Tập gym nên uống nước gì? Top 10+ đồ uống tốt cho các gymer

Đi tập Gym nên uống nước gì? Chàng cần lưu ý những khi sử dụng đồ uống tập Gym? Đồ uống khi tập Gym cũng ảnh hưởng nhiều tới kết quả luyện tập. Chính vì vậy, tập gym nên uống nước gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng Coolmate khám phá tất tần tật những loại nước cần thiết cho các gymer trong bài viết này nhé!

Khi đi tập Gym nên uống nước gì?

Tập Gym nên uống nước gì tốt cho sức khỏe

Đi tập gym nên uống nước gì? Cơ thể mất rất nhiều nước trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi chạy bộ. Cho dù bạn chạy trên máy chạy bộ hay trong công viên, lượng nước bạn mất đi là như nhau.

Sau khi tập gym, bạn nên đợi khoảng 5 đến 10 phút để cơ thể thích nghi trước khi uống nước. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên uống gì sau khi tập gym để phục hồi và thư giãn cơ bắp, thì chúng tôi khuyên bạn nên uống những loại nước thần thánh này!

1. Sữa socola 

Nên uống gì sau khi tập gym? Sữa socola có nhiều carbohydrate và protein để hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện vất vả. Ngoài ra, sữa sô cô la còn chứa hàm lượng nước cao đồng thời chứa các khoáng chất quan trọng như kali, canxi và magiê.

Sữa socola là một thưc uống cho Gym tuyệt vời 

Sữa socola hỗ trợ quá trình tái tạo của người đi xe đạp và giảm mệt mỏi cơ bắp nhanh hơn so với các loại đồ uống và nước khoáng khác. Đồng thời, ở trẻ em, sữa socola còn chống mất nước do hoạt động thể chất tốt hơn nước thường.

Cách uống sữa socola chuẩn cho chàng đi tập gym:

• Sử dụng sữa Socola tách béo là tốt nhất 
• Uống 230ml sau khi tập giúp cơ thể của bạn trở nên phục hồi nhanh chóng và tăng cường sức bền, khả năng chịu đựng cho cơ

2. Sữa Whey

Để cơ bắp phục hồi tốt, cơ thể cần cung cấp cho cơ bắp một lượng lớn protein hấp thụ nhanh sau thời gian dài tập luyện vận động nặng. Vậy thì đi tập gym nên uống nước gì? Câu trả lời chính là sữa whey. 

Sữa whey là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, được hấp thụ nhanh nhất qua máu vào cơ bắp mà không cần phải tiêu hóa. Nhờ đó mà sau khi sử dụng, các mô cơ sẽ được tái tạo ngay lập tức.

Nên uống gì sau khi tập gym? Câu trả lời chính là sữa whey

Cách uống sữa Whey chuẩn cho gymer:

• Sau khi ngủ dậy: Sau khi ngủ dậy, cơ thể của bạn thường sẽ bị thiếu hụt protein, chính vì vậy hãy bổ sung ngay một ly sữa Whey để giảm thiểu nguy cơ bị mất cơ, tăng cường sức khoẻ cho một ngày mới nhiều năng lượng.
• Sau buổi tập 30 phút: Thời điểm vàng để cơ thể có thể hấp thụ nhanh nhất, vì vậy hãy nạp cho cơ thể một lượng sữa Whey nhé.

3. Sữa đậu nành

Nên uống nước gì khi tập gym? Hạt đậu nành chứa từ 35 đến 45% protein, bao gồm tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể như isoleucine, lysine hoặc methionine. Hơn nữa, đậu nành còn có lượng protein cao hơn thịt, lượng canxi cao hơn sữa bò và lượng lecithin cao hơn trứng. Sữa đậu nành là trợ thủ đắc lực giúp các gymer nhanh chóng chữa lành các tổn thương cơ bắp.

Ngoài đậu nành, sữa từ các loại đậu khác như đậu xanh hay đậu đen cũng cung cấp cho cơ thể nhiều đạm thực vật và rất lý tưởng cho những người tập gym.

