Việc tập luyện hăng say với nhiều giờ trong phòng gym, cùng với đó là những buổi cardio đốt cháy hàng trăm calo mỗi tiếng. Hứa hẹn một body săn chắc, khỏe mạnh, cường tráng đang chờ đợi bạn nhưng tưởng chừng như rèn luyện chăm chỉ vẫn là chưa đủ bởi nếu như không kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì hàng giờ tập luyện đó cũng sẽ không đem lại kết quả tốt như mong đợi.
Với như cầu đáp ứng được một lượng chất dinh dưỡng nhanh chóng và tiện lợi, càng ngày càng có nhiều những thương hiệu cho ra mắt sản phẩm sữa tăng cân nhằm bổ sung một lượng protein, calo, carb,..v..v.. nhanh chóng cho các gymer. Một trong số đó là sữa tăng cân mass gainer, với sự tin tưởng và độ phổ biến thì mass gainer được rất nhiều gymer tin tưởng và sử dụng.
Vậy trong bài ngày hôm nay hãy cùng Coolmate tìm hiểu về loại sữa tăng cân này xem Mass gainer là gì ? và cách sử dụng Mass Gainer đúng cách nhé. Bắt đầu thôi
1. Mass Gainer là gì ?
Mass Gainer được dịch ra từ Tiếng Anh là sự tăng trưởng cơ bắp, đây là một dòng sản phẩm hỗ trợ giúp tăng khối lượng và kích thước cơ thể của người uống trong khoảng thời gian ngắn.
Là một loại thực phẩm bổ sung dạng bột, sữa tăng cân Mass Gainer sẽ giúp bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu như: protein, carb, calo, vitamin, cùng nhiều dưỡng chất khác từ đó giúp người sử dụng tăng cân một cách hiệu quả, nhanh chóng và an toàn nhất.
Mass Gainer được sản xuất dưới dạng bột, dễ hòa tan với nước và dễ dàng sử dụng. Một serving Mass Gainer có thể cung cấp từ 800 - 1000 calo, vì vậy đây có thể là giải pháp tối ưu cho những người ưu tiên một bữa ăn nhanh gọn, tiện lợi, tốn ít thời gian. Bạn có thể sử dụng sữa tăng cân Mass Gainer thay cho bữa phụ trong ngày hoặc sử dụng trước hoặc sau buổi tập để cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng cần thiết nhanh nhất.
2. Các loại Mass gainer phổ biến
2.1 Trung năng lượng
Là loại Mass cung cấp ít hơn 1000 calo , thường là từ 500 - 900 calo trên một serving. Loại Mass này có hàm lượng Carbohydrate thấp với chỉ từ 50 - 80g. Nhưng đổi lại hàm tượng protein mà Mass trung năng lượng cung cấp khá cao. Thêm đó loại Mass này còn bổ sung thêm các dưỡng chất hỗ trợ trong quá trình xây dựng cơ bắp như: vitamin, creatine, taurine, Glutamine, HMB, khoáng chất,.v.v…
Loại Mass trung năng lượng này sẽ phù hợp với những người chỉ có nhu cầu tăng cần từ 2 - 5kg hoặc những gymer mong muốn tăng cơ là chủ yếu hạn chế tăng mỡ, những người có thời gian khiêm tốn cần một bữa ăn nhanh, tiện lợi nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
2.2 Cao năng lượng
Mass cao năng lượng là loại Mass cung cấp lượng calo nhiều hơn 1000, cụ thể là từ khoảng 1100 calories cho tới 1300 calories trên một serving, đối với một số loại sản phẩm có thể cung cấp tới hơn 1700 calories/serving. Hàm lượng Carbohydrate trong loại Mass này cũng cao hơn so với trung năng lượng, từ khoảng 160 - 180g
Nhưng lượng protein mà cao năng lượng cung cấp cho người sử dụng sẽ không cao bằng trung năng lượng nhưng nó vẫn sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết khác như: vitamin, khoáng chất, enzyme tiêu hóa,... giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.
