Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm không hề xa lạ gì với giới trẻ hiện nay, đặc biệt là những người quan tâm đến vóc dáng, sức khỏe như các gymer, vận động viên, dân chuyên yoga,...Mặc dù chỉ là những loại hạt khô được mix với nhau, ngũ cốc mang đến rất nhiều ích lợi khó có thể kể hết đối với sức khỏe cũng như công cuộc nỗ lực vì vóc dáng đẹp của mọi người.
Nên sử dụng ngũ cốc cho người tập gym như thế nào cho đúng? (Nguồn: Sức khỏe đời sống)
Tuy nhiên, để có thể sử dụng ngũ cốc nhằm mục đích giảm cân, tăng cơ hoặc tăng cân cho các gymer thì có rất nhiều lưu ý quan trọng. Hãy cùng Coolmate tìm hiểu về ngũ cốc cho người tập gym có gì đặc biệt và cách sử dụng đúng để hỗ trợ tốt nhất cho vóc dáng gymer nhé.
Ngũ cốc cho người tập gym là gì?
Ngũ cốc là khái niệm chỉ chung cho nhiều loại lương thực thô như lúa gạo, lúa mạch, lúa mì, yến mạch, đậu, hạt,... Những loại thực phẩm này đều chứa hàm lượng chất xơ và các vitamin, khoáng chất cao, phù hợp để cung cấp dinh dưỡng cho con người. Đối với các gymer, ngũ cốc phù hợp nhất là các loại ngũ cốc nguyên cám hoặc các loại hạt chứa tinh bột tốt, không gây tích mỡ trong cơ thể.
Ngũ cốc là loại thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể (Nguồn: Viện y học ứng dụng Việt Nam)
Ngũ cốc nguyên cám nếu được sử dụng với liều lượng, lịch dùng đúng cách thì mang lại rất nhiều ưu điểm vượt trội như:
- Cung cấp lượng năng lượng lớn cho người tập gym, hạn chế tình trạng kiệt sức mà không lo lắng đến vấn đề tích mỡ
- Cung cấp nguồn đạm thực vật lành mạnh, tốt cho sức khỏe
- Thời gian chế biến nhanh chóng, đơn giản, không tốn nhiều thời gian cho mỗi bữa ăn
- Độ an toàn cao, hạn chế tình trạng ngộ độc thực phẩm, phù hợp để sử dụng trước và sau khi tập luyện
- Nâng cao giá trị khoa học và dinh dưỡng của chế độ ăn
Ngũ cốc có rất nhiều ích lợi đối với sức khỏe của mỗi người (Nguồn: AVA Kids)
Những loại ngũ cốc thường gặp cho người tập gym
Mặc dù ngũ cốc cho người tập gym là các loại ngũ cốc nguyên cám, nhưng để mang lại hiệu quả tốt nhất thì chỉ có một vài loại hạt có thể làm được. Thông thường, các gymer đều có chế độ ăn quen thuộc với một số loại ngũ cốc cơ bản như:
- Yến mạch: Đây là loại ngũ cốc khá quen mặt trong nhiều chế độ ăn giảm cân, gymer, điều dưỡng sức khỏe,... Có rất nhiều cách chế biến như nấu cháo, làm bánh, làm sữa uống,... đều rất phù hợp. Yến mạch có chứa nhiều chất xơ và hàm lượng chất oxy hóa cao, giúp da đẹp hơn, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
Yến mạch có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể (Nguồn: Sức khỏe đời sống)
- Bột mì nguyên cám: Những loại bột mì nguyên cám thường là nguyên liệu chính để làm bánh mì nguyên cám cho các gymer. Vì loại ngũ cốc cho người tập gym này chứa khá nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin nên khá an toàn cho sức khỏe, tạo cảm giác no lâu nhưng không bị dư thừa năng lượng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bột mì nguyên cám là nguyên liệu chính làm nên những chiếc bánh mì nguyên cám giàu dinh dưỡng (Nguồn: Bách hóa xanh)
- Gạo lứt: Gạo lứt là loại gạo nguyên cám chứa nhiều dinh dưỡng và khoáng chất hơn so với gạo trắng. Đặc biệt, lớp vỏ cám bên ngoài của gạo lứt còn có chứa nhiều đạm thực vật rất tốt cho sức khỏe. Các gymer có thể lựa chọn ăn cơm gạo lứt thay cho cơm trắng để giảm lượng tinh bột xấu, tăng cường sức khỏe và có đủ năng lượng để tập luyện nhé.
Gạo lứt có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đạm thực vật (Nguồn: Thực dưỡng Khai Minh)
- Hạt quinoa: Hạt quinoa là một loại hạt không quá phổ biến ở Việt Nam, thường chỉ được biết đến trong cộng đồng giảm cân hoặc các gymer quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Hạt quinoa chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhưng không chứa gluten, rất thích hợp để thay thế gạo trắng làm nguồn cung cấp năng lượng an toàn cho quá trình tập luyện.
Hạt quinoa là một loại ngũ cốc mới được du nhập về Việt Nam gần đây (Nguồn: Ngũ cốc dinh dưỡng nhập khẩu)
Đặc điểm của ngũ cốc cho người tập gym
Vì là các loại hạt thô, nguyên cám nên quá trình chế biến và sử dụng các loại ngũ cốc này không quá đa dạng và dễ ăn như những loại tinh bột quen thuộc khác. Do đó, nếu chưa quen thì người dùng sẽ dễ cảm thấy khó tiêu, khó ăn và khó hấp thụ. Thêm vào đó, protein thực vật có tốc độ hấp thụ chậm nên không có hiệu quả tăng cơ rõ ràng như những loại bột whey chuyên dụng.
Tuy nhiên, vì có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên nên những loại ngũ cốc ăn sáng cho người tập gym này hoàn toàn an toàn với cơ thể, không gây kích ứng hay bất cứ vấn đề nghiêm trọng nào. Thêm vào đó, lượng chất có trong ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ tập luyện hiệu quả. Mức giá của ngũ cốc cũng khá mềm khi so sánh với những loại bột whey chuyên dụng nên hoàn toàn có thể áp dụng lâu dài.
Ngũ cốc ăn sáng cho người tập gym đều đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ và tốt cho sức khỏe (Nguồn: Viện y học ứng dụng Việt Nam)
Cách sử dụng ngũ cốc theo chế độ tập gym
Tùy theo từng loại chế độ tập khác nhau mà các bạn có thể sử dụng ngũ cốc cho người tập gym theo nhiều cách khác nhau. Đối với các gymer, thường có hai chế độ chính bao gồm chế độ tập tăng cân và chế độ giảm mỡ - tăng cơ. Vậy nên sử dụng ngũ cốc như thế nào cho phù hợp?
Chế độ tập tăng cân
Đối với chế độ tập luyện nhằm tăng cân thì việc sử dụng ngũ cốc trước và sau khi tập sẽ giúp hỗ trợ tăng cân khá hiệu quả. Thông thường, các bạn có thể dùng ngũ cốc trong những bữa ăn như sau:
- Bữa ăn phụ: Vì mục đích tăng cân nên các bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột gạo trắng bằng ngũ cốc, mà nên sử dụng bổ sung thêm như một bữa ăn phụ để hỗ trợ cho bữa chính. Việc dùng ngũ cốc trong khoảng 60 phút sau bữa chính sẽ giúp cung cấp thêm dinh dưỡng cho người tập khá hiệu quả.
- Trước khi tập luyện: Các loại sữa hạt hoặc những món ăn làm từ ngũ cốc có chứa nhiều carb và protein, chất béo trong khoảng 30 phút trước tập sẽ giúp bạn nhận được nhiều năng lượng hơn.
- Sau khi tập luyện: Để bù lại lượng calories đã mất trong quá trình tập luyện, bạn cần bổ sung thêm ngũ cốc dạng hạt, yến mạch sữa chua, salad yến mạch,... sau khoảng 30 phút sau tập nhé.
Để tập chế độ tăng cân thì nên dùng ngũ cốc sau bữa chính và trước-sau khi tập luyện (Nguồn: Báo Thanh niên)
Chế độ tập giảm mỡ, tăng cơ bắp
Nếu bạn đang trong giai đoạn tập gym để giảm mỡ, tăng cơ nhằm có vóc dáng đẹp thì nhất định phải tham khảo những loại ngũ cốc nguyên cám. Loại ngũ cốc ăn sáng cho người tập gym này cần được sử dụng thay thế hoàn toàn gạo trắng với hàm lượng khoảng 100 - 150 gram mỗi ngày, kết hợp với rau xanh và trái cây cũng như các loại đạm để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Khi sử dụng ngũ cốc cho người tập gym để giảm mỡ, các bạn nên hạn chế kết hợp chung với sữa, nước sốt đóng hộp hoặc các loại gia vị. Tuy nhiên, về chế độ sinh hoạt vẫn nên có các bữa phụ trước bữa chính hoặc nguồn cung cấp năng lượng nhỏ trước và sau khi tập để có năng lượng tập tăng cơ bắp nhé.
Nếu muốn giảm mỡ tăng cơ thì nên ưu tiên ăn bữa phụ ngũ cốc trước bữa ăn chính (Nguồn: Bách hóa xanh)
Gợi ý thương hiệu ngũ cốc cho người tập gym chất lượng
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc với thành phần, công dụng và cách dùng khác nhau. Để có thể sở hữu một vóc dáng đẹp như mong muốn thì việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Do đó, hãy cùng điểm qua một vài thương hiệu ngũ cốc chất lượng được nhiều gymer yêu thích và tin tưởng nhé.
1. Ngũ cốc GymLord
Thành phần chính của ngũ cốc GymLord là các loại đậu hạt rất tốt cho sức khỏe như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh và đậu nành kết hợp với yến mạch để cung cấp một nguồn dưỡng chất cực kỳ dồi dào cho cơ thể. Với lượng đạm thực vật cao, chỉ số tinh bột thấp, đây là loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ và hỗ trợ chuyển hóa dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với những người tập thể hình.
Ưu điểm vượt trội của dòng sản phẩm ngũ cốc cho người tập gym này chính là nguồn gốc hoàn toàn được sản xuất ở Việt Nam - một đất nước sở hữu nguồn lương thực cực kỳ giàu có và an toàn. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng sử dụng sản phẩm này mà không cần lo lắng về chất lượng đâu nhé. Mức giá của sản phẩm cũng khá hạt dẻ, phù hợp với túi tiền của học sinh, sinh viên nữa đấy.
Ngũ cốc GymLord là dòng sản phẩm có chứa lượng dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Ngũ cốc dinh dưỡng GymLord)
2. Ngũ cốc Việt Đài
Cái tên tiếp theo trong danh sách ngũ cốc cho người tập gym chính là ngũ cốc Việt Đài. Đây là một dòng sản phẩm thực phẩm hỗ trợ cho người tập thể hình khá hiệu quả với nguồn gốc tự nhiên 100% với các loại hạt bao gồm: đậu xanh, đậu trắng, đậu tương, đậu đỏ, đậu đen, vừng mè, gạo lứt,... Toàn bộ nguyên liệu đều được tuyển chọn kỹ lưỡng, không sử dụng chất bảo quản và đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Với lượng protein thực vật cao, loại bột ngũ cốc hỗ trợ tập gym này giúp phát triển cơ bắp một cách tự nhiên, hỗ trợ tim mạch và bổ sung những vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Khi sử dụng với hàm lượng vừa phải và đều đặn, bột ngũ cốc Việt Đài còn có khả năng làm đẹp da, sáng da, giúp nâng cao giá trị nhan sắc của người dùng.
Ngũ cốc Việt Đài có hàm lượng protein thực vật khá cao, đảm bảo đủ dưỡng chất cho người tập gym (Nguồn: Ngũ cốc Việt Đài)
3. Bột ngũ cốc Cevi
Nếu nhắc đến những thương hiệu ngũ cốc cho người tập gym mà không kể tên Cevi thì đúng là một thiếu sót rất lớn. Thành phần chính của Cevi là các loại đậu hạt thiên nhiên, rang xay thủ công để tạo nên một loại bột ngũ cốc thơm ngon, an toàn và không cần lo lắng về chất bảo quản.
Với nguồn gốc chính là các loại đậu, bột ngũ cốc Cevi cung cấp một lượng protein thực vật giàu dinh dưỡng, tạo nên năng lượng đủ cho quá trình tập luyện mệt mỏi của các gymer. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại ngũ cốc mang đậm hơi thở thiên nhiên, không có phụ gia thì nhất định phải thử bột ngũ cốc Cevi nhé.
Bột ngũ cốc Cevi được trải qua quá trình chế biến hoàn toàn thủ công và kỹ lưỡng (Nguồn: Ngũ cốc Cevi)
4. Ngũ cốc Tuệ Minh
Được kết hợp từ các loại hạt khô giàu dinh dưỡng và an toàn với sức khỏe như gạo lứt đỏ, ngô nếp, hạt sen, mè đen, hạt điều, đậu hà lan, đậu xanh, yến mạch, hạt óc chó,... ngũ cốc Tuệ Minh là một sản phẩm ngũ cốc cho người tập gym được nhiều người tin tưởng và giới thiệu. Toàn bộ các loại hạt đều được tuyển chọn kỹ lưỡng, tiến hành rang xay thủ công, đảm bảo còn nguyên cám để cung cấp nguồn dưỡng chất tốt nhất cho người dùng.
Cũng như những loại thực phẩm nguyên cám khác, bột ngũ cốc Tuệ Minh xứng đáng là nguồn cung cấp tinh bột giúp các gymer rèn luyện cơ bắp săn chắc, đủ năng lượng để tập luyện những bài tập cường độ cao mà không cần lo lắng đến vấn đề thể chất. Hãy thử ngay bột ngũ cốc Tuệ Minh - và bạn sẽ bất ngờ với những gì mình nhận được đấy nhé.
Bạn đã dùng thử bột ngũ cốc Tuệ Minh chưa? (Nguồn: Bột ngũ cốc Tuệ Minh)
5. Ngũ cốc 5Beans
Cũng như tên gọi của mình, 5Beans là loại bột ngũ cốc có thành phần chính từ 5 loại hạt khá quen thuộc với các gymer như gạo lứt, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ và đậu xanh. Toàn bộ nguyên liệu được rang xay chuyên nghiệp, tách vỏ và xay mịn trong môi trường sạch để đảm bảo không ảnh hưởng đến hàm lượng protein, calo và cacbonhydrate trong sản phẩm.
Loại ngũ cốc cho người tập gym này được rất nhiều gymer và yogaer yêu thích vì hàm lượng protein cao, giúp hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ khá hiệu quả. Thêm vào đó, 5Beans còn giúp hỗ trợ điều trị nội tiết, làm mát gan, hỗ trợ thải lọc độc tố và nâng cao sức khỏe của người dùng.
Thành phần chính của ngũ cốc 5Beans là gạo lứt và các loại đậu hạt (Nguồn: Ngũ cốc 5Beans)
6. Ngũ cốc Stronglife Lolifood
Sở hữu thành phần bao gồm các loại hạt organic nguyên cám, đảm bảo cung cấp một lượng năng lượng dồi dào cho người tập gym, Stronglife Lolifood chính là dòng sản phẩm hữu ích mà bất cứ gymer nào cũng nên trải nghiệm. Các loại hạt chính của Stronglife Lolifood là ngô nếp, gạo lứt, mè đen, đậu xanh, hạt sen, yến mạch,... đảm bảo an toàn với cơ thể.
