Omega-3 có trong thực phẩm nào chắc hẳn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là các gymer. Omega 3 là một loại axit béo mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là não bộ và tim mạch. Vậy để bổ sung đầy đủ Omega-3 từ nguồn thực phẩm tự nhiên một cách khoa học nhất, bạn cần chủ động tìm hiểu nguồn thực phẩm giàu Omega-3 để bổ sung cho cơ thể một cách chuẩn xác nhất.
Không để bạn phải chờ lâu, hãy cùng Coolmate tìm hiểu top các loại thực phẩm giàu Omega 3 dưới bài viết sau đây để cân đối chế độ ăn uống đi kèm với tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé!
Những loại thực phẩm giàu Omega-3 nhất định phải có trong thực đơn gymer
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng nghe nhiều về Omega 3 rồi nhỉ. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu và nắm rõ về Omega-3 cũng như công dụng tuyệt vời của nó mang đến cho sức khỏe. Omega-3 được xem là một trong những loại axit béo không no có khả năng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
Những loại thực phẩm giàu Omega-3 nhất định phải có trong thực đơn gymer
Không những thế Omega-3 còn đóng vai trò quan trọng trong thực đơn của Gymer nhờ vào khả năng giảm đau cơ bắp, cải thiện quá trình tập luyện và đặc biệt là nguồn hỗ trợ đắc lực về sức bền khi các gymer thực hiện những bài tập có cường độ cao.
Để bổ sung Omega-3 là một điều khá đơn giản nếu bạn nắm rõ những loại thực phẩm giàu Omega-3 có trong tự nhiên sau:
1. Cá thu và Cá Hồi
Cá thu và cá hồi là những loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giàu Omega 3 được các chuyên gia khoa học chứng minh. Cụ thể với 100g cá thu có chứa khoảng 5.134mg hàm lượng Omega-3 và tương tự như vậy trong 100g cá hồi có khoảng 2260mg Omega3.
Cá thu và Cá Hồi là nguồn cung cấp Omega-3 từ tự nhiên
Bên cạnh đó, ngoài ưu điểm giàu Omega-3 ra thì trong thịt cá còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B12, magie, kali,... và nhiều thành phần khác.
2. Hàu
Bên cạnh công dụng tăng cường miễn dịch, bổ thận và tráng dương thì hàu cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 mà các gymer nên bổ sung vào thực đơn của mình. Theo nghiên cứu cho thấy, có tới 672 mg Omega 3 trong 100g hàu tươi tương đương nếu bạn bổ sung tầm 6 con hàu tươi vào khẩu phần ăn của mình thì lượng Omega-3 bạn hấp thụ được sẽ lên đến 565mg.
Hàu tươi cung cấp khoảng 672mg Omega-3
3. Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như yến mạch, bánh mì, bột mì,…là nguồn bổ sung tinh bột và Omega-3 mà bạn dễ dàng tìm kiếm được. Tuy nhiên, không dồi dào như cá hồi hay hàu, các loại ngũ cốc và một số chế phẩm từ ngũ cốc bổ sung một lượng Omega-3 nhất định, cụ thể với 28g hạt ngũ cốc có chứa khoảng 6g hàm lượng Omega-3
Các loại hạt ngũ cốc và các chế phẩm từ ngũ cốc cũng là loại thực phẩm mà bạn nên bỏ sung vào thực đơn hằng ngày.
4. Rau chân vịt
Nhắc đến câu hỏi omega-3 có trong thực phẩm nào? Thì chắc chắn câu trả lời của bạn không thể bỏ qua loại rau chân vịt hay còn gọi với cái tên khác là cải bó xôi hay rau bina. Đây là nguồn cung cấp Omega-3 đến từ thiên nhiên với hàm lượng giao động từ 138mg. Ngoài loại axit béo không no này thì trong rau chân vịt còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Nhắc đến câu hỏi omega-3 có trong thực phẩm nào? Thì chắc chắn câu trả lời của bạn không thể bỏ qua rau chân vịt
5. Trứng
Ngoài nhiều protein thì trứng còn thực phẩm cung cấp 102mg hàm lượng Omega ổn định mà các chàng có thể bổ sung thường xuyên vào các bữa ăn hàng ngày. Đối với những bạn có nhu cầu bổ sung nhiều Omega-3 hơn thì có thể lựa chọn trứng gà ta thay cho trứng gà công nghiệp nhé! Trong một quả trứng gà ta chứa hàm lượng Omega-3 gấp 7 lần các loại trứng gà công nghiệp hiện có trên thị trường.
Ngoài Protein thì trứng còn cung cấp 102mg hàm lượng Omega ổn định
6. Đậu nành
Trong 100g đậu nành có khoảng 1443 mg Omega-3. Vì thế đây được biết đến như một loại thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất mà giá thành lại rẻ. Ngoài Omega-3, trong đậu nành còn có chất xơ, vitamin và các chất đạm khác cho cơ thể.
Các gymer đừng quên bổ sung đậu nành là nguồn thực phẩm chứa omega-3 nhé
7. Hạt chia
Trong hạt chia có chứa tới 8 loại axit amin và các loại dưỡng chất thiết điển hình như chất đạm, canxi, photpho,.. Đây là loại hạt mà các gymer nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình. Ngoài những loại axit amin và dưỡng chất nói trên thì trong 28g hạt chia còn có đến 4915 mg Omega-3 nữa đấy.
Trong 28g hạt chia còn có đến 4915 mg Omega-3
8. Dầu gan cá tuyết
Dầu gan cá tuyết là dầu được chiết xuất từ chính gan của cá tuyết. Loại thực phẩm này Không chỉ giàu Omega-3 mà còn rất dồi dào vitamin D và vitamin A. Trung bình với một muỗng canh dầu gan cá tuyết cung cấp 2438 mg axit béo Omega-3 có lợi cho cơ thể.
Trung bình với một muỗng canh dầu gan cá tuyết cung cấp 2438 mg axit béo Omega-3
Ngoài ra còn chứa khoảng 170% đến 453% lượng vitamin D và vitamin A cần thiết. Do đó nếu là người thường xuyên vận động và cần hấp thu nhiều dưỡng chất cho cơ thể thì bạn chỉ cần uống 1 muỗng canh dầu gan cá tuyết là bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể rồi đấy.
Omega 3 là loại axit béo có lợi ích cho cơ thể mà bạn nên bổ sung đầy đủ. Vậy là Coolmate vừa mới giải đáp câu hỏi omega-3 có trong thực phẩm nào? trong bài viết trên. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các chàng bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào thực đơn tập luyện của mình.
Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật những thông tin hữu ích và xu hướng thời trang mới nhất nhé.
“Coolmate - nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