Loại sản phẩm này sẽ thường được sử dụng bởi những người gầy lâu năm, khó tăng cân, biếng ăn, hấp thụ dinh dưỡng kém, người vừa mới ốm dậy hoặc những người muốn cải thiện khối lượng và kích thước cơ thể trong thời gian ngắn kết hợp cùng tập gym thì Mass cao năng lượng sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
3. Thành phần dinh dưỡng của Mass Gainer
3.1 Protein
Mass Gainer bổ sung cho người dùng dưỡng chất thiết yếu nhất trong việc xây dựng cơ bắp cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, đó là Protein. Nguồn Protein mà Mass Gainer cung cấp sẽ giúp người dùng hấp thụ từ nhanh đến chậm, giúp nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Nguồn Protein của Mass Gainer sẽ thường thấy trong các loại thực phẩm giàu Protein như: trứng, sữa, đậu nành,..v..v…. nhằm cung cấp cho người sử dụng chuỗi axit amin hoàn chỉnh nhất. Vì vậy trong thành phần của Mass chúng ta sẽ thường thấy 8 loại Protein phổ biến sau: Whey Protein Concentrate, Milk Protein Isolate, Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolyzed, Micellar Casein, Calcium Caseinate, Milk Protein Concentrate, Glutamine Peptides.
3.2 Carb
Tiếp theo là Carb, loại chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với những người muốn cải thiện cân nặng bởi thành Carb đóng vai trò như tinh bột, hỗ trợ Protein, giúp Protein ở điều kiện tốt nhất để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ và xây dựng cơ bắp, không bị đốt cháy khi luyện tập.
Carb trong Mass Gainer thường được thấy trong các loại thực phẩm như: gạo, lúa mạch, khoai, yến mạch, ngũ cốc,..v.v…. đây là nguồn Carb chất lượng, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như: vitamin, chất xơ và thường được gọi là loại Carb chậm bởi loại Carb này thường được cơ thể hấp thụ lâu dài.
Maltodextrin là nguồn Carb phổ biến trong Mass Gainer, công dụng của loại dinh dưỡng này là giúp cải thiện khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa, cung cấp một lượng calo lớn nhanh chóng và giúp tăng cân hiệu quả hơn.
3.3 Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất là thành phần giúp tăng cân hiệu quả không kém gì Carb, bởi nhờ các dưỡng chất này, cơ thể mới có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác một cách dễ dàng hơn.
Một sự thật thú vị là đa phần nguyên nhân dẫn tới việc người gầy khó có thể béo là thiếu các dưỡng chất như Vitamin và khoáng chất. Dù đóng góp một số lượng nhỏ trong cơ thể nhưng như đã nói, Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác dễ dàng hơn bởi chúng tham gia vào hầu hết các phản ứng sinh hóa của cơ thể.
Bởi vậy Mass Gainer cung cấp cho bạn một lượng Vitamin và khoáng chất vừa đủ để có thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể và cân bằng dinh dưỡng.
3.4 Enzyme tiêu hóa
Trong thành phần của Mass Gainer còn chứa các Enzyme tiêu hóa, loại dưỡng chất này không có tác dụng chủ yếu trong xây dựng cơ bắp nhưng lại cực kỳ quan trọng trong việc hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
Trong Enzyme tiêu hóa được Mass Gainer thường chứa: lactase, protease,..v.v… trong đó lactase để phân giải chất lactose nhanh chóng nhằm hạn chế các tác dụng phụ của sữa Mass Gainer, protease hỗ trợ tiêu hóa Protein một cách dễ dàng hơn và để cơ thể có thể dễ hấp thụ hơn giúp tăng cân hiệu quả.
