Chạy bộ vào buổi sáng là một hình thức tập thể dục hết sức đơn giản nhưng là thói quen rèn luyện sức khỏe của rất nhiều người. Vậy các bạn đã biết tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng chưa? Biết cách chạy thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất chưa? Hãy cùng Coolmate tham khảo một số thông tin ngay dưới đây nhé!
Tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng cực to lớn(Nguồn Internet)
Chạy bộ vào buổi sáng có tốt không?
Buổi sáng là thời điểm thích hợp để chạy bộ vì buổi sáng có luồng không khí tự nhiên trong lành, nhiệt độ thường thấp, ánh nắng nhẹ bổ sung tốt cho quá trình hấp thụ canxi, đường xá ít xe cộ và kèm theo đó là khói bụi ít ỏi nên theo các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe thường đánh giá đây là thời điểm tập thể dục lý tưởng. Chính vì thế, đừng phân vân hay lo ngại về việc chạy bộ vào buổi sáng. Nên tập luyện thể dục thường xuyên bạn sẽ thấy được những lợi ích của bài tập mang lại nhé.
Chạy bộ vào buổi sáng có tốt không?(Nguồn Internet)
Nên chạy bộ vào buổi sáng lúc mấy giờ?
Có lẽ mọi người đều biết được rằng, buổi sáng cũng được chia ra nhiều khung giờ khác nhau. Vậy đâu sẽ là thời gian lý tưởng tốt đẹp và phù hợp nhất để tập chạy bộ? Xin bật mí rằng chúng ta có thể bắt đầu khởi động và chạy bộ lúc 5h sáng. Sau khi trải qua một giấc ngủ êm ái trên giường thì khung giờ này chính là lúc phù hợp nhất để cơ thể bạn chào đón ngày mới.
Nên chạy bộ vào lúc mấy giờ là hợp lý(Nguồn Internet)
Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khoảng thời gian lý tưởng nhất để chạy bộ mỗi sáng sẽ là khung giờ từ 5 đến 7 giờ đối với thời tiết bình thường ấm áp và có thể muộn hơn tầm 30 phút nếu luyện tập vào mùa đông để đảm bảo sức khỏe. Vì vào đông khoảng thời gian lúc 5h thì trời vẫn còn tối và thời tiết rất lạnh.
Quần Shorts Nam chạy bộ Advanced
349.000đ
339.000đ
Chạy bộ vào buổi sáng như thế nào cho đúng cách
Việc chạy bộ vào buổi sáng đem lại lợi ích rất chi là to lớn, vì vậy bạn cần phải chăm chỉ luyện tập đều đặn, đúng cách để nhanh chóng đạt được hiệu quả cao nhất về sức khỏe và tinh thần. Vậy thì chạy bộ vào buổi sáng như thế nào cho đúng cách?
Để có buổi chạy bộ mang lại hiệu quả cao nhất bạn nên chuẩn bị những trang phục và dụng cụ cần thiết(Nguồn Internet)
- Đầu tiên phải kể đến phần trang phục thoải mái: một bộ quần áo thể thao, chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt và đôi giày phù hợp sẽ đem lại cho bạn một tinh thần thoải mái và phong thái tự tin trên bộ đồ thể thao mới đủ để sánh bước chạy cùng bạn vào mỗi sáng.
- Đừng quên khởi động 5 đến 10 phút trước khi chạy bộ: Sau một giấc ngủ dài cơ bắp của bạn vẫn đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi. Vì thế hãy thực hiện các động tác khởi động giãn cơ là điều vô cùng quan trọng đối với cơ thể.
- Đặt mục tiêu đoạn đường và tốc độ chạy phù hợp với thể lực của bản thân. Với những người vừa bắt đầu chạy bộ thì hãy tăng dần dần độ dài của quãng đường lên. Chỉ nên chạy bộ quãng đường vừa đủ với sức bền của bản thân mà thôi, không nên cố quá sức nếu không sẽ phản tác dụng đôi khi còn ảnh hưởng đến công việc ngày hôm đó. Ngoài ra bạn nên cung cấp nước trong quá trình luyện tập cho cơ thể để bù năng lượng.