Loại ngũ cốc cho người tập gym này giúp bổ sung protein thực vật - một nguồn dưỡng chất cần thiết để tăng cơ, giữ dáng và giảm đường huyết, mỡ máu một cách hiệu quả. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, sản phẩm này còn tốt cho tim mạch, chống táo bón, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ làm đẹp từ sâu bên trong. Hãy sử dụng ngũ cốc Stronglife Lolifood đều đặn để có được một vóc dáng tuyệt vời nhé.
Stronglife Lolifood có khả năng hỗ trợ làm đẹp từ sâu bên trong (Nguồn: Ngũ cốc Stronglife Lolifood)
7. Ngũ cốc Quân Béo
Từ tên thương hiệu Quân Béo, các bạn có thể dễ dàng nhận thấy loại ngũ cốc cho người tập gym này chính là sản phẩm dành cho các gymer muốn tăng cân giảm mỡ. Toàn bộ thành phần đều là các loại hạt có nguồn gốc từ tự nhiên, được lựa chọn kỹ lưỡng và trải qua quá trình chế biến chuyên nghiệp, tạo nên một dòng sản phẩm ngũ cốc nguyên chất, không có chứa chất bảo quản.
Ngũ cốc Quân Béo có khả năng giúp mát gan, thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ giảm căng thẳng và cung cấp một lượng tinh bột tốt phù hợp để tập luyện thể thao nhằm siết cơ và giảm mỡ. Bên cạnh đó, loại ngũ cốc này có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, kích thích thèm ăn, đảm bảo giúp người dùng tăng cân an toàn.
Ngũ cốc Quân Béo là dòng sản phẩm ngũ cốc giúp tăng cân, tăng cơ an toàn (Nguồn: Ngũ cốc Quân Béo)
8. Ngũ cốc Tôi Yêu Gym
Cũng như tên gọi của minh, ngũ cốc Tôi yêu Gym chính là loại ngũ cốc được nghiên cứu chuyên dụng cho các gymer với khả năng hỗ trợ dinh dưỡng và giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa tối đa. Thành phần chính của loại ngũ cốc cho người tập gym này là các loại hạt dinh dưỡng như đậu trắng, đậu đen, đậu tương, gạo lứt,... được tuyển chọn cẩn thận, kỹ lưỡng từ nguồn nguyên liệu organic an toàn với sức khỏe.
Hiện nay, thương hiệu Tôi yêu Gym có ba dòng sản phẩm chính là ngũ cốc hỗ trợ tăng cơ cho bữa phụ, ngũ cốc giảm cân tăng cơ, ngũ cốc tăng cân tăng cơ. Tùy theo nhu cầu sử dụng và mong muốn thay đổi vóc dáng của bản thân mà các chàng có thể lựa chọn loại sản phẩm phù hợp. Hương vị của sản phẩm này cũng khá thơm ngon, dễ sử dụng nên rất được mọi người yêu thích.
Hương vị của ngũ cốc Tôi yêu Gym khá thơm ngon và dễ uống, phù hợp với khẩu vị của hầu hết mọi người (Nguồn: Tôi yêu Gym)
9. Ngũ cốc BeOne
Là một sản phẩm được sản xuất tại Việt Nam nhưng tuân thủ tiêu chuẩn dinh dưỡng của những chuyên gia hàng đầu từ đại học Monash - Úc, loại bột ngũ cốc cho người tập gym BeOne là một sản phẩm dinh dưỡng phù hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là các gymer đang theo đuổi mong muốn sở hữu vóc đẹp dáng xinh.
Thành phần chính của BeOne là các loại ngũ cốc tự nhiên nhập khẩu từ Úc như ý dĩ, đậu đen, yến mạch, hạt kê, óc chó,... Dựa vào lượng chất xơ, chất béo tự nhiên, protein thực vật và các khoáng chất cần thiết khác, ngũ cốc BeOne giúp duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc và kích thích tăng cơ hiệu quả. Bên cạnh đó, loại ngũ cốc này còn có khả năng kích thích thèm ăn cho người gầy, giúp những người mảnh mai có thể tăng cân an toàn nữa đấy.
Ngũ cốc BeOne là dòng sản phẩm được sản xuất theo chế độ dinh dưỡng của các chuyên gia đại học Monash (Nguồn: Ngũ cốc BeOne)
10. Ngũ cốc Nutgreen
Cái tên cuối cùng trong list ngũ cốc cho người tập gym mà các chàng nhất định không được bỏ qua chính là ngũ cốc Nutgreen - loại ngũ cốc dinh dưỡng kết hợp tới 30 loại hạt khác nhau. Thành phần chính của loại ngũ cốc này bao gồm hạt sen, mắc ca, hạt dẻ, hạt bí, yến mạch, hạt điều, óc chó đỏ, đậu đỏ, đậu đen, gạo lứt,...
Nhờ thành phần đa dạng, loại ngũ cốc này có thể ngăn ngừa táo bón, cung cấp một lượng chất xơ đáng kể cho cơ thể, hỗ trợ đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể. Đặc biệt, đối với các gymer thì Nutgreen còn giúp giảm cân an toàn, siết chắc cơ hiệu quả và bổ sung Vitamin giúp phát triển cơ bắp săn chắc. Thêm vào đó, khi sử dụng ngũ cốc Nutgreen hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy lượng mỡ thừa giảm đi khá đáng kể đấy nhé.
Ngũ cốc Nutgreen giúp giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và siết cơ hiệu quả (Nguồn: Ngũ cốc Nutgreen)
Lưu ý khi chọn ngũ cốc ăn sáng cho người tập gym
Nhằm phục vụ quá trình tập luyện của các gymer, việc chuẩn bị bữa sáng là vô cùng quan trọng vì nếu không có bữa sáng, cơ thể sẽ dễ tích đường và không có năng lượng để tập luyện. Vậy những bữa sáng của gymer cần lưu ý những gì?
- Nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám: Tùy theo chế độ tập luyện mà các chàng có những lựa chọn ngũ cốc cho người tập gym khác nhau. Tuy nhiên, những loại ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp hạn chế tinh bột trắng, không gây tích đường và dễ dàng hấp thụ vào cơ thể hơn.
- Chỉ sử dụng hàm lượng vừa đủ: Bữa sáng không nên ăn quá no vì dễ gây khó tiêu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa trong quá trình tập luyện. Do đó, các bạn nên sử dụng một lượng vừa ngũ cốc trong bữa sáng của mình thôi nhé.
- Nên ăn trước khi tập ít nhất 30 phút: Sau khi ăn uống thì cơ thể cần thời gian để hấp thụ và tiêu hóa thức ăn, nếu tập luyện ngay lập tức sẽ gây đau bụng và khó tiêu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Bạn cũng không nên ăn sáng quá muộn sau 9 giờ sáng để tránh làm rối loạn đồng hồ sinh học nữa đấy nhé.
- Ưu tiên nguồn dinh dưỡng đa dạng: Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng trong ngày nên cần được lưu ý và quan tâm kỹ càng. Bạn nên cố gắng sử dụng những món ăn mới được chế biến, hạn chế sử dụng thực phẩm quay bằng lò vi sóng và hạn chế chất béo khó tiêu cũng như những loại thực phẩm có đường nhé.
Nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám để nâng cao hàm lượng khoáng chất và vitamin có trong sản phẩm nhé (Nguồn:
Lời kết
Ngũ cốc là một loại thực phẩm cung cấp năng lượng cực kỳ hữu ích cho cơ thể, không chỉ giúp tăng cơ, giảm mỡ và tăng cân an toàn đối với các gymer mà còn có hiệu quả tốt đối với cơ thể. Bạn hãy tham khảo ngay những loại ngũ cốc cho người tập gym và các chế độ ăn phù hợp để nhanh chóng có được vóc dáng đẹp như trong mơ nhé.
Nếu các bạn thấy bài viết này hữu ích thì đừng quên chia sẻ ngay cho bạn bè và người thân cùng tham khảo. Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật những tin tức thời trang mới nhất.
“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”
