Hiện tượng chuột rút bắp chân không phải là hiện tượng xa lạ, gây ra đau đớn, tổn thương cho rất nhiều người. Vậy thì chúng ta tại sao bị chuột rút bắp chân và đâu là những mẹo chữa chuột rút bắp chân khi chạy? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Chuột rút bắp chân là gì?
Chuột rút bắp chân là hiện tượng cơ bắp chân bị co lại một cách bất ngờ, thường xảy ra khi vận động mạnh hoặc kéo dài. Hiện tượng chuột rút bắp chân là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Điều này có thể gây ra cơn đau và khó chịu, và có thể ngăn bạn khỏi việc vận động trong một thời gian.
Hiện tượng chuột rút bắp chân gây ra nhiều đau đớn. Nguồn: Internet
Tại sao xảy ra hiện tượng chuột rút bắp chân?
Nhiều người thắc mắc tại sao bị chuột rút bắp chân và sau đây là câu trả lời: Hiện tượng chuột rút bắp chân có thể xảy ra trước, trong và sau khi bạn vận động. Hiện tượng này cũng thường xảy ra nhiều vào ban đêm, sau khi mà bạn trải qua một ngày dài đầy mệt mỏi do vận động và luyện tập.
Chuột rút có thể khiến bạn gặp nhiều bất tiện và nguy hiểm trong cuộc sống. Đơn giản thì bạn có thể bị mệt mỏi và mất ngủ, nặng hơn thì sưng đau và khó vận động, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng. Thực tế đã có rất nhiều trường hợp bị đuối nước khi bơi vì nạn nhân bị chuột rút, nạn nhân không thể phản ứng lại để giải cứu bản thân gây ra hậu quả đáng tiếc. Với mức độ nguy hiểm như vậy, hãy cùng điểm qua một vài nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng chuột rút bắp chân dưới đây:
1. Không làm ấm, khởi động cơ bắp
Lý do đầu tiên và dễ bắt gặp nhất ở những người thường xuyên bị chuột rút là trước khi vận động mạnh, họ thường bỏ qua bước làm nóng cơ thể và khởi động cơ bắp. Việc này khiến cơ bắp bạn đột nhiên phải chịu tác động lực mạnh và bất ngờ, gây ra thiếu oxy, cơ thể không kịp phản ứng lại với các tác động ấy. Kết quả là bạn bị chuột rút bắp chân khi chạy, thậm chí là tổn thương cơ bắp hay trẹo chân.
Lời khuyên cho bạn là cần khởi động trước khi vận động, tập luyện thể dục thể thao để làm ấm cơ thể và cơ bắp được kéo căng. Điều này có tác dụng hoàn hảo để phòng ngừa chuột rút khi chạy.
2. Mất nước và các chất điện giải trong cơ thể
Mất nước, mất chất dinh dưỡng và một số chất điện giải chính là một nguyên nhân phổ biến tiếp theo gây ra tình trạng chuột rút bắp chân. Khi cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến mất cân bằng của các tín hiệu điện và ion trong cơ thể. Khi đó, cơ thể không phân biệt được tín hiệu là từ não hay do sự mất cân bằng điện xung quanh tế bào, dẫn đến cơ bắp rối loạn và co rút không thể báo trước.
Ở một số người, thiếu hụt các chất dinh dưỡng như canxi, kali, magiê trong cơ thể khiến cho cơ bắp trong trạng thái mệt mỏi và dễ bị chuột rút bắp chân.
Cơ thể mất nước, mất điện giải trong quá trình vận động. Nguồn: Internet
3. Vận động quá sức trong một thời gian dài
Vận động quá sức hoặc tập luyện quá sức trong thời gian dài khiến cho cơ bắp mệt mỏi hoặc chấn thương. Khi cơ bắp bị mệt hoặc tổn thương nghiêm trọng sẽ xảy ra các tỉnh trạng co giật bất thường và điều thể hiện rõ nhất trong cơ thể bạn là chuột rút bắp chân. Chính vì vậy, bạn cần vận động vừa sức và thực hiện các biện pháp đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
4. Cơ thể ở trong một tư thế quá lâu
Khi bạn ngồi hoặc đứng trong một tư thế quá lâu, các nhóm cơ bắp của chân sẽ bị căng thẳng. Trong thời gian này, các bó cơ bị căng ra, khi bạn đột ngột di chuyển khiến chúng bị co lại một cách bất ngờ, gây nên cơn chuột rút ở bắp chân, lưng, hoặc mông... Nếu không thay đổi tư thế hoặc tập luyện để giảm căng thẳng có thể dẫn đến chuột rút bắp chân một cách thường xuyên và trong một thời gian dài.