16 tác dụng của việc chạy bộ vào buổi sáng
Theo như nghiên cứu của Boldsky cho biết, tác dụng của chạy bộ buổi sáng mang lại những lợi ích không ngờ. Ngoài việc giữ cho vóc dáng săn chắc, còn giúp não bộ hoạt động tốt hơn trong công việc, hỗ trợ tăng cường trí nhớ.
Nếu bạn vẫn thắc mắc liệu rằng chạy bộ vào buổi sáng có tốt không thì xem 16 tác dụng dưới đây nhé!
1. Rèn luyện tư duy tập luyện, hình thành thói quen tốt, lành mạnh cho sức khỏe
Ngủ nướng là điều thường rất hay bắt gặp ở nhiều người, do thức việc thức đêm quá giờ dẫn đến việc ngủ muộn khiến cơ thể bạn mệt mỏi không thể thức dậy sớm, luôn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, thời gian dài sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn thay đổi được giờ giấc sinh hoạt khoa học kết hợp với tập luyện chạy bộ vào mỗi sáng, thời gian dài sẽ tạo cho bạn hình thành thói quen tốt đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn. Từ đó rèn luyện ý chí vượt qua sự trì hoãn của bản thân, giúp tinh thần thoải mái vừa có được sức khỏe tốt vừa đảm bảo được công việc của bản thân.
Chạy bộ giúp chúng ta rèn luyện tư duy, hình thành thói quen tốt và quản lý được thời gian sinh hoạt khoa học hợp lý cho cơ thể(Nguồn Internet)
2. Đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm cân an toàn cho cơ thể
Thời điểm buổi sáng sớm là lúc hàm lượng Carbohydrate có trong cơ thể đang ở mức thấp nhất. Chính vì thế chạy bộ lúc này giúp nâng cao khả năng chuyển hóa mỡ dư thừa thành năng lượng calo sẽ nhanh và hiệu quả hơn, từ đó giúp cải thiện vóc dáng săn chắc, thon gọn.
3. Rèn luyện thể lực, tăng cường sức mạnh cơ bắp
Khi chạy bộ, mọi người thường sẽ tập luyện với thời gian dài và cường độ mạnh, đồng thời nhiều nhóm cơ trên cơ thể cũng phải hoạt động hết năng suất theo như: cơ chân, cơ mông, cơ bụng, cơ vai, cơ lưng, cơ tay, từ đó giúp tăng cơ bắp, rèn luyện sức bền và độ dẻo dai.
Đặc biệt, chạy bộ vào buổi sáng sớm cũng là thời điểm tốt nhất để cơ thể tiết ra Hormone Testosterone giúp hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp tốt hơn.
4. Cải thiện hệ hô hấp, tốt cho lá phổi
Mỗi buổi sáng sớm chính là thời điểm ông trời đặc ân ban cho chúng ta một bầu không khí trong lành,tươi mát, ít khói bụi cho nên khi mọi người chạy bộ lúc này sẽ giúp phổi hấp thu được nhiều nguồn khí trong lành nhất và đào thải ra các khí độc ra khỏi cơ thể. Trong quá trình chạy bộ bạn cần hít thở nhịp nhàng để góp phần xây dựng lá phổi khỏe mạnh.
5. Giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn
Tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng thường xuyên giúp cải thiện và duy trì mật độ, sự rắn chắc trong các mô xương, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương hay đau nhức xương khớp.
Vận động nhiều giúp cải thiện đau nhức xương khớp(Nguồn Internet)
Ngoài ra buổi sáng sớm còn đưa cơ thể tiếp nhận những ánh nắng có lượng vitamin D rất tốt cho sức khỏe, từ đó bổ sung lượng canxi củng cố xương khớp chắc khỏe hơn.