Sữa đậu nành là trợ thủ đắc lực giúp chữa lành các tổn thương cơ bắp

Cách uống sữa đậu nành cho người tập gym:

• Kiểm tra khối lượng protein bạn cần trong cơ thể bằng cách tính theo công thứ, cứ 1kg trọng lượng cơ thể thì cần 2,2g đạm rồi phân chia lượng sữa đậu nành sử dụng. 
• Thời điểm tốt nhất để uống sữa đậu nành là buổi sáng sớm và sau khi tập khoảng 30 phút, tương tự như sữa Whey.

4. BCAA

Khi nhắc đến tập gym nên uống nước gì thì không thể bỏ qua thức uống BCAA, là sản phẩm tổng hợp bao gồm tập hợp các axit amin thiết yếu và quan trọng hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp cho các gymer. Nhiều chuyên gia thể hình khuyên dùng sản phẩm đặc biệt này để không gây mất cơ khi tập luyện cường độ cao.

BCAA là thức uống cần thiết cho Gymer

Hướng dẫn uống BCAA chuẩn cho người tập Gym

• Trước luyện tập: từ 15 - 30 phút, bạn uống một ly 250 - 350ml để tăng năng lượng cho cơ thể trước khi vận động mạnh 
• Sau khi tập luyện: Thông thường sau khi tập luyện, các cơ thường đau nhức khá nhiều, vì vậy hãy uống thêm 1 ly giúp hồi phục tốt hơn.

Quần Shorts Nam Tập Gym 6"

-17% 299.000đ 249.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Màu sắc:

Kích thước Quần:

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

5. Nước dừa 

Nước dừa có nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, cũng như các khoáng chất quan trọng như kali và magie. Bên cạnh đó, nước dừa bổ sung nước và khoáng chất hiệu quả hơn các loại nước khác do chứa ít muối natri.

Tuy nhiên, uống quá nhiều nước dừa có thể gây đầy bụng. Vì vậy, không nên uống quá nhiều nước cùng lúc như uống nước lọc. 

Nước dừa bổ sung nước và khoáng chất hiệu quả hơn các loại nước khác do chứa ít muối natri

Hướng dẫn cách uống nước dừa dành cho dân tập Gym 

• Sau khi tập Gym xong hãy bù lại lượng nước bị mất và cung cấp thêm các chất điện giải hiệu quả. 
• Mỗi lần uống nước dừa nên uống tối đa 500ml.

6. Trà

Nên uống nước gì khi tập gym? Trà có chứa chất chống oxy hóa giúp điều hòa lưu lượng máu và giảm đau cơ. Sau khi tập gym thì uống một tách trà sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại cân bằng.

Trà có chất chống oxy hoá giúp điều hoà lưu lượng máu và giảm đau cơ

Cách uống trà đúng dành cho người tập Gym

• Mỗi ngày uống từ 3 - 4 ly trà xanh (khoảng 1,2 lít) kết hợp với tập Gym đều đặn sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm cân hiệu quả.

7. Nước lọc tinh khiết

Khi tìm hiểu tập gym nên uống nước gì, có thể bạn không biết nhưng những thức uống đơn giản như nước lọc tinh khiết đôi khi lại có thể mang đến nhiều lợi ích bất ngờ. Nước lọc tinh khiết là thức uống dễ sử dụng cũng rất lý tưởng cho người tập gym.

Nước lọc tinh khiết là thức uống dễ sử dụng cũng rất lý tưởng cho người tập gym

Tất cả những gì bạn phải làm là uống nước lọc để làm dịu cơn khát, sảng khoái cơ thể và thay thế lượng mồ hôi bạn mất đi sau khi tập gym. Sau khi tập luyện, hãy uống từng ngụm nhỏ trong vòng 10 - 15 phút để “refresh” cơ thể và bù lại lượng nước đã mất.

Cách uống nước lọc dành cho người tập gym

• Trước khi tập khoảng 2 tiếng: Uống nước giúp bổ sung thêm năng lượng và giữ cơ rất tốt. Chàng nên bổ sung từ 400 - 600ml là tốt nhất
• Trong khi tập: Cứ mỗi 10 phút, hãy uống từ 100 - 200ml để bổ sung cho lượng nước bị hao hụt do mồ hôi trong khi luyện tập
• Sau khi tập: Khép lại buổi tập, hãy “tự thưởng” một ly nước 300ml nước tinh khiết, sảng khoái tinh thần chàng nhé. 