Cơ thể ở trong một tư thế quá lâu cũng dễ bị chuột rút. Nguồn: Internet
5. Rối loạn tuần hoàn máu
Rối loạn tuần hoàn máu có thể gây chuột rút bắp chân bằng cách làm giảm lượng máu và dưỡng chất cần thiết đến các cơ bắp. Khi các cơ bắp không nhận được đủ máu và dưỡng chất, chúng có thể co lại một cách bất ngờ, dẫn đến tình trạng chuột rút. Ngoài ra, rối loạn tuần hoàn máu cũng có thể khiến cho các động mạch và tĩnh mạch bị tắc nghẽn và gây ra một số căn bệnh nguy hiểm khác.
6. Dây thần kinh bị chèn ép
Khi dây thần kinh bị chèn ép, tín hiệu điện từ dây thần kinh không thể truyền tải đến các cơ bắp trong bắp chân một cách hiệu quả. Chèn ép dây thần kinh cũng có thể gây ra tê liệt, đau nhức và giảm sức mạnh cơ bắp trong bắp chân khiến cho bạn bị chuột rút bắp chân. Tùy thuộc vào vị trí và mức độ chèn ép, chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể không chỉ riêng bắp chân.
Các bó cơ bị chèn ép làm cho bắp chân bị chuột rút. Nguồn: Internet
8 mẹo chữa chuột rút bắp chân khi chạy
Sau khi tìm hiểu một vào nguyên nhân chính gây ra chuột rút bắp chân thì dưới đây là 8 mẹo chữa chuột rút bắp chân khi chạy cho mọi đối tượng, mọi giới tính, mọi lứa tuổi:
1. Uống đủ nước
Mỗi ngày cơ thể cần trung bình từ 1,5 lít tới 2 lít nước (tương đương 6 - 8 cốc nước). Việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Đặc biệt là những ngày nóng bức, bạn cần luôn mang theo bên mình chai nước để có thể tiếp nước cho cơ thể bất cứ khi nào cần thiết. Cơ thể đủ nước thì các cơ bắp mới có thể vận động được trong trạng thái tỉnh táo và hiệu quả.
2. Bổ sung chất điện giải
Bổ sung các chất điện giải và dinh dưỡng như natri, kali và magie giúp duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, làm cho các cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chuột rút. Bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học, cân bằng các dưỡng chất trong cơ thể để cơ bắp được khỏe mạnh. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều rau củ trong các bữa ăn chính, bổ sung các loại quả như chuối, cam, đu đủ, xoài.
Trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều nước điện giải hỗ trợ bạn khi chạy bộ, hay theo dõi bản thân và bổ sung cho thể để tránh tình trạng bị chuột rút bắp chân khi vận động.
Uống đủ nước và bổ sung các chất điện giải cho cơ thể. Nguồn: Internet
3. Kéo căng chân
Để chữa chuột rút bắp chân, bạn có thể thực hiện cách kéo căng chân như sau:
- Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ đầu gối thẳng và đặt chân phải lên đùi trái.
- Dùng tay trái để nắm chặt mắt cá chân phải, sau đó dùng tay phải kéo căng ngón chân phải về phía trước.
- Giữ ngón chân kéo căng trong vòng 10-15 giây, sau đó thả ra và thực hiện lại 2-3 lần.
- Sau đó lặp lại quy trình với chân trái.
Lưu ý rằng bạn nên kéo căng nhẹ nhàng và không quá đột ngột để tránh gây đau hoặc chấn thương. Nếu tình trạng chuột rút không cải thiện sau khi thực hiện cách này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.
4. Mát xa cơ bắp
Để chữa chuột rút bắp chân bằng cách mát xa cơ bắp, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Ngồi hoặc đứng thẳng, sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa mát hoặc mát xa nhẹ nhàng từ vùng bắp chân bị chuột rút lên đến khu vực đầu gối.
- Áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên các điểm kích thích trên bắp chân, như các điểm trên mắt cá chân hoặc phần trên của đùi.
- Nếu bạn có cần thiết, bạn có thể sử dụng các loại dầu massage để giúp giảm đau và giảm căng thẳng trong các cơ bắp.
Với phương pháp này bạn nên mát xa nhẹ nhàng và không áp lực quá mạnh để cơ bắp không bị chấn thương hoặc đau.
Kéo chân và mát xa cơ bắp. Nguồn: Internet
5. Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Nhiệt độ là cách tốt giúp cải thiện tốc độ lưu thông máu. Khi bị chuột rút bắp chân, hãy chuẩn bị một túi chườm (nếu không có túi chườm thì có thể dùng chai nhựa) và cho nước ấm vào trong để chườm xung quanh khu vực bị chuột rút. Bạn cũng có thể thực hiện cách tương tự nhưng sử dụng nước lạnh cũng mang lại hiệu quả tương tự.
6. Di chuyển ngón chân
Một cách đơn giản nhưng cực kỳ hữu hiệu để chữa trị khi bạn bị chuột rút là di chuyển nhẹ nhàng ngón chân. Khi bắp chân bắt đầu bị chuột rút, hãy nâng nhẹ nhàng các ngón chân lên cao bằng các nâng chân lên với chiều nghiêng khoảng 60 độ. Đây là cách vừa nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả ngay khi bạn bắt đầu bị chuột rút.
Di chuyển ngón chân ngay khi bị chuột rút. Nguồn: Internet
7. Khởi động thật kỹ trước khi vận động và thả lỏng cơ sau vận động
Trước mỗi lần luyện tập hay vận động, bạn hãy dành ra khoảng 10 - 15 phút để làm ấm bản thân. Khởi động thật kỹ các khớp tay, chân, cổ để các bó cơ được làm ấm giúp tăng cường lưu thông máu. Điều này có ý nghĩa rất lớn trong việc ngăn ngừa hiện tượng chuột rút bắp chân khi chạy.
Ngoài ra, sau khi vận động xong, bạn cũng nên thả lỏng các khớp, giãn cơ để tăng cường hồi phục sau khi tập. Kết hợp vận động trước và sau tập thường xuyên sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và có khả năng chống lại chuột rút bắp chân hiệu quả.
8. Vận động đúng chừng mực và đúng kỹ thuật
Có bao giờ bạn thắc mắc hai người cùng chạy một quãng đường như nhau, nhưng bạn thì tại sao bị chuột rút bắp chân mà người đồng hành cùng bạn lại không? Bên cạnh việc thực hiện các biện pháp đã nói ở trên thì khả năng của mỗi người là khác nhau. Mỗi người có một sức chịu đựng và giới hạn không hề giống nhau.
Nếu bạn vận động trong mức cho phép của bản thân, cơ thể bạn sẽ chịu đựng được và nếu bạn vận động quá sức sẽ khiến cơ thể, cơ bắp của bạn kiệt sức và bị chuột rút là điều không thể tránh khỏi.Bên cạnh đó, việc vận động đúng kỹ thuật của bài tập cũng sẽ giúp cơ thể bạn được hoạt động một cách hiệu quả, tránh chấn thương.
Vận động, luyện tập đúng kỹ thuật. Nguồn: Internet
Chuột rút bắp chân ngày nay không phải hiện tượng hiếm gặp, đa phần hiện tượng này không gây nguy hiểm đến con người. Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút bắp chân xảy ra thường xuyên với những cơn đau dữ dội thì bạn nên đi gặp bác sĩ để được tư vấn, bởi đây có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe. Đừng quên follow ngay Coolblog để theo dõi những tin tức cập nhật cùng những kiến thức, xu hướng giới trẻ mỗi ngày nhé.
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam
