Siết cân và siết cơ là 2 khái niệm thường gặp trong quá trình tập luyện thể hình, nhưng giữa chúng lại mang những ý nghĩa khác nhau. Bạn cần hiểu rõ sự khác biệt giữa hai khái niệm này để lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhằm đạt mục tiêu về vóc dáng mơ ước. Vậy siết cân là gì? Cùng Coolmate tìm hiểu định nghĩa và sự khác biệt với siết cơ qua bài viết ngay sau đây nhé.
Tổng quan về siết cân
Siết cân là gì?
Siết cân không chỉ là giảm cân mà còn là quá trình phức tạp nhằm giảm thiểu lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bắp cho cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, thon gọn và các đường nét trên cơ thể được rõ ràng hơn.
Siết cân là phương pháp giảm thiểu mỡ thừa nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ bắp của cơ thể
Mục tiêu chính của siết cân là giảm mỡ thừa và duy trì cơ bắp. Chế độ ăn giảm calo nhưng vẫn đảm bảo đủ protein để bảo vệ cơ bắp. Tập luyện kết hợp cardio và sức mạnh giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.
Nhờ siết cân, bạn sẽ có vóc dáng săn chắc, thon gọn và các đường nét của cơ thể được rõ ràng hơn. Đồng thời, giúp tăng cường sức khỏe, giảm các nguy cơ mắc các bệnh liên quan như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp.
Các phương pháp siết cân hiệu quả
Để đạt hiệu quả siết cân như mong muốn, bạn cần áp dụng các phương pháp về chế độ dinh dưỡng và tập luyện như sau:
Về chế độ ăn uống
- Giảm lượng calo nạp vào: Tập trung vào các thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, hạn chế tinh bột và đồ ngọt
- Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Do đó, cần uống tối thiểu 2l nước mỗi ngày.
Kết hợp tập luyện thể thao
- Kết hợp các bài tập HIIT như burgee, jumping jack, chạy nâng cao gối, bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội và tập sức mạnh như nâng tạ, bài tập với trọng lượng cơ thể.
- Cần sắp xếp tập luyện đều đặn và với cường độ vừa phải.
Tập thể thao kết hợp ăn uống để tăng hiệu quả siết cân
567.000đ
449.000đ
Ưu điểm và nhược điểm
Ưu điểm của việc siết cân
Khi thực hiện phương pháp siết cân, có thể mang đến những điểm tích cực như sau:
- Cải thiện vóc dáng nhờ giảm mỡ thừa, duy trì cơ bắp, tạo đường nét cơ thể rõ ràng hơn
- Giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp
- Tăng sự tự tin nhờ sở hữu body săn chắc, gọn gàng
- Tăng sức mạnh và sự dẻo dai cũng như độ bền cho cơ thể.
Nhược điểm của việc siết cân là gì?
Bên cạnh những ưu điểm, việc siết cân cũng có những nhược điểm phải kể đến như:
- Mất thời gian tập luyện nên yêu cầu sự kiên trì và kỉ luật cao từ người tập
- Điều chỉnh chế độ ăn uống giảm calo, tăng protein, hạn chế đường và tinh bột trong suốt quá trình tập luyện
- Cần thực hiện các bài tập ở cường độ cao nên có thể gây chấn thương hoặc mệt mỏi nếu không thực hiện đúng cách
- Dễ bị mất cân bằng dinh dưỡng do thiếu hụt một số chất cần thiết cho cơ thể
- Dễ gây ảnh hưởng tâm lí vì áp lực ngoại hình và kết quả tập luyện.
Quá trình siết cân có nhiều ưu điểm và nhược điểm mà người tập cần lưu ý trước khi bắt đầu thực hiện
Tổng quan về siết cơ
Siết cơ là gì?
Siết cơ hay còn được gọi là cutting. Đây là quá trình tập luyện và dinh dưỡng nhằm mục tiêu giảm thiểu lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhưng vẫn có thể giữ được khối lượng cơ bắp nhiều nhất.
Trong quá trình này, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ trong khi vẫn duy trì việc luyện tập. Khi đó, sức mạnh của cơ thể có thể giảm đôi chút, rõ rệt nhất là khi bạn khó có thể nâng được mức tạ như trước đây.
