Chạy bộ là hành trình đầy cảm hứng, từ những bước đầu tiên đến khi chinh phục các giải marathon. Thế giới sách hay về chạy bộ chứa đựng kho kiến thức và động lực tập luyện giá trị. Tuy nhiên, giữa vô số đầu sách, việc chọn cuốn phù hợp không dễ dàng.
Có sách về kỹ thuật chạy đúng cách, dinh dưỡng khoa học, và cả những câu chuyện truyền cảm hứng từ Meb Keflezighi, Scott Jurek hay Haruki Murakami. Khám phá ngay top 10+ những cuốn sách hay về chạy bộ, giúp bạn nâng cao hiệu suất, duy trì đam mê và bứt phá trên mọi cung đường cùng Coolmate nhé!
Vì sao runner nên đọc sách về chạy bộ?
Trên hành trình nâng cao thành tích và duy trì đam mê chạy bộ, kiến thức chính là nền tảng tạo nên sự khác biệt. Đọc sách có rất nhiều lợi ích to lớn, không chỉ giúp runner củng cố kỹ thuật mà còn phát triển tư duy tập luyện một cách bài bản và khoa học.
Những cuốn sách chuyên sâu đóng vai trò như một huấn luyện viên thầm lặng, hỗ trợ người chạy hiểu rõ cơ chế vận động, điều chỉnh tư thế, tối ưu dáng chạy và cải thiện hiệu suất. Ngoài ra, sách còn cung cấp kiến thức quan trọng về dinh dưỡng, phục hồi, phòng tránh chấn thương và cách xây dựng giáo án phù hợp với thể trạng cũng như mục tiêu cá nhân.
Đặc biệt, sách còn là nguồn cảm hứng lớn, giúp duy trì động lực lâu dài thông qua những câu chuyện thực tế, kinh nghiệm quý báu từ các vận động viên và huấn luyện viên hàng đầu thế giới.
Những cuốn sách hay về chạy bộ
Gợi ý 10 cuốn sách hay về chạy bộ nhất định bạn phải đọc
1. Không Bao Giờ Ngừng Chạy - Amby Burfoot
Nếu tìm cuốn sách nhập môn lý tưởng cho người mới bắt đầu, "Không Bao Giờ Ngừng Chạy" là lựa chọn hàng đầu. Cuốn sách này cung cấp đầy đủ kiến thức cơ bản từ những bước chạy đầu tiên, dinh dưỡng cho runner, đến cách nhận biết và xử lý các chấn thương thường gặp.
Amby Burfoot, nhà vô địch Boston Marathon 1968, không chỉ chia sẻ kinh nghiệm thể chất mà còn nhấn mạnh tầm quan trọng của ý chí và việc huấn luyện tâm trí để duy trì thói quen chạy. Cuốn sách dễ hiểu, thực tế, phù hợp cho mọi độ tuổi và đặc biệt hữu ích với những ai muốn xây dựng thói quen chạy bộ bền vững.
Không Bao Giờ Ngừng Chạy - Amby Burfoot
2. Cuộc Cách Mạng Trong Chạy Bộ - Nicholas Romanov & Kurt Brungardt
Nếu bạn muốn nâng cao kỹ thuật chạy bộ khoa học, "Cuộc Cách Mạng Trong Chạy Bộ" là lựa chọn tuyệt vời. Cuốn sách này tập trung vào Phương pháp Pose, một hệ thống kỹ thuật do tiến sĩ Nicholas Romanov phát triển, giúp tận dụng trọng lực hiệu quả, giảm tác động lên khớp và tối ưu tư thế chạy.
Sách phân tích chi tiết chuyển động cơ thể khi chạy và cung cấp các hướng dẫn thực hành cụ thể để phòng ngừa chấn thương. Đây là cuốn sách lý tưởng cho mọi runner, đặc biệt những người bị chấn thương lặp lại hoặc muốn cải thiện form chạy. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn để thành thạo.
Cuộc Cách Mạng Trong Chạy Bộ - Nicholas Romanov & Kurt Brungardt
3. Khoa Học Trong Chạy Bộ - Steve Magness
"Khoa Học Trong Chạy Bộ" của Steve Magness là cuốn sách không thể bỏ qua cho những ai yêu thích tìm hiểu sâu về sinh lý học và tâm lý học thể thao. Cuốn sách giải thích chi tiết các khái niệm như ngưỡng lactate, VO2 max và cơ chế gây mệt mỏi, đồng thời chỉ ra cách cơ thể sản sinh năng lượng trong lúc vận động.
Giá trị lớn nhất của sách là giúp bạn hiểu rõ về lý thuyết khoa học phía sau các bài tập chạy, từ đó tối ưu hóa hiệu suất và tập luyện hiệu quả hơn. Đây là cuốn sách lý tưởng cho các runner nghiêm túc và huấn luyện viên, mặc dù kiến thức trong sách có thể khá chuyên sâu.
Khoa Học Trong Chạy Bộ - Steve Magness
4. Công Thức Chạy Bộ Của Daniel - Jack Daniels
Được xem là kinh thánh của dân chạy bộ hướng tới thành tích, cuốn sách này của huấn luyện viên Jack Daniels giới thiệu hệ thống VDOT – chỉ số hữu ích để đánh giá năng lực chạy bộ. Dựa trên VDOT, bạn sẽ xác định được cường độ tập luyện cho các bài tập như interval, tempo, giúp tối ưu hiệu suất và tránh tập luyện quá sức.
Công Thức Chạy Bộ Của Daniel - Jack Daniels
5. 26 Giải Chạy Marathon - Meb Keflezighi
Đây là cuốn sách bạn nên có nếu muốn học hỏi từ một huyền thoại marathon. Meb chia sẻ những bài học quý báu từ 26 cuộc đua marathon đỉnh cao, bao gồm chiến thuật thi đấu, dinh dưỡng, và cách đối phó với khó khăn trong cuộc đua.
Sách truyền cảm hứng mạnh mẽ về tinh thần thể thao và sự bền bỉ, rất phù hợp cho những ai luyện tập cho marathon hoặc muốn tìm hiểu về các giải chạy lớn trên thế giới.
26 Giải Chạy Marathon - Meb Keflezighi
6. Ăn và Chạy - Scott Jurek & Steve Friedman
Là sự kết hợp giữa hồi ký của huyền thoại ultramarathon Scott Jurek và câu chuyện về dinh dưỡng thuần chay. Sách chia sẻ hành trình của Jurek từ một cậu bé thành vận động viên ultramarathon vĩ đại và quá trình chuyển sang chế độ ăn thuần chay.
Cuốn sách không chỉ truyền cảm hứng về ý chí mà còn chứng minh hiệu quả của chế độ ăn thuần chay đối với hiệu suất thể thao. Nó cung cấp các công thức nấu ăn chay bổ dưỡng, phù hợp với các runner và người quan tâm đến dinh dưỡng thuần chay cho người chạy bộ.
Ăn và Chạy - Scott Jurek & Steve Friedman
7. Chiến Lược Dinh Dưỡng Cho Các Vận Động Viên Sức Bền - Suzanne Girard Eberle
Cuốn sách này là cẩm nang dinh dưỡng hoàn hảo cho các VĐV sức bền, cung cấp kiến thức về dinh dưỡng chạy bộ đường dài. "Chiến Lược Dinh Dưỡng Cho Các Vận Động Viên Sức Bền" hướng dẫn chi tiết cách xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa, từ tính toán năng lượng hàng ngày, chọn thực phẩm phù hợp, đến cách bù điện giải và nước hiệu quả.
Sách giúp runner hiểu rõ vai trò của các nhóm chất dinh dưỡng như carb, protein và fat, đồng thời tối ưu hóa dinh dưỡng để cải thiện hiệu suất và phục hồi nhanh chóng. Đây là cuốn sách cần có cho những người chạy từ Half Marathon trở lên và muốn áp dụng dinh dưỡng thể thao một cách khoa học.
Chiến Lược Dinh Dưỡng Cho Các Vận Động Viên Sức Bền - Suzanne Girard Eberle
8. Tôi Nói Gì Khi Nói Về Chạy Bộ - Haruki Murakami
"Tôi Nói Gì Khi Nói Về Chạy Bộ" là cuốn sách đặc biệt của Haruki Murakami, không phải về kỹ thuật chạy, mà là một hồi ký đầy suy ngẫm về chạy bộ. Murakami chia sẻ hành trình marathon và ultramarathon của mình, cùng với những quan điểm về kiên trì, kỷ luật và triết lý sống mà ông tìm ra qua mỗi bước chạy.
Cuốn sách không giúp bạn cải thiện tốc độ, nhưng sẽ khiến bạn yêu chạy bộ hơn, tìm thấy ý nghĩa sâu sắc trong hành trình đó. Dành cho những ai yêu thích văn học thể thao và muốn khám phá chiều sâu tinh thần qua chạy bộ.
Tôi Nói Gì Khi Nói Về Chạy Bộ - Haruki Murakami
9. Sinh Ra Để Chạy - Christopher McDougall
Đây là một cuốn sách phiêu lưu về bộ tộc Tarahumara ở Mexico, nổi tiếng với khả năng chạy đường dài mà không gặp chấn thương. Tác giả Christopher McDougall kết hợp câu chuyện hấp dẫn, khoa học về chấn thương chạy bộ, và xu hướng chạy chân trần. Cuốn sách thay đổi cách bạn nhìn nhận về chạy bộ và đôi giày mình mang. Mọi runner nên đọc!
Sinh Ra Để Chạy - Christopher McDougall
10. Chạy Bộ Để Vượt Qua - Meb Keflezighi
Cuốn sách kể về chiến thắng đầy cảm xúc của Meb Keflezighi tại Boston Marathon 2014, một năm sau vụ đánh bom kinh hoàng. Cuốn sách chia sẻ hành trình vượt qua khó khăn, từ cậu bé nhập cư đến huyền thoại thể thao.
Meb nhấn mạnh sức mạnh của niềm tin, ý chí kiên cường, và tinh thần thể thao. Đây là nguồn động lực mạnh mẽ cho những ai đang đối mặt với thử thách và muốn vượt qua nghịch cảnh.
Chạy Bộ Để Vượt Qua - Meb Keflezighi
Kết luận
Chúng ta đã cùng khám phá những cuốn sách hay về chạy bộ, giúp bạn nâng cao kiến thức và tạo động lực luyện tập. Kiến thức sẽ hiệu quả khi áp dụng thực tế, vì vậy hãy chọn sách phù hợp và kiên trì luyện tập. Đừng quên ghé Coolblog để khám phá những bài viết hữu ích khác nhé!