4. Lợi ích của Mass Gainer
4.1 Tăng cân nhanh hiệu quả
Chắc chắn rồi, bởi đây là một sản phẩm sinh ra để hỗ trợ những gymer, những người gầy có nhu cầu cải thiện cân nặng và thân hình của mình. Từ việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: protein, carb, vitamin và khoáng chất,..v.v… không thể phủ nhận hiệu quả tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn của sữa Mass Gainer là không phải bàn cãi.
4.2 Phát triển cơ bắp
Ngoài việc phát triển cân nặng cơ thể, sữa tăng cân Mass Gainer còn giúp người sử dụng phát triển cơ bắp nhanh chóng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất cho cơ thể để hồi phục cơ bắp sau mỗi buổi tập “căng” trong phòng gym.
Ngoài ra Mass còn cung cấp cho bạn một lượng lớn Protein trước hoặc sau tập giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp nhanh hơn và bền lâu hơn.
4.3 Bữa ăn tiện lợi
Không chỉ cung cấp lượng dinh dưỡng bằng một bữa ăn phụ trong ngày mà Mass Gainer giúp bạn cung cấp lượng dưỡng chất này cho cơ thể một cách nhanh chóng, không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị và sử dụng.
Chỉ tốn từ 30s - 1 phút để pha cho mình một ly Mass Gainer và mang nó tới bất kì đâu, rất tiện lợi, bạn có thể sử dụng nó trước hoặc sau khi tập hoặc dùng để thay thế một bữa ăn nhẹ trong ngày cũng rất hợp lý.
Ngoài ra hương vị của sữa tăng cân Mass Gainer cũng khá thơm ngon và dễ uống, chúng sở hữu nhiều các hương vị khác nhau như: socola, vani, cookies, dâu,.v.v… rất đa dạng để bạn lựa chọn. Bạn sẽ không phải phân vân xem liệu chúng có dễ để thưởng thức và sử dụng như một bữa ăn bình thường trong ngày hay không.
5. Tác dụng phụ của Mass Gainer
Dù sở hữu nhiều ưu điểm và tiện lợi như vậy nhưng Mass Gainer cũng không phải không có nhược điểm nào. Mass Gainer cũng sẽ sở hữu một số tác dụng phụ đối với người sử dụng nó nhưng thực sự sẽ tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, sẽ có người mắc phải có người không nên các bạn cần cân nhắc trước khi sử dụng nhé.
Sau đây là một số tác dụng phụ thường gặp phải của Mass Gainer.5.1 Tiêu chảy và đầy hơiTriệu chứng này khá phổ biến và thường gặp ở người Việt Nam khi sử dụng sữa tăng cân Mass Gainer bởi một số người không có khả năng tiêu thụ lactose và dung nạp đường lactose, từ đó dẫn tới việc tiêu chảy và đầy hơi.
Việc không thể dung nạp lactose thường do người đó không có khả năng tiêu thụ lactose hoặc thiếu chất lactose.
5.2 Buồn nôn, choáng váng
Bị buồn nôn và choáng váng khả năng là do bạn đã sử dụng quá liều lượng sữa Mass Gainer hoặc uống quá nhiều bột Mass Gainer trong một lần sử dụng. Dẫn đến hiện tượng đường trong máu tăng cao và dẫn tới hiện tượng như trên.
5.3 Chán ăn, no bụng
Nguyên nhân gây ra tình trạng chán ăn, no sau khi sử dụng sữa Mass Gainer là do thời gian sử dụng sữa Mass Gainer của bạn quá gần với thời gian sử dụng bữa chính trong ngày, từ đó gây ra hiện tượng no bụng, chán ăn.
Khắc phục tình trạng này thì các bạn nên sử dụng sữa Mass Gainer trước hoặc sau bữa chính từ 2-3 tiếng để đảm bảo không bị cảm thấy no bụng hoặc chán ăn khi vào bữa chính.
6. Cách sử dụng Mass Gainer đúng cách
6.1 Liều lượng
Để biết cách pha và tỉ lệ pha sữa Mass Gainer chúng ta cần tuân thủ theo hướng dân trên bao bì của sản phẩm, mỗi sản phẩm sẽ có cách pha và tỉ lệ nước, bột khác nhau. Tránh sử dụng quá nhiều nước hoặc quá nhiều bột để tránh được các phản ứng phụ của sữa.
Ví dụ: Muscle Mass Gainer là 9 muỗng/ serving, Super Mass Gainer là 2 muỗng/ serving, Serious Mass là 1 muỗng/serving,..v.v…
6.2 Uống khi nào
Về thời điểm uống, bạn nên chia thành nhiều lần uống trong ngày như: khi thức dậy, trước tập, sau tập, trước khi đi ngủ,..v.v… Chia việc sử dụng Mass Gainer thành nhiều lần như vậy sẽ giúp việc hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể được liên tục, cơ thể luôn đầy đủ dinh dưỡng để hồi phục và tái tạo cơ bắp.
Ví dụ như Muscle Mass Gainer là 9 muỗng/ serving, bạn có thể chia thành 3 lượt uống 2 muỗng và 1 lượt uống 3 muỗng.
-
Trước khi tập: uống 2 muỗng trước 45 phút để cơ thể hấp thụ được dưỡng chất và có năng lượng cho một buổi tập.
-
Sau khi tập: uống 2 muỗng ngay sau tập để bổ sung thêm dưỡng chất.
-
Buổi sáng khi ngủ dậy hoặc buổi chiều tầm khoảng 5 - 6h bạn nên uống 3 muỗng nữa để bổ sung năng lượng
-
Trước khi đi ngủ: trước 1 tiếng đi ngủ bạn nên sử dụng 2 muỗng Muscle Mass Gainer để cơ thể dễ dàng hấp thụ và không bị tức bụng khi bạn lên giường nằm.
6.3 Cách pha Mass Gainer
Cách pha Mass Gainer cũng sẽ có 2 cách để pha được loại sữa tăng cân này:
-
Dùng bình lắc: Bạn cho nước và lượng bột phù hợp vào bình (có thể thêm đá để uống ngon hơn). Sau đó lắc đều tay trong khoảng 3 - 5 phút để sữa tan đều và không bị vón cục.
-
Dùng máy xay sinh tố: Bạn cũng có thể sử dụng máy xay sinh tố để pha sữa Mass Gainer bằng cách cho một lượng bột vừa đủ vào cối xay và thêm sữa tươi, trái cây vào xay để tạo thành một cốc sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.
Với hai cách pha này sữa Mass Gainer sẽ được đảm bảo hòa tan hoàn toàn và sẽ không có tình trạng vón cục và đọng lại bột ở trong bình.
7. Top 05 sữa tăng cân Mass Gainer được tin dùng (5-6)
7.1 Serious Mass
Serious Mass là loại sữa tăng cân chủ đạo đến từ thương hiệu Optimum Nutrition - một trong những thương hiệu lớn trong lĩnh vực sản xuất thực phẩm bổ sung dinh dưỡng vượt trội. Serious Mass đã và đang rất phổ biến trong khoảng 20 năm trở lại đây, được sử dụng bởi rất nhiều những vận động viên thể hình, những người có nhu cầu tăng cân cao,..v.v..
Thành phần của Serious Mass gồm có: 1250 Calories, 50g Protein tinh khiết + 10g BCAA, hơn 25 loại Vitamin và khoáng chất, Creatine, Glutamine và Acid Glutamic. Những loại dưỡng chất có khả năng cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể tái tạo, phục hồi và phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.
7.2 Mass Muscle Gainer
Đối với những người tự ti với Body không săn chắc, gầy còm, ốm yếu thì Mass Muscle Gainer chính là chân ái nếu như bạn đang mong muốn cải thiện vóc dáng và kích thước cơ thể của bản thân.
