Không chỉ mang đến những hiệu quả ấn tượng về sức khỏe và tinh thần, Sivananda Yoga còn có khả năng định hướng trí tuệ và triết lý sống đúng đắn, đảm bảo thân - tâm - trí của người tập được phát triển hoàn hảo nhất. Vậy Sivananda Yoga là gì? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây cùng Coolmate nhé.
Sivananda Yoga là gì?
Sivananda Yoga là một trường phái Yoga khá nổi tiếng ở phương Tây hiện đại. Được thành lập vào năm 1957 bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda, bộ môn này có quan điểm tập luyện khá nhẹ nhàng, bài tập thiên về nhịp độ chậm nên thích hợp với hầu hết mọi người.
Sivananda Yoga được phát triển dựa trên các nguyên tắc cân bằng, tập trung về thiền định, hơi thở và tâm linh. Hình thức Yoga nhẹ nhàng này mang đến sự hạnh phúc và bình an từ sâu trong nội tâm của người tập, đồng thời giúp thanh lọc tâm hồn.
Sivananda Yoga gồm các bài tập nhẹ nhàng với nhịp độ chậm (Nguồn: Forceful)
6 điểm đặc biệt tạo nên sức hút của Sivananda Yoga
Sau khi đã nắm rõ định nghĩa Sivananda Yoga là gì thì các bạn cần nắm rõ bản chất của bộ môn này. Sivananda Yoga có thể giúp người tập đạt được sự bình an trong tâm hồn dựa vào các yếu tố chính bao gồm tư thế asana, hơi thở pranayama, thư giãn savasana, ăn uống vegetarianism, tư duy vedanta và thiền định dhyana.
Asana - Hành trình khám phá cơ thể
Tư thế tập là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng trong Yoga. Đối với Sivananda Yoga thì người tập cần đảm bảo 12 tư thế chính xác theo một trình tự nhất định trong mỗi buổi tập. Các tư thế này bao gồm: Headstand, Shoulderstand, Plow, Fish, Forward Bend, Cobra, Locust, Bow, Spinal Twist, Crow, Standing Forward Bend và Triangle.
Các tư thế asana giúp người tập Sivananda Yoga có thể kết nối tâm trí, hơi thở và cơ thể thành một thể thống nhất. Đồng thời, các động tác này giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và rắn chắc, đồng thời giúp hỗ trợ củng cố sự linh hoạt của các khớp xương, hạn chế các bệnh về xương khớp.
Các tư thế asana phải được thực hiện chính xác theo trình tự nhất định (Nguồn: Leep)
Pranayama - Nghệ thuật kiểm soát hơi thở
Bên cạnh tư thế thì hơi thở Pranayama chính là yếu tố chủ chốt còn lại để đảm bảo người tập có thể có được những lợi ích lớn nhất. Do bản chất của Yoga là thiền định nên hơi thở cực kỳ quan trọng, quá trình tĩnh tâm và thở đúng cách sẽ giúp người tập kiểm soát được tâm lý của mình, giảm thiểu stress và các suy nghĩ tiêu cực.
Các kỹ thuật thở cơ bản của Sivananda Yoga mà các bạn cần nắm rõ khi tham gia bộ môn này chính là thở bằng bụng Kapalbhati và thở luân phiên Anuloma Viloma. Theo đánh giá của các chuyên gia, việc tập thở đúng cách chiếm tới 89% tỷ lệ tập Sivananda Yoga thành công đấy nhé.
Kiểm soát hơi thở và thở đúng cách sẽ giúp cơ thể được điều hòa ổn định (Nguồn: Sivananda Yoga Canada)
Savasana - Tĩnh lặng để hồi sinh
Yếu tố quan trọng tiếp theo của Sivananda Yoga chính là sự thư giãn sâu Savasana. Cũng như tên gọi của mình, yếu tố này là sự thư giãn, thả lỏng hoàn toàn sau quá trình tập luyện, giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi cả về thể xác lẫn tinh thần.
Việc thư giãn sâu Savasana sẽ giúp cơ thể hồi phục các cơ bắp, tránh đau nhức khó chịu sau một ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi. Đồng thời, Savasana còn giúp giải tỏa căng thẳng, nạp lại năng lượng và thư giãn hệ thần kinh, giúp tâm trí được giải phóng, không bị giới hạn trong bất cứ khuôn khổ nào.
Thả lỏng cơ thể để thư giãn sâu giúp nạp lại năng lượng và giải phóng tâm trí (Nguồn: Ashram Yoga)
Vegetarianism - Chế độ ăn uống thanh lọc cơ thể
Bên cạnh những bài tập thì chế độ ăn trong bộ môn thể dục thể hình cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Không phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu lần, mà Vegetarianism tập trung vào những thực đơn mà bạn ăn mỗi ngày.
Chế độ ăn chay được kết hợp hài hòa sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, loại bỏ phần mỡ thừa và các nguy cơ gây bệnh khác. Đồng thời, thực phẩm chay cũng giúp duy trì tâm lý nhẹ nhàng, hiền hòa, hạn chế stress và mang đến sự yên bình trong tâm trí.
Chế độ ăn chay lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế bệnh tật (Nguồn: Ashram Yoga)
Vedanta - Tư duy tích cực
Bản chất của triết lý Vedanta trong Sivananda Yoga chính là duy trì suy nghĩ tích cực sẽ giúp hạn chế sự vô vị và stress trong cuộc sống. Quá trình tập luyện Yoga mang đến suy nghĩ tích cực, lành mạnh, hạn chế nguy cơ căng thẳng và trầm cảm trong cuộc sống.
Mặc dù rất khó có thể duy trì tư duy vui vẻ mỗi ngày, nhưng các bạn hoàn toàn có thể tập Sivananda Yoga để hạn chế sự tẻ nhạt, buồn chán và bi quan nhé.
Tư duy tích cực Vedanta hạn chế stress và những suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống (Nguồn: Sivananda Vietnam)
Dhyana - Sự tĩnh lặng nội tâm
Để có thể đạt được sự tĩnh lặng nội tâm thì người tập cần phải thiền định. Việc giữ cho tâm bình thản, không dao động với bất cứ nhân tố tác động bên ngoài nào khác sẽ giúp cuộc sống trở nên dễ dàng hơn, đồng thời con người sẽ có tinh thần đối đầu với mọi chông gai, thử thách sắp tới.
Việc thiền định yêu cầu người tập phải rút tâm trí vào sâu bên trong, tách rời và tránh xa những yếu tố ngoại quan. Chính nhờ việc tịnh tâm, ngồi thiền và tập trung hơi thở này sẽ giúp người tập Sivananda Yoga trở nên thoải mái và tinh thần nhẹ nhàng hơn.
Thiền định sẽ giúp người tập được tĩnh tâm và thoải mái tinh thần (Nguồn: Yoga Warehouse)
Lợi ích của Sivananda Yoga là gì?
Với những bài tập giúp điều chỉnh và hài hòa cả về thân, tâm và trí của người tập, Sivananda Yoga có rất nhiều lợi ích tích cực đối với người tập. Hãy cùng Coolmate điểm qua một vài lợi ích của bộ môn này nhé.
Tăng cường sức khỏe thể chất
Các động tác Sivananda Yoga thiên về tính mềm mại, nhẹ nhàng, giúp cân bằng sức mạnh và điều chỉnh độ linh hoạt của cơ thể, đem đến sự dẻo dai cho tất cả các bộ phận. Đồng thời, việc tập luyện hơi thở còn giúp tăng cường sức khỏe hệ hô hấp, giúp người tập có cơ thể khỏe mạnh và tránh xa bệnh tật.
Thêm vào đó, chế độ tập luyện của Sivananda Yoga yêu cầu lối sinh hoạt theo nguyên tắc khoa học, đảm bảo chế độ tập luyện kết hợp với ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Do đó, người tập sẽ được rèn thói quen sống lành mạnh, tránh xa những lối sống buông thả, không khoa học mà nhiều người khác đang mắc phải.
Sivananda Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và dẻo dai (Nguồn: Shan Health)
Giảm căng thẳng, lo âu
Những người thường xuyên gặp căng thẳng, lo âu trong cuộc sống hoàn toàn có thể tập Sivananda Yoga để thư giãn cơ thể, hạ huyết áp và giảm áp lực tinh thần.
Yếu tố thư giãn tâm lý kết hợp tâm linh của Sivananda giúp mọi người thêm niềm tin yêu cuộc sống, giảm thiểu căng thẳng, buồn phiền.
Sivananda Yoga giúp thư giãn tâm lý, hạn chế stress và căng thẳng (Nguồn: Behance)
Cải thiện giấc ngủ
Quá trình tập luyện các tư thế yoga kết hợp với các bài tập thở đúng cách sẽ giúp người tập dễ dàng ngủ ngon giấc hơn, giấc ngủ cũng sâu hơn, không bị thức dậy giữa chừng hoặc mệt mỏi.
Thêm vào đó, các động tác yoga nhẹ nhàng không làm mất sức quá nhiều, đảm bảo cơ thể không bị đau nhức mỏi cơ xương khớp mỗi tối, đảm bảo sự dễ chịu và mang đến giấc ngủ ngon.
Một giấc ngủ sâu không mộng mị là thành quả đạt được khi tập Yoga đúng cách (Nguồn: Báo Lao động)
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Với mục tiêu phát triển toàn diện thân - tâm - trí của người tập, Sivananda Yoga có thể giúp thay đổi lối sống tích cực, giúp người tập thêm yêu đời và nhận thức sâu sắc hơn về các yếu tố xảy ra xung quanh mình.
Hơn thế nữa, các bài tập nhẹ nhàng, dẻo dai kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp người tập kiểm soát tinh thần của mình, giữ sự bình tĩnh và sáng suốt trong mọi trường hợp.
Người tập Sivananda Yoga có thể giữ bình tĩnh và sáng suốt trong mọi trường hợp (Nguồn: Sức khỏe đời sống)
Ai phù hợp với Sivananda Yoga?
Nếu đã nắm rõ định nghĩa Sivananda Yoga là gì và những yếu tố làm nên sự đặc biệt của bộ môn này thì các bạn hoàn toàn có thể bắt đầu tìm hiểu và tập luyện. Tuy nhiên, Sivananda Yoga có kén người tập hay không? Ai phù hợp với bộ môn này?
Sivananda Yoga phù hợp với mọi đối tượng
Với các bài tập nhẹ nhàng, thoải mái, tốc độ chậm rãi, bất cứ ai cũng có thể tập Sivananda Yoga. Bộ môn này giúp mọi người tìm hiểu bản thân, tìm kiếm sự bình yên và thiền định trước những khó khăn trong cuộc sống.
Bất cứ ai cũng có thể tập Sivananda Yoga (Nguồn: Himalayan Yoga)
Những đối tượng không phù hợp với Sivananda Yoga
Do tốc độ chậm và tần suất tập luyện không quá nhanh chóng, các hiệu quả về vóc dáng của Sivananda Yoga không quá rõ rệt trong thời gian ngắn. Nên nếu bạn đang tìm kiếm bộ môn thể hình giúp săn chắc cơ, tiết tấu nhanh và lấy lại vóc dáng nhanh chóng thì SIvananda Yoga không sẽ không phù hợp với bạn.
Nếu bạn tìm kiếm hiệu quả nhanh chóng thì có thể tham khảo những lĩnh vực yoga khác nhé (Nguồn: Minh Phú Sport)
Kết luận
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã nắm rõ định nghĩa Sivananda Yoga là gì và những yếu tố căn bản cũng như lợi ích của bộ môn này mang lại cho sức khỏe.
Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật những xu hướng mới nhất của thời trang. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo chuyên mục Phối đồ tìm hiểu được nhiều thứ hay ho về thời trang tại blog Coolmate nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm tin cậy của nam giới!
>>> Xem thêm:
