Top 12+ phương pháp giảm béo mặt cực hiệu quả nhất 2023

Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến cho chúng ta luôn bộn bề trong công việc mà đôi khi lãng quên việc chăm sóc ngoại hình cho bản thân. Không chỉ có cân nặng là mối quan tâm lớn của mọi người mà mỡ má, nọng cằm cũng sẽ làm khuôn mặt bạn trở nên bớt thon gọn, thiếu tự tin. Vậy bạn cũng đừng quá lo lắng bởi bài viết sau đây Coolmate sẽ bật mí cho bạn top 12+ phương pháp giảm béo mặt cực kỳ hiệu quả. 

Trước khi tìm hiểu những phương pháp để khuôn mặt trở nên thon gọn và cân đối thì hãy cùng mình điểm qua những nguyên nhân khiến béo mặt nhé.

1. Giải mã nguyên nhân gây béo mặt ở nam giới

Đôi khi chúng ta thường nghĩ nguyên nhân dẫn đến béo mặt ở nam và nữ giống nhau là do chế độ ăn không đúng tuy nhiên nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cấu trúc ở thể nam khác biệt so với nữ giới. Do đó, nguyên nhân dẫn đến mỡ tích tụ trên mặt ở nam cũng sẽ khác và do 3 tác động chủ yếu sau.

1.1. Do di truyền

Nếu như bạn sinh hoạt, ăn uống và rèn luyện sức khỏe đều đặn nhưng mỡ vẫn tích tụ trên gương mặt bạn thì có thể là do di truyền. Thông thường trong gia đình, thế hệ ông bà hoặc cha mẹ đã có tiền sử bị béo mặt thì khả năng cao những người con cũng gặp tình trạng tương tự.

 Mặc dù cơ thể của các anh em rất cân đối nhưng bị béo ở vùng mặt là do di truyền theo cơ địa. Yếu tố di truyền này được thể hiện rõ nét hơn khi các chàng bước sang độ tuổi trưởng thành, lúc này các khối mỡ sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn phủ kín vùng cằm và cổ. 

1.2. Do tuổi tác, lão hóa

Một lý do nữa cũng có thể gây ra tình trạng béo mặt chính là do lão hóa da và tuổi tác khi trưởng thành. Với da của những người trẻ thường có độ đàn hồi tốt hơn. Do đó, quá trình lão hóa sẽ khiến cho da chúng ta kém săn chắc, bị chảy xệ kéo theo phần cơ mặt có thể tích tụ nhiều mỡ thừa hơn.

1.3. Do chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh

Khi mới nghe qua là ăn uống không lành mạnh sẽ khiến chúng ta bị béo mặt có vẻ hơi vô lý phải không? Tuy nhiên việc sử dụng nhiều gia vị đặc biệt là muối trong nấu nướng vô tình lại khiến chúng ra tích tụ mỡ thừa trên khuôn mặt. 

Bởi muối có khả năng tích trữ nước nên khi ăn mặn thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ nước. Việc này tạo cơ hội rất tốt để cho mỡ thừa lấp đầy các khoảng trống. Ngoài ra, do tính chất công việc của nhiều anh em phải đi tiệc tùng, sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá nhiều cũng góp phần khiến cho gương mặt bạn trở nên đầy đặn hơn. 

Hơn nữa, việc lười vận động cũng như ăn uống thiếu khoa học không chỉ có hại cho sức khỏe của bạn mà còn khiến cho quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa tạo thành mỡ. Các mô mỡ này tích tụ dần trên cơ thể bạn đặc biệt là vùng cổ và má. 

Do đó, các thói quen ở trên lý giải một phần cho nguyên nhân vì sao giảm béo mặt ở nam giới lại mất thời gian và khó khăn hơn so với nữ giới. 

2. Gợi ý các phương pháp giảm béo mặt vô cùng hiệu quả

Nhiều chàng trai lầm tưởng rằng nếu luyện tập và ăn chế độ để giảm cân toàn thân thì có thể giảm béo mặt. Tuy nhiên để giảm béo mặt hiệu quả chúng ta cần đồng thời áp dụng các phương pháp để quá trình giảm mỡ được diễn ra nhanh nhất có thể.

2.1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Có thể nhiều anh em cho rằng việc ăn uống không có quá nhiều tác động đến việc giảm béo mặt bằng các phương pháp tập luyện khác. Nhưng thực tế theo các chuyên gia, những thực đơn hàng ngày bạn ăn đang đóng góp tới 70% hiệu quả cho quá trình giảm mỡ nói chung và giảm béo mặt nói riêng. 

Việc ăn vô tội vạ hoặc đang ăn những gì bạn muốn thay vì những gì cơ thể chúng ta cần vô hình chung tạo thành thói quen xấu. Điều này không những đem lại các hậu quả về mặt sức khỏe mà còn khiến quá trình giảm béo mặt trở nên khó khăn hơn.

Vì vậy xây dựng và tạo thói quen ăn uống những thực phẩm có lợi cho sức khỏe là việc đầu tiên các chàng nên làm để giảm béo mặt. 

Vậy nên ăn gì để giảm béo mặt nam?

• Để quá trình giảm béo mặt trở nên hiệu quả và nhanh nhất thì việc ưu tiên sử dụng các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất, ít calo như rau quả, thịt nạc, trái cây… nên được đưa vào thực đơn hằng ngày của anh em.
  Đây là nguồn thực phẩm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả.

• Việc uống nước đầy đủ không chỉ giúp cho cơ thể bạn đào thải những năng lượng dư thừa và còn tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Các chàng có thể lựa chọn nhiều loại đồ uống khác nhau để làm đỡ nhàm chán. Trong đó, nước ép từ các loại hoa quả đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng cũng như làm đẹp da. Lưu ý nhỏ là anh em nên dùng ít đường hoặc có thể không dùng để có thể đạt được thành quả giảm mỡ mặt nhanh chóng. 

• Bổ sung canxi cho cơ thể bằng việc uống nhiều sữa. Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng canxi có trong sữa giúp làm giảm nồng độ dihydroxy vitamin D3 – một loại vitamin thúc đẩy sự tăng trưởng tế bào mỡ trong cơ thể. Do đó nếu uống sữa hằng ngày không chỉ giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt các dưỡng chất mà còn đẩy nhanh tiến độ giảm béo mặt cũng như giảm lượng calo dư thừa trên cơ thể. 

Tuy chưa phải cách giảm béo mặt tốt nhất nhưng nếu bạn uống khoảng 3 ly sữa hoặc cung cấp vào cơ thể khoảng 800g phomat đã tách bơ mỗi ngày tương đương với việc bạn nạp khoảng hơn 1 mg canxi vào cho cơ thể. Điều này tác động rất tích cực đến việc giảm cân và lấy lại một khuôn mặt thon gọn không còn quá nỗi lo với các chàng phải không?

Nam giới bị béo mặt không nên ăn gì?

• Giảm lượng chất béo trong thức ăn để tránh tình trạng tích mỡ

• Kiểm soát lượng muối nạp vào, hạn chế ăn mặn

• Bỏ các thói quen sử dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích thích

• Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, pizza,...

2.2. Giảm béo mặt cho nam thông qua các bài tập

Việc giảm mỡ tại các vùng trên cơ thể như bụng, đùi, vai,... sẽ đơn giản hơn rất nhiều so với giảm béo mặt. Bởi ở vùng mặt các chàng gần như không thể áp dụng được các bài tập đốt mỡ dư thừa như cardio hay gym thay vào đó các chàng có thể tập luyện theo bài tập chuyên cho vùng mặt dưới đây nhé. 

Động tác thổi phồng má

• Đóng miệng và thổi phồng để kéo căng phần quai hàm và má

• Giữ nguyên trong vòng 5-10 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng

• Anh em có thể nâng cấp độ lên bằng cách hít không khí vào má trái rồi đổi qua phải

• Lặp lại động tác này khoảng 10 đến 15 lần

Động tác cười rộng miệng

Có thể anh em khó tin nhưng chỉ cười cũng có thể giúp giảm béo mặt đấy. Hãy thử phương pháp này và cảm nhận sự thay đổi nhé. 

• Đầu tiên các chàng cần mím môi và cười rộng hết mức có thể

• Giữ thao tác này khoảng 10 giây và nhăn mũi khoảng 2 phút

• Kết hợp bài tập phát âm X-O, mở miệng phát âm chữ X và giữ quai hàm rộng để phát âm chữ O.

Thực hiện bài tập giảm béo mặt cho nam này chỉ khoảng 15 phút mỗi ngày những những chuyển biến tích cực trên gương mặt bạn có thể nhận đấy rõ ràng đó. 

2.3. Giảm béo mặt bằng đá lạnh

Ở nhà chúng ta thường dùng đá lạnh để chườm lên những chỗ bị bỏng rát hoặc sưng tấy. Tuy vậy ít ai biết được nguyên liệu có sẵn trong tủ lạnh này còn có thể giúp anh em giảm mỡ mặt và nọng cằm hiệu quả. 

Việc dùng đá lạnh chườm lên da mặt không chỉ giúp các chàng thoải mái mà còn giúp da căng mịn, se khít lỗ chân lông đồng thời quá trình này cũng giảm được lượng mỡ thừa đáng kể. 

Bạn chỉ cần lấy đá cho vào túi chườm và áp lên mặt massage khoảng 10 phút. Hành động này nên duy trì thực hiện 2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất nhé!

2.4. Massage giảm béo mặt cho nam

Những động tác massage mặt tại nhà vô cùng đơn giản mà anh em có thể tự làm hoặc nhờ người thân giúp đỡ. Với sự tác động nhẹ nhàng của bàn tay cùng với sự kiên trì hằng ngày sẽ cho các chàng một kết quả tiến bộ không ngờ đấy. 

Việc massage như vậy sẽ giúp giảm mỡ trực tiếp tại các vùng cằm và má theo trình tự như sau:

• Massage bắt đầu từ vùng trán trước

• Thực hiện hóp má vào rồi massage từ ngoài vào trong, sau đó massage theo chiều ngược lại

• Tiến hành massage theo chiều từ trên xuống dưới sau đó thực hiện ngược lại

• Lặp lại những động tác này trong vòng 15-20 phút trước khi đi ngủ

Để mang tới hiệu quả tối ưu hơn các chàng nên massage mỗi ngày trước khi đi ngủ, đồng thời có thể kết hợp massage cùng gừng hoặc kem giảm mỡ.

2.5. Bấm huyệt để giảm béo mặt cho nam

Bấm huyệt là một kỹ năng tinh xảo và phải được học bài bản. Do đó, nếu sử dụng phương pháp này các chàng nên tìm đến những địa điểm uy tín nhé. 

Kỹ thuật bấm huyệt giúp tác động sâu đến các huyệt đạo làm giảm mỡ vùng mặt. Những động tác này không những giúp các chàng tăng lưu thông máu cho làn da thêm săn chắc mà còn giúp khuôn mặt nhỏ gọn hơn.

2.6. Giảm béo mặt bằng muối

Việc ăn nhiều muối có thể tích nước gây ra béo mặt, thế nhưng nước muối lại có tác dụng giảm mỡ. Mới nghe qua tưởng các chàng sẽ thấy như mâu thuẫn phải không? Bởi nước muối có tác dụng kháng khuẩn khá tốt và việc loại bỏ da chết cũng như làm thông thoáng lỗ chân lông lại đem đến nhiều hiệu quả cho giảm béo mặt. 

Cách thực hiện như sau: 

• Hòa tan muối vào nước ấm, sau đó thoa nước muối lên mặt và tiến hành massage thư giãn khoảng 20 phút.

