Street Workout là một bộ môn thể thao rất phổ biến trên thế giới. Bộ môn thể thao được đón nhận một cách rất nhiệt tình bởi đa số những người yêu thích luyện tập thể thao và bodybuilding. Vậy hãy cùng Coolmate đi tìm hiểu về quá trình hình thành về bộ môn thể thao hấp dẫn này, để xem street workout là gì? Và cách tập street workout cơ bản đến nâng cao cho người mới nhé.
1. Street Workout là gì ?
Street Workout hay còn có tên gọi khác là Calisthenics, là một bộ môn thể thao thể hình không sử dụng tạ mà dùng chính trọng lượng cơ thể của bản thân để luyện tập. Việc này giúp gia tăng áp lực lên các nhóm cơ bắp, nhằm đẩy mạnh hoạt động các nhóm cơ này lên. Từ đó giúp xây dựng cơ bắp và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Điểm khác biệt giữa Street Workout với các bài tập thể hình, tập gym thông thường đó là vị trí và môi trường luyện tập. Thông thường street workout sẽ có địa điểm tập luyện là ở ngoài trời, đúng như tên gọi của nó “street” hay “đường phố”, chúng ta sẽ thường thấy những người luyện tập bộ môn này ở công viên, nhà văn hóa,....
2. Lợi ích của tập luyện Street Workout
Sau khi đã tìm hiểu sơ qua về Street Workout là gì, chúng ta sẽ điểm qua một vài lợi ích của những bài tập thể hình đường phố này nhé.
-
Lợi thế về địa điểm: Để tập luyện Street Workout chúng ta không cần quá nhiều dụng cụ mà có thể là không cần tới bất kì dụng cụ nào, ngoài ra bạn có thể tập luyện các bài tập Street Workout ở bất cứ nơi đâu bạn muốn, rất linh hoạt và thoải mái về thời gian và địa điểm.
-
Tăng cường sức khỏe, sức đề kháng: Một lợi ích tất yếu mà bất kì môn thể thao nào cũng đều mang lại cho người luyện tập đó là sự gia tăng về mặt thể chất, cụ thể là gia tăng về sức đề kháng, cơ bắp và sức mạnh thể chất.
-
Giải tỏa căng thẳng, stress sau những giờ làm việc: Street Workout sẽ giúp bạn giải tỏa bớt căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, có thể là 10 - 20 reps hít đất và vài hiệp kéo xà sẽ giúp cơ thể bạn được dẻo dai, đầu óc được thoáng hơn.
-
Cải thiện giao tiếp và mối quan hệ: Street Workout tại Việt Nam không chỉ là một bộ môn thể thao thể hình mà nó còn được coi là một cộng đồng. Bạn có thể giao lưu, chia sẻ kiến thức cùng những đồng môn hoặc xa hơn là gặp được những người bạn thân thiết, người bạn đời của mình.
-
Chi phí thấp, tiếp cận được với nhiều người: Chỉ vài chục ngàn để bạn có thể tham gia vào một hội nhóm tập luyện Street Workout hoặc có thể là miễn phí. Vì thế nên cũng khá nhiều người có thể tiếp cận đến bộ môn thể thao không dụng cụ này.
Xem thêm các đồ thể thao giúp bạn luyện tập hiệu quả Street Workout đang có tại Coolmate
3. Các bài tập street workout
Nếu bạn đã khá thích thú với bộ môn Street Workout này rồi thì hãy để Coolmate giới thiệu đến bạn một số bài tập Street Workout phổ biến và khá nhiều người áp dụng luyện tập để bạn có thể bắt đầu ngay với bộ môn thể thao này nhé.
3.1. Pull - up
Pull - up hay còn được gọi với cái tên Việt Hóa là kéo xà. Pull - up có tác dụng bổ trợ vào các nhóm cơ như: tay trước, lưng, xô. Đây là một trong những động tác phổ biến nhất trong làng Street Workout, bài tập này xuất phát cơ bản là một bài tập sử dụng một cây xà, treo người lên đó và bạn sẽ tận dụng trọng lượng cơ thể để kéo người lên khỏi xà.
Sau này khi đã tập thành thạo bài tập kéo xà này, bạn có thể thử sức với những biến thể khó hơn, đòi hỏi sức mạnh và kĩ năng cao hơn như Muscle - ups. Để thực hiện bài tập kéo xà thì cũng khá đơn giản, bạn có thể làm theo các bước sau:
-
Bước 1: Nắm lấy thanh xà và hướng lòng bàn tay xuống dưới, chú ý là hai tay phải rang rộng bằng vai.
-
Bước 2: Treo người, hai tay nắm chặt lấy thanh xà và nhấc người lên, chân không chạm đất.
-
Bước 3: Kéo người lên bằng cách hạ khuỷu tay của bạn xuống mặt sàn hết cỡ
-
Bước 4: Kéo tay hết cỡ giúp cơ thể nâng lên cao sao cho cằm chạm với xà hoặc vượt qua mặt xà.
-
Bước 5: Từ từ hạ tay xuống, khuỷu tay đưa lên cao hạ thấp người xuống nhưng vẫn nên giữ chặt tay và hạ đến khi cẳng tay duỗi thẳng.
3.2. Push - up
Push - up hay chống đẩy là bài tập được dân chuyên Street Workout thường xuyên tập luyện. Một bài tập mà khi nghe đến tên thôi các bạn đã thấy sự quen thuộc mà có thể đã tập luyện bài tập này trong quá khứ rồi.
Trong bài viết này mình sẽ đề cập đến bài tập chống đẩy cơ bản, bổ trợ cho tay sau, các bạn có thể tham khảo các bước sau để tập luyện:
-
Bước 1: Đưa cơ thể về tư thế nằm sấp, chống 2 tay xuống đất, xoay lòng bàn tay và đưa các ngón tay về phía trước. Phần tiếp xúc của bàn chân với mặt đất nên là mũi chân, sẽ giúp cơ thể cân bằng và dễ lấy thăng bằng.
-
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, từ từ hạ thấp khuỷu tay xuống đến khi ngực gần chạm đất.
-
Bước 3: Sau đó dùng lực từ cánh tay đẩy cơ thể lên, lưng thẳng, mũi chân chạm đất.
Đối với bài tập Pull - up và Push - up các bạn có thể kết hợp chúng với nhau để có thể bổ trợ tốt nhất cho nhóm cơ tay sau và nhóm cơ tay trước, đồng thời gia tăng tối đa sức mạnh ở phần thân trên vì sự tác động của hai bài tập này có khả năng đan xen và bổ trợ lẫn nhau rất tốt.
Trong bài viết này mình chỉ đề cập tới bài tập chống đẩy bổ trợ cho tay sau, ngoài ra nếu bạn muốn bổ trợ cho tay trước thì bạn chỉ cần thay đổi hướng của bàn tay hướng về sau thay vì hướng về trước như bài tập cơ bản và thực hiện lại các bước như phía trên là đã có thể bổ trơ cho tay trước cực kỳ hiệu quả.
3.3. Dips
Giống như Push - up, Dips hay chống đẩy với xà kép là một bài tập bổ trợ rất nhiều cho nhóm cơ tay sau và nhóm cơ ngực, cùng với đó là được rất nhiều người áp dụng vào bài tập street workout của mình.
Dips cũng có khá nhiều các phiên bản khác nhau và các kĩ thuật của Dips cũng được đánh giá là khá khó để thực hiện. Chỉ đơn giản là việc bạn treo người bằng sức mạnh của hai cánh tay, trong lúc đó vẫn phải giữ đúng form người hình chữ V đã là một điều rất khó, hít được 1 rep lại là điều khó hơn rất nhiều.
Dù vậy nhưng bạn cũng đừng ngần ngại thử luyện tập Dips vì đây là một bài tập khá thú vị và không quá khó để thực hiện đúng động tác. Bạn có thể thực hiện theo những bước sau để tập luyện Dips:
-
Bước 1: Đứng ở vị trí giữa 2 thanh xà, lưng thẳng, sau đó 2 tay bám vào 2 thanh xà rồi bật nhảy lên. Giữ cho hai tay được thẳng, siết gồng sao cho giữ thẳng được cơ thể trên không
-
Bước 2: Từ từ siết chặt cơ bụng, cơ tay sau, hạ thấp khuỷu tay và gập cùi chỏ xuống một góc 90 độ. Tránh việc đung đưa thân người vì điều này sẽ khiến bạn khó có thể giữ thăng bằng, dễ bị fail.
-
Bước 3: Hít thở sâu, từ từ gồng tay duỗi thẳng tay và cùi chỏ, nên nhớ luôn giữ cơ thể ở trạng thái tĩnh. Nâng thân người lên và duỗi thẳng cánh tay, đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại các bước từ đầu.
3.4. Squat
Chúng ta đã nói khá nhiều về các bài tập gia tăng sức mạnh về tay, lưng và ngực rồi, giờ sẽ điểm qua một chút về phần cơ chân. Về việc bổ trợ nhóm cơ này thì không còn bài tập nào có thể phù hợp hơn Squat, một bài tập “quốc dân” có thể đánh gục bất kì người tập Street Workout nào với rất nhiều loại biến thể của nó.
Squat giúp người tập luyện gia tăng tối đa các áp lực lên phần đùi, bắp chân, cơ mông, giúp phần cơ bắp ở các bộ phận này được hoạt động một cách tối đa và giúp gia tăng, xây dựng cơ tối ưu hơn. Các bước để thực hiện động tác này:
-
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai bàn tay đan vào nhau giơ ra trước ngực, cùi chỏ hướng xuống, hơi cong một chút. Sau đó đặt hai chân rộng bằng vai, mũi chân và đầu gối cùng hướng.
-
Bước 2: Hạ hông về phía sau và từ từ đầy thân người thấp xuống, sao cho đùi song song với mặt đất. Giữ nguyên ở tư thế gập chân từ 2 - 5 giây trước khi dậm gót chân để trở về tư thế ban đầu
-
Bước 3: Hít thở sâu và lặp lại các bước từ đầu.
3.5. Plank
Plank là một bài tập đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau và bài tập này có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt vì nó giúp đốt cháy lượng calo khá lớn trong thời gian luyện tập.
Vì mức độ kĩ thuật của bài tập này khá đơn giản và có thể làm nóng hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể vậy nên thường sẽ thấy bài tập này xuất hiện trong phần khởi động của rất nhiều người tập Street Workout.
Plank có ưu điểm bổ trợ phát triển nhiều nhóm cơ, hạn chế các chấn thương trên cơ thể, hạn chế võng lưng, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể giữ thăng bằng, form người được chuẩn hơn. Các bạn có thể tham khảo một số bước sau:
-
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế như chống đẩy
-
Bước 2: Gập khuỷu tay của bạn xuống đất, từ cổ tay đến bàn tay đặt ngang song song với mặt đất và hướng về phía trước, bạn có thể nắm hoặc thả tay tùy thích. Sau đó nâng cơ thể của bạn từ từ lên trên, cách xa mặt đất và duy trì tư thế đến khi nào cơ thể của bạn thẳng tắp một đường từ đầu xuống chân.
-
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và nhìn xuống dưới đất. Ở khoảng trống giữa 2 cánh tay, lưng luôn giữ thẳng - không vẹo lưng để tránh gặp chấn thương.
-
Bước 4: Duy trì đến khi nào bạn cảm thấy mỏi, sau đó từ từ thu đầu gối lại và từ từ đứng dậy hoặc ngồi xuống.
4. Cách tập luyện Street Workout từ cơ bản đến nâng cao
Sau khi đã tìm hiểu về những lợi ích của Street Workout, các bài tập cơ bản của Street Workout và quan trọng nhất là Street Workout là gì. Chúng ta sẽ đến với một lịch tập luyện mẫu dành cho các bạn mới bắt đầu tập luyện có thể tham khảo.
4.1. Bước chuẩn bị
Dưới đây sẽ là một lịch tập mẫu Street Workout nhưng lịch tập này có thể có hoặc không phù hợp với một số người mới. Vậy nên bạn có thể căn chỉnh số hiệp, số reps và thời gian nghỉ giữa các động tác, giữa các hiệp với nhau sao cho phù hợp với bản thân mình nhiều nhất.
4.2. Lịch tập luyện
-
Jumping - jack: 25 reps
-
Push - up: 2 rounds, 20 reps / round 1 và 15 reps / round 2
-
Jumping - jack: 20 reps
-
Push - up front muscle: 2 round, 11 reps / round 1 và 9 reps / round 2
-
Jumping - jack: 20 reps
-
Push - up diamond: 1 round, 11 reps round 1
-
Squat: 2 rounds, 25 reps/ round 1 và 20 reps / round 2
Trên đây là list bài tập Street Workout các bạn có thể áp dụng vào các ngày tập luyện đầu tiên của mình, nên lưu ý khởi động thật kỹ trước khi bước vào luyện tập để cơ thể ở trạng thái tốt nhất để đáp ứng khối lượng lớn bài tập nặng. Bạn nên đan xen giữa các bài tập là khoảng nghỉ từ 30 - 60s
Bạn cũng có thể điều chỉnh số round, số rep hoặc thêm các bài tập phù hợp với newbie vào danh sách để có một buổi tập thật hiệu quả và vừa sức với bản thân.
5. Các điểm cần lưu ý khi tập Street Workout
5.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng
Khi tập Street Workout tại nhà, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho việc tập Street Workout:
- Cung cấp đủ calo: Để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sức mạnh, bạn cần tiêu thụ đủ lượng calo hàng ngày. Sử dụng công thức tính calo cần thiết (như BMR hoặc TDEE) và điều chỉnh lượng calo tiêu thụ dựa trên mục tiêu của bạn.
- Tăng cường protein: Protein là thành phần quan trọng để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Bạn nên tăng cường việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sản phẩm sữa.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khi tập Street Workout tại nhà(Nguồn Coolmate)
- Cung cấp carbohydrate: Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể và giúp duy trì sự tăng trưởng và hiệu suất cơ bắp. Chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, lương thực, rau quả để đảm bảo cung cấp đủ chất bổ sung.
- Cung cấp chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh (như dầu dừa, dầu oliu, hạt chia) cung cấp năng lượng kéo dài và hỗ trợ quá trình hấp thụ các vitamin và khoáng chất quan trọng.
- Đảm bảo lượng nước đủ: Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ mất nước thông qua mồ hôi. Hãy đảm bảo uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thức uống thể thao chứa electrolyte để khôi phục các chất điện giải mất đi.
Chế độ ăn uống khi tập Street Workout cơ bản (Nguồn Coolmate)
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Để đạt mục tiêu tập luyện và duy trì sức khỏe tốt, hãy kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Tránh ăn quá nhiều thức ăn chế biến, đồ ngọt và thức ăn có nhiều chất béo bão hòa.
- Cân bằng chất xơ và vitamin: Bổ sung chất xơ từ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất thông qua việc ăn trái cây, rau xanh và thực phẩm có chứa các chất này.
5.2. Luôn luôn khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập là một phần quan trọng của quá trình tập luyện, bao gồm cả khi tập Street Workout. Khởi động giúp chuẩn bị cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu, làm nóng cơ và khớp, và giảm nguy cơ chấn thương.
Nên khởi động trước khi tập Street Workout (Nguồn Coolmate)
Dưới đây là một số điểm cần lưu ý khi khởi động trước khi tập Street Workout:
- Tập trung vào các bài tập mở rộng: xoay các khớp cổ tay, cổ chân, làm xoay cổ tay và mở rộng cơ vai và cánh tay.
- Thực hiện bài tập cardio nhẹ.
- Tập trung vào cơ bắp chính.
- Tăng dần độ khó của bài tập để chuẩn bị cơ thể cho các bài tập nặng hơn trong quá trình tập luyện chính.
- Khởi động cảm giác điều chỉnh.
5.3. Hãy bắt đầu từ những việc cơ bản nhất
Khi luyện tập Street Workout, bạn nên tập trung vào những việc cơ bản nhất để xây dựng nền tảng vững chắc như sau:
- Hít đất (Push-ups
- Kéo ngang (Pull-ups)
- Gập bụng (Sit-ups)
- Gập lưng (Back extension)
- Squats
- Lunges
Bắt đầu với những động tác cơ bản nhất (Nguồn Coolmate)
Trên đây chỉ là một số động tác Street Workout cơ bản nhất. Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập này và dần dần mở rộng phạm vi và độ khó khi bạn cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn.
5.4. Luôn kiên trì
Đúng, kiên trì là một yếu tố quan trọng để đạt được thành công trong bất kỳ mục tiêu nào, bao gồm cả trong tập luyện Street Workout. Một số lời khuyên để giúp bạn duy trì sự kiên nhẫn trong quá trình tập luyện!
- Xác định mục tiêu rõ ràng và cụ thể mà bạn muốn đạt được trong Street Workout.
- Lập kế hoạch và tạo ra một lịch trình tập luyện hợp lý
- Tìm nguồn động lực cá nhân để giữ cho bạn kiên nhẫn
- Theo dõi tiến bộ của bạn bằng cách ghi chép lại những gì bạn đã đạt được trong quá trình tập luyện.
- Đừng quá nghiêm khắc với bản thân nếu bạn gặp khó khăn hoặc không đạt được mục tiêu ngay lập tức.
- Hãy tìm niềm vui trong việc tập luyện Street Workout.
Kiên trì và tận hưởng niềm vui khi tập luyện (Nguồn Coolmate)
Nhớ rằng kiên nhẫn là một quá trình, và sẽ có thời điểm khó khăn. Quan trọng nhất là bạn tiếp tục đứng lên và tiếp tục với mục tiêu của mình.
5.5. Có chế độ ăn uống, lối sống khoa học
Chế độ ăn uống và lối sống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cung cấp năng lượng cho tập luyện Street Workout. Một số lời khuyên cho bạn có một chế độ ăn uống và lối sống khoa học:
- Hãy ăn một loạt các thực phẩm từ các nhóm chất dinh dưỡng khác nhau. Bao gồm các nguồn protein (như thịt, cá, đậu, đỗ), carbohydrate (như ngũ cốc, ngũ vị tử), chất béo (như dầu cây cỏ, hạt, quả bơ) và rau quả tươi.
- Duy trì lượng calo cân đối.
- Hãy uống đủ nước trong suốt ngày và đặc biệt là trước, trong và sau khi tập luyện.
- Tránh thức ăn xử lý và thức ăn không lành mạnh.
- Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết.
- Ngoài việc tập luyện Street Workout, hãy đảm bảo bạn thực hiện các hoạt động thể dục khác để duy trì sức khỏe tổng thể.
- Đảm bảo giấc ngủ đủ và thư giãn: Cố gắng có 7-8 giờ giấc ngủ mỗi đêm và dành thời gian để thư giãn, giảm stress trong cuộc sống hàng ngày.
Chế độ ăn uống và lối sống khoa học (Nguồn Coolmate)
6. So sánh Street Workout với Gym
6.1. Về khối lượng
Gym
Gym thường có nhiều trang thiết bị và tạ để tăng cường khối lượng tập luyện. Bạn có thể tăng dần trọng lượng và tải lực theo khả năng của mình, điều này giúp phát triển sức mạnh và xây dựng cơ bắp.
Street Workout
Street Workout sử dụng khối lượng cơ thể và trọng lực để tập luyện. Mặc dù không có tạ, nhưng bạn có thể sử dụng cơ thể và các bộ phận của môi trường như thanh ngang, cây cột để thực hiện các động tác nâng cơ và xây dựng sự cân đối cơ bắp.
Sự khác nhau về khối lượng giữa Gym so với Workout (Nguồn Coolmate)
6.2. Về đặc điểm về cơ và khớp
Gym
Gym cung cấp nhiều tùy chọn để tập trung vào việc phát triển từng nhóm cơ cụ thể. Bạn có thể chọn các bài tập định hình cơ bắp và tập luyện một cách đặc biệt để tăng cường sự phát triển cơ và sức mạnh.
Street Workout
Street Workout thường tập trung vào việc phát triển cơ toàn diện và khả năng cân bằng. Các động tác street workout yêu cầu bạn sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc và đòi hỏi sự cân đối và phối hợp giữa các nhóm cơ và khớp.
Sự khác nhau về cơ - khớp giữa Gym so với Workout(Nguồn Coolmate)
6.3. Vấn đề thăng bằng cơ thể
Gym
Gym không đặc biệt tập trung vào phát triển thăng bằng cơ thể, trừ khi bạn chọn thêm các bài tập đặc biệt như yoga hoặc Pilates.
Street Workout
Street Workout đòi hỏi sự thăng bằng cơ thể cao, vì các động tác như đứng chân tay, xoay người, hoặc làm những động tác trên không đòi hỏi bạn duy trì tư thế cân bằng và kiểm soát cơ thể.
Sự khác nhau về sự thăng bằng giữa Gym so với Workout (Nguồn Coolmate)
6.4. Xét về sự nhanh nhẹn
Gym
Tùy thuộc vào phong cách tập luyện và bài tập, gym có thể cung cấp sự nhanh nhẹn trong các hoạt động như cardio, nhảy dây, hoặc các lớp nhảy.
Street Workout
Street Workout thường yêu cầu sự nhanh nhẹn và linh hoạt trong việc thực hiện các động tác, như xoay người, nhảy lên các vật cản, hoặc di chuyển linh hoạt giữa các động tác khác nhau.
Sự khác nhau về sự nhanh nhẹn giữa Gym so với Workout (Nguồn Coolmate)
6.5. Vấn đề tài chính
Gym
Thường có mức phí hàng tháng hoặc hàng năm để truy cập vào các phòng gym chuyên nghiệp và sử dụng các trang thiết bị tập luyện.
Street Workout
Street Workout không đòi hỏi phải trả phí để tập luyện, vì nó sử dụng môi trường công cộng và khối lượng cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng các công trình công cộng như thanh ngang hoặc cây cột, bạn cần đảm bảo rằng bạn tuân thủ các quy định địa phương và an toàn khi sử dụng các cơ sở công cộng.
Street Workout không đòi hỏi phải trả phí để tập luyện
6.6. Khả năng giảm cân giảm mỡ
Gym
Gym cung cấp một loạt các hoạt động và trang thiết bị để giúp bạn giảm cân và giảm mỡ cơ thể. Bạn có thể kết hợp các bài tập cardio, tập luyện chịu lực và tăng cường cơ để đốt cháy calo và tạo cơ bắp.
Street Workout
Street Workout cũng có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ cơ thể. Với động tác sử dụng cơ thể và tạo áp lực lên cơ, nó có thể đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, việc giảm cân và giảm mỡ còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống tổng thể của bạn.
Sự khác nhau về năng lượng giữa Gym so với Workout (Nguồn Coolmate)
Tóm lại, Street Workout và Gym đều có lợi ích riêng của mình. Gym tập trung vào phát triển cơ bắp và sức mạnh, trong khi Street Workout tập trung vào cân bằng cơ thể và khả năng nhanh nhẹn. Lựa chọn giữa hai phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, sở thích và tài chính của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai để tận dụng những lợi ích mà cả hai phong cách tập luyện mang lại.
Lời kết
Vậy là Coolmate đã cùng bạn điểm qua những điểm khái quát về Street Workout, về những lợi ích của Street Workout, các bài tập Street Workout, lịch tập Street Workout và Street Workout là gì. Chúc bạn sẽ thành công trên con đường xây dựng thân hình săn chắc và cường tráng như bạn đã dự định.
Cám ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi hết bài viết này, nếu các bạn thấy bài viết hay và bổ ích thì đừng quên chia sẻ đến bạn bè và người thân của mình để mọi người cùng biết nhé. Ghé thăm CoolBlog để trải nghiệm những bài viết hay và bổ ích nhé!
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
=>> Xem thêm:
- Cardio là gì? 9 Lợi ích và những lưu ý để tập Cardio hiệu quả
- Cá hồi làm món gì ngon? Thực đơn cá hồi món ngon healthy tăng cơ giảm mỡ
- Top thực phẩm giàu Omega-3 nhất định phải có trong thực đơn gymer
