Phụ nữ đến tháng có nên chạy bộ hay không? Cần lưu ý gì?

Đến kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em thường băn khoăn: "Liệu có nên chạy bộ hay không? Liệu vận động có ảnh hưởng đến sức khỏe hay khiến cơ thể mệt mỏi hơn?" Đây là câu hỏi khá phổ biến, vì trong những ngày này, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết tố, thể trạng và cảm xúc.

Bài viết này Coolmate sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của chạy bộ trong những ngày "đèn đỏ", những lợi ích cũng như rủi ro có thể gặp phải. Đồng thời, tìm hiểu về những lưu ý quan trọng để bạn có thể duy trì thói quen tập luyện một cách an toàn và thoải mái nhất. 

Kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng như thế nào đến việc chạy bộ?

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy bộ cũng như cảm giác thoải mái khi vận động. Dưới đây là những tác động phổ biến mà bạn có thể gặp phải:

• Giảm hiệu suất chạy: Sự thay đổi nội tiết tố và mất máu trong kỳ kinh có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, giảm sức bền và khả năng chạy nhanh, xa như bình thường. Ngoài ra, các triệu chứng như đau bụng, đau lưng, căng tức ngực hay chuột rút cũng có thể làm việc chạy bộ trở nên khó chịu hơn, thậm chí khiến bạn muốn từ bỏ giữa chừng.

Sự thay đổi nội tiết tố và mất máu trong kỳ kinh có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi chạy

• Ảnh hưởng đến tâm lý: Kỳ kinh nguyệt không chỉ tác động đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến cảm xúc. Nhiều chị em có thể cảm thấy căng thẳng, dễ cáu gắt, buồn bã hoặc mất hứng thú với việc tập luyện. Những thay đổi này xuất phát từ sự dao động hormone estrogen và progesterone, có thể khiến bạn thiếu động lực, thậm chí cảm thấy chán nản và không muốn vận động.

Kỳ kinh nguyệt không chỉ tác động đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến cảm xúc

• Những vấn đề khác khi chạy bộ: Trong những ngày "đèn đỏ", nhiệt độ cơ thể có thể thay đổi, khiến bạn cảm thấy nóng bức hoặc lạnh hơn bình thường khi chạy. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái và khả năng điều chỉnh thân nhiệt. Bên cạnh đó, việc chảy máu kinh nguyệt cũng có thể gây ra sự bất tiện, đặc biệt là nỗi lo tràn băng hoặc cọ xát khi vận động mạnh. Điều này có thể làm giảm sự tự tin và tập trung của bạn khi chạy bộ, nhất là ở nơi công cộng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp phải những ảnh hưởng trên. Mỗi người có một cơ địa khác nhau, và việc chạy bộ trong kỳ kinh có thể đem lại những lợi ích nhất định nếu biết cách điều chỉnh phù hợp.

Set áo Singlet thể thao nữ Slim Tee + Bra CoolFlex

-10% 598.000đ 539.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Màu sắc:

Kích thước:

XS

S

M

L

XL

Thêm vào giỏ hàng

Có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt không?

Câu trả lời là tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và cảm giác của bạn. Hiện nay, không có chống chỉ định tuyệt đối nào đối với việc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh, thoải mái và không gặp triệu chứng khó chịu nghiêm trọng, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục duy trì thói quen chạy bộ. Thậm chí, việc vận động nhẹ nhàng còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giảm đau nhờ cơ thể tiết ra endorphins – loại hormone giúp tạo cảm giác thư giãn.

Những trường hợp nên hạn chế hoặc tránh chạy bộ:

• Nếu bạn bị đau bụng dữ dội, ra máu quá nhiều hoặc cảm thấy quá mệt mỏi, hãy ưu tiên nghỉ ngơi thay vì cố gắng tập luyện. Việc ép bản thân vận động khi cơ thể không sẵn sàng có thể khiến bạn kiệt sức hoặc làm triệu chứng nặng hơn.

• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến kỳ kinh nguyệt như rối loạn kinh nguyệt, thiếu máu, huyết áp thấp hoặc các bệnh lý phụ khoa, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định có nên chạy bộ hay không.

Những trường hợp nên hạn chế hoặc tránh chạy bộ

Lắng nghe cơ thể là điều quan trọng nhất. Nếu bạn cảm thấy ổn, chạy bộ vẫn có thể là một cách tốt để duy trì sức khỏe trong những ngày "đèn đỏ". Tuy nhiên, hãy điều chỉnh cường độ phù hợp để đảm bảo an toàn và thoải mái nhất.

Quần Shorts thể thao nữ Woven Short

279.000đ

Màu sắc:

Kích thước:

XS

S

M

L

XL

Thêm vào giỏ hàng

Lợi ích của việc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt

Dù nhiều người lo ngại về việc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt, nhưng thực tế, nếu tập luyện với cường độ phù hợp, chạy bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích đáng kể mà bạn có thể nhận được:

Giảm đau bụng kinh

Chạy bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể giải phóng endorphin – một loại hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên. Nhờ đó, cơn đau bụng kinh có thể thuyên giảm, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào thuốc giảm đau.

Chạy bộ nhẹ nhàng giúp giảm đau tự nhiên

Cải thiện tâm trạng

Trong những ngày "đèn đỏ", sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn dễ cáu gắt, lo âu hoặc buồn bã hơn bình thường. Việc chạy bộ kích thích sản sinh serotonin và dopamine, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn và cân bằng cảm xúc tốt hơn.

Tăng cường năng lượng

Cảm giác mệt mỏi, uể oải là tình trạng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, vận động nhẹ nhàng như chạy bộ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.

Vận động nhẹ nhàng như chạy bộ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn

Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau đầu, đầy hơi, cáu kỉnh, mất ngủ,... Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả để cân bằng hormone, giảm các triệu chứng này và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt.

Nhìn chung, nếu biết cách điều chỉnh tốc độ và cường độ hợp lý, chạy bộ không chỉ không gây hại mà còn giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn trong những ngày "đèn đỏ".

Áo thun nữ chạy bộ Core Tee

-10% 199.000đ 179.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Màu sắc:

Kích thước:

XS

S

M

L

XL

Thêm vào giỏ hàng

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt

Chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng để đảm bảo an toàn và thoải mái, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Lắng nghe cơ thể: Điều quan trọng nhất là cảm nhận tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau bụng dữ dội hoặc chóng mặt, hãy nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ tập luyện.

Lắng nghe cơ thể 

• Điều chỉnh cường độ và thời gian: Không nên chạy quá nhanh hoặc quá xa trong những ngày "đèn đỏ". Hãy bắt đầu với tốc độ chậm, quãng đường ngắn và tăng dần nếu cơ thể cho phép.

• Chọn trang phục phù hợp: Mặc quần áo thể thao thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt và có độ co giãn cao. Chọn loại băng vệ sinh, cốc nguyệt san hoặc tampon phù hợp để tránh cảm giác khó chịu khi vận động.

• Chú ý vệ sinh: Thay băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san thường xuyên hơn bình thường để đảm bảo sạch sẽ và tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.

• Bổ sung nước và dinh dưỡng: Uống đủ nước để giữ cơ thể không bị mất nước và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để bù đắp năng lượng đã mất trong kỳ kinh nguyệt.

• Khởi động kỹ, giãn cơ sau khi chạy: Khởi động trước khi chạy giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi chạy, giãn cơ giúp thư giãn, giảm đau nhức và tăng cường tuần hoàn máu.

• Tìm bạn đồng hành: Nếu cảm thấy thiếu động lực hoặc lo lắng khi chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt, hãy rủ một người bạn cùng chạy để tăng sự thoải mái và an tâm.

Tìm bạn đồng hành 

Kết luận

Chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt không phải là điều cấm kỵ, mà ngược lại, nếu tập luyện đúng cách, bạn có thể tận hưởng nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, điều chỉnh cường độ phù hợp và chú ý chăm sóc bản thân trong suốt quá trình tập luyện. Hãy thử áp dụng những lưu ý trên để có một kỳ kinh nguyệt thoải mái mà vẫn duy trì thói quen chạy bộ lành mạnh!

Và đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật nhiều thông tin bổ ích bạn nhé!