Quá trình luyện tập cơ bắp có diễn ra đạt hiệu quả hay không sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, đặc biệt trong đó là phục hồi cơ bắp sau tập gym. Đối với những người mới tập thì bước này lại càng trở nên quan trọng. Cùng Coolmate điểm qua một số cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym đạt hiệu quả nhất nhé!
Tìm hiểu các cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
Tại sao cần phục hồi cơ bắp?
Những hoạt động nặng khi tập gym như nâng tạ, căng cơ đùi,... sẽ khiến cơ bắp của chúng ta bị tổn thương ít nhiều. Đây cũng là câu trả lời cho những cơn đau ê ẩm của các bạn mới luyện tập thường gặp phải trong những hôm đầu tiên.
Hiện tượng này là phản ứng bình thường của cơ thể nên bạn không cần quá lo lắng. Tuy nhiên phần cơ sau khi bị tổn thương cần một thời gian nhất định. Phục hồi đúng cách sẽ tăng sức bền cho chính bạn đồng thời giúp phần cơ hồi phục lại trạng thái ban đầu.
Phục hồi cơ bắp sau khi tập gym giúp sợi cơ được tái tạo và giảm nhức mỏi
Khi cơ bắp được phục hồi, bạn đủ sức khỏe để hoàn thành những buổi luyện tập sau đó. Cơ sẽ phát triển mạnh mẽ không chỉ trong lúc tập mà ngay cả lúc sau tập. Điều này nhất mạnh cho chúng ta thấy sự quan trọng của việc chăm sóc cơ.
Quần Shorts Nam Gym Power 2 lớp
399.000đ
359.000đ
Những cách phục hồi cơ bắp sau tập gym hiệu quả
Tạo ra chiến lược luyện tập phù hợp
Chiến lược luyện tập là điều cần thiết đối với cả những người mới luyện tập và những người luyện tập lâu năm vì đây là động lực giúp bạn không cảm thấy đuối sức và bỏ cuộc. Bên cạnh đó, việc có một chiến lược luyện tập khoa học sẽ giúp cơ bắp chúng ta được phục hồi ổn định và nhanh chóng hơn.
Một chiếc lược phù hợp sẽ tạo động lực và giúp cơ phát triển tốt
Thời gian đầu khi bạn chưa hiểu rõ cơ thể mình cần tập bài tập nào để hiệu quả và đúng với mục tiêu thì một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp quá trình tập gym của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Theo các nghiên cứu thì một bài tập chuẩn sẽ bao gồm cả những bài cường độ cao, cường độ thấp, căng cơ, giãn cơ và xen kẽ thời gian nghỉ hợp lý. Tùy vào mục đích mà tần suất tập luyện của mỗi người là khác nhau. Cơ thể chúng ta có thể bị kiệt sức nếu bạn cố gắng quá sức và vượt khỏi giới hạn bản thân nên hãy từ từ để có sự thích nghi, bạn sẽ thấy rõ sự tiến bộ của bản thân.
Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu protein
Protein khi được nạp đủ vào cơ thể sau khi bạn luyện tập sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn. Gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm giàu protein bao gồm: Trứng, thịt nạc, sữa chua, bột yến mạch,...
Các thực phẩm giàu protein cần được nạp đầy đủ trong quá trình tập gym
Thực đơn của những người đang tập gym nên được chia nhỏ thành các bữa ăn xen kẽ nhau trong ngày. Việc này sẽ vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể đồng thời tăng sức đề kháng và hồi phục những vùng cơ vừa hoạt động mạnh mẽ trong ngày.
Sử dụng liệu pháp tắm tương phản
Tắm tương phản là quá trình bạn ngâm mình trong nước ấm và nước lạnh xen kẽ với nhau. Sự thay đổi nhiệt độ này sẽ giúp kích thích co giãn cũng như giãn nở các mạch máu và thay đổi nhịp tim của người dùng liệu pháp.
Hiệu quả của phương pháp này đã được kiểm chứng bởi nhiều thử nghiệm khoa học. Tuy nhiên giới hạn của phương pháp này chính là mới chỉ sử dụng cho các vận động viên nên bạn cần chú ý.
Massage cơ thể sau khi tập
Việc massage cơ thể sau khi tập sẽ giúp tái tạo lại các sợi cơ giúp bạn đỡ đau và thoải mái hơn. Để phát huy tối đa công dụng của phương pháp này thì bạn nên thực hiện ngay sau khi luyện tập xong.
Massage sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn
Một số nghiên cứu cũng khuyên rằng nên massage trước buổi tập vì điều này sẽ giúp bạn thoải mái tinh thần hơn. Đây chỉ là một bước nhỏ trong quá trình phục hồi cơ sau khi tập gym nên bạn cần chú ý các phương pháp khác để thực hiện đúng và đủ.
Uống đủ nước mỗi ngày
Không chỉ với người đang tập gym mà với người bình thường, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng. Cơ thể chúng ta được hình thành từ 70% là nước nên tiếp nhận đủ nước là một cách giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn.
Đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày
Cũng giống như cây cối, nếu không được tưới thì sẽ héo dần. Uống đủ nước giúp cơ thể chúng ta thanh lọc tốt và bù lại phần mồ hôi đã thoát ra trong quá trình luyện tập. Bên cạnh sữa thì bạn có thể thử một ly sữa socola sau khi tập. Sữa không chỉ cung cấp thêm nước mà còn bổ sung carb và protein - những chất giúp cơ phục hồi tốt hơn sau khi tập.
Ngủ đủ và ngủ sâu
Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau khi hoạt động quá nhiều. Khi bạn ngủ đủ giấc và đúng giờ đều đặn, đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định sẽ giúp bạn sau khi thức dậy không rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc phục hồi cơ thể
Một ngày chúng ta nên duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và nên dành khoảng 30 phút để nghỉ trưa. Thời gian này toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn bao gồm cả cơ bắp. Không chỉ tập luyện mà nghỉ ngơi đúng cách cũng giúp các cơ phục hồi nhanh chóng hơn.
Lựa chọn các loại quần áo bó sát
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao các bạn động viên lại sử dụng quần áo bó sát khi thi đấu như vậy không? Lý do cho việc làm này chính là theo một số nghiên cứu khoa học thì việc mặc quần áo bó sát sẽ giúp cho việc phục hồi cơ bắp.
Các loại quần áo bó sát là trang phục cần thiết khi tập gym
Cũng giống như khi thi đấu, tập gym cần rất nhiều năng lượng và hoạt động mạnh mẽ nên việc mặc quần áo bó sát là cần thiết. Nếu trong tủ đồ của bạn còn thiếu những mẫu quần áo bó sát dành riêng cho việc đi tập gym thì bạn nên bổ sung ngay nhé!
Lời kết
Phục hồi cơ bắp sau khi tập gym là việc làm cần thiết để cơ thể bạn khỏe hơn sau mỗi buổi tập và tránh bị chấn thương. Hi vọng với những chia sẻ từ Coolmate, bạn đã có thêm kiến thức cũng như kinh nghiệm cho việc phục hồi cơ bắp sau khi tập gym.
Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật nhanh nhất những tin tức về thời trang và cuộc sống.
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
Xem thêm Top 10+ phụ kiện tập gym nam giới cần trang bị khi đi tập 8 cách giảm đau cơ khi tập gym dành cho nam giới đơn giản, hiệu quả Cutting là gì? Lịch tập và thực đơn cutting giảm mỡ hiệu quả
.png)