6. Nạp năng lượng giúp cơ thể hoạt động ngày dài
Sau giấc ngủ đêm dài, mọi người thường chạy bộ vào buổi sáng để cơ thể được vận động điều này sẽ giúp các nhóm cơ được giãn cách ra, tăng tối đa quá trình lưu thông máu trong cơ thể để đi tới các cơ quan khác, kết thu năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc, học tập mới.
7. Giúp thả lỏng tinh thần
Việc chạy thể dục vào buổi sáng thường giúp mọi người thả lỏng tinh thần. Tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp não bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone khác nhau như: Serotonin, Norepinephrine, Endorphins, giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu và giảm thiểu nguy cơ mắc chứng trầm cảm, tạo cảm giác tích cực trong cuộc sống, từ đó mọi người thấy tinh thần phấn chấn, lạc quan, yêu đời hơn.
8. Giúp phát triển chiều cao
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, khi chạy bộ vào buổi sáng cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng GH – giúp phần sụn được kích thích từ đó thúc đẩy khả năng phát triển chiều cao một cách đáng kể, an toàn. Đồng thời bạn cần bổ sung thêm các yếu tố dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hằng ngày để đạt được kết quả cao nhất.
Chạy bộ giúp tăng chiều cao ở giới trẻ(Nguồn Internet)
9. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, huyết áp
Một trong những lợi ích đáng kể đến của việc chạy bộ vào buổi sáng đó chính là giảm tối thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch , huyết áp, tăng lượng Cholesterol HDL (tốt) và đồng thời góp phần cải thiện quá trình lưu thông, vận chuyển máu và oxy đi đến khắp cơ thể. Tất cả đều có những vai trò hết sức quan trọng đối với các bệnh tim mạch, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim, làm tăng nhịp tim và giảm huyết áp…
Tập thể dục bằng cách chạy bộ còn giúp bạn giảm tình trạng cứng mạch máu, lưu thông máu trong cơ chảy dễ dàng hơn. Từ đó bạn cho thấy huyết áp được ổn định sau khi luyện tập chạy bộ.
Chạy bộ mỗi sáng còn giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch và huyết áp(Nguồn Internet)
Theo nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ chia sẻ rằng: Tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng có thể làm giảm 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với những người ít vận động và không tập luyện thể dục thường xuyên.
10. Giảm thiểu nguy cơ các bệnh ung thư
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tỷ lệ bệnh nhân ung thư hằng năm trên thế giới đã lên đến mức báo động đỏ, đây chắc hẳn là hồi chuông cảnh tỉnh đến mỗi cá nhân chúng ta. Ai cùng ngao ngán khi nhắc đến hai chữ “Ung thư”, ung thư là một trong những loại bệnh cực kỳ nguy hiểm đối với chúng ta. Chúng ta nên thiết lập lối sống và sinh hoạt khoa học để có cuộc sống khỏe mạnh. Dựa vào đó nhiều nghiên cứu từ các nhà khoa học thế giới đưa ra giải pháp rằng tập thể dục nói chung và “chạy bộ” nói riêng có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư.
Việc chạy bộ còn giúp giảm tối thiểu các căn bệnh ung thư(Nguồn Internet)
11. Tăng cường kích thích trí nhớ
Theo giáo sư khoa học thần kinh David J. Linden của trường Đại học Y Johns Hopkins chia sẻ: Chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp các mạch máu vận chuyển và chuyển hóa chất dinh dưỡng mới phát triển, làm giảm phản ứng của thành não đối với sự căng thẳng về thể chất, cảm xúc, trí tuệ và thúc đẩy quá trình hình thành các nơron thần kinh, tạo ra các tế bào não mới, từ đó giúp tăng cường, kích thích trí nhớ hiệu quả.
