“Người gầy có nên chạy bộ?” là thắc mắc của không ít người đang muốn chạy bộ cải thiện thể chất. Nhờ những ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe nên chạy bộ là một trong những loại hình vận động được nhiều người yêu thích, đặc biệt là những ai đang có ý định giảm cân. Vậy chạy bộ có phù hợp với những người gầy, không hề có ý định giảm cân mà thậm chí còn ngược lại, muốn tăng cân hay không?
Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Coolmate đi tìm đáp án cho câu hỏi “Người gầy có nên chạy bộ?” và cách để chạy bộ hiệu quả nhất dành cho người gầy nhé.
1. Người gầy có nên chạy bộ?
Trong tất cả các loại hình vận động, chạy bộ là đơn giản, dễ thực hiện và tiết kiệm chi phí nhất, đồng thời còn giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân nhờ kích thích cơ thể tiêu hao năng lượng. Vì thế, với những người thừa cân, béo phì đang muốn lấy lại vóc dáng, chạy bộ luôn là sự lựa chọn hàng đầu. Vậy người gầy, thiếu cân thì sao, người gầy có nên chạy bộ?
Người gầy có nên chạy bộ?
Thực chất, chạy bộ không chỉ dành riêng cho những người muốn giảm cân. Trừ khi bạn có vấn đề về sức khỏe và được bác sĩ khuyến cáo không nên vận động với cường độ mạnh, bạn hoàn toàn có thể chạy bộ bất kể bạn béo hay gầy.
Chạy bộ sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc với sức khỏe tốt. Nếu chạy bộ giúp người béo giảm cân, thì với người có thể trạng gầy ốm, chạy bộ kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn tăng cân, rèn luyện sự dẻo dai.
Tuy vậy, các nghiên cứu khoa học đã cho thấy người gầy có nguy cơ gặp chấn thương cao hơn khi chạy bộ. Bạn gầy đồng nghĩa với việc cơ thể không có đủ lượng cơ bắp và xương để hấp thụ các cú sốc khi chạy bộ, dẫn tới nhiều nguy cơ chấn thương khác nhau. Vì thế, nếu bạn sở hữu thể trạng gầy yếu và đang muốn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, bạn nên lưu ý tới việc xây dựng kế hoạch chạy bộ hợp lý và tìm hiểu kỹ các kỹ thuật chạy để bảo vệ bản thân.
Người gầy chạy bộ có nguy cơ gặp chấn thương cao hơn
Mặc dù có nguy cơ gây ra chấn thương nhưng không ai có thể phủ nhận những tác dụng tích cực của chạy bộ tới sức khỏe. Vì thế, để trả lời câu hỏi người gầy có nên chạy bộ không, thì câu trả lời là rất nên.
2. Những lợi ích của chạy bộ đối với người gầy
Với người có thể trạng ốm gầy, chạy bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện, không yêu cầu kỹ thuật cao. Tất cả những gì bạn cần làm là nhấc chân lên và chạy trên một bề mặt phẳng. Bạn cũng có thể tập luyện ở mọi lúc, mọi nơi, bất kể là chạy ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ.
Nếu bạn sở hữu thể trạng gầy và vẫn đang băn khoăn không biết chạy bộ có tốt không, dưới đây là một vài lợi ích của loại hình vận động này mà bạn không nên bỏ qua.
Lợi ích của chạy bộ với người gầy
2.1. Thích hợp với thể trạng gầy ốm
Người gầy thường có thể trạng yếu hơn so với người mập. Vì thế, những bài tập cường độ nặng chưa chắc đã là lựa chọn phù hợp. Thay vào đó, bạn có thể chạy bộ dễ dàng một cách nhẹ nhàng, không mất sức trong một khoảng thời gian hợp lý.
2.2. Chạy bộ hỗ trợ tăng cân
Chắc chắn bạn đã nghe nhiều đến tác dụng giảm cân của chạy bộ, nhưng ít ai biết chạy bộ cũng có thể hỗ trợ tăng cân. Việc chạy bộ thường xuyên sẽ kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, để bộ máy tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, kích thích cảm giác thèm ăn. Vì thế, chạy bộ hoàn toàn có khả năng gián tiếp giúp bạn tăng cân.