8. Sữa tươi

Nếu bạn vẫn chưa biết đi tập gym nên uống nước gì thì sữa tươi là sự lựa chọn không thể bỏ qua. Sữa tươi là thức uống bổ dưỡng cho các gymer. Để cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng mà không bị tăng cân, bạn nên chọn các loại sữa ít đường hoặc không đường.

Nếu bạn vẫn chưa biết sau khi tập gym nên uống nước gì hãy chọn sữa tươi

Sữa tươi có nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, phốt pho và vitamin giúp bạn xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh của xương và cảm giác khỏe mạnh hơn sau khi tập luyện. Một lưu ý là bạn không nên uống sữa tươi khi bụng đói mà nên uống vào buổi sáng.

Hướng dẫn cách uống sữa tươi đúng cho người tập Gym:

• Bữa sáng: Mỗi buổi sáng thức dậy, hãy thưởng thức ngay một ly sữa tươi để bảo vệ sức khoẻ và cơ của mình nhé
• Trước khi đi ngủ: Thêm một ly sữa tươi vào buổi tối trước khi đi ngủ vừa giúp chàng dễ dàng vào giấc, vừa bổ sung protein để tránh bị mất cơ.

9. Nước điện giải

Nước điện giải chứa các ion tích điện tham gia vào quá trình trao đổi chất ở màng tế bào. Nó chứa K+, Mg+, Ca+ và Na+ khi hấp thụ vào sẽ giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn, giảm chuột rút và cứng khớp. Theo các chuyên gia y tế, các gymer nên uống 200 - 300 ml nước điện giải ngay sau khi tập luyện để lấy lại sức.

Nước điện giải chứa các ion tích điện tham gia vào quá trình trao đổi chất

Cách uống nước điện giải chuẩn cho gymer:

• Trong thành phần nước điện giải thường có đầy đủ ion cho cơ thể để chàng có thể luyện tập cường độ cao trong vòng 1 giờ. Chính vì vậy chỉ cần duy trì từ 300 - 500 ml là tốt nhất trong suốt quá trình vận động của mình.

Áo Drop Arm Gym Powerfit

-50% 199.000đ 100.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Màu sắc:

Kích thước Áo:

S

M

L

2XL

Thêm vào giỏ hàng

10. Nước ép trái cây và rau củ

Trong quá trình tìm hiểu nên tập gym nên uống nước gì, nhiều người cũng băn khoăn không biết nên bổ sung nước ép, sinh tố gì sau khi tập luyện. 

Theo đó, bạn có thể lựa chọn các loại nước ép trái cây như dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ,… để tăng cơ bắp. Hay các loại nước ép rau củ như rau má, cà rốt,... để cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn và hết mệt mỏi sau khi tập gym. Sinh tố, nước ép trái cây và rau củ cũng giúp bạn duy trì cân nặng, tuân thủ chế độ ăn kiêng và giảm cân tốt hơn khi tập gym.

Bạn có thể lựa chọn các loại nước ép trái cây và rau củ để tăng cơ bắp

Nước ép trái cây và rau quả rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và phục hồi chức năng cơ bắp. Trong một nghiên cứu trên người tập gym đã uống nước ép trái cây, rau củ trước và sau khi tập luyện được phát hiện là giúp người tập phục hồi nhanh hơn, giảm mệt mỏi và tăng tốc độ hồi phục.

Hướng dẫn uống nước ép trái cây và rau củ chuẩn cho gymer:

• Mỗi ngày, chàng có thể bổ sung vitamin, khoáng chất bằng cách uống ly nước ép và rau củ từ 1 - 2 lần 
• Trong khi tập: Sử dụng các loại nước ép hoa quả và rau củ có vị ngọt để bổ sung năng lượng với dung lượng từ 300 - 500ml

11. Nước chanh muối

Đi tập gym nên uống nước gì? Chanh muối là loại nước giúp bạn giải khát, nhanh chóng đánh bay mệt mỏi và phục hồi cơ thể nhờ hàm lượng vitamin C và chất điện giải. Để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập gym, bạn có thể tự làm nước chanh muối hoặc chọn mua các loại nước chanh muối đóng chai để dùng sau khi tập cũng rất tốt và dễ sử dụng.

Chanh muối là loại nước giúp bạn giải khát và phục hồi cơ thể

Hướng dẫn cách uống nước chanh muối tốt cho Gymer:

• Sử dụng 1 muỗng canh mật ong kết hợp với 400ml nước nóng và 1/2 quả chanh và một chút muối để mát. Uống nước chanh muối trong hoặc sau khi tập Gym xong.

12. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp vì nó chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, carbohydrate và protein giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện và xây dựng cơ bắp. Nếu khó uống sữa chua không đường, bạn có thể thêm một thìa mật ong và thưởng thức.

Sữa chua không chứa đường thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp 

Cách uống sữa chua không đường cho Gymer 

• Ăn từ 1 - 2 hộp sữa chua sau khi tập Gym để bổ sung thêm năng lượng, dễ tiêu hoá và giàu protein, rất tốt cho cơ thể

13. Bia

Nếu bạn đang băn khoăn tìm câu trả lời cho câu hỏi: Đi tập Gym nên uống nước gì? thì có thể thử tới bia - thức nước uống được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay. Bia chứa chất điện giải và carbohydrate. Theo các nghiên cứu, uống bia sau khi tập gym không có bất kỳ tác hại nào đối với cơ thể mà ngược lại chúng còn giúp bổ sung nước cân bằng cho cơ thể.

Uống bia sau khi tập gym không có bất kỳ tác hại nào đối với cơ thể

Tình trạng căng cơ, viêm nhiễm sau tập luyện và tỷ lệ mắc các bệnh về đường hô hấp có thể giảm nếu bạn uống bia không cồn hoặc ít cồn. Điều quan trọng cần lưu ý là cồn trong bia có thể cản trở quá trình sản xuất protein để xây dựng cơ bắp. Do đó, chỉ nên uống một ly bia ít cồn sau khi tập luyện.

Cách uống bia chuẩn cho người tập Gym:

• 1 tuần uống bia 1 lần vào ngày nghỉ sẽ giảm thiểu tối đa lượng cồn anhr hưởng tới cơ thể. Mỗi lần sử dụng từ 1- 2 ly là tốt nhất. 
• Không uống bia trước khi tập, vì chúng có thể gây ra nguyên nhân bị tăng huyết áp mạch máu 
• Không uống sau khi tập Gym bởi có thể gây ra tình trạng tích mỡ trong cơ thể

Những lưu ý khi uống nước trong lúc tập Gym

Nước uống là yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình tập gym. Để đảm bảo hiệu quả luyện tập tốt nhất thì bạn hãy tham khảo những lưu ý khi uống nước trong lúc tập gym sau đây nhé. 

1. Cần uống nước đúng lúc

Uống nước đúng lúc khi tập gym được coi là chìa khóa nhằm duy trì sự linh hoạt cũng như là hiệu suất luyện tập. Trước khi luyện tập cần phải uống nước để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể đạt trạng thái tốt nhất.

Uống nước đúng lúc khi tập gym được coi là chìa khóa nhằm duy trì sự linh hoạt

Trong khi luyện tập việc uống nước để giữ cơ bắp linh hoạt và tránh việc mất nước. Sau khi luyện tập uống nước giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, đảm bảo sự cân bằng nước và giảm mệt mỏi.

2. Luôn uống lượng nước đủ cho hàng ngày

Việc uống đủ nước hàng ngày cực kỳ quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì được hoạt động cơ bản của cơ thể. Đặc biệt, với những người luyện tập, việc duy trì lượng nước đủ cũng hỗ trợ quá trình phục hồi tốt. 

Việc uống đủ nước hàng ngày cực kỳ quan trọng

Lượng nước mà cơ thể cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào thể trạng và mức độ hoạt động ra sao. Tuy nhiên, trung bình thì bạn nên uống khoảng 500ml - 1 lít nước trước khi tập. Trong quá trình tập thì hãy nạp thêm 250 - 500ml sau khoảng 20 phút.

3. Chọn các loại nước tốt cho tập Gym

Không phải loại nước nào cũng sẽ tốt cho sức khỏe chúng ta. Bạn cần chọn nước chứa khoáng và các dưỡng chất cần thiết bổ sung vào cơ thể. Hãy uống nước thường xuyên, đặc biệt là 3 giai đoạn trước, trong và sau khi bạn luyện tập. Tránh uống các loại nước có nhiều đường, có chất bảo quản bởi nó không tốt cho sức khỏe của cơ thể. 