Siết cơ là quá trình giảm mỡ thừa nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ bắp nhiều nhất
Mục tiêu chính của quá trình siết cơ là giảm mỡ tối đa để lộ rõ các múi cơ. Chế độ ăn rất nghiêm ngặt, giảm calo cực thấp, tăng cường protein để bảo vệ cơ bắp. Quá trình tập luyện cần tập trung vào sức mạnh, sử dụng trọng lượng nặng và ít lặp lại để kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp.
Bên cạnh đó, siết cơ không chỉ tác động đến sức khỏe thể chất mà còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần. Nhờ hoạt động nhiều, các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine giúp hưng phấn, dễ chịu, norepinephrine giúp tỉnh táo và serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng hoạt động tốt hơn.
Các phương pháp siết cơ hiệu quả
Về chế độ ăn uống
- Giảm calo nghiêm ngặt: Giảm lượng calo nạp vào bằng cách hạn chế các thực phẩm giàu đường, tinh bột và chất béo không lành mạnh
- Tăng cường protein, carb, fat: Kết hợp với tỷ lệ các chất protein, fat và carb hợp lý trong mỗi bữa ăn giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả hơn.
- Uống đủ nước: Uống đủ 2l nước mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Kết hợp quá trình tập luyện
- Điều chỉnh cường độ tập: Khi siết cơ, bạn nạp lượng calo thấp, dẫn đến sức mạnh cũng yếu đi. Vì thế, cần điều chỉnh mức tạ và các rep để phù hợp hơn trong quá trình luyện tập.
- Tập sức mạnh: Tập trung vào các bài tập compound (kết hợp nhiều nhóm cơ) và các bài tập đơn khớp để kích thích sự tăng trưởng cơ bắp.
- Cardio nhẹ: Kết hợp các bài tập cardio nhẹ như chạy bộ, đạp xe, bơi lội để đốt cháy calo và giảm mỡ.
- Tập luyện cường độ cao: Kết hợp các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để nâng cao hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa.
Thực hiện các bài tập cường độ cao để siết cơ
.jpg)
.jpg)
Ưu điểm và nhược điểm
Ưu điểm của siết cơ
- Giúp cải thiện vóc dáng với thân hình gọn gàng cùng các đường nét cơ thể rõ hơn
- Tăng cường sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần
- Tăng cường sự tự tin nhờ sở hữu vóc dáng đẹp và thanh mảnh hơn
- Siết cơ giúp các múi cơ được rõ ràng hơn, tạo nên body săn chắc và thu hút hơn
Nhược điểm của quá trình siết cơ
- Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để giúp tăng cơ, giảm mỡ, ăn thêm protein, giảm ăn fat và carb so với lúc đang tăng cân, tăng cơ, nhưng cần duy trì thêm chất béo lành mạnh để bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể
- Cần có chế độ tập luyện cường độ cao và khắt khe để đạt hiệu quả
- Dễ bị mất sức, căng thẳng, mệt mỏi do chưa quen với việc tập luyện ở thời gian đầu bắt đầu.
Để đạt hiệu quả siết cơ, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cường độ cao
So sánh siết cân và siết cơ
Để giúp bạn hình dung rõ hơn về sự khác biệt giữa siết cơ và siết cân là gì, cùng xem tham khảo bảng so sánh chi tiết sau đây:
Tùy vào mục tiêu của bản thân mà bạn hãy chọn cho mình phương pháp tập luyện siết cân hoặc siết cơ phù hợp nhất.
- Bạn muốn giảm cân tổng thể, có một vóc dáng săn chắc, gọn gàng và không quá quan trọng việc làm nổi bật các múi cơ thì hãy chọn phương pháp siết cân.
- Bạn đã có một lượng cơ bắp nhất định và muốn làm nổi bật chúng, có một vóc dáng săn chắc và cơ bắp hơn, hãy cân nhắc chọn phương pháp siết cơ.
Siết cân và siết cơ mang lại kết quả và mục tiêu thực hiện khác nhau
Lời kết
Như vậy, cả 2 phương pháp siết cân và siết cơ đều là những bài tập giúp giảm mỡ, tăng cơ, tuy nhiên, mục đích của chúng có sự khác nhau về kết quả. Nếu bạn muốn giảm mỡ, duy trì cơ bắp như hiện tại thì chọn siết cân. Còn nếu muốn các múi cơ rõ rệt hơn, giảm mỡ tối đa thì hãy chọn siết cơ nhé. Hi vọng bài viết trên của Coolmate đã giúp bạn hiểu rõ được siết cân là gì và có kế hoạch tập luyện phù hợp hơn nhé.