Với hơn 20 năm hoạt động trong lĩnh vực sản xuất thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như ELITE, họ hiểu được người dùng của mình cần gì và đem đến đúng thứ mà những khách hàng của mình đang tìm kiếm. Bằng công thức pha chế đặc biệt, cùng sự uy tín cam kết đến từ nhà sản xuất rằng cam kết những ai sử dụng sản phẩm sẽ đều tăng cân nhanh chóng.
Thành phần của Mass Muscle Gainer gồm có: 1000 calories, 60g Protein, 174g carb, 5g BCAA, 5g Creatine, 100 mg enzyme Lactase, 18 loại Vitamin và khoáng chất và một thành phần đặc biệt đó là L-Glycine một loại chất dinh dưỡng giúp gia tăng mạnh mẽ khối cơ bắp và đồng thời tăng hormone giúp xẻ nhỏ lượng mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng.
7.3 Vita Xtrong Mega Mass 1350
Vita Xtrong Mega Mass 1350 là sản phẩm giúp tăng cơ nạc, tăng cân nhanh chóng, hiệu quả, uy tín nhất trên thị trường hiện nay với công thức đột phá 1350 calories + 70g Protein. Sản phẩm này được sản xuất và phân phối bởi VitaXtrong - thương hiệu sản xuất các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ.
Thành phần của VitaXtrong Mega Mass 1350 gồm có: 70g Protein, 254g carbohydrate, 1350 calories, yến mạch và Glucose Push, Vitamin và các khoáng chất khác. Ngoài ra loại sữa tăng cân này cũng sở hữu hai hương vị khá thơm ngon là chuối và socola giúp người sử dụng có thể dễ dàng uống và lựa chọn theo sở thích của mình.
7.4 Mass Infusion
Đến từ thương hiệu Nutrex Research - thương hiệu thực phẩm bổ sung nổi tiếng của Mỹ. Mass Infusion sở hữu một công thức chuyên biệt dành riêng cho những người muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng một cách nhanh chóng và an toàn.
Thành phần của Mass Infusion gồm có: Maltodextrin, Whey protein hydrolyzed, Whey protein concentrate, Whey protein isolate, Casein protein, Cream, chất tạo vị, Enzymes tiêu hóa… ngoài ra loại sữa tăng cân này cũng sở hữu hai hương vị đó là Socola và Vani, rất dễ uống và sử dụng hằng ngày.
7.5 Mutant Mass
Mutant Mass là sản phẩm bổ trợ và cung cấp dinh dưỡng đến từ thương hiệu Mutant - thương hiệu bổ sung và cung cấp dinh dưỡng hàng đầu của Canada với tiêu chí cam kết về kiểm định và an toàn của sản phẩm, hứa hẹn sẽ làm hài lòng những khách hàng khó tính nhất.
Thành phần gồm: Maltodextrin, Waxy Maize, Whey protein hydrolyzed, Whey protein concentrate, Whey protein isolate, Vitamin, khoáng chất, Cream, chất tạo vị,..v.v.. Với đa dạng các hương vị như: Triple Chocolate, Vanilla, Strawberry Banana, Cookies and Cream, giúp người sử dụng có thể dễ dàng lựa chọn loại hương vị yêu thích cho mình.
Lời kết
Vậy Coolmate đã cùng bạn tìm hiểu về loại sữa tăng cân Mass Gainer là gì ? và công dụng cũng như cách sử dụng của loại sữa tăng cân này. Hãy cân nhắc về mục đích và hàm lượng dinh dưỡng cần bổ sung để lựa chọn được loại sữa tăng cân Mass Gainer phù hợp nhất với mình nhé.
Nếu thấy bài viết này bổ ích và hấp dẫn hãy share nó đến bạn bè của mình nhé. Cũng đừng quên truy cập Coolmate và CoolBlog để đón chờ những mẫu áo chất lượng, đột phá cùng những bài viết thú vị, bổ ích nhé
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới.
