Nếu bạn không cảm thấy 100% hiệu quả trong các buổi tập luyện. Và có đôi khi, bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và không có động lực để đến phòng tập, thì việc tìm kiếm sản phẩm Pre-workout tốt nhất để giảm bớt sự trì trệ trong tập luyện và hỗ trợ thêm để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất.
Và nếu đang đi tìm hiểu về thành phần, tác dụng và cách dùng những sản phẩm Pre-workout cho gymer thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài viết này của Coolmate.
Tìm kiếm sản phẩm Pre-workout tốt nhất để giảm bớt sự trì trệ trong tập luyện và hỗ trợ thêm để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất.
1. Tác dụng của pre-workout
Nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng cho mình trước khi tập thể dục hoặc tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ có ít năng lượng hơn và nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Pre-workout là sản phẩm được tạo ra để giúp cải thiện điều này, để giúp bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn và bền sức hơn. Vì vậy, tác dụng chính của các sản phẩm Pre-workout để giúp tăng năng lượng và tăng cường sự tập trung khi luyện tập.
Nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng cho mình trước khi tập thể dục hoặc tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ có ít năng lượng hơn và nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường
Đối với những người tập luyện chuyên nghiệm hay các gymer, thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện thường được pha với đồ uống và uống trước khi tập luyện khoảng 30 phút. Các thực phẩm chức này này sẽ cung cấp thêm carbohydrate, glucose cho cơ thể trước khi tập luyện, giúp tăng lượng đường trong máu và cung cấp thêm năng lượng trong quá trình tập luyện.
Tóm lại, dùng thực phẩm chức năng pre-workout sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn nhiều so với một quả chuối, một tách cà phê espresso hay cà phê đen.
Đối với những người tập luyện chuyên nghiệm hay các gymer, thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện thường được pha với đồ uống và uống trước khi tập luyện khoảng 30 phút
Nếu bạn vẫn chưa tin vào tác dụng của các sản phẩm pre-workout thì có một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã báo cáo rằng việc kết hợp pre-workout với tập luyện HIIT sẽ giúp sự gia tăng đáng kể về VO2, hiệu quả tập luyện và khối lượng cơ nạc đồng thời đẩy nhanh tốc độ giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể.
2. Phân nhóm pre-workout
Sau khi đã hiểu về tác dụng của các sản phẩm Pre-workout, chúng ta cùng tìm hiểu về các nhóm pre-workout để tìm được những nhóm phù hợp với mình nhé.
2.1 Nhóm tăng năng lượng và khả năng tập trung (caffeine, tyrosin)
Các nhà sản xuất sản phẩm pre-workout cho biết trước khi tập luyện nếu sử dụng sản phẩm pre-workout có chứa caffeine sẽ giúp cung cấp năng lượng, giúp bạn tập trung hơn và cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn.
Trước khi tập luyện nếu sử dụng sản phẩm pre-workout có chứa caffeine sẽ giúp cung cấp năng lượng, giúp bạn tập trung hơn và cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn
Loại Pre-workout cung cấp năng lượng như Caffeine và Tyrosin thường sẽ có dạng bột, sau đó được pha cùng với nước để uống trước khi luyện tập. Và đúng như tên gọi, nhóm pre-workout này giúp tăng cường năng lượng cho bạn và giúp bạn có sức mạnh trong quá trình tập luyện. Hầu hết các loại pre-workout chứa caffein, có thể giúp tăng cường năng lượng tạm thời bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não.
Nó ngăn chặn tác động của các hóa chất gây mệt mỏi, cho phép bạn tỉnh táo và tập trung. Ngoài ra, bột nước tăng lực thường chứa các thành phần khác như taurine, guarana và vitamin B tổng hợp có thể giúp cải thiện mức năng lượng và hiệu suất.
Nếu bạn đang tìm cách tăng cường năng lượng trước khi tập luyện, thì hãy thử nhóm pre-workout có thành phần caffeine và torysin nhé
Nếu bạn đang tìm cách tăng cường năng lượng trước khi tập luyện, thì hãy thử nhóm pre-workout có thành phần caffeine và torysin nhé. Hãy nhớ đọc kỹ danh sách thành phần và tránh bất kỳ loại bột nào có chứa quá nhiều caffein hoặc các chất kích thích khác.
Ngoài ra, điều quan trọng là hãy bắt đầu với một khẩu phần nhỏ và tăng dần khi cần thiết. Quá nhiều caffein có thể gây ra sự cố về năng lượng và các vấn đề về dạ dày. Nếu nhạy cảm với caffein, bạn có thể uống một lượng nhỏ hơn hoặc tìm những cách tự nhiên để tăng cường năng lượng trước khi tập luyện.
2.2 Nhóm tăng sức mạnh (creatine, taurine, arginine)
Creatine Monohydrate: Một loại pre-workout phổ biến đối với những người tập gym. Creatine thường được gymer sử dụng nhiều trước khi tập luyện do khả năng tăng sức mạnh cơ bắp và hiệu suất trong quá trình tập luyện.
Creatine thường được gymer sử dụng nhiều trước khi tập luyện do khả năng tăng sức mạnh cơ bắp và hiệu suất trong quá trình tập luyện
Taurine: Được tìm thấy trong nhiều loại thịt động vật, taurine là một axit sulfonic góp phần chuyển hóa chất béo và chống lại stress oxy hóa trong quá trình tập luyện.
Vitamin B : Vitamin B1, B2 B5 và B6 đều đóng vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng và hiệu quả, trong khi Vitamin B12 hỗ trợ sản xuất máu và Vitamin B3 tăng cường sửa chữa DNA và thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn.
Arginine: Arginine là chất tăng cường nitrogen dioxide và một axit amin hoạt động như một 'thuốc giãn mạch'. Về cơ bản, arginine (và các chất bổ sung nitrogen dioxide tương tự khác) sẽ giúp mở rộng tĩnh mạch và động mạch của bạn, giúp máu lưu thông khắp cơ thể dễ dàng hơn, cung cấp chất dinh dưỡng nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Arginine là chất tăng cường nitrogen dioxide và một axit amin hoạt động như một 'thuốc giãn mạch'
2.3 Nhóm tăng sức bền (beta-alanine, citrulline)
Thành phần này nhằm giúp bạn thực hiện các bài tập cường độ cao. Nó phổ biến đối với những người tập thể hình và vận động viên vì nó có thể giúp tăng sức bền và giảm mệt mỏi. Beta-alanine hoạt động bằng cách tăng mức carnosine trong cơ bắp.
Carnosine giúp đệm tác dụng của axit lactic, có thể cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục, thể thao. Ngoài ra, beta-alanine cũng có thể giúp tăng khả năng phục hồi sau khi tập luyện.
Beta-alanine hoạt động bằng cách tăng mức carnosine trong cơ bắp, giúp đệm tác dụng của axit lactic, có thể cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục, thể thao
2.4 Nhóm bảo vệ cơ bắp (NAC)
NAC, N-acetylcysteine là một dạng ổn định của axit amin cysteine được biết là làm tăng glutathione, một trong những enzyme chống oxy hóa nội bào và chất giải độc chính của cơ thể. NAC không có trong chế độ ăn uống và do đó phải được cung cấp thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung.
NAC đã được biết là giúp giảm cân thông qua việc ổn định mức insulin và thậm chí còn được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin
NAC đã được biết là giúp giảm cân thông qua việc ổn định mức insulin và thậm chí còn được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin. Các vận động viên hoặc bất kỳ ai thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất nghiêm ngặt sẽ rất phấn khích khi biết rằng NAC cũng đã được chứng minh là làm tăng hoạt động của Nitric Oxide (NO) trong cơ thể; một loại khí cơ thể giải phóng trong thành mạch máu để cải thiện lưu thông giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho cơ. Đổi lại, điều này sẽ giúp các vận động viên tận dụng tối đa quá trình tập luyện của họ bằng cách giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất.
Điều này sẽ giúp các vận động viên tận dụng tối đa quá trình tập luyện của họ bằng cách giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất
Hơn nữa, NAC có lợi nhất cho vận động viên thông qua sửa chữa cơ bắp. NAC đã được biết là hỗ trợ cơ thể trong quá trình phục hồi, thông qua việc ảnh hưởng đến việc giải phóng Glutathione. NAC được khuyên nên bổ sung trước khi tập luyện để cải thiện sức bền và bổ sung sau khi tập luyện để hỗ trợ cơ thể phục hồi, bảo vệ cơ bắp.
NAC được khuyên nên bổ sung trước khi tập luyện để cải thiện sức bền và bổ sung sau khi tập luyện để hỗ trợ cơ thể phục hồi, bảo vệ cơ bắp
>>>> Xem thêm:
3. Tác dụng phụ khi sử dụng các sản phẩm Pre-Workout
Tác dụng phụ của pre-workout sẽ khác nhau ở mỗi người. Do mức độ của chất kích thích, các triệu chứng điển hình thường thấy bao gồm chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim và đau đầu. Đặc biệt thành phần Niacin tron các sản phẩm Pre-Workout có thể khiến da của bạn bị ửng đỏ.
Điều này là do các sản phẩm Pre-Workout đa thành phần thường chứa một lượng lớn niacin, kết hợp với beta-alanine, có thể gây dị cảm, cảm giác nóng rát hoặc kim châm, có thể khiến mặt bạn đỏ bừng, cũng như cảm giác sởn da gà, hoặc ngứa.
Do mức độ của chất kích thích, các triệu chứng điển hình thường thấy bao gồm chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim và đau đầu
Nếu bạn gặp tác dụng phụ, hãy thử bỏ qua các sản phẩm Pre-Workout và chọn một tách cà phê đậm đặc và một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện dễ tiêu hóa có chứa axit amin và vitamin. Axit amin chủ yếu có nguồn gốc từ thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, phô mai, thịt đỏ và các loại đậu, trong khi vitamin có nhiều trong trái cây, rau, cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, v.v.
Điều này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn với lượng calo để cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình tập luyện, cũng như hỗ trợ quá trình phục hồi.
Nếu bạn gặp tác dụng phụ, hãy thử bỏ qua các sản phẩm Pre-Workout và chọn một tách cà phê đậm đặc và một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện dễ tiêu hóa
Với suy nghĩ này, bạn có thể muốn dự trữ trước khi tập luyện khi bạn cần lấy lại sức nhanh chóng và hiệu quả trước khi xếp chồng tạ. Nếu không, bạn có thể thêm nhiều loại thực phẩm vào khẩu phần ăn của mình để cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách tự nhiên.
4. Cách dùng các sản phẩm Pre-Workout đúng cách
Cũng giống như bất kỳ loại thực phẩm chức năng bổ sung nào, bạn cần nhận được sự tư vấn của bác sĩ hay các chuyên gia trước khi dùng pre-workout. Đặc biệt nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào thì sự tìm hiểu kỹ càng về thành phần cùng sự tư vấn từ những chuyên gia là những điều vô cùng cần thiết.
Họ sẽ cho bạn biết liệu những các sản phẩm Pre-Workout này có an toàn để bạn dùng thử hay không. Nếu họ “bật đèn xanh” cho bạn, thì đây là một số mẹo về cách sử dụng chúng:
Cũng giống như bất kỳ loại thực phẩm chức năng bổ sung nào, bạn cần nhận được sự tư vấn của bác sĩ hay các chuyên gia trước khi dùng pre-workout
Hãy đọc kỹ Hướng dẫn sử dụng của các sản phẩm pre-workout. Thông thường các sản phẩm này bạn sẽ cần uống trước khi tập luyện ít nhất từ 20 phút đến 60 phút. Điều này giúp các chất bổ sung có thời gian phát huy tác dụng.
Thêm vào đó bạn cũng cần sử dụng các sản phẩm Pre-Workout một cách nhất quán từ liều lượng ít trong lần sử dụng đầu và tăng dần trong các lần sử dụng sau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có tác dụng tốt hơn là sử dụng nó đủ liều trong lần luyện tập đầu tiên.
Và đặc biệt nên lưu ý chỉ sử dụng lượng tối đa theo như hướng dẫn sử dụng được in trên bao bì sản phẩm. Nó giúp các thành phần chính tích tụ trong cơ thể bạn. Sau 3 tuần, quá trình tập luyện của bạn có thể kéo dài hơn và bạn có thể cảm thấy bớt mệt mỏi hơn trong và sau khi tập luyện.
Đặc biệt nên lưu ý chỉ sử dụng lượng tối đa theo như hướng dẫn sử dụng được in trên bao bì sản phẩm
Một số tác dụng phụ của các sản phẩm Pre-Workout như Coolmate đã đề cập ở trên nếu bạn sử dụng chúng quá liều có thể bao gồm:
-
Các triệu chứng về tiêu hóa
-
Nhịp tim không đều
-
Tăng huyết áp
-
Thay đổi lượng đường trong máu
Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào khi sử dụng các sản phẩm Pre-Workout, hãy ngừng sử dụng và đến gặp ngay bác sĩ.
Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào khi sử dụng các sản phẩm Pre-Workout, hãy ngừng sử dụng và đến gặp ngay bác sĩ
Như vậy là Coolmate đã giúp mang đến những thông tin vô cùng hữu ích về pre-workout là gì? cũng như thành phần, tác dụng và cách uống Pre-workout rồi nè. Hi vọng rằng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về các sản phẩm pre-workout từ đó sử dụng đúng cách để hỗ trợ quá trình luyện tập hiệu quả hơn. Đừng quên theo dõi CoolBlog để biết thêm các thông tin hữu ích về thời trang nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
.webp)
