mỡ nhanh chóng và nâng cao sức mạnh thể chất, Gym là lựa chọn phù hợp. Ngược lại, nếu bạn ưu tiên sự dẻo dai, cải thiện tư thế, giảm đau nhức và có một vóc dáng cân đối mà không cần tập luyện quá nặng, Pilates sẽ là lựa chọn lý tưởng.

Nên chọn Gym hay Pilates?

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để tận dụng những lợi ích của từng bộ môn. Ví dụ, tập Gym để tăng sức mạnh cơ bắp, kết hợp với Pilates để cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Điều quan trọng nhất là lựa chọn phương pháp phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn để duy trì động lực tập luyện lâu dài.

Quần Shorts nữ chạy bộ 2 lớp Race Shorts

-10% 499.000đ 449.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Quần shorts nữ chạy bộ 2 lớp 3.5 inch Core Shorts

-10% 399.000đ 359.000đ

Mua ngay

Quần Shorts thể thao nữ French Terry 3.5inch

-10% 399.000đ 359.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Có thể kết hợp cả hai phương pháp không?

Hoàn toàn có thể! Việc kết hợp Gym và Pilates mang lại hiệu quả toàn diện cho cơ thể, giúp bạn vừa tăng cường sức mạnh, vừa cải thiện sự dẻo dai. Gym giúp xây dựng cơ bắp, đốt mỡ hiệu quả, trong khi Pilates hỗ trợ phục hồi cơ thể, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.

Lợi ích khi kết hợp Gym và Pilates

• Phát triển cơ bắp và cải thiện linh hoạt: Gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, còn Pilates cải thiện sự dẻo dai, giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn.

• Giảm nguy cơ chấn thương: Các bài tập Pilates tăng cường nhóm cơ lõi, giúp ổn định cột sống và hỗ trợ tập Gym hiệu quả hơn.

• Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện: Sau những buổi tập Gym cường độ cao, Pilates giúp cơ bắp thư giãn, tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ thể.

• Tăng sức bền và cải thiện tư thế: Kết hợp cả hai phương pháp giúp cơ thể phát triển toàn diện, duy trì vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.

 Kết hợp Gym và Pilates giúp cơ thể phát triển toàn diện

Gợi ý lịch tập kết hợp

Lịch tập 3-2: 3 buổi Gym, 2 buổi Pilates/tuần

Đây là lịch tập cân bằng, phù hợp với những ai muốn xây dựng cơ bắp nhưng vẫn giữ được sự dẻo dai. Gym giúp tăng cường cơ bắp, đốt mỡ, còn Pilates hỗ trợ giãn cơ, giảm căng thẳng.
Tác động đến cơ thể:

• Gym (3 buổi): Tập trung vào các nhóm cơ chính (ngực, lưng, chân), tăng sức mạnh và sức bền.

• Pilates (2 buổi): Cải thiện cơ lõi, tư thế và độ linh hoạt, giảm áp lực lên cơ thể sau tập Gym.

Lưu ý: Nên sắp xếp các buổi Pilates vào giữa hoặc sau các buổi Gym để hỗ trợ phục hồi cơ thể.

Lịch tập 3 buổi Gym, 2 buổi Pilates giúp cân bằng giữa sức mạnh và sự linh hoạt

Lịch tập 2-3: 2 buổi Gym, 3 buổi Pilates/tuần (phù hợp với nữ giới hơn)

Lịch tập này giúp duy trì vóc dáng săn chắc mà không tập quá nặng. Pilates hỗ trợ đốt mỡ, cải thiện tư thế và giữ cơ thể dẻo dai, trong khi Gym giúp tăng cơ, định hình cơ thể.
Tác động đến cơ thể:

• Gym (2 buổi): Tập trung vào nhóm cơ mông, đùi, vai để tạo đường nét săn chắc.

• Pilates (3 buổi): Giúp cơ thể linh hoạt, cải thiện hơi thở và phục hồi sau những buổi tập nặng

Lưu ý: Nếu mục tiêu là giảm mỡ và duy trì vóc dáng thon gọn, có thể kết hợp thêm cardio nhẹ nhàng như đi bộ hoặc nhảy dây.

Lịch tập 2 buổi Gym, 3 buổi Pilates giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai.

Lịch tập 4-1: 4 buổi Gym, 1 buổi Pilates/tuần (dành cho những ai muốn tập trung vào phát triển cơ bắp nhưng vẫn cần thư giãn)

Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tập trung vào tăng cơ nhưng vẫn cần một buổi Pilates để giãn cơ và phục hồi.
Tác động đến cơ thể:

• Gym (4 buổi): Chia lịch tập theo từng nhóm cơ để phát triển toàn diện.

• Pilates (1 buổi): Giúp cơ thể thả lỏng, giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện khả năng phục hồi.

Lưu ý: Nên đặt buổi Pilates vào cuối tuần hoặc sau một ngày tập Gym nặng để cơ thể được thư giãn.

Kết luận

Không có câu trả lời tuyệt đối giữa Gym hay Pilates, bởi mỗi phương pháp đều có những lợi ích riêng. Nếu bạn muốn tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng, Gym sẽ là lựa chọn phù hợp. Nếu bạn muốn cải thiện sự linh hoạt, giữ dáng mà không tập nặng, Pilates là lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, kết hợp cả hai phương pháp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của từng bộ môn, giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối và hạn chế chấn thương.

Hãy chọn phương pháp phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn, kiên trì tập luyện và tận hưởng hành trình cải thiện sức khỏe một cách toàn diện! Và đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật xu hướng thời trang và biết thêm những thông tin thú vị về đời sống bạn nhé.