Sốc hông (xóc hông) khi chạy bộ là tình trạng đau thắt đột ngột ở vùng hông và bụng khi vận động. Tình trạng này thường không nghiêm trọng, có thể tự khỏi hoặc giảm nhanh chóng bằng các biện pháp chăm sóc đơn giản. Coolmate sẽ chia sẻ thông tin về sốc hông, nguyên nhân và cách phòng tránh hiệu quả.
Sốc hông là gì? Dấu hiệu nhận biết sốc hông
1. Sốc hông (xóc hông) là gì?
Sốc hông (hay xóc hông) là tình trạng dễ gặp khi chạy bộ không đúng cách. Mức độ đau khác nhau tùy đối tượng và cách luyện tập.
Sốc hông khi chạy bộ gây đau thắt đột ngột vùng hông và bụng, khiến người bệnh khó đứng thẳng hoặc tiếp tục hoạt động.
>>> Tham khảo ngay Quần áo chạy bộ từ Coolmate Active - Dòng sản phẩm thể thao cho nam từ Coolmate
2. Dấu hiệu nhận biết sốc hông
Khi bị sốc hông, người bệnh có thể gặp các biểu hiện:
- Đau thắt vùng hông và bụng, đột ngột và nghiêm trọng khi vận động.
- Đau và co thắt khiến khó đứng thẳng hoặc tiếp tục hoạt động.
- Tình trạng giảm nhẹ theo thời gian hoặc âm ỉ.
- Đau kèm khó thở hoặc nhịp thở nhanh.
- Đau tăng khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi.
Nguyên nhân dẫn đến việc bị sốc hông (xóc hông)
Sốc hông (xóc hông) khi chạy bộ là đau nhói vùng hông khi hoạt động thể lực cường độ cao. Điều này có thể do tư thế chạy, cách chạy bộ khác nhau giữa các cá nhân. Nguyên nhân khác bao gồm uống nhiều nước trước khi chạy hoặc ăn no mà dạ dày chưa kịp tiêu hóa.
Dưới đây là một số nguyên nhân khác dẫn đến sốc hông (xóc hông):
- Ăn hoặc uống quá nhiều trước khi chạy bộ: Hệ tiêu hóa cần nhiều máu khi xử lý thức ăn, tranh chấp máu với hệ cơ khi chạy.
- Không khởi động kỹ: Cơ hông làm việc quá sức nếu không khởi động.
- Chạy bộ sai tư thế: Tư thế không chuẩn gây áp lực lớn lên hông, dễ gây đau nhức vùng cơ hông và cơ bụng.
- Nhịp thở không đúng: Chạy quá sức thời gian dài gây khó chịu cho cơ hoành.
- Uống nhiều đồ ngọt: Nghiên cứu chỉ ra việc uống nhiều đồ ngọt có đường trước khi tập thể dục làm tăng khả năng đau xóc hông.
Cách tránh sốc hông khi chạy bộ hiệu quả
Hiểu nguyên nhân giúp bạn đưa ra giải pháp khắc phục hiệu quả. Dưới đây là một số cách tránh đau nhức do xóc hông:
- Nếu đau do cơ hoành vận động quá sức: Vươn rộng cánh tay cùng phía với cơn đau lên phía sau gáy để kéo giãn cơ.
- Thay đổi cách hít thở: Hít sâu bằng mũi và thở nhẹ nhàng bằng miệng.
- Tránh uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ: Uống nước thường xuyên nhưng với lượng nhỏ.
- Tuyệt đối không ăn quá no trước khi chạy: Tập sau khi ăn khoảng 2 tiếng.
Lời kết
Trên đây là những chia sẻ về sốc hông (xóc hông) khi chạy bộ, nguyên nhân và cách phòng tránh. Hy vọng thông tin hữu ích cho bạn đọc. Theo dõi CoolBlog để biết thêm nhiều thông tin hay và bổ ích!
“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