12. Tác dụng của việc chạy vào buổi sáng giúp tăng tuổi thọ
Việc tập chạy bộ vào buổi sáng ngoài cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất ra còn giúp tuổi thọ người tập tăng một cách đáng kể. Các nhà nghiên cứu của Trường Đại học Y Stanford danh tiếng đã cho thấy rằng những người tham gia luyện tập thể dục và chạy bộ thường xuyên sẽ có tuổi thọ trung bình cao hơn so với những người không luyện tập.
Chạy bộ mỗi sáng giúp thể lực của con người và tăng tuổi thọ(Nguồn Internet)
13. Cải thiện đời sống hôn nhân gia đình
Chạy bộ buổi sáng khi cơ thể được vận động và giúp sản sinh ra Hormone Endorphins (giúp thư giãn, giảm căng thẳng, tăng cảm giác thỏa mãn) nhiều hơn, lượng máu lưu thông cao hơn, cải thiện hệ thống tim mạch, cơ bắp săn chắc. Vì thế đối với nam giới khi chạy bộ vào buổi sáng thường xuyên sẽ tăng cường sinh lý, giảm thiểu rối loạn cương dương. Còn đối với nữ giới thì tăng cảm giác ham muốn tình dục, điều này giúp thắp lửa tổ ấm vợ chồng hạnh phúc hơn.
14. Cải thiện lão hóa da
Công năng khác của việc chạy bộ buổi sáng mà không ai ngờ tới chính là tin vui đối với chị em. Tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng là giúp cải thiện chống lão hóa làn da, giảm thiểu mắc các bệnh về da liễu như vảy nến và bệnh chàm, vì trong quá trình tập luyện thì khí huyết trong cơ thể được lưu thông nhanh chóng, đồng thời mồ hôi tiết ra giúp đào thải các độc tố bên trong cơ thể, các lỗ chân lông bên ngoài da loại bỏ được những chất cặn bã, từ đó chống lão hóa và giúp trẻ hóa làn da, giúp da tươi tắn và căng bóng hơn.
Chạy bộ mỗi sáng giúp cải thiện làn da(Nguồn Internet)
15. Chạy bộ vào buổi sáng cải thiện giấc ngủ ngon hơn
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế John Hopkins nhận định rằng: Tập chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện hệ thống hô hấp, tim mạch trong cơ thể từ đó làm quá trình nuôi dưỡng các tế bào gốc từ não tốt hơn. Chính vì thế thể lý của bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ được cải thiện hoàn toàn đặc biệt về ban đêm.
Tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng mỗi ngày giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn(Nguồn Internet)
16. Tác dụng của chạy bộ giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Nồng độ glucose cao bên trong các mạch máu là tác dụng phụ của bệnh thừa cân, béo phì. Và đây cũng chính là nhân tố lớn gây ra căn bệnh tiểu đường khiến nhiều người bệnh giảm tuổi thọ. Theo Hiệp hội y tế tiểu đường Hoa Kỳ: Việc chạy thể dục có thể đem đến những tác dụng:
- Ngăn ngừa chứng tiền tiểu đường phát triển thành tuýp 2
- Có lợi ích to lớn cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1
- Ngăn ngừa hoặc làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2
5. Để việc chạy bộ có kết quả tốt nhất cần lưu ý một số điều
1. Ăn phần nhẹ trước khi chạy
Để đảm bảo đủ thể lực khi tuyeejp luyện, mọi người đều phải ghi nhớ nên ăn nhẹ trước buổi tập tầm 15 - 30 phút. Đối với việc chạy bộ vào buổi sáng cũng như thế, mọi người đứng vì gấp gáp quá mà bỏ qua bữa ăn nhẹ này. Vì đây là phần năng lượng đầu tiên để tiếp thực cho chiếc bụng trống rỗng sau một giấc ngủ sâu.
