Hầu như chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của việc tập luyện thể thao. Nhưng ai cũng đều đặt cầu hỏi tại sao phải giãn cơ sau khi tập khi được nhắc nhở về việc này. Bài viết dưới đây, Coolmate sẽ giúp bạn giải đáp thông tin này một cách chi tiết nhất. Cùng tìm hiểu nhé!
Những điều xảy ra với cơ thể sau khi tập luyện
Trước khi trả lời câu hỏi tại sao phải giãn cơ sau khi tập, chúng ta hãy tìm hiểu về tình trạng cơ thể chúng ta sau khi tập luyện sẽ như thế nào nhé. Biết đâu đó, sau khi tìm hiểu phần này, tự bản thân mỗi người sẽ có câu trả lời chính xác cho mình!
Cơ bắp bị co cứng
Tình trạng này còn thường được gọi là căng cơ. Khi cơ bắp trên cơ thể bạn hoạt động quá sức, vượt ngưỡng chịu đựng, cơ sẽ bị căng cứng, không thể thả lỏng, thậm chí gây đau buốt. Một phần nguyên nhân gây căng cơ là do không khởi động trước khi tập luyện, do sự căng thẳng của não bộ hoặc do thực hiện quá lâu một động tác/bài tập.
Có bắp có thể bị co nếu không thực hiện giãn cơ
Tích tụ axit lactic
Axit lactic là chất được hình thành trong quá trình cơ thể phân hủy năng lượng khi thiếu lượng oxy cần thiết. Nhu cầu về năng lượng cũng như oxy của cơ thể thường tỷ lệ thuận với cường độ hoạt động.
Trong trường hợp tập luyện thể dục thể thao, năng lượng và oxy cơ thể cần sẽ nhiều hơn. Tuy nhiên, oxy cung cấp không đủ để duy trì hoạt động, sẽ sản sinh ra axit lactic gây mỏi cơ, mấy sức và khiến cơ thể bị mệt mỏi sau tập luyện.
Mệt mỏi
Quá trình tập luyện thường sử dụng nguồn năng lượng lớn hơn so với các hoạt động thường ngày. Do đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện, nhất là những bài tập cường độ cao.
Các tổn thương nhỏ trong cơ bắp
Tình trạng tổn thương có thể xảy ra ở mọi nhóm cơ trên cơ thể, mức độ cũng tùy thuộc vào nhiều yếu tố như nội dung tập, cơ địa và việc tuân thủ những quy tắc trước - sau khi tập luyện.
Tại sao phải giãn cơ sau khi tập?
Tình trạng đau nhức giảm, chấn thương được hạn chế, đó chính là lý do tại sao phải giãn cơ sau khi tập
Qua nội dung bên trên, có thể thấy rằng “phản ứng” của cơ thể với việc tập luyện là rất lớn. Và đó cũng chính là lý do tại sao phải giãn cơ sau khi tập luyện đó bạn nhé! Cụ thể hơn, việc giãn cơ có thể mang đến những lợi ích như sau:
Giảm đau nhức cơ bắp
Tập giãn cơ trước khi bước vào những bài tập luyện thể thao là cách tăng cường lưu thông máu, hạn chế axit lactic trong cơ bắp, từ đó giảm thiểu tình trạng cứng cơ và đau nhức cơ thể một cách hiệu quả.
Phòng ngừa chấn thương
Những bài khởi động trước khi tập sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ - xương - khớp, đồng thời hạn chế chấn thương khi tập gym, chạy bộ, bơi lội hay bất cứ bộ môn thể thao nào.
Thư giãn cơ bắp
Giãn cơ chính là cách giúp cơ bắp trên cơ thể được thả lỏng, làm giảm căng thẳng hiệu quả, giúp cơ thể bạn được thư giãn khá nhiều sau buổi tập. Khoảng thời gian giãn cơ cũng là lúc cơ thể làm quen dần với những hoạt động mạnh trước và sau khi tập tốt hơn.
Cải thiện phạm vi chuyển động
Khi các cơ được kéo giãn, khớp xương cũng vì thế mà được tăng cường khả năng vận động tốt hơn. Từ đó, những bài tập từ cơ bản đến nâng cao, từ không chuyên đến chuyên nghiệp càng thêm phần linh hoạt, dẻo dai hơn bao giờ hết.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Khi cơ được nới lỏng trong thời gian bạn thực hiện kéo giãn cơ, lượng máu lưu thông đến các bộ phận cũng được đẩy mạnh hơn. Cũng vì thế, các chất dinh dưỡng và oxy được tuần hoàn tốt hơn, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp và hệ tim mạch thêm khỏe mạnh. Không chỉ thế, giãn cơ còn giúp tái tạo các nhóm cơ sau tập luyện hiệu quả.