Bên cạnh đó, việc chạy bộ còn giúp đào thải lượng lớn độc tố ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và giúp quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn.
Chạy bộ giúp người gầy tăng cân hiệu quả
2.3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tăng cường hoạt động bài tiết giúp đào thải độc tố trong cơ thể, bài tiết mồ hôi, hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.
2.4. Cải thiện tình trạng sức khỏe
Các hình thức vận động như chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio - có tá dụng tuyệt vời trong việc rèn luyện, tăng cường hệ tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, việc chạy bộ còn góp phần cải thiện hô hấp và tăng miễn dịch. Vì thế, chạy bộ hoàn toàn có khả năng cải thiện sức khỏe cho người gầy.
3. Kinh nghiệm chạy bộ hiệu quả cho người gầy
Với những lợi ích vượt trội về mặt sức khỏe, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho việc người gầy có nên chạy bộ không.
Không chỉ giúp tăng cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chạy bộ còn giúp người gầy cải thiện thể chất yếu, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ hô hấp và miễn dịch. Để người gầy tận dụng triệt để những lợi ích của việc chạy bộ, dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tham gia loại hình vận động này.
Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho người có thể trạng gầy yếu
3.1. Khởi động kỹ càng trước khi chạy
Để cơ bắp chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động, việc khởi động kỹ trước khi chạy đóng vai trò rất quan trọng. Các động tác khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, giảm tình trạng căng cơ, chuột rút và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Vì thế, trước khi chạy bộ, hãy dành từ 5 đến 10 phút để thực hiện một số động tác khởi động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, gậy bụng, chạy nâng cao đùi,... để “đánh thức” cơ bắp đang say ngủ nhé.
Khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ
3.2. Xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học
Một kế hoạch tập luyện khoa học không chỉ cần phù hợp với thể trạng của người gầy mà còn cần phù hợp với mục tiêu. Nếu bạn dự định tăng cân, các huấn luyện viên thể hình khuyên bạn không nên chạy bộ hàng ngày. Bạn chỉ nên chạy từ 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần chạy không quá 1 tiếng đồng hồ. Vì nếu tập luyện quá sức, lượng calo tiêu thụ sẽ lớn hơn so với calo nạp vào, khiến bạn khó tăng cân thành công.
Ban đầu khi mới chạy bộ, người gầy cũng khó duy trì sức bền trọn vẹn cho buổi tập, khiến bạn mệt mỏi và nản chí. Để tranh tính trạng này, bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn.
![[DEAL HOT] Áo Thun Chạy bộ Economy](https://media3.coolmate.me/cdn-cgi/image/width=420,quality=90,format=auto/uploads/August2023/ATCB.BA-2.jpg)
![[DEAL HOT] Áo Thun Chạy bộ Economy more](https://media3.coolmate.me/cdn-cgi/image/width=420,quality=90,format=auto/uploads/August2023/ATCBBS-MODEL-9.jpg)
Bên cạnh đó, ở thời điểm sức bền và khả năng chịu áp lực của cơ bắp chưa cao, bạn cũng không nên chạy quá sức. Hãy bắt đầu với tốc độ từ 10 đến 15km/giờ, chạy trên mặt phẳng từ 10 đến 15 phút rồi tăng dần lên 30 phút, 60 phút. Khi cơ thể đã thích nghi với việc tập luyện, bạn có thể chạy trên địa hình dốc để kích thích cơ bắp phát triển. Bạn cũng nên nghỉ giữa chừng khoảng 5 phút khi cảm thấy mệt.
Lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng và mục đích
3.3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng có liên quan trực tiếp đến việc chạy bộ có giúp người gầy tăng cân không. Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa gồm các thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng để bổ sung năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy việc phát triển cơ bắp.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng bạn không nên chạy bộ khi quá no hoặc quá đói. Rất nhiều người muốn giảm cân nhanh đang lạm dụng việc chạy bộ khi đói, nhưng điều này rất dễ làm tổn thương dạ dày. Trước khi chạy bộ 1 tiếng, bạn nên ăn nhẹ để tránh mệt mỏi khi tập luyện. Hãy chọn các loại thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, sữa, lòng trắng trứng; hạn chế đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ hộp.