• Rửa mặt lại với nước sạch.

• Thực hiện 1-2 lần mỗi ngày để cảm nhận được những thay đổi trên gương mặt của bạn nhé!

2.7. Giảm béo mặt cấp tốc tại spa

Dường như việc giảm béo mặt sẽ gặp rất nhiều khó khăn và quá trình để gương mặt trở nên thon gọn hơn cũng khiến anh em tốn nhiều thời gian. Do đó, bạn hoàn toàn có thể kết hợp các phương pháp giảm béo mặt tại nhà với sử dụng công nghệ tại các spa. 

Hiện nay, việc ứng dụng công nghệ vào làm đẹp không còn xa lạ với cuộc sống hiện đại của chúng ta ngày nay. Tuy nhiên, trước khi tìm đến những phương pháp giảm mỡ mặt bằng máy móc thì nhất định bạn cần tìm đến những địa chỉ uy tín. 

Smart Lipo 4S và E Sonic là hai công nghệ an toàn, tân tiến cũng như đem lại nhiều hiệu quả rõ rệt cho quá trình giảm béo mặt. Công nghệ giảm mỡ này không tác dụng vào các mô mỡ xung quanh nên nó đem lại hiệu quả rõ rệt sau những lần trị liệu. Tốt hơn hết, anh em nên đến thăm khám để nhận được tư vấn từ chuyên gia và bác sĩ, từ đó lựa chọn và áp dụng phương pháp giảm béo mặt cho phù hợp.

Các chàng đừng nản lòng bởi sự kiên trì tập luyện, kết hợp cả phương pháp giảm béo mặt bằng máy cũng như giảm theo cách truyền thống sẽ khiến bạn trở nên tự tin hơn nhiều đó. 

2.8. Các bài tập cardio giảm béo mặt cực hiệu quả

Để học cách giảm cân nói chung và cách giảm béo mặt cho nam nói riêng, các bài tập Cardio là những bài tập giảm cân nhanh chóng và khá hiệu quả. Những bài tập này giúp cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, kích thích quá trình tiêu quá thức ăn của dạ dày nhanh hơn…, từ đó giúp giảm mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là các vùng mỡ khó giảm như giảm mỡ mặt, mỡ bụng, mỡ đùi,…

2.9. Uống nhiều nước

Một điều ít ai nghĩ đến khi muốn tìm cách giảm béo mặt cho nam nhanh tại nhà là bổ sung nước cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể sẽ không thể diễn ra như bình thường. Từ đó, các chất cặn bã sẽ dễ dàng tích tụ lại trong người. 

Uống nhiều nước - Cách giảm béo mặt cho nam giới hiệu quả

Khi độc tố bị tích tụ nhiều, chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy đầu tiên đó là vùng mặt bị sưng, xuất hiện bọng mắt và trở nên thâm hơn. Uống đủ nước không chỉ là thói quen tốt cho sức khỏe mà còn là cách giảm béo mặt cho nam cực kỳ hiệu quả. 

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp nâng cao hiệu quả thanh lọc cơ thể và đào thải mỡ thừa tích tụ để giảm béo toàn thân. Đồng thời, uống 1 ly nước trước bữa ăn còn sẽ kích thích tiêu hóa và tạo cảm giác no bụng hơn. Từ đó giúp mọi người hạn chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ mặt dễ dàng hơn. 

2.10. Hạn chế dùng đồ uống có cồn

Uống rượu bia và các chất kích thích hay đồ uống có gas là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng béo mặt và béo bụng ở nam giới. Đây là các thức uống không chứa lợi ích dinh dưỡng và không cung cấp năng lượng. Ngược lại, chúng còn ảnh hưởng trực tiếp đến thần kinh và sức khỏe. 

Hãy cố gắng hạn chế dùng đồ uống có cồn

Vì vậy nếu muốn tìm cách giảm béo mặt cho nam, các bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thức uống này. Song song với việc thực hiện bài tập làm mặt thon gọn mặt cho nam giới và uống đủ nước, các bạn cung cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. 

