Sốc hông (xóc hông) là một tình trạng xảy ra do đi hoặc chạy sau khi ăn no, uống nhiều nước hoặc cơ thể không khởi động trước khi vận động. Tình trạng này thường không nghiêm trọng, có thể tự khỏi hoặc giảm nhanh bằng nhiều biện pháp chăm sóc đơn giản. Dưới đây, Coolmate sẽ chia sẻ đến bạn đọc những thông tin cơ bản về sốc hông là gì? Nguyên nhân cũng như cách phòng tránh tình trạng này nhé!
Sốc hông là gì? Dấu hiệu nhận biết sốc hông
1. Sốc hông (xóc hông) là gì?
Sốc hông (hay còn được gọi là xóc hông) là tình trạng rất dễ gặp phải khi chúng ta chạy bộ không đúng cách. Tùy vào từng đối tượng và cách luyện tập khác nhau mà mức độ đau sốc hông cũng hoàn toàn khác nhau đó nhé!
Sốc hông (xóc hông) là gì?
Sốc hông (xóc hông) khi chạy bộ sẽ khiến cho chúng ta gặp tình trạng đau thắt đột ngột ở vùng hông và bụng khi vận động. Tình trạng này khiến cho người bệnh không thể đứng thẳng hay tiếp tục thực hiện các hoạt động đang thực hiện.
Áo Thun Chạy Bộ Essential I
2. Dấu hiệu nhận biết sốc hông
Dấu hiệu đơn giản nhận biết khi bị sốc hông (xóc hông)
Khi bị sốc hông, người bệnh sẽ gặp phải một số biểu hiện như ở dưới đây:
- Đau thắt vùng hông và bụng. Cơn đau diễn ra đột ngột và nghiêm trọng khi bạn đang vận động.
- Đau và co thắt khiến cho người bệnh không thể đứng thẳng hay tiếp tục các hoạt động đang thực hiện.
- Tình trạng này sẽ giảm nhẹ theo thời gian hoặc âm ỉ.
- Đau kèm theo cảm giác khó thở hay nhịp thở nhanh hơn so mức bình thường.
- Bạn sẽ cảm thấy đau hơn khi tiếp tục vận động và giảm nhẹ hơn khi nghỉ ngơi.
Nguyên nhân dẫn đến việc bị sốc hông (xóc hông)
Sốc hông (xóc hông) khi chạy bộ là tình trạng bị đau nhói tại vùng hông khi bạn hoạt động thể lực cùng với cường độ cao như chạy bộ hay đua ngựa,...Bạn có đặt ra suy nghĩ rằng vì sao lại như vậy hay không? Đó chính là do mỗi người thường có những cách chạy bộ cùng tư thế chạy bộ khác nhau. Ngoài ra, nguyên nhân sâu xa hơn nữa đó chính là bạn uống khá nhiều nước trước khi chạy bộ hoặc bạn nạp năng lượng vào cơ thể mà dạ dày chưa kịp tiêu hóa.
Đối với việc chạy bộ bạn cần phải tuân thủ đúng cách thì mới có thể mang đến hiệu quả cao nhất. Bạn có thể tham khảo ngay một số nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng sốc hông (xóc hông) mà Coolmate chia sẻ dưới đây nhé!
Nguyên nhân dẫn đến bị đau xóc hông khi chạy bộ (ảnh: sưu tầm)
- Do ăn hoặc uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ: khi bạn ăn hoặc uống quá nhiều đồ ăn, thức uống thì hệ tiêu hóa của bạn cần phải xử lý lượng thức ăn đó. Quá trình tiêu hóa này sẽ cần một lượng máu khá lớn trong khi chạy bộ, hệ cơ của bạn cũng cần rất nhiều máu. Vậy nên, hệ tiêu hóa ấy sẽ không có đủ máu để tiếp tục làm việc. Dẫn đến việc bạn sẽ bị đau xóc vùng bụng, vùng hông.
- Không làm cho cơ thể ấm lên trước khi chạy: Trước khi chạy bộ bạn không khởi động hoặc khởi động không kỹ phần cơ hông cũng sẽ là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng xóc hông do phần cơ này đã phải làm việc quá sức.
- Chạy bộ sai tư thế: Tư thế chạy bộ không chuẩn sẽ khiến cho phần hông phải chịu áp lực lớn, dễ gây ra tình trạng đau nhức vùng cơ hông và cơ bụng. Cơ hoành chính là cơ ở phần bụng của mỗi người. Vùng cơ này chính là dải cơ hình vòm nằm duỗi thẳng, co thắt lại với nhau theo mỗi hơi thở trong cả quá trình chạy bộ. Điều này diễn ra nhiều nhất đối với những người mới biết tập chạy hay đối với những ai luyện tập mà không đúng kỹ thuật như đột ngột tập cùng các bài tập có cường độ cao. bởi vì tư thế chạy sai sẽ phần nào khiến cho cơ bụng bị đè nén và gây ra vấn đề đau nhức vùng hông, bụng.
- Nhịp thở chưa đúng: Trong suốt quá trình chạy bộ mệt thì chắc chắn bộ não của bạn sẽ điều chỉnh nhịp thở một cách nhanh hơn, ngắn hơn. Đó cũng chính là nguyên nhân khi chạy bộ cơ thể cần thêm oxy để cung cấp năng lượng cho hoạt động chạy bộ ấy và các cơ bắp vận động. Nếu như bạn vẫn tiếp tục chạy quá sức trong một khoảng thời gian dài thì sẽ gây cảm giác khó chịu cho cả khối cơ hoành khiến cho cơn đau xóc ngày càng trở nên khó chịu hơn nữa. Đây cũng được xem là nguyên nhân chính gây ra tình trạng chạy bộ bị đau xóc mà nhiều người gặp phải.
Không nên uống quá nhiều nước trước và trong khi chạy bộ (ảnh: sưu tầm)
- Uống nhiều đồ ngọt: Theo như nghiên cứu đã chỉ ra, việc bạn liên tục uống đồ ngọt có đường hay nước trái cây trước khi tập thể dục sẽ làm tăng khả năng đau xóc hông.
Cách tránh sốc hông khi chạy bộ hiệu quả
Hiểu được rõ các nguyên nhân, bạn sẽ có thể đưa ra được những giải pháp khắc phục hiệu quả. Dưới đây, Coolmate sẽ giới thiệu đến bạn một số cách khắc phục hiệu quả tránh khỏi tình trạng đau nhức do xóc hông gây ra một cách vô cùng dễ dàng nhé!
- Nếu như cơn đau xóc hông do cơ hoành vận động quá sức thì trong cả quá trình chạy bộ bạn nên vươn rộng cánh tay nằm cùng phía đối với cơn đau lên và đặt chúng ra phía sau gáy. Chính sự vận động này sẽ lại khiến cho các cơ hoành và các vùng cơ khác được kéo giãn để có thể ngăn cản được hiện tượng co thắt lại. Và nếu như bạn muốn giảm tối đa hiện tượng co thắt cơ hoành này thì bạn có thể ngừng chạy và gập thân người theo hướng ngược lại trong vòng 30s cho đến 1 phút, chắc chắn sẽ có hiệu quả.
- Hãy thay đổi cách hít thở: Bạn nên hít sâu bằng mũi và thở nhẹ nhàng bằng miệng để phổi có thể tiếp nhận nhiều không khí hơn nếu như bạn có ý định chạy bộ trong quãng đường dài tiếp theo. Lúc đầu chưa quen chắc chắn bạn sẽ gặp nhiều khó khăn. Nhưng bạn chỉ có cách tập luyện từ từ để có thể kéo dài thêm hơi thở. Cách hít vào một hơi thật sâu đến tận bụng và đếm đến 3, sau đó thở ra ngoài, môi mím lại trong vòng 02 nhịp đếm. Tập hít thở như vậy mỗi ngày để cho cơ thể có thể quen dần với việc hít thở đúng cách.
- Tránh uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ: Bạn nên duy trì việc uống nước thường xuyên nhưng với lượng nhỏ trong cả quá trình chạy bộ.
- Tuyệt đối không ăn quá no trước khi chạy: Bạn nên tập sau khi ăn khoảng 02 tiếng để thức ăn được tiêu hóa, giúp cho bạn có thể vận động dễ dàng tránh được tình trạng bị xóc hông hay đau tức cho vùng bụng.
Lời kết
Trên đây là những chia sẻ về sốc hông (xóc hông) khi chạy bộ là gì cùng nguyên nhân và cách phòng tránh. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích đối với bạn đọc. Hãy theo dõi CoolBlog để biết thêm nhiều thông tin hay và bổ ích nhé!
“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