Sau khi chạy bộ xong, bạn hãy nghỉ ngơi từ 20 đến 30 phút trước khi ăn. Lúc này, hãy bổ sung lượng thực phẩm có đủ các chất dinh dưỡng chính là đạm, tinh bột, chất béo để bù năng lượng và tăng cân hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp người gầy tăng cân khi chạy bộ
3.4. Chạy bộ đúng kỹ thuật cho người gầy
Người gầy có nguy cơ chấn thương cao hơn khi chạy bộ. Vì thế, để giảm thiểu nguy cơ này, bạn cần nắm rõ một số lưu ý về kỹ thuật chạy bộ để phòng tránh chấn thương không đáng có:
- Nhìn thẳng: Khi chạy bộ, hãy nhìn thẳng về phía trước từ 3-6m để quan sát, tránh chướng ngại vật, tránh nhìn xuống đất.
- Hít thở đều bằng mũi: Thở bằng mũi hay bằng miệng đều được khi chạy bộ, tuy nhiên việc thở bằng miệng thường gây ra mất nước khiến bạn mệt nhanh. Để duy trì sức bền, bạn nên thở nhịp nhàng bằng mũi.
- Đánh tay đúng: Khi chạy bộ, bạn nên di chuyển khớp vai chứ không phải khớp khuỷu tay. Hãy đặt cánh tay vuống góc 2 bên người, không đánh tay cao lên ngang ngực để giữ sức.
- Ổn định hông: Giữ lưng thẳng và hông ổn định, tránh uốn éo khiến hông lệch khỏi vị trí tự nhiên.
- Nâng đầu gối cao vừa, không nên nâng gối quá vuông góc hay sải chân quá dài.
- Bổ sung vitamin D: Đảm bảo hàm lượng vitamin D trong cơ thể ở mức bình thường sẽ giúp xương bạn chắc khoẻ hơn, từ đó giảm chấn thương khi chạy bộ.
- Giày chạy phù hợp: Hãy sử dụng giày chạy bộ chuyên dụng để chạy bộ thay vì đi giày đế cao, giày đi chơi,... Chỉ giày chạy bộ chuyên dụng mới có khả năng hấp thụ sốc khi chạy và giảm nguy cơ chấn thương.
- Trang phục phù hợp: Lựa chọn đồ thể thao chuyên dụng để chạy bộ sẽ giúp bạn vận động thoải mái hơn, đồng thời phòng tránh chấn thương. Hãy lựa chọn những bộ quần áo chạy bộ có độ co giãn tốt, thoáng khí, thấm hút mồ hôi và không cản trở vận động để chạy bộ hiệu quả hơn.
Người gầy nên chạy bộ đúng kỹ thuật để giảm chấn thương
Lời kết
Người gầy có nên chạy bộ không? Câu trả lời 100% là có. Với những lợi ích đáng kể đối với sức khoẻ, chạy bộ chắc chắn là một loại hình vận động dễ thực hiện không thể bỏ qua dù bạn sở hữu thể trạng gầy yếu. Để chạy bộ hiệu quả, người gầy hãy xây dựng kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng và mục đích tập luyện của bản thân. Đặc biệt, đừng quên nắm rõ các kỹ thuật chạy bộ để phòng tránh tối đa chấn thương.
Bạn có thể chọn chạy bộ trên đường hay chạy bộ máy đều được. Tuy nhiên, nếu bạn e ngại chạy bộ trên đường xi măng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, hãy đầu tư máy chạy bộ, hoặc tới phòng gym chạy bộ trên các thiết bị có hệ thống giảm sốc, thảm chạy êm,... giúp bạn an tâm hơn khi chạy…
Đừng quên tiếp tục theo dõi Coolblog để biết thêm những kiến thức hữu ích nhất về chăm sóc nam giới nhé.
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
.jpg)