Hãy hạn chế đồ uống có cồn, bỏ thuốc lá và bắt đầu quá trình rèn luyện thể dục thể thao nhằm tăng cường hiệu quả làm đẹp. Đặc biệt là đối với những bạn có cơ địa dễ tăng cân, kèm theo đó là vùng mặt dễ tích mỡ hơn vùng bụng và mông. Các bạn cần lưu ý duy trì cân nặng ổn định và thậm chí giảm cân về chỉ số BMI chuẩn từ 18.5 - 25 là tốt nhất.

2.11. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân và béo mặt. Chẳng hạn, thiếu ngủ ảnh hưởng đến mức độ của các hormone thúc đẩy cảm giác đói và no. Cụ thể, việc thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ hormone ghrelin và kích thích cơ thể thèm ăn. 

Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm cân và giảm béo mặt

Đồng thời giảm mức độ hormone leptin và cho cơ thể biết rằng nó đã no. Kết quả, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn so với người bình thường và thậm chí họ có thể chuyển sang các loại thực phẩm giàu calo hơn. Ngủ đủ giấc hỗ trợ ngăn ngừa tăng cân. 

Chính điều này có thể giúp bạn giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt và là cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế thức khuya quá 11 giờ tối. Vì thức khuya sẽ làm giảm sút chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ béo mặt. Đồng thời, nó còn khiến tinh thần mệt mỏi, giảm khả năng sáng tạo và năng suất làm việc.

2.12. Nhai kẹo cao su

Cách giảm béo mặt cho nam thông qua việc nhai kẹo cao su thực chất là giải pháp đơn giản hàng đầu mà chúng ta thường bỏ qua. Trong quá trình nhai kẹo cao su, cơ mặt phải hoạt động rất nhiều và từ đó thúc đẩy việc giảm mỡ ở vùng mặt rất tốt. 

Hơn thế, việc nước bọt tiết ra nhiều hơn đã được các nhà nghiên cứu chứng minh là giúp đánh lừa bộ não. Nó tạo cảm giác no “giả”, góp phần kiểm soát cơn đói và việc nạp thêm thức ăn hiệu quả.

2.13. Thay đổi tư thế ngủ 

Tư thế ngủ có phải là cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả? Như chúng ta đều biết, giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Một giấc ngủ không trọn vẹn như chập chờn, không sâu giấc hay tư thế ngủ không tốt có làm đau cơ thể,... Ngược lại giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần luôn được sảng khoái, cải thiện tình trạng lờ đờ và mệt mỏi. 

Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để nâng cao hiệu quả giảm béo mặt

Tuy nhiên có một sự thật không phải ai cũng biết, đó chính là giấc ngủ ngon và đúng cách cũng đồng thời là chìa khóa giúp cho cơ thể thoát béo phì và mặt thoát béo. Các chuyên gia sức khỏe cũng chỉ ra rằng, tư thế ngủ mang lại hiệu quả giảm cân và giảm béo mặt từ từ trong những giấc ngủ hàng ngày của chúng ta. 

Nó có tác động ép tự nhiên và giảm đi đáng kể các phần mỡ thừa từ những bộ phận như mặt, bụng dưới, bắp tay, bắp chân. Trong đó, nằm sấp và nằm ngủ là 2 tư thế được chuyên gia đánh giá cao. Do đó, hãy thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để nâng cao hiệu quả giảm béo mặt cho mình nhé.

Qua những chia sẻ về top 7+ phương pháp giảm béo mặt vô cùng hữu ích mà nhà Coolmate giới thiệu với anh em. Mình hi vọng bạn sẽ luôn nỗ lực và kỉ luật trong quá trình ăn uống, tập luyện để đạt được gương mặt thon gọn, hài hòa hơn. Và đừng quên ghé thăm coolmate thường xuyên để có thêm những kiến thức bổ ích nhé. 

Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!