Cải thiện tư thế
Theo Tạp chí Trị liệu Tác động cột sống và Vật lý trị liệu của Mỹ, việc giãn cơ thường xuyên và đúng cách sau khi tập đã giúp nhóm thanh thiếu niên từ 15-17 tuổi hạn chế tình trạng vai kéo dài cũng như đầu hướng về phía trước.
Hướng dẫn giãn cơ đúng cách
Giãn cơ rất tốt cho cơ thể, vậy làm thế nào để giãn cơ đúng cách? Dưới đây là một vài tips nhỏ, bạn lưu ý nhé!
Giữ tư thế giãn cơ từ 20-30 giây cho mỗi nhóm cơ
Đây là khoảng thời gian tối thiểu và tối đa để thực hiện bài tập cho từng nhóm cơ, thực hiện đúng và đủ sẽ mang đến hiệu quả ngoài mong đợi. Ngoài ra, không nên quá lạm dụng việc giãn cơ, kẻo “mang họa vào thân” bạn nhé!
Hít thở sâu và đều
Tập giãn cơ thực chất cũng là một bài tập thể dục, vì thể luôn cần điều chỉnh việc hít thở để bài tập đạt đúng mục đích bạn đầu. Lưu ý là hãy hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Không nên giãn cơ quá mạnh
Các động tác kéo giãn cơ chỉ nên thực hiện nhẹ nhàng, nếu không, bạn có thể bị chấn thương trong quá trình này luôn đó. Trong quá trình tập giãn cơ, nếu thấy xuất hiện tình trạng đau, đó có thể là dấu hiệu chấn thương. Việc của bạn khi đó là dừng bài tập để theo dõi phản ứng của cơ thể để có cách xử lý kịp thời.
Mọi bài tập giãn cơ đều cần có những lưu ý riêng để đảm bảo không gây chấn thương
Tập trung vào nhóm cơ đang được giãn
Hãy cảm nhận và tập trung vào bài kéo giãn của cơ bắp theo từng nhóm. Cách thực hiện tập trung này sẽ tăng hiệu quả, hạn chế tối đa chấn thương khi tập luyện.
Những lưu ý khi giãn cơ
Hãy tự cảm nhận cơ thể để thực hiện bài tập giãn cơ có cường độ phù hợp
Khi bạn đã tự trả lời được câu hỏi tại sao phải giãn cơ sau khi tập, bạn cũng nên biết 4 lưu ý quan trọng khi giãn cơ dưới đây:
Nên giãn cơ sau khi khởi động và sau khi tập luyện
Như đã phân tích ở trên, giãn cơ có vai trò quan trọng với quá trình phục hồi cơ bắp. Do đó, hãy thực hiện giãn cơ cả trước và sau khi luyện tập bạn nhé!
Lắng nghe cơ thể
Giãn cơ với cường độ như thế nào tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người. Bạn không nên áp dụng cách giãn cơ của người khác cho bản thân mình. Hãy lắng nghe cơ thể để thực hiện bài tập giãn cơ điều độ.
Kiên trì thực hiện
Một khi đã thực hiện, hãy đặt quyết tâm cao độ. Đó chính là chìa khóa để dẫn đến thành công cho mọi thân hình cực phẩm, bắt đầu từ việc thực hiện tập giãn cơ cả trước tập và sau tập đó.
Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc huấn luyện viên nếu cần thiết
Dù chỉ là giãn cơ cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu bạn đã từng gặp chấn thương. Vì thế, bạn cũng nên tham khảo ý kiến từ những HLV chuyên nghiệp hoặc chuyên gia sức khỏe cho mọi bài tập của bạn nhé!
Tại sao phải giãn cơ sau khi tập và cần lưu ý gì trong quá trình giãn cơ? Hy vọng những câu hỏi của bạn đã có lời giải sau khi tìm hiểu nội dung bài viết của Coolblog. Để tập luyện hiệu quả, đừng chỉ chuẩn bị tinh thần tốt, hãy chuẩn bị cả trang phục chuyên dụng cho việc tập luyện như áo polo nam từ Coolmate nhé!