Ăn nhẹ để lót dạ dày trước khi chạy bộ(Nguồn Internet)
Nên sử dụng những thực phẩm dễ tiêu hóa như: chuối, bột ngũ cốc, bánh mì,… để cơ thể kịp hấp thu và chuyển hóa năng lượng cần thiết khi tập luyện, tránh bị đau dạ dày hay xóc bụng.
2. Khởi động trước khi chạy
Trước khi chạy bộ bạn nên dành ra từ 5 – 10 phút để tập các bài tập khởi động giúp giãn và làm nóng các nhóm cơ, bôi trơn các khớp, làm quen với cường độ tập luyện dài, từ đó giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương như chuột rút, trật cổ chân, căng cơ…
Các bài tập khởi động cơ bản nên thực hiện: xoay khớp cổ chân, cổ tay, vặn mình, xoay đầu gối, chạy tại chỗ…
Khởi động trước khi chạy bộ thể dục từ 5 đến 15 phút(Nguồn Internet)
3. Bổ sung nước trong quá trình chạy bộ
Khi chạy bộ thường sẽ đổ nhiều mồ hôi, sẽ làm cơ thể mất nước trầm trọng.Vì thế mỗi người nên mang theo một chai nước để bổ sung khi cần trong lúc chạy.
Bổ sung nước trong quá trình chạy bộ vào buổi sáng(Nguồn Internet)
- Một lần chỉ uống ít một, từng ngụm nhỏ để giúp giảm cơn khát, không nên uống nước quá nhiều sẽ gây trường hợp tức bụng khi chạy làm ảnh hưởng đến kết quả buổi tập.
- Sau khi chạy nên bổ sung thêm một lượng nước nhất định khoảng 200ml để bù lại lượng nước đã thất thoát khi tiết mồ hôi.
- Chỉ nên sử dụng nước lọc, nước khoáng khi chạy bộ vào buổi sáng.
4. Cách hít thở đều khi chạy bộ
Biết cách hít thở đúng trong quá trình chạy là một trong những yếu tố giúp bạn có thể điều hòa được hơi thở và sẽ đỡ tốn sức hơn. Hít thở khi chạy bộ đúng cách như:
- Hít thở là hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Chú ý duy trì hơi thở, sâu, đều, chậm rãi, tuyệt đối không được thở dốc.
5. Chạy bộ nhiều có tốt không?
Tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng mỗi ngày là đem đến một sức khỏe dẻo dai, giảm bệnh tật, vóc dáng cân đối, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và tăng cường sức khỏe. Nhưng nếu chạy bộ quá nhiều sẽ khiến cơ thể phải huy động năng lượng không chỉ mỡ thừa mà cả hệ cơ bắp. Việc này sẽ dẫn đến phần cơ nhỏ lại, điều này đã được các chuyên gia nhắc nhở.
Chạy bộ nhiều có tốt không? Tác dụng của chạy bộ vào mỗi sáng là gì?(Nguồn Internet)
Với những người chạy bộ để giảm cân hoặc thi đấu, cũng nên chú trọng thêm vào chế độ ăn uống. Khuyến khích ăn các món có chứa nhiều protein, carbohydrate phức tạp và lượng calo đủ cho một ngày. Ngoài ra, thường xuyên duy trì các bài tập sức mạnh như squat, nâng tạ. Và đảm bảo được giấc ngủ đủ, giờ nghỉ ngơi hợp lý giữa các kíp chạy.
Nếu cần thiết đốt cháy chất béo và giúp cơ bắp chân săn chắc bạn hãy chạy kiểu nước rút. Chạy thật nhanh trong vài chục giây và nghỉ ngơi sau đó chạy tiếp.
Lời kết
Trên đây là 16 tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng cực hữu ích và có lợi đối với sức khỏe của toàn thể mọi người. Hy vọng sẽ trả lời được câu hỏi băn khoăn trong lòng bạn bấy lâu nay. Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật những tin tức thời trang mới nhất.
“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”