4. Có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ

Để hiệu quả luyện tập được tăng cao thì bạn có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ dành riêng cho quá trình tập gym. Bạn nên chọn sản phẩm an toàn, hiệu quả. Sản phẩm này giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ việc phục hồi sau khi luyện tập mệt mỏi.

Một trong số các loại nước phù hợp cho quá trình tập gym đó chính là nước ion.

Một trong số các loại nước phù hợp cho quá trình tập gym đó chính là nước ion. Nó chứa các khoáng chất như natri, kali, canxi và magie đảm bảo cân bằng điện giải trong cơ thể. Hãy  chọn sản phẩm nước chất lượng, không có đường và chất béo nhiều. 

Một số câu hỏi liên quan

Dưới đây là một số câu hỏi được nhiều người quan tâm và đặt câu hỏi khi tập gym: 

1. Có nên uống nước ngọt khi tập Gym không?

Theo lời khuyên từ các chuyên gia thì bạn nên tránh việc sử dụng nước ngọt trong quá trình tập gym. Bên trong nước ngọt chứa lượng đường lớn và có chất bảo quản không tốt cho sức khỏe cơ thể nếu như bạn tiêu thụ quá nhiều. Ngoài ra, uống nước ngọt cũng sẽ không cung cấp đủ được lượng nước cần thiết để đảm bảo cân bằng trong khi luyện tập. 

Nên tránh việc sử dụng nước ngọt trong quá trình tập gym.

Nhìn chung, khi tập luyện thì việc tiêu thụ nước trắng là điều quan trọng nhằm ngăn chặn việc mất nước do mồ hôi toát ra. Đây là nguồn hydrat vô cùng tốt, hoàn toàn không chứa các thành phần như đường hay chất bảo quản. 

2. Cần bổ sung bao nhiêu nước khi tập Gym

Để cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất thì các huấn luyện viên sẽ chia ra làm 3 giai đoạn cần phải uống nước: 

Chia ra làm 3 giai đoạn cần phải uống nước khi tập gym

• Trước khi tập: Uống khoảng 500 - 600 ml nước trước khi tập khoảng từ 1 - 2 tiếng. 
• Trong quá trình tập: Sau khi luyện tập được khoảng 20 phút thì bạn nên uống 1 lần và uống từ 300 - 350ml.
• Sau khi tập: Để biết phải uống bao nhiêu nước thì bạn cần xem trọng lượng cơ thể. Nếu như cơ thể thiếu hụt 0.5kg sau khi tập thì nên bổ sung tầm 500ml nước. Và tốt nhất là hãy uống trước bữa ăn của bạn từ 1-2 tiếng. 

Như vậy, trong suốt quá trình luyện tập với thời gian khoảng 60 - 90 phút thì bạn sẽ cần phải nạp vào cơ thể ít nhất là 1 lít nước. Điều này cực kỳ có lợi, giúp bộ phận trên cơ thể hoạt động được hiệu quả hơn nhiều. 

3. Thời điểm nào phù hợp để bổ sung nước khi tập Gym

Trước khi bạn tập thì việc uống nước là để bổ sung được lượng nước mà bạn đã mất trong cơ thể trước đó. Sau khi tập thì việc uống nước là để đảm bảo cân bằng lại lượng nước cần thiết. Chính vì thế uống nước cả trước, sau khi tập đều được coi là thời điểm vàng giúp bổ sung, cân bằng lượng nước của cơ thể, tránh mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trước, trong và sau khi tập đều cần bổ sung nước

4. Nên chọn loại nước nào để dùng khi tập Gym

Như các bạn biết, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại nước. Tuy nhiên không phải nước nào cũng tốt cho sức khỏe. Khi tập gym tốt nhất là dùng nước có thành phần khoáng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo Whey là loại nước uống đa phần người tập gym sử dụng. Đồng thời tránh nước có quá nhiều đường và chất bảo quản, phẩm màu.

Chọn nước uống có thành phần khoáng và dưỡng chất 

Lời kết

Trên đây là chia sẻ về việc đi tập gym nên uống nước gì và các loại đồ uống tốt trong quá trình mà bạn tập gym. Mong rằng đây sẽ là chia sẻ hữu ích giúp việc luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy nhớ theo dõi CoolBlog để cập nhật thông tin mới nhất về kiến thức tập gym bạn nhé!

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới